Jokeren16 skrev:hehe lyder som en god ide. Men så skal den sq have gaz i næste uge

100% sikkert den skal
Prøvede lige for sjov min gamle 1x1 rekord i bænk.. Tog den lige 3 gange uden problemer. Der sker alligevel noget

selvfølgelig du træner jo meget Hvorlænge har du trænet nu?

Jokeren16 skrev:selvfølgelig du træner jo meget Hvorlænge har du trænet nu?

Omkring 2 måneder tror jeg.. Dog ikke på seriøst plan.
Hvad med dig?

Okay så er du sq steget hurtigt !!!!!!

Har trænet lidt over 1 år nu men har haft nogle lange pauser imellem pga. skader og andre sport som var mere interessante

Jokeren16 skrev:Okay så er du sq steget hurtigt !!!!!!

Har trænet lidt over 1 år nu men har haft nogle lange pauser imellem pga. skader og andre sport som var mere interessante

Hehe okay ...
Begyndte på styrketræning fordi jeg kunne slippe for en anden sport..

Kan du holde "Størrer arme på 12 uger" ud? Den er jo lidt ens hver gang. Men den giver godt

okay hehe, styrketræning kommer først !

Ja det går lige, er ved at køre lidt træt i første fase af programmet så glæder mig til om 2 uger så skal jeg til fase 2 som fokusere på superset !

nu vil vi snart se nogle trænings-runder

Jokeren16 skrev:nu vil vi snart se nogle trænings-runder

Hehehe. Ville ellers også mega gerne.. Men tager lige denne her uge fri..
I need it

Men bare vent til på mandag.... GAZZZZZZ

NEDEREN!!!

Fået en håndleds skade - og må derfor ikke træne

Satser på at det er hurtigt ovre og så igang igen.. kan ikke vente

Hvordan fik du den? Og hvordan fandt du ud af det?

nej for fanden rommy, det er kun en dårlig undskyld for endnu en uge fri !

Spørger om det samme som bjørn, hvordan har du fået den. Hvad har lægen sagt?

hehehe nej! synes faktisk ikke det var dejligt at holde fri.. det var surt.. elsker min træning..

Ved ikke hvordan fanden det er kommet..
Hmm hvordan jeg fandt ud af det? Det gør fandens ondt når jeg bevæger mit håndled..

Lægen siger 100% ro det kan tage en del uger endnu

Så er der dukket nye forsygninger op fra bodyman.dk

Jeg render stadig rundt med denne dumme håndledsskade - og er godt træt af det...

Vedhæfter lige mit næste 10 ugers forløb!
Incl et par PR's

Skema hentet 2 gange - uden kommentar.. var den virkelig så dårlig??

Hehe var lige ved lægen idag..
Det var bare overanstrengelse.. jeg kan begynde vægttrænign fra mandag, med lav vægt..

YUHUUUUUUUUU!!!! der er ikke et øje tørt =D>

ingen kommentar behøver ikke at betyde skidt
Ville nok personligt lave tryk til bryst i stedet for nakke. Men kommer også lidt an på hvordan du har det med skulderne.
Også ville jeg nok også lige smide bent over row ind under ryg dagen. Ellers ser det fornuftigt nok ud synes jeg

Lau skrev:ingen kommentar behøver ikke at betyde skidt
Ville nok personligt lave tryk til bryst i stedet for nakke. Men kommer også lidt an på hvordan du har det med skulderne.
Også ville jeg nok også lige smide bent over row ind under ryg dagen. Ellers ser det fornuftigt nok ud synes jeg

Ups.. havde lige overset rows.. dog er den anden du snakker om side bend..
Vedhæfter lige den nye

nej det er ikke side bend jeg snakker om.
under din ryg dag står der "træk til n"(gætter på det er nakke der skal stå ) og der ville jeg selv lave træk til bryst eller chinups i stedet

Lau skrev:nej det er ikke side bend jeg snakker om.
under din ryg dag står der "træk til n"(gætter på det er nakke der skal stå ) og der ville jeg selv lave træk til bryst eller chinups i stedet

Nåhh.. Og hvad er din begrundelse for at gøre det til træk til bryst istedet?

Hvis du trækker den til nakken så belaster du noget i skulderen (kan ikke lige huske hvad det præcist er) og øger derved risikoen for en skade i skulderen. Men altså hvis du aldrig har haft problemmer med skulderen og sådan mener jeg ikke der er noget problem i at trække til nakken. Men Skriver bare hvad jeg ville have gjort

Lau skrev:Hvis du trækker den til nakken så belaster du noget i skulderen (kan ikke lige huske hvad det præcist er) og øger derved risikoen for en skade i skulderen. Men altså hvis du aldrig har haft problemmer med skulderen og sådan mener jeg ikke der er noget problem i at trække til nakken. Men Skriver bare hvad jeg ville have gjort

Tak ihverdtfald! Jeg har aldrig haft problemer med mine skuldre, men du kan have ret i det på den måde at jeg jo dagen før har taget 3 øvelser til skulderen.. dog ikke samme område på skulderen..
Men kan ske jeg skal variere det lidt

Har ikke lige så styr på hvor stor risikoen for en skade ved den øvelse er. Har bare hørt noget om det og derfor laver jeg den ikke selv. Men tror ikke der skulle være det store problem når man ikke bøvler med skulderen

ser rigtig godt ud.. men synes du kunne sætte lying curl lige efter ben ;o)

og bænk og diverse andre må da godt starte med flere kg??

Jeg har ikke hørt det med træk til nakke, men det skal da helt sikkert nok passe. Dog prøver jeg at fortsætte lidt med den endnu

Leg Curl er tilføjet
Min læge siger jeg skal starte meget stille op med træningen. Tager ingen chancer når det er håndledet

YEAH BABY!
Så er jeg ellers begyndt at pumpe igen.. YES!

Efter en nat i byen i går, hvor jeg desværre spiste en hel familie pizza + omkring 15 stk bajere, føler jeg mig som et læs idag.
Jeg kunne fandme ikke vente - så jeg tog den første træning i snart 2 uger.. Phew det var rart - selvom vægtene var meget lave.. Skal jo stadig passe på mine håndled
Føler faktisk jeg er blevet lidt svagere, kan det passe?

Bænkpres
1 sæt 25kg
2 sæt 25kg
3 sæt 25kg

Incline Bænkpres
1 sæt 20kg
2 sæt 20kg
3 sæt 20kg

Skulder Pres
1 sæt 3.5x3.5kg
2 sæt 3.5x3.5kg
3 sæt 3.5x3.5kg

Lateral raise
1 sæt 2.5x2.5kg
2 sæt 2.5x2.5kg
3 sæt 2.5x2.5kg

Rear Laterals
1 sæt 2.5x2.5kg
2 sæt 2.5x2.5kg
3 sæt 2.5x2.5kg

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
1 sæt 3.5x3.5kg
2 sæt 3.5x3.5kg
3 sæt 3.5x3.5kg

Dumbbell Side Bend
1 sæt 6kg
2 sæt 6kg
3 sæt 6kg

Mavebøjninger
1 sæt -
2 sæt -
3 sæt -

Tog virkelig træningen seriøs, og gjorde mig umage med alle øvelser..
Det var godtnok sjovt at tage så lidt i de forskellige... damn..

Skal også lige nævnes at jeg spillede paintball igår.. Gik virkelig meget op i det, så jeg er total kvæstet idag.. Har skudmærker over det hele

meget ærgeligt det med håndledet hvad haved du lavet?

Jokeren16 skrev:meget ærgeligt det med håndledet hvad haved du lavet?

bare overbelastning...

ok, men så det ikke så galt?
hvis du træner underarm vil det så ikke hjælpe?

Jokeren16 skrev:ok, men så det ikke så galt?
hvis du træner underarm vil det så ikke hjælpe?

Nej det er ikke så galt.. Jeg bruger håndledsbeskyttere under træning + jeg skal starte med at tage den med ro.
Hvad er det for noget træning?

ok det vel os smart nok lige ind til den er 100 % fresh igen..
tænker bare på en øvelser der træner underarmen som reverse curl eller lignende..

Jokeren16 skrev:ok det vel os smart nok lige ind til den er 100 % fresh igen..
tænker bare på en øvelser der træner underarmen som reverse curl eller lignende..

Jeg har hammer curl på mit program..
Er det ikke godt nok?