Hej BB'er

Nu har jeg forsøgt at støbe et træningsprogram sammen. Jeg har lavet et 2-split program da jeg gerne vil væk fra mit nuværende Fullbody program som jeg synes er ved at være for ensformigt at lave hver gang jeg kommer ned i centret...

Jeg startede med at træne for 1½ måned siden og vil gerne et skridt videre.... Derfor at jeg efter lang tids læsning her og andre steder forsøgt at lave et program som jeg synes om med de øvelser jeg kan lide samtidig med at det gerne skulle være funktionelt...

Kom med Ris / Ros og evt. forbedringer som kan laves....

Træning 4 gange om ugen

2-Split Træningsprogram


Bryst - Skulder - Triceps + Nakke:

Bench press 4 x 6
Incline Dumbbell Presses 3 x 8
Flyers 3 x 8

Seated Dumbbel Press 3 x 8
Upright Rows 4 x 6 ERSTATTES AF LATERAL RAISES

Lying Triceps Extensions 3 x 8
Triceps Press Downs 3 x 8
Dumbbel Pullovers 3 x 8

Shrugs 3 x 10

Total 222 reps


Ben - Ryg - Biceps + Mave:

Squat 4 x 6
Seated Calf Raise 3 x 10

Wide-Grip Lat Pulldown 3 x 8
Seated Rows 3 x 8
One-Arm Rows 3 x 8

Preacher Curls m/ EZ Bar 3 x 8
Incline Curls 3 x 8 SLETTES
Hammer Curls 3 x 8

Crunches 2 x 15

Total 222 reps

Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Bay skrev:Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Jeg har ikke lige mulighed for dødløft der hvor jeg træner.... Tænkte om man evt kunne bruge et T-Bar "stativ" til det ? ?

Hvorfor skal shrugs rykkes til 2. dag...?

*JB* skrev:

Bay skrev:Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Jeg har ikke lige mulighed for dødløft der hvor jeg træner.... Tænkte om man evt kunne bruge et T-Bar "stativ" til det ? ?

Hvorfor skal shrugs rykkes til 2. dag...?

Hmm hvordan kan du lave bænk, hvis du ikke kan køre dødløft?

jeller skrev:

*JB* skrev:

Bay skrev:Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Jeg har ikke lige mulighed for dødløft der hvor jeg træner.... Tænkte om man evt kunne bruge et T-Bar "stativ" til det ? ?

Hvorfor skal shrugs rykkes til 2. dag...?

Hmm hvordan kan du lave bænk, hvis du ikke kan køre dødløft?

Hehe... Det er lidt svært at forklare... men derr er ikke et specielt område hvor man kan lave dødløft... der er selvfølgelig bænkpres og smithstativ og squatrack... jeg kunne vel egentlig godt lave det... man ser bare aldrig nogle andre lave noget der bare ligner... hehe

*JB* skrev:

jeller skrev:

*JB* skrev:

Bay skrev:Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Jeg har ikke lige mulighed for dødløft der hvor jeg træner.... Tænkte om man evt kunne bruge et T-Bar "stativ" til det ? ?

Hvorfor skal shrugs rykkes til 2. dag...?

Hmm hvordan kan du lave bænk, hvis du ikke kan køre dødløft?

Hehe... Det er lidt svært at forklare... men derr er ikke et specielt område hvor man kan lave dødløft... der er selvfølgelig bænkpres og smithstativ og squatrack... jeg kunne vel egentlig godt lave det... man ser bare aldrig nogle andre lave noget der bare ligner... hehe

én skal jo være den første

MS 400 skrev:

*JB* skrev:

jeller skrev:

*JB* skrev:

Bay skrev:Ud med uprightrow og ind med lateral raise.

Fjern pullovers, 1 af de andre tricepsøvelser og ind under dips.

Shrugs rykkes til dag 2.

Væk med en curl variant og ind med dødløft.

Jeg har ikke lige mulighed for dødløft der hvor jeg træner.... Tænkte om man evt kunne bruge et T-Bar "stativ" til det ? ?

Hvorfor skal shrugs rykkes til 2. dag...?

Hmm hvordan kan du lave bænk, hvis du ikke kan køre dødløft?

Hehe... Det er lidt svært at forklare... men derr er ikke et specielt område hvor man kan lave dødløft... der er selvfølgelig bænkpres og smithstativ og squatrack... jeg kunne vel egentlig godt lave det... man ser bare aldrig nogle andre lave noget der bare ligner... hehe

én skal jo være den første

Tjaa.... det er jo rigtig... hehe men er det faktisk muligt at dødløfte med et T-bar stativ...?

Det kræver ikke meget plads at lave dødløft så kom igang med det! giver bare så meget

Hmm ville sige du skulle lave rack pull sp hvis du ville lave det i T-bar stativ

jeller skrev:Det kræver ikke meget plads at lave dødløft så kom igang med det! giver bare så meget

Hmm ville sige du skulle lave rack pull sp hvis du ville lave det i T-bar stativ

Sku jeg så ikk bare lave rack pull i stedet for dødløft da der er stativ til det....

Det er jo helt op til dig selv

jeller skrev:Det er jo helt op til dig selv

Det er jo det det erø.... men altid godt med nogle input..