[font=Arial]Indledning.... [/font]
Efter at have læst lidt i folks forskellige logbøger har jeg fået mod på selv at lave en, mest fordi jeg kan følge med i min udvikling og få gode råd af alle jer andre

Info
Alder - 25
Vægt - 99
Højde - 176

Jeg begyndte med at træne i uge 30 07 hjemme hos en kammerat det gjorde jeg så hveranden uge indtil nytår hvor der åbnede en Fitnessdk i den by jeg bor.

Der fik jeg så meldt mig ind med det samme så jeg ku træne hver uge( jeg arbejder skifte hold så jeg træner stadig hos min kammi hveranden uge) men han har et bænkpres stativ en curl stang og håndvægte fra 10 kg til 35 så det går fint nok med mine øvelser.
Jeg er samtidig begyndt at tænke over madvaner og har lavet en kostsplan jeg prøver at følge selvom det er lidt svært.

Velkommen til

Hvad er mål med træning ? og er der nogle flere stats på herren

Mit mål er at få min fedt procent ned omkring det normale også derefter få min krop trimmet så meget som muligt.

Okaj Hvordan ser træningsprogrammet ud, og har du noget cardio på programmet også ??

Hejsa velkommen til mate.

Hvordan ser din kostplan ud?.

NikoH skrev:Okaj Hvordan ser træningsprogrammet ud, og har du noget cardio på programmet også ??

Mit program er hjemmestrikket FB program og jeg prøver at få lavet så meget Cardio som jeg kan når jeg er i Fitnessdk og når jeg træner hos min kammi står den på fodbold 3 gange om ugen.

Hej.
Det med maden har jo en lige så stor betydning som motionen, hvis du gerne vil tabe dig, det kan jo måske hjælpe dig hvid du ikke handler ind når du er sulten for så kan man jo finde på at købe alt muligt som ikke er særlig sundt, og når du skal noget at have godt med foder hjemme fra med dig, f.eks. hvis du for lyst til at spise hele tiden kan det være godt at have en massere gulderrøder da de tager noget tid at knave igennem.
Men du må have held og lykke med at tabe dig.

Træning 5/6 første gang med logbog

Kørte lidt Freestyle idag da mit program ikke er helt færdigt endnu.

Location: Fitnessdk

Lying Triceps extension
8*38 X2
8*40,5 X2

Triceps pulldown Rope
8*20
10*22,5
10*25
9*27,5

Cable Biceps
10*20
8*25
10*25
7*27,5

Biceps Dumbell Curl
8*16
8*18
8*20
7*22-var helt færdig

Shoulder Press Dumbell
10*18 x2
8*20
8*22

Shoulder Barbell upright Row
8*30 x2
8*35
8*40

Leg Press
8*50
8*80
8*100
4*120

Dagens cardio 10 min på cykel.

Efter workout fik 330 ml Jordbær protein shake og et æble.
Trænings pause indtil tirsdag skal dog nok spille Fodbold Lørdag.

susse skrev:Hej.
Det med maden har jo en lige så stor betydning som motionen, hvis du gerne vil tabe dig, det kan jo måske hjælpe dig hvid du ikke handler ind når du er sulten for så kan man jo finde på at købe alt muligt som ikke er særlig sundt, og når du skal noget at have godt med foder hjemme fra med dig, f.eks. hvis du for lyst til at spise hele tiden kan det være godt at have en massere gulderrøder da de tager noget tid at knave igennem.
Men du må have held og lykke med at tabe dig.

Det er præcis den måde der jeg prøver at gøre det på og tak for opbakningen.

Velkommen til Ronze! det skal nok blive godt det her...

Ses til bold iaften!

Dagens cardio: 90 min intens serie 5 kamp

Kampens udfald: 11-1 nederlag og et smadret håndled og nu havde jeg endelig fået sammensat mit trænings program

Træning 17/6
Sted:Fitness dk

Min første træning i 12 dage siden jeg slog mit håndled .

Jeg var spændt på og se hvad det kunne holde til da det stadig er lidt hævet og ømt, men følte jeg bare havde brug for at rykke i noget jern .

Jeg havde med vilje valgt nogle øvelser der lagde så lidt pres på mit håndled som muligt og det gik over alt forventning

Incline Barbell Press
8*55 X2
8*60
7*60

Cable Front Pulldown
8*60
8*70
8*75
5*80

Cable Close Grib Pulldown
8*70 X3
4*75

Triceps Cable Pushdown Rope
8*25
8*27,5
10*30
8*30

Peck Deck Fly
8*40 X2
8*50 X2

Barbell Upright Row
8*35 X2
6*40

Prøvede herefter noget Biceps men det ville mit håndled slet ikke være med til

Abs
15*BW+10 kg
17*BW+10
14*B´W+10

Cardio: 10 min på motioncykel.

En udmærket træning med et dårligt håndled syntes jeg, i morgen tror jeg bare den står på ren cardio da jeg ikke ønsker en overbelastning af mit håndled.

Ronzefar skrev:Dagens cardio: 90 min intens serie 5 kamp

Kampens udfald: 11-1 nederlag og et smadret håndled og nu havde jeg endelig fået sammensat mit trænings program

Nedtur ;s

Hvordan ser programmet så ud?

Kom desværre ikke afsted idag en blanding af træt hed og andre gøremål gjorde de umuligt for mig at overskue det ......

I morgen skal jeg afsted og jeg vil se om jeg kan gennemføre en af dagene i mit FullBody program.

Træning 19/6

Sted: Fitnessdk

Første dag med mit nye program og mit stadig skrøbelige håndled

Men det gik over alt forventning

Incline DB Press
10*24
8*24
8*26
5*28

Closebrib Bench Press
10*55
7*55
4*60- gik lidt galt
7*60

Pullovers liggende
10*24
8*24
10*26
8*30

BB Upright Row
8*40 x2
8*42,5 x2

Cable Curl
8*20
5*25- Håndledet sagde nej
8*22,5
7*25- Ville altså prøve igen

DB Preacher Curl
8*10 x3- Har aldrig kræfter i den øvelse men den gir godt

Abs
20*BW+10 kg x2
9*BW+10- Fik en pludselig kvalme

Ville herefter gå ind og tanke vand til min Cardio men kvalmen blev værer og jeg fik ryste ture, blev nød til at gå ud og knække mig hvad sker der for det??????????

Valgte at droppe min Cardio og ta hjem og slappe af

Træning 20/6

Sted:Fitnessdk

Benchpress DB
10*26
8*26
8*28 X2

Incline BB Press
8*55
6*55
7*60
5*70

Lying Triceps Extention
8*38
6*38- Så stod håndledet af og jeg blev sur
valgte at stoppe for ikke at gøre mere skade

Shoulder Press DB
10*20
8*20
8*22
5*22

BB Curl

Den ville mit håndled slet ikke være med på

Arm Curl maskine
8*30
8*30
8*35
Tog denne øvelse fordi mit håndled bedre kunne holde til det i en maskine, gav faktisk okay.

Concentration Curl
8*12 X2
8*14 X2

Dips
5*BW X3
6*BW
er ikke så stærk i denne øvelse

Leg Extention
8*100
8*130
6*180

Dagens Cardio: 20 min på Motions cykel.

Udemærket træning dog har jeg stadig problemer med mit håndled især i Biceps øvelser jeg må bare erstatte dem med nogle jeg kan holde til at tage indtil håndledet er okay igen.

Efter træning spiste jeg en Protein bar og drak en Cola Light

Træning 21/6

Sted:Fitnessdk

Cable Front Pulldown
10*50
8*65
8*75
5*85

DB Flyers
8*18
8*18
8*20
8*22

Military Press
10*35
8*37,5
8*40
6*45
5*50

Triceps Kickback
8*14 X2
8*16
8*18

DB Curl Biceps
10*16
8*18
9*20
7*22
5*24- sku lige prøve

DB Lateral Raise
10*12
8*14
8*16 X2

Abs i Maskine
15*40 X2
15*45

Dagens Cardio: 10 min på cykel- havde ikke rigtig gejsten og der var ikke noget i fjernsynet

Alt i alt en god træning godt med ryk og riv dog blev jeg distraheret af to Vietnamnesere der tydeligt ikke vidste hvad de lavede, for det første vejde de max 100 kg til sammen, de havde begge jeans og hætte trøjer på de gik mest og pjattede og prøvde på at løfte noget der var alt for tungt og nå ja så sku den ene lige blære sig i Pulldown maskinen han smed 50 kg på og satte sig derefter med ryggen ind mod maskin , der ku jeg ikke lade være med at grine.

Tog lige en tur i dampbad efter træning, shit man blir kogt derinde.

Postworkout: 1 stk protein drik.

Træningspause indtil tirsdag hvor den står på kældertræning, dog lige en fodbold kamp i morgen kl11 og jeg skal på druk i aften

Træning 24/6

Sted: I Kælderen :twisted:

Mit håndled sku efter stå sin prøve idag da jeg ikke havde lavet bænkpres i 14 dage :) og det gik fantastisk :D

Benchpress
10*70
7*85- 1 Forced
5*90- 1 Forced
2*95- PR =D>
2*100- 1 Forced endnu mere PR

DB Flyers
10*18
10*20 X2
8*22

Military Press (siddende hvis man kan det )
10*40
8*47,5 X3

Triceps Kickback
10*15
10*17,5
8*20 X2

DB Curl Biceps
10*17,5 X2
9*20
7*22
7*25

DB Lateral Raise
8*15
10*15
8*17,5

Bench Dips
15*BW X3

Postworkout: Protein Bar

Rigtig god træning idag , bænken var bare perfekt og der var masser af tempo i det hele.

Nu skal jeg ha noget mad i skuffen også skal jeg over og Cykle lidt i Fitnessdk sammen med en kammerat her kl 8

Aftenens Cardio: 30 min på cykel 13.87 km 263 Kcal forbrændt udemærket.

I morgen igen kældertræning.

Træning 25/6

Sted: Kælderen

Igen en rigtig god træning.

Incline DB Press
10*25
10*25
12*27,5
8*30

Close GRib BenchPress
10*55
10*60
10*62,5
10*65

Pullover (Liggende på siden af bænken)
10*25 X2
10*27,5
10*30

Den øvelse var noget hårde en den jeg normalt tar i Pullovers.

BB Upright Row
10*40
8*45 X2
8*47,5

DB Preacher Curl
10*10
10*12
10*15

BB Prone Incline Curl
10*35 X3
8*40

Udemækerket i forhold til det er 2 gang jeg tar den.

Abs
20*BW +10
20*BW +15
10*Hjul X2- Okay jeg er elendig til denne øvelse

Træning 26/6

Sted: Kælderen

Var rigmelig smadret i dag og blottet for energi, det blev ikke bedre da jeg begyndte at få ondt i mit åbentbart stadig skrøbelige håndled .

Benchpress DB
10*30 X2
8*30

Incline BB Press
10*50
8*70
6*72,5
3*75

Lying Triceps Extention
8*40,5- Ku mit håndled heldigvis godt klare igen

Shoulder Press DB
10*20 X2
10*22,5

Hammer Curl
8*20
9*20
8*20- Herefter begyndte det lige pludseligat gøre ondt i det meste af min venstre arm

Concentration Curl
10*12 X2
10*15

Bench Dips
15*BW X3

Vurdering: Det hele er noget lort har stadig ondt i mit håndled ved de fleste Biceps Curl øvelser og hvis det med min venstre arm blir ved går jeg helt i sort.

Selvom jeg overhovedet ikke havde Cardio gejst efter mine trænings smerter tog jeg alligevel over i Fitness.

Dagens Cardio: Cykling 31 min 325 Kcal 14 km
Crosstrainer 4 min lagde ikke mærke til resten da jeg havde max problemer med motoriken og balancen

Træning 27/6

Sted: Fitnessdk

Havde egentlig regnet med at det ville blive en elendig træning da jeg stadig havde ondt i min venstre arm, men jeg mærkede hverken noget til den eller mit håndled

Cable Straight Back Seated Row
12*40-Opvarming
10*55
8*65
4*80

Pulldown Front Wide
10*50
8*60
5*70
4*80

Pulldown CloseGrib
8*60
8*75
6*85
3*95-Puhaa den var tung

BOR
8*50 X2
8*55
6*60

Lower Back Maskine
8*40 X2-Var godt smadret

Low Row Maskine
10*45
8*65
8*75
6*85

Leg Extentions
8*110 X2
8*140

ABS
DB Side Bend
10*30 X3

Dagens Cardio: 15 min Cykling 6,60 152 Kcal forbrændt

Rigtig god træning inden weekend nu skal der slappes af før den i morgen står på Koncert Fra kl 14 - tjaaa...måske til jeg besvimer

Træning 1/7

Sted: Fitnessdk

Kom hjem fra arbejde i går omkring midnat op igen kl 8 for at sku over at træne, jeg var helt smadret derover ku slet ikke løfte det jeg plejer og havde ondt i musklerne lige efter det første set hver gang

BB Benchpress
10*60
5*85 X2
3*90
2*95
4*80
Var ikke ude i det helt vilde pga manglende spotter.

DB Flyers
10*18
8*18
8*20
6*20

Military Press
8*40 X2
5*45 X2
Ren elendighed

Triceps Kickback
10*14
10*16
8*20 X2

DB Curl
10*18
8*18
7*20
6*22
Igen bare ren skod

DB Lateral Raise
10*14
8*14
8*16
5*16

Dips
8* BW X3-Er blevet bedre til teknikken

ABS
18*BW+10
15*BW+10 X2

Assisted Triceps Dips
15*110-Sku lige prøve hvad det var for noget.

Dagens Cardio: None var helt smadret og blottet for gejst , men gir den gas med kun Cardio i morgen.

PWO-Fitness dk protein drik og en skål havregryn.

Nu skal der bare Chilles inden job fra 15.00-00.00

Træning 2/7

Den stod kun på Cardio i Fitness i dag.

Dagens Cardio: Cykling 31 min 325 Kcal 14 km

5 min roning- det er sku da hårdt

I morgen står den igen på vægt træning

Træning 3/7

Sted: Fitnessdk

God træning idag syntes dog jeg vae rimelig smadret efter en hård arbejds dag til midnat.

Incline DB Press
10*24
8*24
8*26
6*28

Close Grib Bench Pewaa
10*55
10*60
8*60
8*65

Pullovers
10*26 X2
8*28 X2

BB Upright Row
10*40 X2
8*42,5
8*45

DB Preacher Curl
8*10
8*12 X2
Overvejer at udskifte denne øvelse ved bare ikke med hvad.

Cable Curl
10*22,5
8*25 X2
6*30

ABS
DB Side Bend
10*30 X2
Maskine
15*60 X2

Dagens Cardio: Cykling 13 min 122Kcal 7 km

Preworkout: 45 g protien med skummetmælk lidt Kreatin og en portion havregryn

Træning 5/7

Sted: Kælderen

Fik ikke trænet igår ville hellere på stranden
Idag ville jeg os gerne på stranden så jeg trænede hjemme hos min Kammi om formidaggen.

Benchpress DB
10*25
8*27,5 X2
8*30

Lying Triceps Extention
8*40 X2
8*42,5
6*45

Shoulderpress DB
8*22,5 X2
8*25 X2

BB Curl
8*45 X4

Bor
8*60 X2
8*62,5
4*65

DB Lying Row
8*27,5 X3
8*30

Laterals Sitting
10*15 X3

Bench Dips
15*BW X2
10*BW- Teknikken svigtede vist

ABS
Crunch
20*BW+15 X2
10*Hjul X2

Efter træning drak jeg en Shake 35 g Protein med skummetmælk .

Røg som sagt på stranden efter træning og blev godt forbrændt nu står den på PRE Bulgarien ferie fest og bytur. God Weekend.

Hvordan kan det være du tager dine øvelser i den rækkefølge?
Lying triceps extention før db skulder pres, bb curl før BOR?

Moqensen skrev:Hvordan kan det være du tager dine øvelser i den rækkefølge?
Lying triceps extention før db skulder pres, bb curl før BOR?

HAr jeg heller ikke det var bare den rækkefælge jeg havde skrevet det på mit papir

Træning 7/7

Sted: Kælderen


Var godt smadret idag efter en vild weekend, men fik alligevel fyret den af.

Incline DB Press
12*25
8*25
8*30
6*30

Close Grib Benchpress
10*60
8*70
9*72,5
8*72,5

Pullovers(liggende på siden af bænken)
10*27,5
8*27,5
8*30
10*30

Barbell Upright Row
10*40
8*40
8*45
8*47,5
8*50

DB Preacher Curl
8*12 X2
8*15 X2

BB Preacher Curl
10*30
10*35
8*35
8*37,5

ABS
DB side bend
12*30 X2-Sløv Omgang

Træning 8/7

Sted: Kælderen

God træning idag da jeg kunnese Tour De France samtidig

Benchpress
10*60
5*95
7*82,5
6*85
3*90-1F
2*100-1F

DB Flyers
10*20 X2
8*22
8*22

Military Press (siddende)
10*45
10*47,5
8*47,5
8*50

Triceps Kickback
10*15
10*17,5
8*20
8*22

DB Curl Biceps
10*20 X2
8*22
6*22
5*25

DB Lateral Raise
10*15
8*15
8*17,5 X2

ABS
20*BW+10 X2- Der var sku heller ikke meget gang i det idag