ris/ros til program

onsdag :biceps, ryg:

Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls:3x8
Concentration Curls 3x8
Deadlift 3x10
Reverse Grip Bent-Over Rows 3x10
Seated Cable Rows 3x10

Jeg ville køre rækkefølgen hvor største muskelgrupper eller mest tekniske øvelser kommer først.

dvs:
Mandag: Chest,triceps

Benchpress 3x10
Incline Dumbbell Press 3x10
dips 3x max
Butterfly 3x8
french press 3x10
Pushdown 3x10

tirsdag: leg, shoulders

Squat 5x5
Split squats 5x5
Militery press 3x10
Power Partials 2x10
Lying Rear Delt Raise 2x10

x dag ? ryg, biceps:

Deadlift 3x10
Reverse Grip Bent-Over Rows 3x10
Seated Cable Rows 3x10
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls:3x8
Concentration Curls 3x8

Onsdag

ris/ros til program

Brugere online