Jeg er nået til den tid på året, hvor maveskinnet skal strammes lidt op og fedtet væk fra kroppen. Jeg har for første gang forsøgt mig med at oploade min, cirka, daglige kost i kostprogrammet på denne side - resultatet blev som nedenstående.

Jeg vil gerne have jeres besyv, vejledning, gode råd mv., da kosten aldrig har været min stærke side i træningsverdenen. Men husk, at kosten er til cut samt bibeholdelse af muskelmasse..

Vejer nok pt. omkring 90-95 kg..

Jeg tror du skal tolke de manglende inputs positivt. Det ser jo umiddelbart ret gennemtænkt ud.

Hvis jeg sammenligner det med kommentarer jeg har set til andres kostplaner er der ikke umiddelbart noget der får nogle røde lamper til at lyse her

SørenDP skrev:Jeg tror du skal tolke de manglende inputs positivt. Det ser jo umiddelbart ret gennemtænkt ud.

Hvis jeg sammenligner det med kommentarer jeg har set til andres kostplaner er der ikke umiddelbart noget der får nogle røde lamper til at lyse her

Tak for dit input SørenDP - ja de manglende input er forhåbentligt positivt. Syntes også selv det ser forholdsvis fornuftig ud, men altid rart med andres besyv på tingene.

Havde dog nok regnet med lidt flere bemærkninger

HAV skrev:

SørenDP skrev:Jeg tror du skal tolke de manglende inputs positivt. Det ser jo umiddelbart ret gennemtænkt ud.

Hvis jeg sammenligner det med kommentarer jeg har set til andres kostplaner er der ikke umiddelbart noget der får nogle røde lamper til at lyse her

Tak for dit input SørenDP - ja de manglende input er forhåbentligt positivt. Syntes også selv det ser forholdsvis fornuftig ud, men altid rart med andres besyv på tingene.

Havde dog nok regnet med lidt flere bemærkninger

Det kan være at folk er lidt bange for at rette på en med så mange indlæg som du har

SørenDP skrev:

HAV skrev:

SørenDP skrev:Jeg tror du skal tolke de manglende inputs positivt. Det ser jo umiddelbart ret gennemtænkt ud.

Hvis jeg sammenligner det med kommentarer jeg har set til andres kostplaner er der ikke umiddelbart noget der får nogle røde lamper til at lyse her

Tak for dit input SørenDP - ja de manglende input er forhåbentligt positivt. Syntes også selv det ser forholdsvis fornuftig ud, men altid rart med andres besyv på tingene.

Havde dog nok regnet med lidt flere bemærkninger

Det kan være at folk er lidt bange for at rette på en med så mange indlæg som du har

Haha, men nu er det jo ikke antallet af indlæg der er afgørende for ens viden her på forummet

Håber da at der kommer flere bemærkninger de kommende dage..

Der er ikke meget at rette kritik mod i mine øjne.

Personligt ville jeg foretrække skummetmælk frem for letmælk, når der cuttes, da jeg sagtens kan bruge de sparede kalorier andre steder i min kostplan. Men de sparede kalorier er også umiddelbart den eneste årsag hertil.

Samtidig ville jeg generelt spise flere grøntsager, end der fremgår af kostplanen.

Mit besyv - selvom det ikke er meget.

Den ser rigtig god ud. Jeg synes du skal skifte letmælken ud med minimælk, idet mælkefedtet er stygt :wink:

Du ville heller ikke tage skade af nogle flere grove grønsager --> gulerødder, broccoli mm.

EDIT: Så blev det nævnt to gange

Når jeg kigger på min bøtte kreatin, står der at protein ikke er et komplet proteinmolekyle, derfor kan næringsværdien ikke oplyses. men det har du?
Protein: 0 gram
Carbs: 0 gram
Fedt 0 gram.

Ellers fed kostplan som jeg gerne ville kopiere, men har svært ved at køre kostplan, for jeg æder bare som jeg har lyst

Fra kl otte til du går i seng, får du kun flydende kost plus piller. Jeg ville mene at det forstyrrer din nattesøvn, at du går i seng på tom mave. Sådan har jeg det selv. Jeg skal helst have fx. knækbrød med lidt hytteost inden sengetid.
Eller også har du bare mere forstand på det en jeg, som du helt sikkert har

Jeg ser du tager 3 x 3g kreatin om dagen - altså 9g samlet. Jeg skal selv til at på kreatin, og synes jeg kunne læse mig frem til at man skal tage 3-5g om dagen.
Er du i loading fase, eller er der noget som jeg ikke har fået med da jeg læste om kreatin indtag? : )

Undskyld jeg bruger din topic til andet spørgsmål, men det virkede lige relevant - m'excuse. ;D

Ignoratios skrev:Der er ikke meget at rette kritik mod i mine øjne.

Personligt ville jeg foretrække skummetmælk frem for letmælk, når der cuttes, da jeg sagtens kan bruge de sparede kalorier andre steder i min kostplan. Men de sparede kalorier er også umiddelbart den eneste årsag hertil.

Samtidig ville jeg generelt spise flere grøntsager, end der fremgår af kostplanen.

Mit besyv - selvom det ikke er meget.

Tak for det - jeg vil smide mere broccoli ind i planen. Tak for svaret :wink:

JensL skrev:Den ser rigtig god ud. Jeg synes du skal skifte letmælken ud med minimælk, idet mælkefedtet er stygt :wink:

Du ville heller ikke tage skade af nogle flere grove grønsager --> gulerødder, broccoli mm.

EDIT: Så blev det nævnt to gange

Den er nu taget til efterretning JensL. Tak

Stiv skrev:Når jeg kigger på min bøtte kreatin, står der at protein ikke er et komplet proteinmolekyle, derfor kan næringsværdien ikke oplyses. men det har du?
Protein: 0 gram
Carbs: 0 gram
Fedt 0 gram.

Ellers fed kostplan som jeg gerne ville kopiere, men har svært ved at køre kostplan, for jeg æder bare som jeg har lyst

Fra kl otte til du går i seng, får du kun flydende kost plus piller. Jeg ville mene at det forstyrrer din nattesøvn, at du går i seng på tom mave. Sådan har jeg det selv. Jeg skal helst have fx. knækbrød med lidt hytteost inden sengetid.
Eller også har du bare mere forstand på det en jeg, som du helt sikkert har

Ja, det er da lidt underligt med det kreatin når man plotter det ind. Det må jeg lige få kikket på.

Jeg skal/vil helst ikke få for meget fast føde ned efter aftensmaden, da jeg ellers får problemer med at falde i søvn, da det rumler rundt i min mave. Dog spiser jeg ret sent aftensmad (omkring kl. 19.30-20.00) og efterfølgende får hvad der står skrevet i kostplanen.

Tak for dit indlæg

Kolond skrev:Jeg ser du tager 3 x 3g kreatin om dagen - altså 9g samlet. Jeg skal selv til at på kreatin, og synes jeg kunne læse mig frem til at man skal tage 3-5g om dagen.
Er du i loading fase, eller er der noget som jeg ikke har fået med da jeg læste om kreatin indtag? : )

Undskyld jeg bruger din topic til andet spørgsmål, men det virkede lige relevant - m'excuse. ;D

Der er 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Jeg har valgt sidste model, ellers skider jeg mig selv ihjel

BodyBlom skrev:Tjah, jeg ville putte nogle flere grøntsager ind.
Evt spinat, broccoli eller ligende.

Og så ville få noget mere kød ind som protein kilde, stedet for tilskud. Hvis altså det var mig:)

Tjeck på broccolien

JEg forsøger som regle at æde alt det kød jeg kan komme i nærheden af, men det er ofte bare "nemmere" i en travl hverdag at add med tilskud, da jeg er meget på farten og ikke har mulighed for at placere en masse med i et køleskab - er bevidst om, at der fremgår en del tilskud i kostplanen. Tak for dit besyv