Jeg har nu cuttet i 6 uger og tabt omkring 3 kg. Det meste var dog i starten, og jeg har længe siddet fast på omkring de 81,5 kg. Jeg tror måske vægten er ved at flytte sig ned af igen, eftersom jeg igår vejede 80,7 kg, men idag er den igen tilbage på 81,4 kg.
Jeg indtager 2650 kcal på offdage og 2850 kcal på træningsdage. Jeg er studerende, og det eneste fysiske aktivitet jeg har er 2 km gåtur om dagen( Alle ugens 7 dage) og derudover 4 træningspas (2x upper / 2 x lower body).

Jeg læser man skal have tålmodighed og at det gælder om at spise så meget som muligt så længe som muligt og holde gang i vægttabet. Jeg fjernede sidst 100 kalorier for en uge siden. Men har lyst til at fjerne flere nu eller tilføje lidt cardio efter styrketræningen. Det jeg er bange for er dog, at vægttabet vil stagnere for hurtigt, hvis jeg fjerner for mange kalorier. Er dette sandt elelr falsk? Det jeg prvøver på nu er at holde gang i vægttabet med tålmodighed og først fjerne kalorier når vægten ikke har rykket sig i 10-14 dage. Men det er svært at være tålmodig. Jeg tror det jeg spørger om er, om der er mulighed for at vægttabet stadig kan foregå i kontinuerlgit tempo, hvis jeg fx nu tilføjede 200 kaloriers cardio om dagen? Eller om jeg vil få mere ud af at fortsætte langsomt?

Pumpingirondk skrev:Jeg læser man skal have tålmodighed og at det gælder om at spise så meget som muligt så længe som muligt og holde gang i vægttabet. Jeg fjernede sidst 100 kalorier for en uge siden. Men har lyst til at fjerne flere nu eller tilføje lidt cardio efter styrketræningen. Det jeg er bange for er dog, at vægttabet vil stagnere for hurtigt, hvis jeg fjerner for mange kalorier. Er dette sandt elelr falsk?

Det er falsk. Folk har påstået dette, fordi et "dramatisk" fald i kalorier, især hvis det er koblet sammen med samtidig øget cardio, ofte vil sende cortisol niveauet i kroppen på himmelflugt. Igennem nogle processer jeg ikke vil kloge mig på resulterer dette i en væskeophobning i kroppen, og udmunder altså i et scenarie hvor du kan opleve nærmest ingen ændringer i din vægt over flere dage selvom at du spiser i et underskud på 1000 kalorier. Men du forbrænder væv, og får reelt en lavere kropsvægt, men pga. væskeophobningen flytter tallet på badevægten sig ikke eller uregelmæssigt i mærkelige hop.

Lyle Mcdonald skriver det som en integral del af hans PSMF diæter, og at folk i ovenstående scenarie ofte vil opleve en "Whoosh" effekt, morgenen efter et større refeed, fordi kroppen smider noget af det ophobede væske. Jeg har selv prøvet det flere gange, det er rimelig sjovt. 2-3 kg lettere overnight

Pumpingirondk skrev:Jeg tror det jeg spørger om er, om der er mulighed for at vægttabet stadig kan foregå i kontinuerlgit tempo, hvis jeg fx nu tilføjede 200 kaloriers cardio om dagen? Eller om jeg vil få mere ud af at fortsætte langsomt?

Naturligvis. Tilføjer du mere aktivitet, eller fjerner yderligere energi fra kosten, vil du smide væv hurtigere. Kan du definere "få mere ud af" ? Mener du iht. at beholde så meget masse som det er dig muligt? Eller mener du iht. din ovenstående frygt om stagnation?

LilleLise skrev:

Pumpingirondk skrev:Jeg læser man skal have tålmodighed og at det gælder om at spise så meget som muligt så længe som muligt og holde gang i vægttabet. Jeg fjernede sidst 100 kalorier for en uge siden. Men har lyst til at fjerne flere nu eller tilføje lidt cardio efter styrketræningen. Det jeg er bange for er dog, at vægttabet vil stagnere for hurtigt, hvis jeg fjerner for mange kalorier. Er dette sandt elelr falsk?

Det er falsk. Folk har påstået dette, fordi et "dramatisk" fald i kalorier, især hvis det er koblet sammen med samtidig øget cardio, ofte vil sende cortisol niveauet i kroppen på himmelflugt. Igennem nogle processer jeg ikke vil kloge mig på resulterer dette i en væskeophobning i kroppen, og udmunder altså i et scenarie hvor du kan opleve nærmest ingen ændringer i din vægt over flere dage selvom at du spiser i et underskud på 1000 kalorier. Men du forbrænder væv, og får reelt en lavere kropsvægt, men pga. væskeophobningen flytter tallet på badevægten sig ikke eller uregelmæssigt i mærkelige hop.

Lyle Mcdonald skriver det som en integral del af hans PSMF diæter, og at folk i ovenstående scenarie ofte vil opleve en "Whoosh" effekt, morgenen efter et større refeed, fordi kroppen smider noget af det ophobede væske. Jeg har selv prøvet det flere gange, det er rimelig sjovt. 2-3 kg lettere overnight

Pumpingirondk skrev:Jeg tror det jeg spørger om er, om der er mulighed for at vægttabet stadig kan foregå i kontinuerlgit tempo, hvis jeg fx nu tilføjede 200 kaloriers cardio om dagen? Eller om jeg vil få mere ud af at fortsætte langsomt?

Naturligvis. Tilføjer du mere aktivitet, eller fjerner yderligere energi fra kosten, vil du smide væv hurtigere. Kan du definere "få mere ud af" ? Mener du iht. at beholde så meget masse som det er dig muligt? Eller mener du iht. din ovenstående frygt om stagnation?

Så så længe mit energiunderskud ikke er ligeså overdrevet som i dit eksempel med 1000 kalorier, så burde jeg kunne sætte gang i mit vægttab igen og holde tempoet kontinuerligt uden risiko for at "øgelægge" vægttabtspotentialet og/eller sænke min forbrænding unødigt?

Når jeg tænker på at "få mest ud af", så er det lidt en kombination af de to ting. Jeg ønsker at beholde så meget muskelmasse som muligt samtidig med jeg gerne vil være så effektiv som mulig - altså jeg vil gerne undgå perioder med stilstand i vægten. Så hvis jeg eksempelvis nu tilføjer, lad os bare sige 5 km cardio på motionscyklen efter hver træning 4 gange om ugen, så mener du ikke det vil øge risikoen for stagnation, eller tære unødigt på muskelmassen, selvom det kun er en uge siden jeg sidst fjernede 100 kcal dagligt fra min diæt?

LilleLise skrev:

Pumpingirondk skrev:Jeg læser man skal have tålmodighed og at det gælder om at spise så meget som muligt så længe som muligt og holde gang i vægttabet. Jeg fjernede sidst 100 kalorier for en uge siden. Men har lyst til at fjerne flere nu eller tilføje lidt cardio efter styrketræningen. Det jeg er bange for er dog, at vægttabet vil stagnere for hurtigt, hvis jeg fjerner for mange kalorier. Er dette sandt elelr falsk?

Det er falsk. Folk har påstået dette, fordi et "dramatisk" fald i kalorier, især hvis det er koblet sammen med samtidig øget cardio, ofte vil sende cortisol niveauet i kroppen på himmelflugt. Igennem nogle processer jeg ikke vil kloge mig på resulterer dette i en væskeophobning i kroppen, og udmunder altså i et scenarie hvor du kan opleve nærmest ingen ændringer i din vægt over flere dage selvom at du spiser i et underskud på 1000 kalorier. Men du forbrænder væv, og får reelt en lavere kropsvægt, men pga. væskeophobningen flytter tallet på badevægten sig ikke eller uregelmæssigt i mærkelige hop.

Lyle Mcdonald skriver det som en integral del af hans PSMF diæter, og at folk i ovenstående scenarie ofte vil opleve en "Whoosh" effekt, morgenen efter et større refeed, fordi kroppen smider noget af det ophobede væske. Jeg har selv prøvet det flere gange, det er rimelig sjovt. 2-3 kg lettere overnight

Pumpingirondk skrev:Jeg tror det jeg spørger om er, om der er mulighed for at vægttabet stadig kan foregå i kontinuerlgit tempo, hvis jeg fx nu tilføjede 200 kaloriers cardio om dagen? Eller om jeg vil få mere ud af at fortsætte langsomt?

Naturligvis. Tilføjer du mere aktivitet, eller fjerner yderligere energi fra kosten, vil du smide væv hurtigere. Kan du definere "få mere ud af" ? Mener du iht. at beholde så meget masse som det er dig muligt? Eller mener du iht. din ovenstående frygt om stagnation?

Layne Norton er ikke enig og skriver og snakker en del om metabolic damage ved større nedslag i ens kalorieindtag.

troublemaker skrev:Layne Norton er ikke enig og skriver og snakker en del om metabolic damage ved større nedslag i ens kalorieindtag.

Jep. Det endte i 2013 i en større debat på Laynes facebook væg, hvor han forklarede, at det var en hypotese han havde konstrueret på baggrund af nogle af sine egne klienters forløb, og at selve undersøgelsen blot var påbegyndt, så vidt jeg husker.

Der er intet videnskabeligt grundlag for teorien om metabolic damage. Til gengæld vil et stort kalorieunderskud give risiko for større tab af muskelmasse under diæt. Det bedste valg er at cutte i et tempo individualiseret ud fra ens egen fedtprocent og træningserfaring.

Ved ikke hvor meget jeg skal lægge i fet, men jeg har en ivergang spist ca 1400 kcal og det har ikke resulteret i et fedt eller muskeltab. Spiser nu 2500 kcal og vejer det samme. Om det er metabolic damage eller noget andet skal jrg ikke gøre mig klog på. Det er bare mystisk at jeg uanset uvor lidt jeg spiser, så ryger der ikke noget sf kroppen.