Velkommen til min lille log!
Jeg er en dreng på 16 år, har trænet siden 04-02-2008.
Kosten og træningen er lidt svær at få ordenlig synes jeg, da jeg går på efterskole. Maden er ikke i top, og der er bestemt ikke nok af den.
Jeg vejer 76kg (191 cm høj) for tiden, og jeg har svært ved at bulke her på efterskolen.

Jeg vil begynde at skrive lidt log igen, så jeg/i lige kan se hvad jeg går og laver ;)

Har kørt TJ's nybegynder program lige siden jeg startede, indtil her den sidste måneds tid, hvor jeg har lavet et eget.
Kritik modtages meget gerne

Velkommen til din nye log.
Har I et godt center på efterskolen, for det er ikke alle efterskoler, der har det.
og så må du lige vise de andre efterskole elever, hvordan man træner seriøst
Hvor i landet ligger efterskolen, du går på ?
Henning

Skriver lige en træning ind fra i onsdags, da min log ikke skal se hel tom ud (har trænet lidt her i dag, men bare meget lidt hurtigt, med de vægte jeg har herhjemme)

03-12-2008:
Onsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 10kg*2

Bent over rows dumbell
8 @ 12kg*2
8 @ 12kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 12kg*2
8 @ 12kg*2

Squat
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Pulldowns
8 @ 60kg (tror jeg.. kan ikke huske)
8 @ 60kg

Lateral Raise
8 @ 7kg*2
8 @ 7kg*2

og lidt random biceps og triceps jeg ikke kan huske

Heey champ!

Velkommen til!

Kan se at det allerede bliver en god log. Din styrkeliste viser kun squat istedet for alt det bænk =D>

henning skrev:Velkommen til din nye log.
Har I et godt center på efterskolen, for det er ikke alle efterskoler, der har det.
og så må du lige vise de andre efterskole elever, hvordan man træner seriøst
Hvor i landet ligger efterskolen, du går på ?
Henning

Tak skal du have Henning

Det er ikke det bedste center.
Squat stativet er næsten ubrugeligt, da man kun kan stå på en fod, når man skal have vægten ud. Gjorde ondt i ryggen, da jeg skulle en dag maxe for sjovt med 95kg (som jeg godt kunne )
Men ellers er det egentlig fint nok, der er hvad man skal bruge (næsten da).

Ja, har også fået et par stykker til at begynde træne, og især én seriøst sammen med mig. Fedt med en seriøs træningspartner

Jeg går på Høng Efterskole, syd vest sjælland (tror jeg, haha)

Densk skrev:Heey champ!

Velkommen til!

Kan se at det allerede bliver en god log. Din styrkeliste viser kun squat istedet for alt det bænk =D>

Tak for velkomsten!
Ja, ville lige se hvad jeg kunne tage en dag da jeg følte mig lidt stærk i benene.
Men jeg skal da også lige prøve at maxe bænk en dag ;)
Jeg kan dog desværre ikke lave dødløft, pga. en lænd skade.

Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

TheFatboy skrev:Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

Hehe nej, det er fint nok. Men det er bare squat stativet der er irriterende egentlig
Alting er blevet bedre siden jeg stoppede med at dødløfte. Så det er fint med squats også nu

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

Hehe nej, det er fint nok. Men det er bare squat stativet der er irriterende egentlig
Alting er blevet bedre siden jeg stoppede med at dødløfte. Så det er fint med squats også nu

Så må du bare køre chinups og rows til den store guldmedalje

Jeg synes egentlig at det er brugbart nok, stativet. Når man lige får trådt et par skridt tilbage, så er der ingen problemer. Jeg squattede alligevel næsten aldrig, hader det lort...

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

Hehe nej, det er fint nok. Men det er bare squat stativet der er irriterende egentlig
Alting er blevet bedre siden jeg stoppede med at dødløfte. Så det er fint med squats også nu

Så må du bare køre chinups og rows til den store guldmedalje

Jeg synes egentlig at det er brugbart nok, stativet. Når man lige får trådt et par skridt tilbage, så er der ingen problemer. Jeg squattede alligevel næsten aldrig, hader det lort...

Synes det er så rart med squat. Man begynder at svede! Tja, altså man kan godt bruge stativet. Men det er bare, når man skal have stangen ned, er det svært at ramme, og når man skal have den op kan man kun have den ene fod plantet ordenligt i jorden, og gør ondt når man skal have det ud, synes jeg :p

Ved du hvor meget Thomas-lærer kan løfte?
Han har fucking store ben

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

Hehe nej, det er fint nok. Men det er bare squat stativet der er irriterende egentlig
Alting er blevet bedre siden jeg stoppede med at dødløfte. Så det er fint med squats også nu

Så må du bare køre chinups og rows til den store guldmedalje

Jeg synes egentlig at det er brugbart nok, stativet. Når man lige får trådt et par skridt tilbage, så er der ingen problemer. Jeg squattede alligevel næsten aldrig, hader det lort...

Synes det er så rart med squat. Man begynder at svede! Tja, altså man kan godt bruge stativet. Men det er bare, når man skal have stangen ned, er det svært at ramme, og når man skal have den op kan man kun have den ene fod plantet ordenligt i jorden, og gør ondt når man skal have det ud, synes jeg :p

Ved du hvor meget Thomas-lærer kan løfte?
Han har fucking store ben

Han træner vist ikke mere, så jeg ved ikke rigtigt... han er forholdsvis stærk. Hans største force er at han kan løbe helt utroligt hurtigt over længere distancer

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Så dårligt er styrkerummet heller ikke

Ærgerligt at du ikke kan dødløfte, nu hvor squatstativet jo er lort. Men hvis din lænd er skadet, hvordan kører squatten så...?

Hehe nej, det er fint nok. Men det er bare squat stativet der er irriterende egentlig
Alting er blevet bedre siden jeg stoppede med at dødløfte. Så det er fint med squats også nu

Så må du bare køre chinups og rows til den store guldmedalje

Jeg synes egentlig at det er brugbart nok, stativet. Når man lige får trådt et par skridt tilbage, så er der ingen problemer. Jeg squattede alligevel næsten aldrig, hader det lort...

Synes det er så rart med squat. Man begynder at svede! Tja, altså man kan godt bruge stativet. Men det er bare, når man skal have stangen ned, er det svært at ramme, og når man skal have den op kan man kun have den ene fod plantet ordenligt i jorden, og gør ondt når man skal have det ud, synes jeg :p

Ved du hvor meget Thomas-lærer kan løfte?
Han har fucking store ben

Han træner vist ikke mere, så jeg ved ikke rigtigt... han er forholdsvis stærk. Hans største force er at han kan løbe helt utroligt hurtigt over længere distancer

Nå okay vil prøve at løbe om kap med ham en dag så. Hader at løbe... men alligevel!

Jeg har fået en god idé!
Jeg skal spise minimum 2 bananer 2 stykker rugbrød og en dåse tun hver dag oven i det jeg får at spise nu iforvejen og hvis der ikke sker noget, må jeg også begynde at drikke en kakao eller noget om dagen

Glæder mig til at få trænet imorgen.
Vil prøve at maxe bænk :-)

Hvis jeg var dig ville jeg bare æde alt det kvalitets føde, jeg kunne komme i nærheden af overhovedet og træne så tungt som muligt, bare efter dagsformen, men tror næsten du kan øge vægtens ved hver træning, når du ikker er stærkere, end du er.

Bnaz skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare æde alt det kvalitets føde, jeg kunne komme i nærheden af overhovedet og træne så tungt som muligt, bare efter dagsformen, men tror næsten du kan øge vægtens ved hver træning, når du ikker er stærkere, end du er.

Vægtene har stået ret stille for tiden..
Men nu da jeg begynder at skrive log igen, vil jeg prøve at få lidt progression ind igen :p
Jeg vil bare øge min kropsvægt, og derefter skulle skivernes vægt gerne ryge op
Jeg spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af her på efterskolen, men tager ikke på. Så jeg vil begynde med det jeg skrev

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare æde alt det kvalitets føde, jeg kunne komme i nærheden af overhovedet og træne så tungt som muligt, bare efter dagsformen, men tror næsten du kan øge vægtens ved hver træning, når du ikker er stærkere, end du er.

Vægtene har stået ret stille for tiden..
Men nu da jeg begynder at skrive log igen, vil jeg prøve at få lidt progression ind igen :p
Jeg vil bare øge min kropsvægt, og derefter skulle skivernes vægt gerne ryge op
Jeg spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af her på efterskolen, men tager ikke på. Så jeg vil begynde med det jeg skrev

Det har hjulpet mig meget, at skrive ned på min mobil, hvad jeg tog af set/reps/vægt gangen før, og så bare sætte mig for at skulle forbedre det hver gang.
Bliver ellers spændende at følge, vi er begge lige gamle.

Løb ca. 10 km på en time eller noget tidligere på dagen, og en times cardio/elastik træning - spurgte mange gange om jeg måtte gå over og træne med vægte istedet, men nej
så det blev ikke til så meget decideret styrketræning.
desuden går vægtene går ikke højere end 14 kg :S

08-12-2008:
Mandag

Bænkpres
8 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2
8 @ 7kg*2

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare æde alt det kvalitets føde, jeg kunne komme i nærheden af overhovedet og træne så tungt som muligt, bare efter dagsformen, men tror næsten du kan øge vægtens ved hver træning, når du ikker er stærkere, end du er.

Vægtene har stået ret stille for tiden..
Men nu da jeg begynder at skrive log igen, vil jeg prøve at få lidt progression ind igen :p
Jeg vil bare øge min kropsvægt, og derefter skulle skivernes vægt gerne ryge op
Jeg spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af her på efterskolen, men tager ikke på. Så jeg vil begynde med det jeg skrev

Det har hjulpet mig meget, at skrive ned på min mobil, hvad jeg tog af set/reps/vægt gangen før, og så bare sætte mig for at skulle forbedre det hver gang.
Bliver ellers spændende at følge, vi er begge lige gamle.

Haha, nu må du ikke gøre mig misundelig. Hvor langtid har du trænet, siden du løfter så meget? (Og især forhold til mig )
Men jeg skimtede også lige at du er 10kg tungere end mig. Jeg skal nok komme derop en dag! Og så skal jeg nok indhente dine løft

Du kan jo lave custom made håndvægte med de små vægtstænger. Bare knalde nogle skiver på, sætte lås på og så reppe derudaf. Jeg lavede DB rows med 2x10kg's skiver på hver ende

TheFatboy skrev:Du kan jo lave custom made håndvægte med de små vægtstænger. Bare knalde nogle skiver på, sætte lås på og så reppe derudaf. Jeg lavede DB rows med 2x10kg's skiver på hver ende

Ja, men der er jo kun 2x10kgs vægte. Og kan jo ikke have 20kg i den ene hånd og 14 i den anden ?

Pis! Fik ikke trænet i dag kan være jeg kan nå det senere. Men jeg tvivler.

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Du kan jo lave custom made håndvægte med de små vægtstænger. Bare knalde nogle skiver på, sætte lås på og så reppe derudaf. Jeg lavede DB rows med 2x10kg's skiver på hver ende

Ja, men der er jo kun 2x10kgs vægte. Og kan jo ikke have 20kg i den ene hånd og 14 i den anden ?

Der er jo også jernskiverne? Du kan bare smække en gummi og en jernskive på hver

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:

TheFatboy skrev:Du kan jo lave custom made håndvægte med de små vægtstænger. Bare knalde nogle skiver på, sætte lås på og så reppe derudaf. Jeg lavede DB rows med 2x10kg's skiver på hver ende

Ja, men der er jo kun 2x10kgs vægte. Og kan jo ikke have 20kg i den ene hånd og 14 i den anden ?

Der er jo også jernskiverne? Du kan bare smække en gummi og en jernskive på hver

Nå ja! god ide

fik trænet alligevel!

10-12-2008:
Onsdag

Bænkpres
8 @ 55kg
4 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Tabata squats
med 30kg.. fuck det var hårdt :O allerede efter 4 "tabata-reps" måtte jeg lige stoppe. Men det er mest fordi jeg har noget med maven for tiden, og vil ikke skide i bukserne, hahaha

11-12-2008:
Torsdag

Imorges løb jeg 1½ km da jeg vågnede,
og 1½ time idræt, som den første halv time var ret hård, og resten var bare badminton.

Rofleren skrev:11-12-2008:
Torsdag

Imorges løb jeg 1½ km da jeg vågnede,
og 1½ time idræt, som den første halv time var ret hård, og resten var bare badminton.

Har du Thyge eller Thomas til idræt?

TheFatboy skrev:

Rofleren skrev:11-12-2008:
Torsdag

Imorges løb jeg 1½ km da jeg vågnede,
og 1½ time idræt, som den første halv time var ret hård, og resten var bare badminton.

Har du Thyge eller Thomas til idræt?

Thomas :p

45min cardio inden

12-12-2008:
Fredag

Bænkpres
8 @ 55kg
7 @ 55kg

Flyes
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Bent over rows db
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Shrugs dumbell
8 @ 14kg*2
8 @ 14kg*2

Lateral Raise
8 @ 7kg*2
8 @ 7kg*2

Pulldowns
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Triceps Pulldowns
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Hvis nogen har kritik til de øvelser jeg laver, må i meget gerne fortælle om der er nogle jeg ikke burde, eller andre jeg burde lave