Road to Mens Physique +178cm - 2014

Program1//W1D6
LATZ/BIZEPZ

Bb BO yates rowing
90x8,8,8,8

Low plate parallel rowing
60x8,8,8,8

High decline parallel cable rowing
70x10,10,9,9

21s
20 + ez x 21,21,21
Ultra fokuseret!

Uh cable curls, ecc./koncen.
15x12,12,12,12

ss

Oh cable curls, ecc./koncen.
10x8
7½x10,10,10
-BUUUUUURN!

Afsluttet med obliques, shake og BCAA..
Fed omgang...!!! Dog lidt presset da world lukker kl 16 om lørdagen.. God stemning og hyggelig snak med en god træningsbuddy!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Lasse T skrev:Program1//W1D6
21s
20 + ez x 21,21,21
Ultra fokuseret!

21s som i...

??

Har aldrig forstået den øvelse, men bare det vææærker.... Ser sådan ud :dope:

Du er da mega bulket på det billede...... :lol:

Eller not...

Skal nok blive godt...

badassjones skrev:
Lasse T skrev:Program1//W1D6
21s
20 + ez x 21,21,21
Ultra fokuseret!

21s som i... ??

Har aldrig forstået den øvelse, men bare det vææærker.... Ser sådan ud

Du er da mega bulket på det billede...... Eller not... Skal nok blive godt...

Siger bare jeg er lidt bloated

21s er en udemærket pump-øvelse.. Kan godt li' den i ny og næ

Lasse T skrev:
Lasse Iversen skrev:Bliver spænede at følge dig op til og til Physique 2014! du har godt med masse på, fed form!!
Har selv målet om Physique 2015.

Hilsen Lasse

Hej Lasse,

Tak for dit indlæg

Massen er OK - der skal bare lidt mere all-round. Håber at gaine en 6-8 kg ind til marts.. Så ser vi hvad det rækker til.

Spændende med dit projekt - måske vi ses på scenen en dag

Det kan være vi gør!

Følger i hvert fald med her!

Lasse Iversen skrev:
Lasse T skrev:
Lasse Iversen skrev:Bliver spænede at følge dig op til og til Physique 2014! du har godt med masse på, fed form!!
Har selv målet om Physique 2015.

Hilsen Lasse

Hej Lasse,

Tak for dit indlæg

Massen er OK - der skal bare lidt mere all-round. Håber at gaine en 6-8 kg ind til marts.. Så ser vi hvad det rækker til.

Spændende med dit projekt - måske vi ses på scenen en dag

Det kan være vi gør!
Følger i hvert fald med her!

Du skal være velkommen Lasse - jeg kigger lige forbi din også

Rigtig lækker fysik du stadig har.

Jeg er også en af dem, der har fundet meget motivation ved at læse din log på MOL før i tiden, så det er fedt at se dig her på siden nu.

TheCzech skrev:Rigtig lækker fysik du stadig har.

Jeg er også en af dem, der har fundet meget motivation ved at læse din log på MOL før i tiden, så det er fedt at se dig her på siden nu.

Det er jeg virkelig glad for at læse.. Mange tak - er super glad for min log har givet inspiration! Håber du vil følge med her også så

Og mange tak for velkomsten..

Var nede og køre lidt underarm, abs, hams, calfs og cardio idag.. Egentlig har jeg fri fra styrke idag, men havde lyst til lidt ekstra, så det gjorde jeg sgu! Fin træning - masser af hygge med team-mate.. Fed! Nu står den på bold i TV-kassen og noget foder..

Ha' en fed daw allihoppan =D>

Program1//W2D1
PECS

Benchpress
100x8,7,7,6
-Sidste set var møøøj nederen, men fin power i første. På 105 næste uge..

Incl db press
36x8,8,8,8

Incl benchpress
80x6
75x7
70x7,7
-weak..

Db flies
24x8,8
20x8,8
-Droppede ned da jeg ikke følte stilen var iorden..

Bo cable flies
18x12,12,10
16x12

Plate loaded chest press, narrow grip - 100rep
Pump øvelse - masser af reps. Min 5 set for at ramme 100 reps. Ramte 104 på 7 set! DAMN!

Afsluttet med volumen og tung oblique træning, shake og BCAA samt 20min cardio.

Fin nok træning. Fremgang over hele linien i forhold til sidste uge - men der havde jeg også lige været syg, så havde ikke forventet mindre. Godt pump og stemning i "hulen". I morgen står den på rygtøwet..

Fik min nye kostplan idag.. Den lyder på 5000kcal.. BOOM! Det er meget da.. men glæder mig til resultaterne!!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Program1//W2D2
LATS

Pin pulls
210x8,7,7,6
VOL PR!

Bred pull ups
BWx11,9,8,8
VOL PR!

WG parallel cable lat pulldown
80x8,8,8
75x8

T-bar BO yates rowing
75x8,8,8,8

One arm plate loaded cs rowing
65x8,8,8,8

Back extensions
bw + 10kgx8,8,8,8

Afsluttet med shake og BCAA ..
Fed fed omgang! Masser af energi og gejst og PR's på PR's.. Nice! Im baaaaack!!! =D>

Uploader måske lige en video senere af mit part. dødløft fra knæ og lidt rows..

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Her er et set med 7reps part dl fra lidt under knæ - 210kg.

Og her en lille video er plate loaded rowing.. Ikke nemt at se så meget

Hov, kan se at jeg ikke havde fået gjort mit part. dødløft offentligt på youtjuuup! Det er den nu..

Kan forresten berette om vilderen DOMS i nakketøjet idaw! Det er BB!!

Program1//W2D3
ARMZ

Widegrip cable tricep push down
40x8,8,8
42½x8

UH cable tricep pull down
35x8,8
25x15,15
-droppede lidt ned da albuerne brokker sig..

Tricep cable kickback
10x8,8
8½x8,8

CG push ups
BWx28,24,18

ss.

Seated db twist curls
10x10
8x10,10
-Now thats a killer ](*,)

Standing EZ bb curls
37½ + ez x 8,8,8,8

One arm seated db preacher curls
18x8,8
16x8,8

+ lidt blandet biceps påååmp gejl..

Afsluttet med abs shake og BCAA samt cardio..
Bendagen i morgen er nok udsat - har møde i Kbh hele dagen og aner ikke hvornår jeg er hjemme.. Øv!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Program1//W2D5
DELTZ/UPPER PECS/TRAPZ

Smith seated mili-press
75x6
65x8,8,8
-Regnede sgu lige forkert og fik for meget vægt på i 1. set.

Smith seated behind neck mili-press
55x8,8,8,8

Lateral raises
16x8,8,8,8

BO lat raises
12x10,10,10,10

ss.

St. rear delt cable cross over
5x15,15,15,15
-BUUUUURN :twisted:

Incl bb press
80x8,8
85x7,6

Incl db flies
22x8,8
26x8,8
-BOOM!!

BO cable flies
17½x10,10
15x12

ss.

Push ups
bxx12,8,6 (sidste rep ecc. og med statisk hold i bunden!)

+ 4 sæt sideløft - 1arms med dropset..

Afsluttet med shake og BCAA..
Fed omgang...!!! Godt øm nu.. I morgen står den på ryg, lidt gunz og obliques!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

[quote="Lasse T"]Program1//W2D6
LATZ/BIZEPZ

Seated low cable parallel rowing - 3sec på begge faser
60x10,10,8
50x10,10

Seated Incline uh cable rowing
70x10,10,10
60x10

One arm db rowing, horizontal grip
34x12
36x12
38x12
-Kæææferen den ramte perfekt!

Seated decline parallel cable rowing
70x10,10,10
60x10

Cable 21s
17½x21
20x21
25x21
22½x21

ss.

Cable shrugs
25x12,12,12,12

Seated 60 degrees alt. db curls
V: 12x5reps H:12x5reps + V: 12x5reps H:12x5reps
V: 12x5reps H:12x5reps + V: 12x5reps H:12x5reps
V: 12x5reps H:12x5reps + V: 12x5reps H:12x5reps

Så blev der kørt lidt syre på gunz, underarm og nakke. Efterfulgt af obliques, shake og BCAA..

Rigtig fed omgang.. Lørdag er lidt sån en "kør hva du vil" - dag.. Bare det er lats og gunz. Looove it!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Dagens indtag: 5120 kcals
Morgenvægt: 90,5 kg

-Vægten skal nok hurtigt stige med det kcal-indtag. Min coach og jeg vil se de næste 3-4 uger an og så justere evt.

Planen er at jeg kører på med det høje kcal-indtag indtil marts og så cut så småt fra marts.. Der er længe til og planen kan ændres mange gange inden da. Nu ser vi - jeg er klar!!

God lørdag aften til alle BBere :dance:

Damn du skal spise meget mad:-/ jeg har svært bare ved min 43-4400...

pumpfmaster skrev:Damn du skal spise meget mad:-/ jeg har svært bare ved min 43-4400...

Ja der er fandeme en solid omgang.. Men pt fungerer det

Sulten er i hvert fald stiller hehe..

Program1//W2D7
Them LEGZ

Smith squats
100x8
110x8
130x8,8

Sumo smith squats
100x8,6,6

Hack squats
47x10
54x10
61x6
-Kæææferen den var vild!

Vertical smith presses
100x10,10,10,10

ss.

Db lunges
10x6,6,5,5

Leg extensions
?x8,8,8,8
-Her blev hver 2. rep kørt med squeeze :-#

GHR
BWx8,8,6

Lying leg curls
?x10,10,13

Standing calf raises
80x10
90x10
100x8,8,8,7,6
-Alle rep med squeeze i toppen!

Fuuuuuuldstændig vanvittig omgang! Træning var med en teammate samt coach. Ved ikk om coach var sure på os eller om vi bare skulle sættes på plads. Resultatet er kramper as I write this.. and lots of them!!! Det var fedt og vi gav os MAX!!!!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Dagens kcal-indtag endte på 4978. Carb and protein dominated of course

Viiiild omgang bentøw! Sådan en omgang der, smider sgu 5-10g ren masse på de stylter! :lol:

Power Clauer skrev:Viiiild omgang bentøw! Sådan en omgang der, smider sgu 5-10g ren masse på de stylter!

Altså er der ikke 10kg ren masser mere på hver hjul i morgen når jeg vågner, så dropper jeg bentræning fremadrettet :Â´)

BOOM!! - 210kg - 8rep parti. kødløft!

Program1//W3D1
PECS

Benchpress
105x7
100x8,8,7

Incl db press
38x8
40x8,8,7

Db flies
26x8,8,8
20x10

Incl benchpress
75x7
70x8,8
75x7
-Går fuuuuuldstændig død her..

Plate loaded incl. chest press
40x12,12,12

Parallel chest press
65x6 (5 sek ecc fase)
75x6,6 (5 sek ecc fase)
40x15,15 (Normal pres)

Afsluttet med volumen abs og rehab af tennis-/golfalbue, shake og BCAA.. Magtede ikke cardio idag..

Feeee' træning.. Kcal overskud gir mere fylde og kg på stængerne ;)

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Program1//W3D2
LATS

Pin pulls
-blev desværre droppet pga hold hvor vi kører øvelsen

Bred pull ups
BW + 8kg x 8
BWx10,10,10
VOL PR!

WG parallel cable lat pulldown
85x8
80x8,8,8

T-bar BO yates rowing
75x8
80x8,8 PR!
75x8

Vertical bo db one arm rowing
40x10,10,8
-Det sidste set blev droppet - min lænd blev simpelthen brændt aw på den ubehagelige måde!

One arm plate loaded cs rowing
65x8
70x7,8,8

Back extensions
bw + 10kgx8,8,8,8

Afsluttet med shake og BCAA og cardio..
Fed fed omgang! Masser af energi og gejst og PR's på PR's IGEN IGEN!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Program1//W2D3
ARMZ

Cable tricep push down
35,15,15,15,12

UH cable tricep pull down
25x15,15,12,10
-droppede lidt ned da albuerne brokker sig..

Tricep cable kickback
10x10,10,8,8

CG push ups
BWx31,27,21 VOL. PR!

ss.

Seated db twist curls
8x12,10,10
-Now thats a killer ](*,)

Standing EZ bb curls
40 + ez x 8,8,8,8

One arm seated db preacher curls
16x8,8,8
18x8
-starter på 18 næste gang..

+ lidt blandet biceps og triceps påååmp gejl..

Afsluttet med abs shake og BCAA..
OK træning, men er lidt træt af jeg ikk rigtig kan køre ordentlig triceps pga albue og underarm :cry:

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Hey Lasse! tænkte på, hvem har du som coach?
og er det ikke et ret højt split du køre?

Lasse Iversen skrev:Hey Lasse! tænkte på, hvem har du som coach?
og er det ikke et ret højt split du køre?

Hej Lasse,

Jo det er et ret højt split. Der er faktisk kun ben, ryg og øvre bryst som rammes to gange i ugen

Min coach hedder Jimmi Honnens.. :wink:

Program1//W3D4
Them LEGZ

Smith squats
120x8,8,8,8,8,8,8
110x8

Sumo smith squats
80x8,8,8,8

Leg extensions
60x15,15,16
-Her blev hver 2. rep kørt med squeeze :-#

Vertical smith presses
100x10
120x10,10,10
ss.

Db lunges
10x8
12x8,8,8

Lying db leg curls
18x8,8,8,10
-Teknikken kan være tricky, men når der er styr på den, så rammer den MAX!

Seated sled calf raises
120x12
140x8,8,8,8,8
-Alle rep med squeeze i toppen!

God omgang igen - men var stadig øm fra i søndags. En gang foamrolling hjalp lidt, men ikke nok. Døjede lidt med knæet idag også.. Bummer!

Dagens træning får :Â´)

ud af 5!

Road to Mens Physique +178cm - 2014

Brugere online