Bjørnen skrev:

-Romeren- skrev:

Heihachi skrev:Tillykke med de 100 kg! Det er sgu befriende, når de endelig kommer op.

Tak for det! :D
Ja, det er ligesom den første "store" sejr!

Ja det er sku!
En styrkemæssig milepæl. :wink:

Bjørnen skrev:Fanme godt gået mand! =D>
Tillykke med det!

Tak skal du have Mr. Bjørn! Nu vil jeg bare gerne have et ordentligt max i dødløft! Jeg har faktisk ingen ide om hvor jeg ligger i den øvelse, men det finder jeg ud af om 1,5 uge. Håber også på at mit max i bænken kommer lidt op. For det er nok ikke ligefrem det helt rette opvarmning til et maxforsøg, at køre relativt tunge sæt med en del reps, hvilket jeg gjorde i torsdags!

Update:

Er blevet ramt af en ordentlig omgang influenza, med alt hvad dertil hører.

Ingen træning idag og heller ikke i morgen. Har her til aften stadig markant feber, så træning er udelukket i morgen også...

Kom nu ned og lav noget milipress med mig!!!

Tillykke med det Rune, det er en af de fedeste prs man kan få

Hvordan går det med rygestoppet iøvrigt

-Romeren- skrev: Min træningsmakker skal alligevel teste max der, og så tager jeg sgu også lige en max-runde!

Hvem træner du med for tiden

Sorry, men spørgsmålstegnet virker ikke lige på den her comp

Ses lørdag min ven

Friche skrev:Tillykke med det Rune, det er en af de fedeste prs man kan få

Hvordan går det med rygestoppet iøvrigt

-Romeren- skrev: Min træningsmakker skal alligevel teste max der, og så tager jeg sgu også lige en max-runde!

Hvem træner du med for tiden

Sorry, men spørgsmålstegnet virker ikke lige på den her comp

Ses lørdag min ven

Tak skal du have, Mads...

Jeg træner med Mathias aka. Haps, Primsøe og Christiansen... Mht. maxtest henviser jeg til MT, som skal teste nu her i næste uge!

Mit rygestop er gået op og ned, og jeg har røget lidt ind imellem. Dog har jeg skåret mit forbrug meget ned, og der er dage hvor jeg slet ikke ryger... Og pt. ryger jeg slet ikke, da jeg ligger med en solid omgang influenza!

Men ja, vi ses helt sikkert lørdag, og der regner jeg med at være på toppen igen!

Træningen idag (ben, ryg, biceps og mave):

Makker: Matiarken og Christiansen

Første træning ovenpå en omgang influenza. Har været feberfri igår og idag, så jeg ville sgu træne idag. Det gik da også, men kroppen var godt nok tømt for energi - allerede inden jeg kom igang!

Squat:
1 x 08: 40 kg.
1 x 05: 75 kg.
1 x 05: 75 kg.
1 x 05: 75 kg.
1 x 05: 75 kg.
1 x 05: 75 kg.

Dødløft:
2 x 04: 65 kg.
2 x 04: 75 kg.
2 x 04: 85 kg.
2 x 04: 95 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 33 kg.
1 x 10: 33 kg.
1 x 10: 33 kg.

Hanging leg raises (bøjede ben):
1 x 10: BW
1 x 10: BW
1 x 10: BW

Lort og lagkage. Ingen energi overhovedet, og fuck hvor er jeg dog blevet svag! Håber virkelig det tabte vender hurtigt tilbage... En god omgang træning med Friche på lørdag kan måske få humøret lidt op igen!

Træningen idag (bryst, triceps, skuldre og mave):

Det var 12 dage siden jeg sidst har trænet denne del af splittet, så var noget spændt på hvordan det ville gå. Årsagen til den lange pause har været sygdom og MASSER af arbejde. Men hva' fanden - så har jeg da fået en ordentlig dekonditionering!
Havde besluttet på forhånd, at jeg ikke vil lave Bænkpres Bb idag, da jeg har en fornemmelse af, at det er den der giver mig smerter i skulderen. Så den får lige en lidt længere pause.

Makker: Christiansen

Bænkpres Db:
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 10: 24 kg.

Military press Bb:
1 x 10: 38 kg.
1 x 10: 38 kg.
1 x 10: 38 kg.
1 x 10: 38 kg.

Lateral raise Db:
1 x 08: 10 kg.
1 x 08: 10 kg.
1 x 08: 10 kg.
1 x 08: 10 kg.

CG bænkpres:
1 x 10: 55 kg.
1 x 10: 55 kg.
1 x 10: 55 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.

Og så var mine triceps færdige!

Hanging leg raise:
1 x 10: BW
1 x 10: BW
1 x 10: BW

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

Side bend:
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.

Det endte jo med at blive en ganske god omgang, hvor triceps, skuldre og mave fik ordentlige prygl, men brystet blev skånet.
I morgen vil jeg prøve at træne i det nye Fitnessworld, og her står den på en ordentlig omgang ryg sammen med en af mine venner.

Træningen idag (ryg og biceps):

Makker: Rafa

Dødløft :
1 x 08: 50 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.

BOR Bb:
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 06: 55 kg.
1 x 06: 55 kg.

Lat Pulldown (OH):
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.

Rear delt row:
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.

Pull ups (UH)
1 x 03: BW
1 x 03: BW

En ganske solid omgang til ryggen, og biceps fik også en del tæsk. Havde en prøvetime i Fitnessworld, Århus, og det er såmænd et ganske godt center. Men jeg vil dog stadig foretrække DHS.

-Romeren- skrev:Træningen idag (ryg og biceps):
En ganske solid omgang til ryggen, og biceps fik også en del tæsk. Havde en prøvetime i Fitnessworld, Århus, og det er såmænd et ganske godt center. Men jeg vil dog stadig foretrække DHS. :wink:

=D> Intet slår den gamle jernhule

Hey min ven! Mange tak for sidst, det var rigtigt hyggeligt at se jer igen og komme i byen til en forandring Surt vi ikke fik trænet menhavde ikke lige stilt vækkeuret Og undskyld at jeg lige pludselig smuttede, men jeg fandt heldigvis dig senere, men desværre ikke røghat.

Fortsat god træning!

Træningen er pt. sat på stadby, da en af mine bedste venner valgte at gøre en ende på sit eget liv...

Livet er sgu hårdt!

Træningen igår (ryg, ben og biceps):

Makker: Christiansen

Squat:
1 x 08: 45 kg.
1 x 05: 70 kg.
1 x 05: 70 kg.
1 x 05: 70 kg.
1 x 05: 80 kg.
1 x 05: 80 kg.

Dødløft :
1 x 08: 60 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg.
1 x 04: 90 kg

Leg extentions:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 45 kg.
1 x 08: 45 kg.

Seated calf raises:
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.
1 x 10: 28 kg.

Humøret og tiden var igen til træning, og det blev til en ok omgang - med fokus på ben! Senere idag står den på bryst, triceps, skuldre og mave!

Træningen idag (bryst, triceps, skuldre og mave)

Makker: Christiansen og Matiarken

Bænkpres Db:
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 08: 28 kg.
1 x 08: 28 kg.

Military press Bb:
1 x 10: 33 kg.
1 x 10: 33 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.

Lateral raise Db:
1 x 08: 10 kg.
1 x 08: 10 kg.
1 x 08: 10 kg.

Dips:
1 x 06: BW.
1 x 06: BW.
1 x 06: BW.
1 x 06: BW.

Rope pushdown:
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 06: 50 kg.
1 x 06: 50 kg.

Hanging leg raise:
1 x 10: BW
1 x 10: BW

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

En god omgang. Hvis skulderen er til det, så vil jeg måske smide en ekstra brystøvelse på næste gang.

Træningen idag (ryg, biceps, læg og forlår):

Makker: Christiansen

Seated calf raises:
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.

BOR Bb:
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 06: 55 kg.
1 x 06: 55 kg.

Lat Pulldown (OH):
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

Leg extentions:
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.

Et lidt mærkelig træning, hvor jeg normaltvis skulle have haft baglår og squat med. Men havde de voldsomme doms efter mandagens squat og dødløft, så det droppet. Men de øvrige øvelser kørte ganske fint. O så gik tiden ellers med at hjælpe Christiansen med hans maxtest i dødløft, og så lidt trænings/DM snak med Dam - dejligt motiverende for ens træning!

Desværre ingen træning idag.

Skulle have trænet bryst, triceps og skuldre, men da kæresten er syg, og vi har fødselsdagfest for vores søn i morgen og på søndag, så har jeg været på handlen hele dagen, og ordnet alle de praktiske ting. Så det blev desværre ikke til træning idag - men junior bliver jo kun 1 år en gang, så der skal sgu ikke spares på noget!

Men satser på at nå ned og træne i morgen formiddag inden gæsterne kommer!

Træningen idag (bryst, triceps, skuldre og mave)

Makker: Alene

Bænkpres Db:
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 08: 28 kg.
1 x 08: 28 kg.

Incline Db:
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.

Military press Bb:
1 x 10: 33 kg.
1 x 10: 33 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.

Lateral raise Db:
1 x 08: 9 kg.
1 x 08: 9 kg.
1 x 08: 9 kg.

CG bænkpres:
1 x 08: 55 kg.
1 x 08: 55 kg.
1 x 08: 55 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.

Side bend:
1 x 08: 20 kg. (til hver side)
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

En ganske fin træning, hvor jeg for første gang i lang tid kunne køre incline pres. Kørte dog med lave kilo i både flad- og inclinepres, da jeg lige vel se hvordan min skulder reagerer.

Træningen igår (ben):

Makker: Christiansen

Squat i smith-stativ:
1 x 10: 20 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 06: 80 kg.

Leg curls:
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.

Leg extentions:
1 x 08: 42,5 kg.
1 x 08: 42,5 kg.
1 x 08: 42,5 kg.
1 x 08: 42,5 kg.

Seated calf raises:
1 x 10: 20 kg.
1 x 10: 20 kg.
1 x 10: 20 kg.
1 x 10: 20 kg.

Pga. tidspres blev det kun til ben igår. Men det være også rart nok, for så var fokus 100% hele tiden. Tog squat i smith-stativ, da der var lang ventetid ved racket. Endvidere prøvede jeg en ny variant af calf raises. I aften står den på bryst, skulder og triceps.

Træningen idag (bryst, triceps og skuldre):

Makker: 3 venner fra viborg

Bænkpres BB:
1 x 10: 50 kg.
1 x 10: 70 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 06: 80 kg.
1 x 02: 90 kg.
1 x 02: 92,5 kg.

Incline Db:
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 10: 24 kg.

Military press Bb:
1 x 08: 37 kg.
1 x 08: 37 kg.
1 x 08: 37 kg.

Lateral raise Db:
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.

CG bænkpres m. 10 cm. klods i bunden:
1 x 08: 60 kg.
1 x 06: 70 kg.
1 x 06: 70 kg.
1 x 02: 80 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.
1 x 10: 40 kg.

Træningen idag foregik i Dit studie i Viborg. Og jeg er faktisk meget godt med resultatet. Til trods for at jeg ikke har kørt bænkpres Bb længe, så gik det faktisk udemærket.

Træningen igår (bryst, triceps, skuldre og mave):

Makker: Matiarken

Bænkpres BB:
1 x 10: 20 kg.
1 x 10: 45 kg.
1 x 10: 75 kg.
1 x 10: 75 kg.
1 x 10: 75 kg.

Incline Db:
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 24 kg.

Lateral raise Db:
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

Side bend: (til hver side)
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.
1 x 08: 20 kg.

Senere idag står den på ryg, ben og biceps!

Træningen igår (ryg, ben og biceps):

Makker: Christiansen

Dødløft :
1 x 06: 65 kg.
1 x 04: 85 kg.
1 x 04: 100 kg.
1 x 04: 100 kg.
1 x 04: 100 kg.
1 x 04: 100 kg.
1 x 02: 110 kg.
1 x 02: 110 kg.
1 x 02: 110 kg.

Lat Pull down (OH):
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.

Close grip cablerow:
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 60 kg.

Leg extention:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg

Calf raises:
1 x 10: 93 kg.
1 x 10: 93 kg.
1 x 10: 93 kg.
1 x 10: 93 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.

En ganske god omgang, men en tung omgang dødløft - dejligt! Efter den omgang dødløft var der ikke overskud til leg curls - men det kan vist også forsvares!

Træningen igår (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Matiarken

Bænkpres Db:
1 x 10: 15 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 22 kg.
1 x 10: 24 kg.
1 x 10: 22 kg.

Incline Db:
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 24 kg.

Standing cable flyes:
1 x 08: 22,5 kg.
1 x 08: 25 kg.
1 x 08: 25 kg.

Dips:
1 x 06: BW
1 x 06: BW

Military press Bb:
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.

Rope pushdown:
1 x 12: 40 kg.
1 x 12: 40 kg.
1 x 06: 50 kg.
1 x 06: 50 kg.

Træningen idag (ryg, læg og biceps):

Makker: Christiansen

Dødløft :
1 x 08: 60 kg.
1 x 08: 85 kg.
1 x 08: 85 kg.
1 x 06: 95 kg.
1 x 06: 95 kg.
1 x 01: 120 kg.
1 x 01: 120 kg.

Lat Pull down (OH):
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.
1 x 06: 60 kg.

BOR Bb:
1 x 08: 50 kg.
1 x 08: 50 kg.
1 x 05: 55 kg.
1 x 05: 55 kg.

Calf raises:
1 x 10: 101 kg.
1 x 10: 101 kg.
1 x 10: 101 kg.
1 x 10: 101 kg.

EZ-curls:
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.
1 x 10: 30 kg.

Standing hammercurls Db:
1 x 04: 15 kg.
1 x 04: 15 kg.
1 x 04: 15 kg.
1 x 04: 15 kg.

Træningen igår (bryst, triceps og skuldre):

Makker: Matiarken

Bænkpres Db:
1 x 10: 14 kg.
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 28 kg.
1 x 08: 28 kg.

Incline Db:
1 x 12: 22 kg.
1 x 12: 22 kg.

Military Bb:
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.
1 x 08: 38 kg.

Lateral raise Db:
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.
1 x 06: 10 kg.

CG bænkpres:
1 x 10: 55 kg.
1 x 10: 55 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.

Weighted decline crunches:
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.
1 x 10: BW + 2,5 kg.

Træningen idag (bryst. ben og triceps)

Makker: Matiarken

Bænkpres Db:
1 x 10: 14 kg.
1 x 08: 24 kg.
1 x 08: 28 kg.
1 x 08: 28 kg.
1 x 08: 28 kg.

Standing cable flyes:
1 x 08: 25 kg.
1 x 08: 25 kg.
1 x 08: 25 kg.

Squat:
1 x 10: 45 kg.
1 x 08: 65 kg.
1 x 08: 75 kg.
1 x 05: 80 kg.
1 x 05: 80 kg.

Leg extention:
1 x 08: 42,5 kg.
1 x 08: 42,5 kg.
1 x 08: 42,5 kg.

Lying leg curls:
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.
1 x 08: 40 kg.

Rope pushdown:
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.
1 x 10: 42,5 kg.

Valgte meget kontroversielt, for mig i hvert fald, at træne bryst, BEN (?) og triceps. Det fungerede faktisk ok. I morgen træner jeg i Viborg i Dit studie. Hvad jeg træner må vi se til - jeg kender ikke til grænser!

-Romeren- skrev: Hvad jeg træner må vi se til - jeg kender ikke til grænser!

Du er en vaskeægte rebel

"2 split med variation i sæt og reps" lyder rigtigt fornuftigt! Hvordan kører du variationen i sæt og reps, efter dagsform eller mere planlagt?

Efter 11 dages mere eller mindre frivillig dekonditionering kom jeg igang igen. Jeg vil køre et lidt mere fastlagt program. En 8 ugers cyklus efter følgende skabelon:

Uge 1: 2 x 12 reps.

Uge 2: 2 x 12 reps.

Uge 3: 3 x 8 reps.

Uge 4: 3 x 8 reps.

Uge 5: 3 x 8 reps.

Uge 6: 5 x 5 reps.

Uge 7: 5 x 5 reps.

Uge 8: 5 x 5 reps.

Jeg vil ikke køre med fastlagt progression men efter dagsform. Dog vil jeg løbende have random stigninger - og fald i kilo accepteres ikke!

De første 2 uger bliver fullbody med 2 træningsdage om ugen. Derefter hedder den 2-split med 4 træningsdage om ugen.

Øvelsesvalg under fullbody:

Squat
Dødløft
Calf raises
Bænkpres Bb
Incline Db
Military Bb
Chin ups (OH)
Dips
Decline crunches
Dragon flags

Øvelsesvalg under 2-split:

Bryst, triceps, skulder og læg:

Bænkpres Bb
Incline Db
Military Bb
Lateral raises Db
Dips
Seated calf raises
Evt. en ekstra tricepsøvelse

Ben, ryg, biceps og mave:

Squat
Dødløft
Leg extentions
Yates
Chin ups (OH)
Decline crunches
Dragon flags

Træningen igår (ryg, ben, mave og biceps):

Uge 1, dag 1:

Makker: Matiarken

Squat:
1 x 12: 65 kg.
1 x 12: 65 kg.

Dødløft:
1 x 12: 85 kg.
1 x 12: 85 kg.

Seated calf raises:
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.

Chin ups (OH):
1 x 08: BW ass. 5
1 x 09: BW ass. 7

Pull ups (UH):
1 x 12: BW ass. 6
1 x 12: BW ass. 6.

Decline crunches:
1 x 12: BW
1 x 12: BW

Hanging leg raises:
1 x 10: BW
1 x 10: BW

Fandme hårdt at komme igang igen, men fuck det føles dejligt! Specielt dødløft sad lige i skabet!
Glæder mig allerede til der skal trænes bryst, triceps og skuldre på onsdag.

Træningen idag (bryst, skulder og triceps):

Uge 1, dag 2:

Makker: Matiarken

Bænkpres Bb:
1 x 12: 67,5 kg.
1 x 12: 67,5 kg.

Incline Db:
1 x 12: 20 kg.
1 x 12: 20 kg.

Military Bb:
1 x 12: 30 kg.
1 x 12: 30 kg.

Lateral raise Db:
1 x 12: 6 kg.
1 x 12: 6 kg.

Dips:
1 x 12: BW ass. 4
1 x 12: BW ass. 4.

Fremover står den på fullbody program 3 dage om ugen. Det skyldes ganske simpelt tidsmangel, og så det faktum at jeg tidligere har haft gode resultater med fullbody.

Jeg kører de samme øvelser som jeg har kørt ved 2-split, dog ikke lateral raise og pull ups. Endvidere vil jeg kun hveranden gang køre 2 maveøvelser.

Træningen igår: Fullbody!!!

Uge 2, dag 1:

Makker: Matiarken

Squat:
1 x 12: 65 kg.
1 x 12: 65 kg.

Dødløft:
1 x 12: 85 kg.
1 x 12: 85 kg.

Seated calf raises:
1 x 12: 93 kg.
1 x 12: 93 kg.

Bænkpres Bb:
1 x 12: 67,5 kg.
1 x 12: 67,5 kg.

Military Bb:
1 x 12: 30 kg.
1 x 12: 30 kg.

Chin ups (OH):
1 x 12: BW ass. 7
1 x 12: BW ass. 7

Dips:
1 x 12: BW ass. 4
1 x 12: BW ass. 4

Decline crunches:
1 x 12: BW
1 x 12: BW

Puha, havde helt glemt hvor hårdt det er at træne fullbody. Men det er nu en meget rar fornemmelse!

Fedt program, har du slev sammen sat det eller er det et bestemt program du kører efter.