Rommy's log

Er begyndt at lege lidt med et split program. Dette vil sætte fokus på bænkpres! Første dag med det er idag!

21/8-06
Bænkpres
1 x 10 25kg
1 x 10 30kg
1 x 10 35kg
1 x 10 40kg

Fransk Pres med håndvægt
2 x 10 7.5kg

Flyers
2 x 10 7.5x7.5kg

Biceps med håndvægt
2 x 10 med 12.5kg

Dejlig træning herhjemme! Dog var min shake rimelig kedelig

meget fint program. men i det første indlæg ser det lidt rodet ud men finder man jo nemt ud af længere nede.
Synes du kan evt. prøve at smide 2,5-5kg i bænk press hver anden uge eller sådan for at stige.
Du har jo højden og vægten til en tyrer krop

!

Jokeren16 skrev:meget fint program. men i det første indlæg ser det lidt rodet ud men finder man jo nemt ud af længere nede.
Synes du kan evt. prøve at smide 2,5-5kg i bænk press hver anden uge eller sådan for at stige.
Du har jo højden og vægten til en tyrer krop !

Takker.. Lige pt vil jeg fokusere alt jeg kan på at stige i bænkpres.. Mit mål er at nå de 90kg i bænkpres.
Låner lidt fra dit program nu. Er stadig ikke helt sikker på om mit program er så godt.. Men det skal nok komme.. Skal bare lige fin pudses først

Skal nok lige smide mit udkast ud imorgen. Skal bare lige have overstået en jobsamtale først.. Så skal der glædes-pumpes når jeg selvfølgelig får jobbet

22/08-06

Partials Squat
4 x 5 15kg
1 x 5 20kg

Træk til nakke
1 x 5 20kg
2 x 5 30kg
2 x 5 35kg

Baglår
1 x 5 10kg
4 x 5 20kg

Supersettet:

DB Biceps
1 x 10 12.5kg
1 x 10 10kg
1 x 10 8.5kg
1 x 10 7.5kg
1 x 10 6.5kg
3 x 10 5.5kg (stoppede her med den store stigning, da det blev alt for nemt)
1 x 10 4.5kg

Super træning!!! =D>

Ser rigtig godt ud:) især at du er startet med Squat, det er noget der rykker:mrgreen:

Jokeren16 skrev:Ser rigtig godt ud:) især at du er startet med Squat, det er noget der rykker:mrgreen:

Tak

Som du kan se har jeg ændret lidt i det.. Partiels i stedet for normal squat i hverdtfald i starten!
+ Flyers
+ Baglår
Har BOR med et alternativ træk til nakke

Ellers prøver jeg at efterligne det andet skema alt jeg kan

Rommy skrev:
Jokeren16 skrev:Ser rigtig godt ud:) især at du er startet med Squat, det er noget der rykker:mrgreen:
Tak
Som du kan se har jeg ændret lidt i det.. Partiels i stedet for normal squat i hverdtfald i starten!
+ Flyers
+ Baglår
Har BOR med et alternativ træk til nakke

Ellers prøver jeg at efterligne det andet skema alt jeg kan

ok men træner squatten ikke dit baglår? - tager nogen og træner låret med, det forrseste del af låret..
Flyers og bænkpress er det bedste til bryst mener jeg så synes det ser kanont ud

Jokeren16 skrev:
Rommy skrev:
Jokeren16 skrev:Ser rigtig godt ud:) især at du er startet med Squat, det er noget der rykker:mrgreen:
Tak
Som du kan se har jeg ændret lidt i det.. Partiels i stedet for normal squat i hverdtfald i starten!
+ Flyers
+ Baglår
Har BOR med et alternativ træk til nakke

Ellers prøver jeg at efterligne det andet skema alt jeg kan

ok men træner squatten ikke dit baglår? - tager nogen og træner låret med, det forrseste del af låret..
Flyers og bænkpress er det bedste til bryst mener jeg så synes det ser kanont ud

Hmm jeg mener ellers at squat giver til forlårene, og derfor giver jeg en lille øvelse til baglårene også.. Eller er jeg galt på den? Kan godt ske jeg husker fejl

Squat går så vidt jeg ved primært i baglår og røven. Men den aktiverer også forlår.

Testikael skrev:Squat går så vidt jeg ved primært i baglår og røven. Men den aktiverer også forlår.

Ok mange tak.. Så må jeg i gang med forlår øvelse også :lol:

Dagens træning 23/08-06

Bænkpres
1 x 5 35kg
1 x 5 45kg
3 x 5 40kg

Skulder
1 x 5 7.5x7.5kg
4 x 5 5x5kg

Flyers
1 x 5 5x5kg
4 x 5 6x6kg

Supersettet

Triceps, siddende
1 x 10 7.5x7.5kg
1 x 10 7x7kg
2 x 10 6x6kg
2 x 10 5x5kg
1 x 10 4.5x4.5kg
1 x 10 3.5x3.5kg
2 x 10 2.5x2.5kg

Var lidt øm i mine triceps iforvejen, så det var squ lidt hårdt at komme igennem dem.. Men efter alt den aktivitet det føles af i mine arme så må det have virket

24/08-06

Var oppe i centret og træne med en af mine venner... Hader det center

Squat i smith :oops:

2 x 5 25kg
3 x 5 30kg

Træk til nakke
1 x 5 30kg
1 x 5 35kg
1 x 5 40kg
2 x 5 35kg

Mave crunch
5 x 5 30-35kg

Ryg, maskine
5 x 5 25kg

Supersettet:

Beceps, Hammer
1 x 10 12kg
1 x 10 10kg
1 x 10 8kg
1 x 10 7kg
6 x 10 6kg (endte for lavt igen, og kunne ikke rigtigt tage mindre, da jeg i forvejen ikke kunne mærke vægten

)

Dagens træning 28/08-06

Bænkpres
5 x 5 40kg

Lateral rise
5 x 5 5x5kg

Flyers

5 x 5 7.5kg

DB Fransk pres
1 x 5 7.5kg
4 x 5 6kg
Havde ikke lyst til at lave resten

Dagens træning 29/08-06

Squat
5 x 5 30kg

Træk til nakke
5 x 5 35kg

DB Biceps Curl
1 x 10 12.5kg
1 x 10 10kg
1 x 10 9kg
1 x 10 8kg
2 x 10 7kg
2 x 10 6kg
2 x 10 5kg

Ok træning, men skifter muligvis snart skema. Synes måske det er for meget disco til mig :lol:

Dagens træning 31/08-06

3 x 10 i alle sæt

Bænkpres
1 sæt 40kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg
Incline Bænkpres
1 sæt 35kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg
Skulder Pres
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 7.5x7.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg
Lateral raise
1 sæt 5x5kg(for hårdt)
2 sæt 3.5x3.5kg
3 sæt 3.5x3.5kg
Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
1 sæt 3.5x3.5kg (alt for let)
2 sæt 7.5x7.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg
Dumbbell Side Bend
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 7.5x7.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg
Mavebøjninger
1 sæt
2 sæt
3 sæt

Super godt.. Nogle af øvelserne var første gang.

Dagens træning 01/09-06

Squat
1 sæt 30kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg
Dødløft
1 sæt 15kg
2 sæt 15kg
3 sæt 15kg
Træk til nakke
1 sæt 30kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg
DB Bent over Row
1 sæt 12.5kg
2 sæt 12.5kg
3 sæt 12.5kg
Barbell Curl
1 sæt 25kg
2 sæt 25kg
3 sæt 25kg
Biceps curl
1 sæt 10kg
2 sæt 7.5kg
3 sæt 7.5kg

Første gang med dødløft.. fandme hårdt :wink:

Dagens træning 04/09-06

Bænkpres
1 sæt 40kg
2 sæt 40kg
3 sæt 40kg
Incline Bænkpres
1 sæt 40kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg
Skulder Pres
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 8.5x8.5kg
3 sæt 8.5x8.5kg
Lateral raise
1 sæt 3.5x3.5kg
2 sæt 3.5x3.5kg
3 sæt 3.5x3.5kg
Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 8.5x8.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg
Dumbbell Side Bend
1 sæt 8.5kg
2 sæt 8.5kg
3 sæt 12.5kg
Mavebøjninger
1 sæt -
2 sæt -
3 sæt -

God trænings runder - Ser ud til at du stiger pænt ! NICE WORK :wink:

jbh0007 skrev:God trænings runder - Ser ud til at du stiger pænt ! NICE WORK

Tak tak! Ja det går fint med at stige, holder mig hele tiden 1mm fra min grænse :lol:

satser på at kunne tage de 50kg 10 gange i bænken. Sidste gang jeg prøvede var nogle uger siden hvor jeg kunne en gang.. Så det burde være muligt at nå til min fødselsdag i slutningen af måneden :wink:

Held og lykke med de 365 dage

Dagens træning 05/09-06

Træningen idag var super duper!

Squat
1 sæt 35kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg

Dødløft
1 sæt 15kg
2 sæt 15kg
3 sæt 15kg

Træk til nakke
1 sæt 30kg
2 sæt 30kg (tæt greb)
3 sæt 35kg

DB Bent over Row
1 sæt 12.5kg
2 sæt 13.5kg PR
3 sæt 13.5kg PR

Barbell Curl
1 sæt 25kg
2 sæt 25kg
3 sæt 25kg

Biceps curl/Hammer curl
1 sæt 12.5kg
2 sæt 7.5kg Hammer
3 sæt 8.5kg Hammer

Min shake smagte af BÆ! Havde puttet et æble i også, så der var så mange små klumper at jeg var ved at knække mig.. Har stadig 2 shaks tilbage af den lorte blanding

Dagens træning 07/09-06

Bænkpres
1 sæt 40kg
2 sæt 40kg
3 sæt 40kg

Incline Bænkpres
1 sæt 40kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg

Skulder Pres
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 8.5x8.5kg
3 sæt 8.5x8.5kg

Lateral raise
1 sæt 5x5kg
2 sæt 5x5kg
3 sæt 5x5kg

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
1 sæt 7.5x7.5kg
2 sæt 7.5x7.5kg
3 sæt 7.5x7.5kg

Dumbbell Side Bend
1 sæt 12.5kg
2 sæt 12.5kg
3 sæt 12.5kg

Mavebøjninger
1 sæt -
2 sæt -
3 sæt -

Nu er jeg ikke i din krop, men kan du ikke smække noget tungere vægt på dødløft? Du skal selvfølgelig ikke gøre det hvis du ikke er 110% sikker! Jeg er bare nysgerrig, for du har jo rigtig god vægt på eksempelvis squat og bænkpres.
Godt at se at du stiger så meget. Hvor mange antal kg stiger du med hver gang?

Bjørnen skrev:Nu er jeg ikke i din krop, men kan du ikke smække noget tungere vægt på dødløft? Du skal selvfølgelig ikke gøre det hvis du ikke er 110% sikker! Jeg er bare nysgerrig, for du har jo rigtig god vægt på eksempelvis squat og bænkpres.
Godt at se at du stiger så meget. Hvor mange antal kg stiger du med hver gang?

Tak for din kommentar.
Jeg har intet teknik i dødløft, så imens jeg indøver den, bliver det med meget lav vægt...
I squat er det begyndt at gå meget fremaf, men synes ikke rigtigt bænkpressen stiger så meget. Men prøver da at gøre træningen hårdere hver uge...

Dagens træning 08/09-06

Squat
1 sæt 35kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg

Dødløft
1 sæt 15kg
2 sæt 15kg
3 sæt 15kg

Træk til nakke
1 sæt 30kg
2 sæt 35kg
3 sæt 35kg

DB Bent over Row
1 sæt 13.5kg
2 sæt 13.5kg
3 sæt 13.5kg

Barbell Curl
1 sæt 25kg
2 sæt 25kg
3 sæt 25kg

Biceps curl/Hammer curl
1 sæt 10kg
2 sæt 10kg
3 sæt 10kg

Rigtig flot du er steget en del i biceps øvelserne?! Skide godt :D =D>

Rommy skrev:
Bjørnen skrev:Nu er jeg ikke i din krop, men kan du ikke smække noget tungere vægt på dødløft? Du skal selvfølgelig ikke gøre det hvis du ikke er 110% sikker! Jeg er bare nysgerrig, for du har jo rigtig god vægt på eksempelvis squat og bænkpres.
Godt at se at du stiger så meget. Hvor mange antal kg stiger du med hver gang?
Tak for din kommentar.
Jeg har intet teknik i dødløft, så imens jeg indøver den, bliver det med meget lav vægt...
I squat er det begyndt at gå meget fremaf, men synes ikke rigtigt bænkpressen stiger så meget. Men prøver da at gøre træningen hårdere hver uge...

Nåja, men så er der jo ikke andet at sige end keep it up!

Jokeren16 skrev:Rigtig flot du er steget en del i biceps øvelserne?! Skide godt :D =D>

Taxi

kører dog mest for markeret lige nu.. Så giver den ikke fuld peber

Bjørnen: Nemmerlig.. Er lidt trær af det lige nu. Synes ikke rigtigt jeg kan lave øvelsen rigtigt.. #-o

Hvorfor begynder du at markere nu. Vent dog til et par måneder før sommeren. Nu skal der sq bare nogle kg i

!

Selvfølgelig kommer der kilo på

, men denne uge tager jeg FRI! tror jeg har brug for det..

Kommer nok også sådan cirka til at tage en uge at få de tømmermænd der har hobet sig op i weekenden til at forsvinde..

hehe lyder som en god ide. Men så skal den sq have gaz i næste uge

Rommy's log

Brugere online