Træningen idag (ben, ryg, mave og biceps):

Trænede igen i Equinox. Har tegnet et 14-dages abb. til 100 kr. Egentlig mest for at prøve noget nyt. Har ikke umiddelbart planer om at skifte center, da jeg er godt tilfreds med Dansk Helsesport.

Makker: Rafa

Squat:
2 x 8: 70 kg.
2 x 6: 75 kg.

Dødløft:
1 x 8: 70 kg.
2 x 6: 90 kg. - ikke den voldsomme dødløft idag!

Leg extensions:
3 x 8: 110 lbs.

Seated calf raises:
3 x 12: 130 lbs.

BOR Bb:
2 x 8: 50 kg.
2 x 6: 55 kg.

Chin ups (OH):
3 x 4: BW

Stående hammercurls Db:
2 x 6: 17 kg.
1 x 5: 17 kg.

Side bends Db:
3 x 8: 19,5 kg.

Sidst lidt rotator cuff træning.

Træningen idag (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Rafa

Bænkpress Bb:
1 x 10: 40 kg. - opvarmning!
1 x 8: 80 kg.
1 x 6: 82,5 kg.
1 x 6: 85 kg.
1 x 4: 87,5 kg.
1 x 3: 90 kg.

Military press Bb:
3 x 8: 38 kg.

Decline Db:
3 x 8: 27 kg.

Faktisk en dejlig øvelse, som jeg ikke tidligere trænet.

CG Bænkpres:
3 x 8: 60 kg.

Dips:
2 x 8: BW

Slutteligt lidt rotator cuff træning; 2 sæt af 14 reps.

Træningen idag (ben og mave):

Makker: Alene

Squat:
2 x 10: 70 kg.
2 x 5: 80 kg.

Seated Leg extensions:
4 x 8: 50 kg.

Leg curls:
3 x 8: 40 kg.

Seated calf raises:
2 x 12: 93 kg.
2 x 10: 101 kg.

Maveøvelse m. belastning:
3 x 10: 17,5 kg.

Jack knife sit-up:
4 x 10: BW

Træningen idag (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Rafa

Bænkpress Bb:
1 x 10: 20 kg.
1 x 8: 45 kg.
1 x 8: 65 kg.
6 x 4: 90 kg.

Military press Bb:
3 x 8: 38 kg.

Flad Db:
1 x 8: 28 kg.
2 x 6: 30 kg.

Lateral raise Db:
3 x 8: 12 kg.

CG Bænkpres:
2 x 8: 60 kg.
1 x 6: 60 kg.

En ganske solid træning, hvor jeg specielt var glad for bænkpressen. Har virkelig god succes med variation i sæt og reps.

God træning, bænken er da ved at blive rigtigt ond! Sikker på du nok skal få dig en solid PR næste gang du makser!

Og hvad med Rafa? Skal han ikke også til føre log her snart?

Friche skrev:God træning, bænken er da ved at blive rigtigt ond! Sikker på du nok skal få dig en solid PR næste gang du makser!

Og hvad med Rafa? Skal han ikke også til føre log her snart?

Hej Mads.

Jeg synes også det er gået fremad i bænken på det seneste! Så det er jeg sgu yderst tilfreds med

Mht. Rafa og hans logbog - eller mangel på sammen - så tror jeg der er håb forude. Jeg tror snart vi ser en log fra hans side herinde!

Hvornår var det du kom til DK på visit? Så skal vi da næsten have en træning eller to sammen i Århus?!

Vi ses

/Rune

-Romeren- skrev:

Friche skrev:God træning, bænken er da ved at blive rigtigt ond! Sikker på du nok skal få dig en solid PR næste gang du makser!

Og hvad med Rafa? Skal han ikke også til føre log her snart?

Hej Mads.

Jeg synes også det er gået fremad i bænken på det seneste! Så det er jeg sgu yderst tilfreds med

Mht. Rafa og hans logbog - eller mangel på sammen - så tror jeg der er håb forude. Jeg tror snart vi ser en log fra hans side herinde!

Hvornår var det du kom til DK på visit? Så skal vi da næsten have en træning eller to sammen i Århus?!

Vi ses

/Rune

Jeg kommer til DK d 21 sept, men pga bøvl med flybilletter bliver jeg kun i en uge, havde ellers håbet på to

Men ja, en fællestræning lyder super godt! Det var rigtigt hyggeligt at træne med Haps og dig inden jeg tog afsted, så lad os da se om vi kan gentage succesen

Og det lyder da godt at Rafa overvejer at føre log her

Træningen idag (ben, ryg og biceps):

Makker: Rafa

Squat:
2 x 12: 60 kg.
2 x 6: 80 kg.

Dødløft:
1 x 8: 60 kg.
1 x 6: 90 kg.
1 x 5: 90 kg. - Grebet røg!
1 x 8: 90 kg.

BOR Bb:
5 x 5: 60 kg.

Rear delt row (maskine):
3 x 8: niv. 8

Pull down (OH)
3 x 6: 62,5 kg.

Stående hammercurls Db:
3 x 6: 16 kg.

Ryggen fik en omgang prygl idag - dejligt! Til gengæld ingen mavetræning, men det tager jeg bare på torsdag sammen med bryst osv. Og så bliver fredag med stor fokus på ben - og mindre på ryg.

Efter 8 års fast rygning, så har jeg gennem længere tid haft i tankerne, at jeg gerne snart ville holde med at ryge...

Og lørdag/søndag samlede tankerne sig yderligere omkring det, og jeg røg min - forhåbentlig - sidste cigaret søndag middag! Nu skriver vi onsdag, så jeg er på min 3. hele dag uden smøger - og det går faktisk overvejende godt! Det er problematisk når jeg står i situationer, hvor jeg normaltvis altid ville ryge en smøg; når jeg venter på toget på vej til arbejde, når jeg har spist min frokost på arbejde osv... Har ikke røget i vores lejlighed siden vi flyttede ind for 1,5 år siden. Så når jeg er her hjemme er det ikke så problematisk. Så slipper jeg bare for de trælse ture ned i gården!

Jeg har købt mig en pakke nicorette 2 mg. tyggegummi, og jeg har tygget 3 stk. pr. dag, hvilket jeg egentlig synes er meget pænt, eftersom det tidligere alternativ var 10-20 smøger!

Håber bare jeg kan holde ved! Ellers er det bare op på hesten igen, hvis man skulle falde i engang!

/Rune

Træningen idag (bryst, triceps, skuldre og mave):

Makker: Christiansen og Matiarken

Bænkpres Bb:
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 45 kg.
1 x 10: 75 kg.
1 x 10: 75 kg.
1 x 10: 75 kg.
1 x 07: 80 kg.

Military press Bb:
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 06: 45 kg.
1 x 06: 45 kg.

Lateral raise Db:
1 x 08: 12 kg.
1 x 08: 12 kg.

Rope pushdown:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.

CG Bænkpres:
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.

Seated lever crunches:
1 x 10: 17,5 kg.
1 x 10: 17,5 kg.
1 x 10: 17,5 kg.

Side bends:
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.

Hanging leg raises:
1 x 10: BW (bøjede ben)
1 x 10: BW (bøjede ben)
1 x 06: BW (strakte ben)
1 x 06: BW (strakte ben)

En ganske solid omgang. Ville dog gerne have haft de 80 kg. op 10 gange i bænkpres, men der var simpelthen ikke til mere. Undlod db pres da skulderen gjorde lidt vrøvl. Trænede mave idag, da jeg ikke fik kørt det i tirsdags.

Rigtig solid omgang! =D>

Dem jeg kender der er stoppet med at ryge, har simpelthen bare trappet ned til 1-2 smøger hver/hveranden måned. Så de ryger når de har rigtig meg et lyst, og det bliver så der engang imellem.

Træningen idag (ben, ryg, biceps og mave):

Makker: Alene

Leg extensions:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.

Lying leg curls:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 06: 50 kg.
1 x 06: 50 kg.

Dødløft:
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 85 kg.
1 x 08: 85 kg.
1 x 06: 95 kg.
1 x 06: 100 kg.

BOR Bb:
1 x 05: 60 kg.
1 x 05: 60 kg.
1 x 05: 60 kg.
1 x 05: 60 kg.
1 x 05: 60 kg.

Seated calf raises:
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.
1 x 10: 101 kg.
1 x 10: 101 kg.
1 x 08: 109 kg.
1 x 08: 109 kg.

Pull down (OH):
1 x 06: 65 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.

Hanging leg raises (bøjede ben):
1 x 10: BW
1 x 10: BW
1 x 10: BW
1 x 10: BW

En ganske solid omgang. Ingen squat idag - følte ikke lige for det. Men så blev det heldigvis til så meget andet.

Træningen idag (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Matiarken

Bænkpres Bb:
1 x 12: 20 kg.
1 x 10: 45 kg.
1 x 10: 80 kg.
1 x 10: 80 kg.
1 x 06: 82,5 kg.
1 x 05: 82,5 kg.

Db flad:
1 x 15: 22 kg.
1 x 15: 22 kg.
1 x 15: 22 kg.

Military press Bb:
1 x 10: 38 kg.
1 x 10: 38 kg.
1 x 05: 45 kg.
1 x 06: 47 kg. - PR!

Rope pushdown:
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.

Lateral raise Db:
1 x 08: 12 kg.
1 x 08: 12 kg.
1 x 08: 12 kg.

En okay dag, hvor jeg dog var lidt skuffet over min bænkpres. Prøvede at kører lidt Db pres igen, men det var dog med lave kilo og høje reps, pga. den seneste tids knas med skulderen. Og så blev det lige til en PR i military!
I morgen står den på lidt let ryg, ben- og bicepstræning. Og så en solid omgang mave!

Træningen idag (ben, ryg, biceps og mave):

Makker: Matiarken og Christiansen

Squat:
1 x 08: 40 kg.
1 x 12: 70 kg.
1 x 12: 70 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 06: 80 kg.

Seated calf raises:
1 x 08: 101 kg.
1 x 08: 101 kg.
1 x 08: 101 kg.
1 x 08: 101 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.

Pull down (OH):
1 x 08: 60 kg.
1 x 06: 70 kg.
1 x 06: 70 kg.
1 x 04: 80 kg.

Side bend Db:
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.

Hanging leg raises (bøjede ben):
1 x 10: BW
1 x 10: BW
1 x 10: BW

Decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

Skulle egentlig have holdt hviledag idag, men da jeg har en weekend (fredag, lørdag og søndag) i sigte uden træning pga. familiebesøg, så valgte jeg at køre ryg, ben, mave og biceps. Dog valgte jeg nogle øvelser fra, da jeg jo kørte de samme muskler i søndags.

Du har indset at 5 x 10 i Curls er den eneste vej frem! =D>

Christiansen skrev:Du har indset at 5 x 10 i Curls er den eneste vej frem! =D>

Ja, engang i mellem skal det til!

Der var også et solidt pump i biceps efterfølgende. Men vi er jo generelt glade for mange reps.

Rygestop ligefrem, det lyder aggressivt

Men held og lykke med det herfra i hvert fald! Håber du holder os opdateret Har du iøvrigt planer om at tage til viborg engang mellem d 21 sept og d 5 okt? Lidt hygge på charlies evt

Friche skrev:Rygestop ligefrem, det lyder aggressivt

Men held og lykke med det herfra i hvert fald! Håber du holder os opdateret Har du iøvrigt planer om at tage til viborg engang mellem d 21 sept og d 5 okt? Lidt hygge på charlies evt

Lidt hygge på charlies kan slet ikke afvises... Men det bliver med vanvittige mængder mælk!

Men jeg synes nu også en tur i Dansk Helsesport ville være på sin plads. Evt. med noget buffet efterfølgende. Er ikke i tvivl om at Rafa kan lokkes - selvom han har været lidt en slambert på det seneste!

Træningen idag (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Matiarken og Christiansen

Bænkpres Bb:
1 x 10: 20 kg.
1 x 08: 45 kg.
1 x 08: 82,5 kg.
1 x 08: 82,5 kg.
1 x 03: 90 kg.
1 x 03: 90 kg.
1 x 02: 95 kg.
1 x 01: 100 kg. - PR!!! Super nice!

Military press Bb:
1 x 10: 38 kg.
1 x 10: 38 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 48 kg. - PR!
1 x 06: 50 kg. - PR!!!

CG bænkpres Bb:
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.
1 x 06: 65 kg.
1 x 06: 65 kg.

Rope pushdown:
1 x 12: 40 kg.
1 x 12: 40 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.

Seated lever crunches:
1 x 15: 15 kg.
1 x 15: 15 kg.

En SUPER lækker træning, hvor jeg endelig fik 100 kg. op i bænkpres. Det har jeg virkelig ventet på længe. Og så var der endda et rimeligt overskud.
Kørte også en solid omgang military, og her blev det også til PR. Er blevet helt vild med den øvelse, og elsker at køre høj volumen i den.
Jeg kommer desværre ikke til at træne resten af ugen, da jeg skal på besøg hos svigerfamilien. Men så får kroppen også god tid til at restituere, og samtidig bliver den forkælet med masser af god mad!

Gratz med PR'en!!!

Christiansen skrev:Gratz med PR'en!!!

Mange tak, mester! Nu skal vi bare lige have din skulder i orden. Så skal du nok også kommer derop i løbet af kort tid!

Min PR skulle fejres da jeg kom hjem. Så det blev sgu lige til den nye Ben & Jerry-variant i 7-11

Tillykke med de 100 kg! Fandme godt klaret

ja, tillykke! Forhåbentlig joiner jeg om 1½ uges tid.

Matiarken skrev:ja, tillykke! Forhåbentlig joiner jeg om 1½ uges tid.

... jeg joiner om 2 år, målet er i første omgang er få min lateral raise derop.

Tillykke med de 100 kg! Det er sgu befriende, når de endelig kommer op.

God bænkpres og militærpres, flot med PR :) Kan man nogensinde få for mange af dem? :D

Hvad er dit mål nu? 200 kg bænk? =D>

Fanme godt gået mand! =D>
Tillykke med det!

Heihachi skrev:Tillykke med de 100 kg! Det er sgu befriende, når de endelig kommer op.

Tak for det!
Ja, det er ligesom den første "store" sejr!

-Romeren- skrev:

Heihachi skrev:Tillykke med de 100 kg! Det er sgu befriende, når de endelig kommer op.

Tak for det!
Ja, det er ligesom den første "store" sejr!

Ja det er sku!
En styrkemæssig milepæl.

Misterhamper skrev:God bænkpres og militærpres, flot med PR :) Kan man nogensinde få for mange af dem? :D

Hvad er dit mål nu? 200 kg bænk? =D>

Tak skal du have... Det er jo dig der er Mr. Military!

Målet er i første omgang at få 105 kg. om 1,5 uge, når jeg tager en max-test i bænkpres, squat og dødløft. Min træningsmakker skal alligevel teste max der, og så tager jeg sgu også lige en max-runde!

/Rune