Jeg ville lige prøve at posere lidt.. Kunne jeg ikke finde ud af, haha..
Men i det mindste har jeg noget, så jeg kan sammenligne om et års tid.

og jeg ved ikke hvorfor, men jeg var lige ved at besvime :O

Jeg er alt alt for tynd MÅ .. SPISE .. MERE!!

(video fjernet)

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Prøv at lav den, hvor du bøjer gradvist i albuen efter som armene kommer længere ud og evt. decline, så går den i al fald direkte i min patkasse.

Forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve mig lidt ad næste gang.. (ikke mulighed for decline)

Sæt noget under bænken i den ene ende, så har du decline.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Prøv at lav den, hvor du bøjer gradvist i albuen efter som armene kommer længere ud og evt. decline, så går den i al fald direkte i min patkasse.

Forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve mig lidt ad næste gang.. (ikke mulighed for decline)

Sæt noget under bænken i den ene ende, så har du decline.

Kan jeg ikke :p så vælter den.. jeg ligger bare på sådan en kasse med nogle træklodser under

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:27-12-2008:
Lørdag

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Pull ups
5 @ bw
5 @ bw
4 @ bw

Armbøjninger
10 @ bw

Bænkpres
8 @ 50kg
8 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Flyes
8 @ 13kg*2
(kunne slet ikke lave det.. jeg må have gjort det forkert i dag.. kunne mærke det for vildt i mine biceps :S)

DB Bænkpres
8 @ 13kg*2

Triceps extensions
16(32) @ 10kg

Lateral Raise
5 @ 10kg (for hårdt, til at gøre dem ordenlige :s)

Prøv at lav den, hvor du bøjer gradvist i albuen efter som armene kommer længere ud og evt. decline, så går den i al fald direkte i min patkasse.

Forstår ikke helt hvad du mener men vil prøve mig lidt ad næste gang.. (ikke mulighed for decline)

Sæt noget under bænken i den ene ende, så har du decline.

Kan jeg ikke :p så vælter den.. jeg ligger bare på sådan en kasse med nogle træklodser under

Det lyder meget professionelt.

Nåh, det bliver spændende at følge din log. Bare giv den gas!

Kig nogle poses på youtube. Bare skriv din favorit bodybuilders navn. Så kan du se hvordan det skal se ud når du poser

Jeg kører 2 sæt og 8 reps. Ville det gøre nogen stor forskel at tage 3 reps istedet? Og en god eller dårlig ændring?

Rofleren skrev:Jeg kører 2 sæt og 8 reps. Ville det gøre nogen stor forskel at tage 3 reps istedet? Og en god eller dårlig ændring?

Jeg ville komme det tredje sæt på, ja.
Det gør, at volumen bliver lidt større..

Totalt og helt igennem ROFL af den video dér

Da du lægger dig ned, tænker jeg: "Skal han til at tage armbøjninger?" - og så kommer den gyldne kommentar: "Ved ikke lige hvorfor, men jeg var lige ved at besvime her"

TheFatboy skrev:Totalt og helt igennem ROFL af den video dér

Da du lægger dig ned, tænker jeg: "Skal han til at tage armbøjninger?" - og så kommer den gyldne kommentar: "Ved ikke lige hvorfor, men jeg var lige ved at besvime her"

Hahahah jeg ved ikke hvad der skete.. må have drukket for lidt vand..

Poserings-hjælp

http://video.google.com/videoplay?docid ... dybuilding
http://dbff.dk/?side=bodybuilding_standardposeringer

(I skrivende stund virker billederne til sidste link ikke, måske kommer de op senere?)

Jeg har overhovedet ikke haft tid til at kunne træne siden sidste træning (d. 27) - glæder mig til at få trænet i dag

Det er epic det der Fandme frisk du ligger det ud på nette alligevel .... Må sige jeg også fik en go' griner på der

S.K skrev:Det er epic det der Fandme frisk du ligger det ud på nette alligevel .... Må sige jeg også fik en go' griner på der

jeg var lige .. aaah... skal jeg ligge det ud?
Men fuck det altså beholder den bare på, fordi ellers har jeg ikke noget at sammenligne med om noget tid..

02-01-2009:
Fredag

Bænkpres
10 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Dødløft
8 @ 50kg
8 @ 50kg
6 @ 50kg

BB Rows
8 @ 40kg
8 @ 40kg
7 @ 40kg

BB Shrugs
8 @ 40kg
8 @ 40kg
7 @ 40kg

Flyes
6 @ 2*10kg
8 @ 2*12kg

DB Curls
8(16) @ 10kg
7(14) @ 10kg

Triceps extensions
16(32) @ 2*10kg
16(32) @ 2*8kg

Lateral Raise
8 @ 2*8kg

Hihi, slettede min lille video alligevel

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Tihi fnis

Nu må vi se hvordan det går med GT 10x10 på mandag :p

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Tihi fnis

Nu må vi se hvordan det går med GT 10x10 på mandag :p

Ja, held og lykke med det.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Tihi fnis

Nu må vi se hvordan det går med GT 10x10 på mandag :p

Ja, held og lykke med det.

Tak

fuck jeg keder mig

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Tihi fnis

Nu må vi se hvordan det går med GT 10x10 på mandag :p

Ja, held og lykke med det.

Tak

fuck jeg keder mig

Så spis.

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:

Bnaz skrev:

Rofleren skrev:Hihi, slettede min lille video alligevel

Hihi? Hvad sker der for hihi på et bb forum?
Ej, ja, jeg ville nok også have slettet den.

Kør du noget mad ind og træn hårdt, så ser du hurtigt ændringer.

Tihi fnis

Nu må vi se hvordan det går med GT 10x10 på mandag :p

Ja, held og lykke med det.

Tak

fuck jeg keder mig

Så spis.

God idé. Vil jeg gøre!

Har bestilt 2,5kg kassein pulver nu

Mine sidste penge

Fik trænet i dag. GT 10x10. Gik ikke vildt godt. Skriver træningen ind på et andet tidspunkt. Har skrevet det ned på min ipod.
Men jeg kan hvertfald sige, at jeg startede for højt med 60kg bænkpers, hvilket jeg kæmpede med 8 reps
og i de næste 6 reps.
Så jeg døde alt for hurtigt der.
Gik så ned på 55kg med en ~6 reps. Men kunne mærke jeg var for færdig efter de andre.
Så først ved 50kg, begyndte det at gøre sådan nogenlunde okay.

Men skriver det ind nøjagtigt på et andet tidspunkt

Rofleren skrev:Fik trænet i dag. GT 10x10. Gik ikke vildt godt. Skriver træningen ind på et andet tidspunkt. Har skrevet det ned på min ipod.
Men jeg kan hvertfald sige, at jeg startede for højt med 60kg bænkpers, hvilket jeg kæmpede med 8 reps
og i de næste 6 reps.
Så jeg døde alt for hurtigt der.
Gik så ned på 55kg med en ~6 reps. Men kunne mærke jeg var for færdig efter de andre.
Så først ved 50kg, begyndte det at gøre sådan nogenlunde okay.

Men skriver det ind nøjagtigt på et andet tidspunkt

Men, hvis styrken ikke er bedre end det, hvorfor så ikke f.eks. bill stars fundament træning?

05-01-2009:
Mandag

2min mellem sæt.
Gik ikke vildt godt, da jeg startede med for meget i bænk, og gjorde mig træt alt for hurtigt. Og derfor fik jeg heller ikke 10x10 starter lavere næste gang

Bænkpres
8 @ 60
6 @ 60
5 @ 55
8 @ 50
7 @ 50
9 @ 45
7 @ 45
6 @ 45


BB Rows
Prøvede med 60kg, kunne ikke.

10 @ 50
8 @ 45
8 @ 45
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

06-01-2009:
Tirsdag

Glemte at dødløft var 1x6 og ikke 1x10.
Prøvede at lave calves løft, men brød mig overhovedet ikke om den øvelelse... :/

Squat
10 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg

Dødløft
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 65
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 80

08-01-2009:
Torsdag

Er virkelig smadret i hele kroppen efter squat i tirsdags. Kan næsten ikke gå

Siddende DB pres
10 @ 14*2
10 @ 14*2
10 @ 13*2
8 @ 13*2
10 @ 12*2
8 @ 12*2
8 @ 11*2
8 @ 11*2

DB Curls
10 @ 13*2
10 @ 13*2
10 @ 12*2
10 @ 12*2
10 @ 11*2
10 @ 11*2
10 @ 10*2
10 @ 10*2
SUPERSET
Frenchpresses (triceps)
10 @ 13kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg
10 @ 14kg

(der er ikke højere end 14kg vægte )

Edit: kom lige i tanke om, at der jo også er 20kg vægte. Kan holde sådan en i stedet

Fuck hvor er det hårdt
Har næsten ikke kunne gå siden tirsdags

11-01-2009:
Søndag

Jeg startede lavt i går pga. sidste gang startede jeg for højt. Jeg startede på 50kg. Men det var ikke hårdt, så næste gang må jeg starte på 55kg og se.

Bænkpres
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 30


BB Rows
Havde ondt i min lænd, så jeg lavede pulldowns istedet.

10 @ 60kg (kan sagtens lave dem med det her, og flere, men jeg kan mærke jeg får mere ud af det hvis jeg laver det med mindre.)
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 46kg
10 @ 46kg
10 @ 42kg
10 @ 42kg
10 @ 38kg
10 @ 38kg

(Havde ikke tid til mere)

Fik ikke trænet i går, da jeg virkelig ikke orkede det. Jeg ville gerne, men jeg var bare så træt.
Håber jeg kan få trænet i dag, men ved ikke. Op klokken 5, hjemme klokken 5. Jeg er på sådan noget brobygning halløj.. Zzz...