Hvis vi fx tager Bryst, Skulder og Triceps dag.

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres

Skulder:
Military
Lateral Raise

Triceps:
Dips
Pushdown/Franskpres

Så kommer du hele kroppen godt igennem og du rammer brystet via. 4 øvelser. Hvis du fx mener at det er en muskelgruppe der halter, så smider du bare en 3. øvelse ind.

blitz skrev:Hvis vi fx tager Bryst, Skulder og Triceps dag.

Bryst:
Bænkpres
Incline Bænkpres

Skulder:
Military
Lateral Raise

Triceps:
Dips
Pushdown/Franskpres

Så kommer du hele kroppen godt igennem og du rammer brystet via. 4 øvelser. Hvis du fx mener at det er en muskelgruppe der halter, så smider du bare en 3. øvelse ind.

Ok, takker for hjælpen

Dagens træning 10/10-06

Squat [PR – 40kg]
1 sæt 40kg
2 sæt 40kg
3 sæt 40kg

Benspark [PR – 32.5kg]
1 sæt 30kg
2 sæt 30kg
3 sæt 32.5kg

Leg Curl liggende [PR – 22.5kg]
1 sæt 20kg
2 sæt 20kg
3 sæt 22.5kg

Træk til bryst [PR – 40kg]
1 sæt 30kg
2 sæt 32.5kg
3 sæt 32.5kg

DB Bent over Row [PR – 15kg
1 sæt 12.5kg
2 sæt 12.5kg
3 sæt 15kg

Barbell Curl [PR – 25kg
1 sæt 20kg
2 sæt 22.5kg
3 sæt 22.5kg

Hammer curl [PR – 12.5kg]
1 sæt 7.5kg
2 sæt 7.5kg
3 sæt 8.5kg

Dumbbell Reverse Wrist Curl [PR – 5kg]
1 sæt 3.5kg
2 sæt 3.5kg
3 sæt 3.5kg

Tog den stille og roligt i wrist curl, da jeg stadig har problemer med håndledet. Nu begge to. Så tager den med ro..

ØV! rigtig ærgeligt med de skide håndled
Burde du ikke give dem lidt hvile på en uge og så ser om du kan give den for alvor gas i næste uge?

god bedring

Jokeren16 skrev:ØV! rigtig ærgeligt med de skide håndled
Burde du ikke give dem lidt hvile på en uge og så ser om du kan give den for alvor gas i næste uge?

god bedring

Hehe ja det er pænt surt.. Jeg har givet det håndled flere ugers hvile.. min læge siger det skulle trænes lige så stille op. Såhh

ok men så det jo bide smerten i sig
bruger du håndleds støttere?

Jokeren16 skrev:ok men så det jo bide smerten i sig
bruger du håndleds støttere?

Det kan du tro jeg gør.. Nogle Gasp fra bodyman.dk rigtig godt

ok.. så det jo bare at give den gas

håber det snart kommer sig så vi ser en ordenlig jern log hos rommy

Jokeren16 skrev:ok.. så det jo bare at give den gas

håber det snart kommer sig så vi ser en ordenlig jern log hos rommy

Haha det kan du tro
Indtil da vil jeg sidde og læse din log.. Der er gazzz

aha, ja det går ganske godt i tiden, men mon det holder ...
har du en powerball?
da jeg spillede meget badminton engang som man bruger håndleddet til, til nogle slag fik ejg kanont ondt i håndleddet. men den powerball hjalp mig igennem det..

Jokeren16 skrev:aha, ja det går ganske godt i tiden, men mon det holder ...
har du en powerball?
da jeg spillede meget badminton engang som man bruger håndleddet til, til nogle slag fik ejg kanont ondt i håndleddet. men den powerball hjalp mig igennem det..

Nej jeg har ikke sådan en, jeg aner ikke hvordan den bruges.. men skal bestille et bælte fra bm snart, måske skulle jeg købe en ball med?

den er rimelig enkel. der er en kugle inde i midten du kan satrte med en snor som du binder fast dertil. så skal du dreje håndledet rundt så kuglen derinde drejer i modsat retning mener jeg.. det virkede skide godt for mig..
hvis du er frisk på en ny ting så synes ejg ellers kan du jo spørge din læge

Jokeren16 skrev:den er rimelig enkel. der er en kugle inde i midten du kan satrte med en snor som du binder fast dertil. så skal du dreje håndledet rundt så kuglen derinde drejer i modsat retning mener jeg.. det virkede skide godt for mig..
hvis du er frisk på en ny ting så synes ejg ellers kan du jo spørge din læge

Cool.. Det tror jeg sku at jeg vil
Tak for tippet mate

kanont de er skide gode
hvis du ikke kan finde ud af det selvom du går efter instruktions bogen må du lige skrive, jeg var en mester til det;)

Jokeren16 skrev:kanont de er skide gode
hvis du ikke kan finde ud af det selvom du går efter instruktions bogen må du lige skrive, jeg var en mester til det;)

Det skal du ikke sige to gange
Har du msn?

"kanont de er skide gode
hvis du ikke kan finde ud af det selvom du går efter instruktions bogen må du lige skrive, jeg var en mester til det;) " LOL

ja da rades_wuuhuu@hotmail.com så kan du altid skrive hvis de 'balls':D ikke virker

Dagens træning 12/10-06

Bænkpres [PR – 42.5kg]
1 sæt 40kg
2 sæt 42.5kg
3 sæt 42.5kg

Incline Bænkpres [PR – 32.5kg]
1 sæt 30kg
2 sæt 32.5kg
3 sæt 32.5kg

Skulder Pres [PR – 8.5x8.5kg]
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 8.5x8.5kg
3 sæt 8.5x8.5kg

Lateral Raise [PR – 5x5]
1 sæt 5x5kg
2 sæt 5x5kg
3 sæt 6x6kg PR

Rear Laterals [PR – 5x5kg]
1 sæt 5x5kg
2 sæt 5x5kg
3 sæt 6x6kg PR

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension [PR – 7.5x7.5kg]
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 7.5x7.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg

Dumbbell Side Bend [PR – 15kg]
1 sæt 15kg
2 sæt 15kg
3 sæt 15kg

Mavebøjninger [PR - +10kg]
1 sæt
2 sæt
3 sæt

Ganz normal træning! Der mangler noget gaz.. Glæder mig til uge 47, der begynder jeg på mit nye skema (5x5) med fokus på styrken..
Satser også på at mit håndledsproblem er ovre til den tid..

Udemærket træning - der røg da et par PR's i bogen =D>

jbh0007 skrev:Udemærket træning - der røg da et par PR's i bogen =D>

Takker jbh
Ja lidt er bedre end ingenting

God træning makker..
bliver godt når håndleddet er 100 % klart igen så du kan kører nogle tunge reps
tillykke med PR's

Jokeren16 skrev:God træning makker..
bliver godt når håndleddet er 100 % klart igen så du kan kører nogle tunge reps
tillykke med PR's

Tak mate..
Ja det bliver gyldne tider.. Er ved at være træt af det nu
Men der skal nok ske noget snart

det må vi håbe så der igen kommer skiver på stangen
men synes det er rigtig coolt du træner med det ;)

Dagens træning 14/10-06

Squat [PR – 40kg]
1 sæt 40kg
2 sæt 40kg
3 sæt 42.5kg PR

Benspark [PR – 32.5kg]
1 sæt 32.5kg
2 sæt 32.5kg
3 sæt 32.5kg
Kan sagtens tage flere kilo

Leg Curl liggende [PR – 22.5kg]
1 sæt 22.5kg
2 sæt 22.5kg
3 sæt 22.5kg

Træk til bryst [PR – 40kg]
1 sæt 32.5kg
2 sæt 32.5kg
3 sæt 32.5kg
Har virkelig meget overskydende power.. Mere kg..

DB Bent over Row [PR – 15kg]
1 sæt 15kg
2 sæt 15kg
3 sæt 15kg

Barbell Curl [PR – 25kg]
1 sæt 22.5kg
2 sæt 22.5kg
3 sæt 22.5kg

Hammer curl [PR – 12.5kg]
1 sæt 8.5kg
2 sæt 8.5kg
3 sæt 8.5kg

Dumbbell Reverse Wrist Curl [PR – 5kg]
1 sæt 3.5kg
2 sæt 3.5kg
3 sæt 3.5kg

God træning.. Har mega tømmermænd, ondt i hovedet og føler mig virkelig klam.. Sådan går det altid med fri bar i byen og burgerking bagefter
Men træning hjælper hver gang, føler sig som født på ny efter træning
Og i morgen er det fri, så det er en god grund til at give den max peber i aften

tillykke med PR
god træning makker

Jokeren16 skrev:tillykke med PR
god træning makker

Thanks
Går med en lille ide om at prøve det der underarmour.. Men jeg ved sku ikke om det er værd at betale så meget for..
Og skal også have bestilt styrkeløftbælte
Så skal der rykkes dødløft og squat..

andet end du har rygproblemer så lad være bruge bælte til squat og dødløft da de også træner mave hvis du ikke har bælte på

Jokeren16 skrev:andet end du har rygproblemer så lad være bruge bælte til squat og dødløft da de også træner mave hvis du ikke har bælte på

Men det er jo mest fordi jeg har dårlig lænd, så det er jo mest for sikkerheden..

Jeg tror lige jeg tager en uge fri nu.. Har ondt i mine håndled, og har faktisk heller ikke tid.. Og den anden gode ting er at jeg starter på mit helt nye program næste uge
Tror lige jeg bestiller en reload fra bodyman..

god idé. har også en uges fri i ferien her..
så tager jeg på at kører progression til fullbody med lidt flere øvelser og lidt ændret sæt og reps
blir kanont

Jokeren16 skrev:god idé. har også en uges fri i ferien her..
så tager jeg på at kører progression til fullbody med lidt flere øvelser og lidt ændret sæt og reps
blir kanont

Jeg kan heller ikke vente