Sygt underlig træning idag, var super slap på den ene øvelse og stærk på den anden fatter det ikke lige, men brugt satme os lang tid på at snakke i dag.

Træning 25/3

Chest-Shoulder-Triz

INCLINE BB PRESS
10X50
8X70
8X70
8X70
8X70
WEAK

CABEL CROSSOVERS
12X12,5
12X15
10X17,5
10X20
10X20
STRONG!!!!!!!!!!!

DB BENCHPRESS
10X26
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
10X24
10X24
10X26
10X26

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

DIPS
10X100
9X100
9X100
SUPER SVAGT

PUSHDOWN V-BAR
10X40
10X40
10X40
10X40

PUHDOWN ROPE
12X35
12X35
12X35
12X35

CARDIO 25 MIN POWERWALK

Sygt hurtig og tung træning klarede det på en time det er mindre endje plejer.

Træning 26/3

Back-Trapz-Rear Delts

T-BAR ROW
10X80
10X80
10X80
8X90
8X90

SEATED ROW
10X60
10X60
10X70
10X70

FACEPULLS
10X35
10X35
10X35
10X35
10X35

CHINS
6X100
6X100
6X100
6X100
HOLD NU KÆFT SÅ GRIMME

ONE ARM MACHIE ROW
10X75
8X85
8X85
8X85

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

DB ROW
8X34
8X34
8X36
8X36

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X10
10X10

CARDIO FODBOLD I AFTEN

Mine ben var godt bruge fra fodbold kamp aftenen før men det gik faktisk nogenlunde alligevel¨

Træning 27/3

Legs-biz-Abs

SQUAT
8X50
8X90
8X90
8X90
6X110
6X110

CALF PRESS
30X195
30X195
30X195
30X195

LEG EXTENTIONS
10X80
10X80
10X80
10X80
DE SUGEDE VIRKELIG DE SIDSTE KRÆFTER UD AF MIG

LEG CURL
10X60
10X60
8X70
8X70

BB CURL
10X43
10X43
10X43
10X43
15X33

BB CONCENTRATION CURL'
8X15
8X15
8X15
8X15

HAMMER STRENGHT CURL
10X20
10X20
10X25
10X25
10X25

SWOLE GUNS!!!!!!!!!!!!!!!!!

CARDIO 12 MIN CY´KLING

Dagen træning var virkelig plaget af 2 dags tømmermænd svedte og rystede som et svin fik det til sidst så dårligt jg måtte gå hjem

Træning 29/3

Upper Body

BB BENCHPRESS
10X50
8X70
8X70
8X75
6X80
6X80
6X80
RIGTIG FINT I FORHOLD TIL JEG IKKE HAR BRUNGT DEN ØVELSE I 3 UGER

BOR
10X85
10X85
8X90
8X90
8X90

INCLINE DB PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PULLDOWN
8X70
8X70
8X70
8X70

DB SHOULDER PRESS
10X24
10X26
10X26
10X26

FIK DET SÅ MEGA DÅRLIGT BAGEFTER JEG BLEV NØD TIL AT GÅ UD OG STÅ OG KIGGE I LOKUMMET I 5 MIN INDEN JG SKRED HJEM MEN NÅEDE DOG MIN CARDIO SOM LBEV25 MIN PW INDEN BB, HÅBER IKKME JG ER VED AT BLIVE SYG

I slutningen af min cardio begyndte jeg igen og få det dårligt ligesom igår så jeg havde ike de store forventniger til min træning men jegspiste en protein bar så derefter kørte det virelig.

LowerBody+Arms

Cardio 30 min powerwalk/løb

LEG EX
10X80
10X80
10X80
10X80

LEG CURL
8X70
8X70
8X70
8X70

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
8X150
8X150
8X150
8X150

DEADLIFT
6*50
5*130-REP PR
5X130
3X140-REP PR
3X140
6X100
6X100
Tror virkelig mit bælte og mine nye straps hjalp mig her fuck det kørte bare selvom jeg blev svimmel og fik ondt i ørene efter hver sæt

ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X15
10X15
10X15

STRAGHT BAR PUSHDOWN
12X30
10X35
10X40
10x40

HAMMER STRENGTH CURL
10X30
10X27,5
10X25
10X22,5
10X20

SS MED TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
10X30
10X27,5
10X25
10X22,5
10X20
Kørte alle 10 sæt lige efter hindanden uden pause fuck det var pump!!!!

dragon flags
4 sæt af 10 reps

P.G.A påsken blir jeg nød til at træne 4 dage i træk og holde fridag Fredag så jeg har ændret i mit progam i dag og imorgen så i dag trænede jeg Bryst,Skulder,Trapz. Rear delts. og imorgen træner jeg Ryg ogTriz.


Træning31/3

Bryst,Skulder,Trapz. Rear delts

Min lænd som havde det fint igår efter den tunge dead blev til gengæld helt smadret til fodbold igår aftes så var pænt ramt idag og kræft løs

INCLINE BB PRESS
10X40
8X70
8X70
6X75
6X75
6X80
5X80
Der var enda måske til flere kg og reps men valge og spare på mine kræfter

CABLE CROSSOVERS
10X15
10X20
10X20
10X20
10X20

DB BENCH PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER RAISE
10X24
10X24
8X26
8X26
Mine tric var stadig brugt fra igår

FACE PULLS
10X35
10X30¨
10X30
10X30
10X30

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

REAR CABLE LAT RAISE
8X7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30

CARDIO 25 MIN CYKLING

Jeg kunne lige nå en hurtig træning i dag inde en familie fødselsdag droppede dog cardio og en enkelt Triceps øvelse som jeg os hurtigt gik kold i da Triceps er blevet ramt de sidste 2 dage.

Træning 1/4

Ryg & Triceps

T-BAR ROW
10X80
10X90
10X90
8X100
6X100-GREBET SVIGTEDE

SEATED ROW
8X70
8X70
8X70
8X70

DB ROW
8X34
8X34
8X34
8X34

CHINS
6X100
6X100
6X100
GRIMME GRIMME GRIMME

ONE ARM MACHINE ROW
10X80
10X85
10X85

V-VAR PD
10X45
10X45
10X45
10X45

ROPE PD
10X35
10X35
10X35
10X35

Puhhaaa ku virkelig god mærke at dette var min 4 trænings dag i træk og det ku virkelig mærkes var træt og slap

Efter en påske med for meget druk og god mad og for lidt træning var det fedt at komme i gang igen me igen fik jeg det dårligt i slutningen af min pre workout cardio og jeg fatter fandme ikke hvorfor spiser inden træning senest 1 time før håber det hjælper når jeg starter på arbejde igen og kommer i den normale rytme igen.

PWO Cardio: 20 Min cykling

INCLINE BB PRESS
10X60
10X70
8X75
8X75
8X80
6X80

BOR
8X85
8X85
8X85
8X90
8X90

DB BENCHPRES
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
10X26
10X26
8X28
8X28

PULLDOWNS
10X70
10X70
10X70
10X70

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X50
8X50

PWO CARDIO 10 MIN LØB

FIN TUNG TRÆNING I DAG PÅ TRODS AF MIN KVALME

Jeg var over og blive vaccinere idag fordi jeg skal til Thailand senere på måneden og selvom jeg gerne måtte træne bagefter fik jeg en sygeste krampe i min underarm efter dødløft det mærkede så underligt at jeg fuldstændig panikkede om måtte sidde lidt og slappe af.

Træning 6/4

Lowerbody+Arms

LEG EXT
10X80
10X80
10X80
10X80
PUMP!!!!!!!!!!!!

CALFPRESS
30X200
30X200
30X200
30X200

SS MED LEG PRESS
8X150
8X150
8X160
8X160

LEG CURL
10X60
10X60
8X70
8X70

DEADLIFT
ville egentlig ha kørt med små kg her pga fodbold i aften men ku ikke lade være da jeg først kom igang
8X50
6X130
5X130
4X130
VAR VIRKELIG VED AT DEJSE OM
5X120
5X110
10X90

TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
10X35
10X30
10X30
10X30

SS MED ONE ARM CABLE CURL
10X12,5
10X12,5
10X15
10X15

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
10X30
10X35
10X37,5
10X37,5

SS MED HAMMER STRENGHT CURL
10X30
10X30
10X30
10X30
10X30

DRAGON FLAGS
4 SÆT A 10 REPS

CARDIO BLIR FODBOLD I AFTEN

Dagens træning blev 45 minutters Powerwalk på løbebånd.

JEg følte mig utroligt slap i dag me alligevel fik jeg gennemført træningen på knap en time og ed tunge kg

Træning 8/4

Chest-Shoulder-Triceps

INLCINE BB PRESS
10X50
8X70
8X70
8X70
6X80
6X80

CABLE CROSSOVERS
12X17,5
10X20
10X20
10X20
12X15
Havde lidt problemer med at få dem ned i start position med 20erne

DB BENCHPRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
10X26
10X26
8X28
8X28

MACHINE LAT RAISE
8X50
8X50
8X50
8X50
DEN VAR LIDT TRÆLS IDAG

DIPS
10X100
10X100
10X100

PUSHDOWN ROPE
12X35
12X35
10X40
10X40

V-BAR PUSHDOWN
10X40
10X40
10X45
10X45
PUMP IT UP!!!!!!!

CARDIO BOLD I AFTEN

endnu en hurtig og eksplosiv træning- cuttet køre kke ved ikke hvad de er galt

Back-Trapz-Rear Delta

T-BAR ROW
12X80
10X90
10X90
8X90
8X90

SEATED ROW
10X60
10X60
10X70
10X70

PULLDOWN CHIN GRIB
8X70
8X75
8X75
8X80

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X10
8X10
Fuck jeg var brugt bagefter

DB ROW
10X35
10X35
10X35
10X35

ONE ARM MACHINE ROW
10X80
10X80
10X90
10X90

FACEPULLS
10X30
10X30
10X35
10X35

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

CARDIO 25 MIN CYKLING

Tidlig morgen træning.

Træning 10/4

Legs-Biceps-Abs

SQUAT
10X60
8X90
8X110
8X110
8X120
6X120
10X70 ATG

LEG CURL
8X70
8X70
8X70
8X70

LEG EXTENSION
8X80
8X80
8X80
8X80

CALF PRESS
30X195
30X195
30X195
30X195

DRAGON FLAG
4 SÆT AF 10 REPS

BB CURL
10X43
10X43
8X48
8X48

BB CONCENTRATION CURL
10X15
10X15
10X15
10X15

HAMMER STRENGT CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

LAVED LIDT POST CARDIO FOR AT FÅ GANG I STÆNGERNE 13 MIN CYKLING OG SKAL SPILLE BOLD NU HER SÅ DER BLIR DAGENS CARDIO

dagens træning var præget meget af lørdagens bytur jeg var træt og slap og forvirret det blev en rodet omgang som jeg ikke gider logge men fik da lavet cardio os

Grundet tidspres de to næste uger fordi jeg skal til Thailand i uge 17 blir min træning delt op på en lidt anerledes måde der kommer bla ikke til at være en cardio dag de to næste uger

Træning 13/4

Lowerbody+Arms

en noget bedre træning idag end i går alt fungerede faktisk fint og ramte godt døjede dog lidt med grebet i dødløft.

DEADLIFT
6X50
6X120
5X120
5X120
5X120-GREBET SVIGTEDE SÅ MEGET JEG NÆSTEN MÅTTE CURLE DEN
8X90
Jeg syntes selv jeg fik lavede den rette teknik idag ku slet ikke mærke noget i lenden bare typisk at grebet så svigtede.

CALFPRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X140
10X140
10X140
10X140

LEG EXTENSION
10X80
8X97,5
8X97,5
8X97,5

LYING CABLE LEG CURL
12X30
10X35
8X40
8X40
Den rammer altså bedre end maskinen

TRICEPS CABLE OVERHEAD EX
12X30
12X30
10X35
10X35
SS MED ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X15
10X12.5
10X12,5

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
10X30
10X35
10X35
10X35

SS MED HAMMER STRENGT CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

CARDIO 25 MIN PW

Rigtig hurtig og eksplosiv morgen træning det hele var overstået på knap en time inc cardio

Træning 14/3

shoulders

DB SHOULDER PRESS
10X24
10X26
10X26
10X28
10X28
VILLE EGENTLIG GERNE HA HAFT ET PAR SÆT MERE MEN KUNNE IKKE NÅ DET

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

SS MED BB UPRIHG ROW
5X30
5X30
5X30
5X30
SS MED MILI PRESS
5X30
5X30
5X30
5X30
to øvleser jeg ikke har kørt længe ville se om skulderen ku holde til dem me den brokkedesig lidt og da jeg ikke har kunnet mærke noget til den længe vil jeg ikke ta chancen og bruge de øvelser fast igen

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

REAR CABLE LAT RAISE
8X7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5

FACE PULL
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED CABLE CRUNCHES
10X45
10X45
10X´45
10X45

CARDIO 30 MIN PW

Igen en hurtig træning idag

Træning 15/4

Pec´s und Tri

INCLINE BB PRESS
12X50
8X70
8X70
8X70
8X80
6X80
6X80

DB BENCH PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PEC DEC FLY
12X60
10X60
10X60

CABLE CROSSOVERS
12X15
10X17,5
10X17,5
8X20

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100
PUMP!!!!!!!

PUSHDOWN V-BAR
12X40
12X40
10X45
10X45

PUSHDOWN ROPE
12X35
12X35
10X40
10X40

GODT PUMP I BEGGE MUSKEL GRUPPER

CARDIO I AFTEN TIL BOLD

Hurtig ryg træning idag ikke noget specielt og skrive om følte mig lidt slap og træt fik ikke lavet cardio da senior klubben og de sygemeldte trænede samtidig med mig idag

Min træning blir noget rodet denne uge pga flere gøremål og en rejse i næste uge så jeg prøver og nå det jeg kan.


Træning 20/4

Chest-Shoulder-Tric

BB INCLINE BB PRESS
10X50
8X70
8X70
7X80
6X80
5X90
4X90

DB BENCH PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
10X26
10X26
10X28
10X28
EASY!!!!!!!

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X20
12X20
12X22,5
8X25


CABLE PUSHDOWN
12X35
12X35¨
12X35
12X35
12X35
12X35

DIPS
10X100
10X100
10X100

GOD TRÆNING IDAG DOG BROKKEDE MIN SKULDER SIG FOR FØRSTE GANG I LANG TID

Jeg var kommet lidt galt afsted med mit ene knæ under sidste uges ben træning så jeg tog den med ro idag selvom jeg ikke havde mærket det ville til det under fodbold så ingen squat det jeg ved det er der jeg jeg kan mærke det mest

Træning 22/4

Leg-Biceps

LEG EX
10X50
10X70
10X70
10X80
10X80

LEG CURL
10X70
10X70
8X70
8X70

CALF PRESS
30X200
30X200
30X200
30X200

LEG PRESS
8X120
8X120
8X140
8X140
10X150
30X12
DE VAR NOGET HALV HJERTET


BB CURL
10X28
10X48
10X48
8X48
8X48
8X28

HAMMERSTRENGHT CURL
10X25
10X25
10X30
10X30

DB CONCENTRATION CURL
10X12
10X12
10X12

SS MED BB CONCENTRATION CURL
10X10
10X10
10X10

4 SÆT DRAGON FLAGS

CARDIO 10 MIN CYKLING

min sidste træning i en uges tid da jeg tager til Thailland i morgen, der er godt nok et fedt fitness center på vores hotel men tror ikke jeg får tid til at bruge det

Træning 23/4

BACK

DEADLIFT
5X130
5X130
4X130
4X110
4X110
10X90
FRUCK SOM MIT GREB SVIGTEDE HELE TIDEN KU SAGTENS HA LØFTET MERE

PULLDOWN
10X70
10X70
10X75
10X75

BOR
8X80
8X80
8X80
8X80

SEATED ROW
10X60
10X60
10X70
10X70

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

REAR CABLE LAT RAISE
8X,7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5

SS MED FACE PULLS
10X25
10X25
10X25
10X25

STRAIGT BACK PULLDOWN
10X25
10X25
10X25
10X25
FIN ØVELSE

KUNNE IKKE OVERSKU CARDIO SÅ JEG GIK BARE HJEM

10 dage i thailand på kursus og et kæmpe jetlag senere var jeg igen klar til at træne, jeg havde egentlig ingen forventninger til dagens træning men det gik satme fint.

Upperbody+Triceps

INCLINE BENCHPRESS
10X50
10X70
8X70
6X80
4X80- DÅRLIG BANE
8X75
5X75

BOR
12X70
10X80
10X80
10X80
10X80

DB BENCHPRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
10X24
10X24
8X26
8X26

MACHINE PULLDOWN
10X70
10X70
10X70
10X70
SKU EN LORTE MASKINE

MACHINE LAT RAISE
10X40
10X40
10X40
10X40

DIPS
10X100
10X100
10X100
HAR LÆRT AT FÅ DEN TIL AT RAMME PERFEKT

PUSHDOWN
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED STRAIGHT BACK PULLDOWN
8X25
8X25
8X25
8X25

CARDIO 20 MIN CYKLING

Det sku egentlig have været en hurtig træning idag men faldt i snak og skulle desuden ha skæld ud af center lederen fordi jeg larmede under dødløft WTF!!!!!!!!!!!!

Lowerbody+Biceps

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X70
12X100
12X120
10X130
8X140

LEG CURL
12X60
10X70
8X70
8X70

LEG EXTENSION
10X70
10X70
10X80
10X80

DEADLIFT
4X130 DÅRLIGT GREB
5X150 GOD GREB
3X130 DÅRLIGT GREB
4X130 DÅRLIG GREB
10X90 TNG
10X90 TNG

DRAGON FLAGS
4
SÆT AF 10 REPS

HAMMERSTRENGTH CURL
12X30
12X30
10X35
10X35

DB PREACHER CURL
8X12
8X12
8X12

SS MED BB CONC CURL
8X15
8X15
8X15

CARDIO BLIR BOLD I AFTEN

i dag var cardio dag det blev til : 24 min Cykling og 21 min PW hjemme lavet burger til aften

Jrg gider ikke og logge dagens træning da den virkelig stank var slap og træt og kæmpede mig virkelig igennem fen plus jeg havde ondt i min venstre skulder fra starten af og ikke rigtig kunne ramme mine muskler

Fik banket en meget bedre træning igennem idag havde lavet lidt om på mine øvelser og det gik faktisk rigtig godt.

Træning 7/5

Back Attack

BOR
8X90
8X90
8X90
8X90
8X90
8X90
DE KØRTE BARE

SEATED ROW
8X70
8X70
10X75
10X80
7X90

CLOSEGRIB PD
8X73
8X73
8X78
8X78

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5

FACEPULLS
10X30
10X30
8X35
8X35

SS MED STRAIGHT BACK PULLDWON
10X30
10X30
8X35
8X35

MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X70
10X70

DB SHRUGHS
12X30
12X30
12X30
12X30

CARDIO BLIR FODBOLD KAMP I AFTEN

jeg galt afsted med min fod til Fredagens fodbold kamp så har derfor ikke fået trænet men tog afsted i dag selvom jeg stadig halter og trænede chest,delts,tric der skal man heldigvis ikke rigtig stå op det gik os fint nok men var hurtigt kørt træt gider ikke logge da jeg glemte mit papir derover

Fik os trænet idag ikke noget vildt specielt ryg biceps blev det til god kont kontakt til musklerne så det var fint. gider ikke logge har forresten stadig ondt i foden;(

Jeg har stadig ondt i foden men jeg var ikke i byen igår så jeg VILLE bare over og træne idag, jeg trænede det Lower Body jeg kunne uden at få for mange fodsmerter.

LowerBody 16/Maj

cykling 22 min

LEG X
10X50
10X50
10X50
10X70
10X70

LEG CURL
12X50
12X50
10X50
10X50

ROMANIAN DEADLIFT
8X70
8X70
8X70

DRAGON FLAGS
4 SET A´10 REPS

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SQAUT ATG
10X50
10X50
10X50
GIK FAKTISK RIGTIG FINT MED FODEN HER

HYPERX
8X10
8X10

Så gik jeg ned og købte ind til at skulle lave min første chili con carne nogen sinde det ender nok galt

for en træning idag havde vildt mange kræfter idag og fik virkelig løftet tung og fik sat en pr eller to fuck så klasse nu håber jeg bare jeg kan holde ved med træningen.

Træning17 Maj

Power UpperBody

BB BENCHPRESS
12X50
8X80
8X80
6X90
6X90
6X90
3X100
3X100
Sku godkende når jeg ikke har brugt den øvelse i 2 måneder

BOR
10X90
10X90
10X90
10X95PR
8X95

DB INCLINE PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PULLDOWN
10X70
10X70
8X75
8X75

DB SHOULDER PRESS
12X26
10X28
10X28
10X28

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

24 MIN CYKLING TIL AT SLUTTE EN LÆKKER TRÆNING AF MED