Hey.

Så skifter jeg igen til min full body program, jeg har dog lavet lidt om på reps/sæt istedet for 5x5, bare for at få lidt forandring. Det ser sådan ud og mave bliver trænet tirsdag - torsdag - lørdag. Så bare med ris eller ros

Mandag:
Squat
Bænkpress
Chin up
Bent over rows
Dips
Fransk press
Biceps curls
Lateral raises


Onsdag:
Dødløft
Incline Dumbbell Press
Chin up
Bent over rows
Military press
Lateral raises
Biceps curls
Læg

Fredag:
Squat
Bænkpres
Chin up
Bent over rows
Dips
Fransk press
Lateral raises
Shrugs

Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps

Emne flyttet

hvorfor køre du ikke mave i træningscentret nu hvor du har mulighed for at lave nogle ordenlige maveøvelser istedet for de 100 crunches du laver derhjemme (hvis det er noget andet så undskyld, kunne bare lige forestille mig det)