Hej

Jeg er lige begyndt at løfte lidt vægte, men spiser langt fra nok kan jeg se...
Pga. Bivirkninger fra min medicin har jeg overhovedet ingen appetit, før jeg når til aften. Jeg kan lige nå at klemme lidt morgenmad ind, og så er det slut indtil omk. Kl. 18.
Jeg kan indtage smoothies, yoghurt osv. (Flydende føde) gennem hele dagen, men fast føde giver mig madlede, kvalme, osv. Til gengæld er jeg ikke kræsen' hvis blot midlet helligere målet.

Jeg har forsøgt at sammensætte en lille kostplan, som jeg håber i vil komme med input til.

Lidt data på mig:
Jeg er 31 år, måler 182 cm, og vejer 62 kg. Seriøst! ...der skal ske noget. :/
Basalstofskifte: 1615 kcal (6755 kJ)
Energiforbrug: 2220 kcal (9289 kJ)

At tage på eller tabe sig er et maraton, og ikke noget lyn kursus i at tage sy kørekort.

Du spiser rigtig meget mad via den kostplan, og dine macros er også lidt vilde hvis dit formål er at løfte vægte og blive stærkere.

Det som mange artikler anbefaler, og nok også folk herinde, vil være 1,5-2gram protein pr kropskilo, så du skal nok en 120gram. 1gram sundt fedt pr kropskilo, så du ligger også noget for højt her, og så resten fra carbs. Der er en del som prøver at ramme 40-40-20% fordeling, andre en 33/33/33.

Syntes det du indtager ser lidt underligt ud. Har du målt/vejet hvad du spiser? Grøntsager?

Jeg forsøgte at sammensætter en kostplan udfra hvad jeg normalt indtager. ...Det er nok der det går galt.

Grøntsager indtager jeg som regl ikke meget af, og det er også en fejl kan jeg godt se. Jeg er nok nød til at foretage nogle radikale ændringer... Den madlede har gjort mig fuldstændig ligeglad med hvad jeg indtager. Siden jeg startede med træning har jeg tabt 3 kilo, så noget skal der ske!
Jeg må prøve at strikke en ny kostplan sammen, hvor jeg forsøger at ramme noget 40-40-20 eller 3x33, og også får nogle fornuftige fødevarer med.

Tak for dit input.

henningol skrev:Jeg forsøgte at sammensætter en kostplan udfra hvad jeg normalt indtager. ...Det er nok der det går galt.

Grøntsager indtager jeg som regl ikke meget af, og det er også en fejl kan jeg godt se. Jeg er nok nød til at foretage nogle radikale ændringer... Den madlede har gjort mig fuldstændig ligeglad med hvad jeg indtager. Siden jeg startede med træning har jeg tabt 3 kilo, så noget skal der ske!
Jeg må prøve at strikke en ny kostplan sammen, hvor jeg forsøger at ramme noget 40-40-20 eller 3x33, og også får nogle fornuftige fødevarer med.

Tak for dit input.

Jeg ville nok gå efter en fordeling på de 40/40/20, og så ligge i 5-600kcal overskud. Det er "normalen" at man anbefaler de 500kcal overskud for ikke at tage alt for meget fedt på, kontra ønsket vækst i muskel/styrke

Ok. Hellere muskler end fedt. Anytime!

Jeg forsøger at skrue noget sammen der kan ramme 40/40/20.