Ris/ros - Kostplan

Ja, emnet siger vel det hele...

Her er det jeg spiser lige p.t. Men jeg har besluttet mig for at tage træningen mere seriøst nu! Så derfor vil jeg gerne have jer til at kigge/hjælpe mig med min kostplan, da jeg næsten er 100% sikker på den kan blive bedre!

kostplan

Køre Back to basics programmet lige for tiden.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hvad vejer du?

Hvad er dit mål (cut / bulk)?

Du får for lidt grønt

Du får for lidt fedt

Havde jeg ikke udregnet før, vidste ikke det var så let. Fandt en guide på nettet og fandt ud af det var 3148 kcal.

Vejer 75 kg.

Bulk! - Så kan godt selv se der mangler ca. 300-400 kcal.

Og tak. Nogle gode råd til indtagelse af sund fedt, og hvor meget grønt taler vi om?

Sundt fedt finder du i mandler, avocado, olivenolie (på en salat fx), hørfrøolie, fede fisk, torskelevetran etc. Jeg drikker selv friskpresset grøntsagsjuice (for det meste med de grønsager jeg ikke kan lide) eller grøntsagssmoothies hver morgen, kamufleret med frugt og tilsat lidt hørfrøolie. Kan anbefale Mads Bo's High on Smoothies/ High on Juice bøger. De vil sætte din morgenmad til nye højder, når det handler om at få grønt ind i kosten på mange forskellige måder. Som han selv siger, de grøntsager du ikke kan lide at spise, drik dem i stedet!

Det lyder ret ulækkert, men det må jeg prøve på et tidspunkt. Jeg starter bare med at lave lidt forskelligt ovnbagte grønsager med olie til at starte med.
Fik smidt lidt mere fedt ind, og er kommer op på 3600 kcal. Så nu starter jeg med det.
Men kan altid ændre den, hvis folk har noget mere kritik

Det er på ingen måde ulækkert. Du vil blive overrasket over, hvor godt friskpresset grøntsagsjuice smager. Det er jo frugter som, ananas, æbler og grøntsager som gulerøder (der er sødere end man lige tror), som kamuflerer smagen af de andre rå grøntsager, så det smager rigtig godt. Og blander man basiske grøntsager som squash og syrlige som citron sammen, så dulmer de hinandens smag. Men igen køb bogen High on juice en dag. Den har i hvert fald hjulpet mig, så det er helt unødvendigt med multivitaminpile, fordi man får det i flydende form hver dag ;)

Ris/ros - Kostplan

Brugere online