Fint sent eftermiddag træning ikke mange i centeret nok pga vejret:)

Back-Trapz-Rear Delts

50 min PW imens jeg så 1 halveg af Holland-Brazil

BOR
10X80
10X80
10X90
10X90
10X95
6X95-arh grebet røg

SEATED ROW
10X60
10X70
10X70
10X75
10X75
10X80
10X80
Den sad godt idag

PULLDOWN CHIN GRIB
8X70
8X70
8X70
8X70

ONE ARM MACHINE ROW
8X95
8X95
8X95

BB SHRUGS
12X80
12X80
12X80

SS MED PULLUPS
5X100
5X100
5X100
træls jeg ikke kan lave et ordentligt setup

ONE ARM B.O DB LAT RAISE
8X10
8X10
8X10

SS MED DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30

der gik sku lidt lallen i den til sidst men alligevel en ok træning.

Sov selvfølgelig for længe igen på en Lørdag så jeg måtte stresse mig igennem min træning, det var egentlig en fed nok ide for der var power og sved over alt:)''

Legs-Abs-Gunz

12 MIN CYKLING

SQUAT
10X60
8X90
5X120
5X120
5X120
5X120
Jeg kan sagtens få mere dybde på

MACHINE CRUNCHES
8X50
8X50
8X50
8X50

LEG CURL
8X65
8X65
8X65
8X65

LEG X
8X95
8X95
8X95
8X95

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

BB CURL
12X38
12X38
10X48
10X48
10X28 SMAlt greb

ROM DL
8X80
8X80
8X80

SS MED BB CONC CURL
10X20
10X20
10X20

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

SS MED HAMMERSTRENGHT ROPE CURL
10X25
10X25
10X20
10X20
UDEN PAUSE

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL(TROR JEG)
10X15
10X15
10X15
10X15
fed afsluttende øvelse man kan virkelig se musklerne arbejde

nu skal jeg til fødselsdag, ingne druk i aften så regner med cardio i morgen

Ikke noget specielt over dagens træning den var overstået på en time.

Power Upperbody

BB BENCHPRES
10X50
7X90
7X90
7X90
6X95
6X95

BOR
10X80
10X80
10X85
10X85
10X85

BB INCLINE BB PRESS
12X70
8X70
10X75
8X75

PULLDOWNS
10X80
8X80
8X90
8X90

MILI PRESS
8X40
8X40
8X40
8X40
den gik rigtig fint hvis jeg bare holder bredt

DB LAT RAISE
10X16
10X16
10X14
10X14

CHEST DIPS
20X100
20X100

PW-24 MIN

LowerBody+Arms

24 MIN POWERWALK

LEG X
10X15
8X95
8X95
8X95
8X95

MACHINE CRUNCHES
8X50
8X50
8X50
8X50

LEG CURL
8X60
8X60
8X60
8X60

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

DEADLIFT
5X125
5X125
5X125
5X125
5X125
FAND ET BEDRE GREB IDAG

LOWERBACK MACHINE
10X67,5
10X67,5
10X67,5
10X67,5

SS MED ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45

BOX SQUAT
8X70
8X70
8X70
GOD ØVELSE OG SLUTTE MED

TRICEPS ROPE PD
10X35
10X35
10X35
10X35

SS MED ONE ARM CABLE CURL
10X12,5
10X12,5
10X12,5
10X12,5

ONE ARM PD
10X12,5
10X12,5
10X12,5
10X12,5

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
10X30
10X30
10X35
10X35

Havde min første rigtige cardio dag i lange tider er heldighvis ikke så stresset for tiden, det var rart bare og ku nyde tiden i centeret.

Det blev til 50 min Powerwalk

Fuck!!!!!!!!!! jeg var træt i morges kæmpede mig virkelig ud af sengen, jeg blandede lige en shake med noget maxim energi drik med noget amplefier som jeg drak det meste af under min cardio og det hjalp på energien.

Chest-Shoulder-Triceps

20 min cykling

BB BENCH PRESS
10X80
10X80
10X80
10X80

BB INCLINE PRESS
8X75
8X70
8X70
8X70

BB SHOULDER PRESS
8X40
8X40
8X40
8X40

DIPS
10X120
10X120
10X120

CABLE CROSS OVERS
12X10
12X22,5
10X25
10X27,5
12X15-STRAKTE AMRE

SKULLCRUSHERS
10X25
8X30
8X30
8X30

SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
10X12

TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
12X30
12X30
10X35
10X35

Kom i FDK lige i morgen prime time jesus der var folk der idag men som det plejer havde jeg frivægts området for mig selv:)

Back-Trapz-Rear Delts

BOR
10X80
10X80
10X90
10X90
10X90

SEATED ROW
14X50
10X75
10X75
10X80
10X80

PULLDOWN CHIN GRIB
8X70
8X70
8X70
8X70

VERTICAL TRACTION
12X70
10X90
10X90
10X90

BB SHRUGS
10X90
10X90
10X90

MACHINE ROW-BEGGE ARME
10X70
10X80
10X80
10X80

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X10
8X10

DB SHRUGS
10X30
10X30
10X30
10X30

FACEPULLS
10X30
10X30
10X35
10X35

ONE ARM CABLE ROW
8X20
8X20
8X20

God træning idag den havde lidt bedre sammen hæng end de sidste par gange

cardio:26 min PW

En meget tidlig Lørdags træning da jeg skal til koncert om et par timer.

Legs-Abs_gunz

12 min cykling

SQUAT
10X50
8X120
8X120
8X120
6X120
jeg skal ha mere dybde på og så holde mig til 6x120

MACHINE CRUNCHES
8X50
8X50
8X50
8X50

LEG X
8X95
8X95
8X95
8X95

LEG CURL
10X60
10X60
10X70
10X70

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

BB CURL
12X38
12X38
10X48
10X48
12X28 SMALT GREB

ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45

SS MED HAMMERSTRNGT ROPE CURL
10X25
10X25
10X25
10X25
UDEN PAUSE

DOUBLE ONE ARME CABLE CURL
10X15
10X15
10X15
10X15
FED ØVELSE

PGA andre opgaver fik jeg først lavet ugens første træning idag, det blev alligevel en god en af slagsen.

Lowebody+Arme

LEG X
12X30
10X95
10X95
10X95
10X95

LEG CURL
8X70
8X70
8X70
8X70

MACHINE CRUNCHES
8X60
8X60
8X60

DEADLIFT
6X125
6X125
5X125
5X130
5X130

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

LOWER BACK MACHINE
10X67,5
10X67,5
10X67,5
10X67,5

BB CURL
10X48
10X48
12X38
12X38
12X38

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

SS MED HAMMERSTRENGT ROPE CURL
10X25
10X25
10X25
10X25
ALLE SÆT UDEN PAUSER

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X15
10X17,5
10X17,5

15 MIN CYKLING

Jeg byttede min ryg dag ud idag for jeg stadig havde lidt ondt i ryggen efter tirsdagens dødløft

Chest-Shoulder-Triceps

BB INCLINE PRESS
12X50
8X80
8X80
8X80
8X70
8X70

BB BENCHPRESS
8X80
8X80
8X80
8X80

BEHIND NECK PRESS
12X40
12X40
8X50
8X50

CABLE CROSSOVERSS
12X20
10X20
10X25
10X25
10X15

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

TRICEPS OVERHEAD CABLE X
12X30
10X32,5
10X35
10X35

DIPS
12X100
12X100
9X100

ONE ARM CABLE PD
10X10
10X10
10X10

ROPE CABLE PD UDEN PAUSE
12X25
10X22,5
10X20
10X17,5
10X15
10X12,5

30 MIN CYKLING MENS JEG SÅ TOUREN

Kom igen tidligt op på en Lørdag og fik trænet fin rutine jeg er kommet ind i

Back-Trapz-Rear Dealts-Gunz

BOR
10X80
10X80
10X90
10X90
10X90

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X80
10X80

PULLDOWN MED KORT STANG MED HÅNDFLADER IND MOD HINANDEN
10X70
10X70
10X70
10X70
'
MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X80
10X80

BB SHRUGS
10X90
10X90
10X90

SS MED DB PREAHCER CURL
8X12
8X12
8X12

VERTICAL TACTION
10X90
10X90
10X90
10X90

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X,7,5
10X7,5

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
15X30

SS MED HAMMER CURL
8X14
8X14
8X14
8X14

ROPER HAMMERSTRENGTH CURL UD PAUSE
12X25X4

CUTTET KØRER FORRESTEN FINT

Min træning bliver lidt anerledes denne her uge både pga af jeg har lidt travlt og for afvekslingens skyld, den blir noget ala 4-5 split afhæning af hvad jeg føler for den pågældene dag, men idag ved jeg at jeg træner Ben og Mave efter arbejde

Den stod som sagt på ben og mave idag gav den god gas og fik kørt den vildeste omgang Squat nogensinde.

Ben og Mave

SQAUT
10X50-ATG
8X100-ATG
6X120-80
6X120-80
6X120-90
10X102,5-ATG
6X90-ATG
kørte sammen med en anden gut så det spillede bare max

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

DRAGON FLAGS
3 SET A 10 REPS

LEG X
10X80
10X80
10X80
10X80
PUHAA EFTER SQAUTEN VAR DE SKU ONDE

CABLE LEG CURL
12X30
10X35
8X35
8X35

BB CALF RAISE
20X110
20X120
20X130

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X40

CARDIO 25 MIN CYKLING

TROR JEG TRÆNER RYG I MORGEN

OMG sindsyge doms i stængerne idag på arbejdet stod op hele dagen fordi at sætte sig og rejse sig ville sku være for smertefuldt.

Jeg valgte at træne ryg og Gunz idag, jeg må ha stresset min ryg mere end jeg troede igår og var pænt brugt i ryggen under dagens træning.

Back und Gunz

BOR
12X50
8X90
8X90
8X90
10X80
10X80
90´erne var hammer heavy

SEATED ROW
12X70
12X70
12X70
10X80
10X80

MACHINE ROW
12X80
12X80
10X80
10X80

PULLDOWN
10X70
10X70
10X70
10X70

VERTICAL TRACTION
12X80
12X80
12X80
12X80

BB PREACER CURL
6X28
8X20
7X20
7X20
den fungerede så slet ikke for mig

STRAIGHT BACK PULLDOWN
10X20
10X20
10X20

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X10
10X12,5
10X15
10X12,5
6X17,5
8X15
ALLE SÆT UDEN PAUSE

CARDIO: 20 MIN CYKLING

Det var egentlig kun planen jeg ville træne delts idag men da de var overstået på 30 min smed Triceps oven i.

Delts-Triceps

BEHIND NECK PRESS
12X40
12X45
10X50
10X50
10X50

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

MACHINE SHOULDER PRESS
12X30
12X30
10X40
10X40

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30

SS MED DB FRONT RAISE
8X7
8X7
8X7

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED TRICEPS OVERHEAD CABLE ROPE X
12X30
10X35
10X30
10X30

DIPS
12X100
12X100
12X100

REVERS GRIB STRAIGHT BAR PD
12X20
12X20
10X25
10X25

SS MED TRICEPS PRESS
10X40
10X40
10X40
10X40

INGEN CARDIO HAR STADIG HAMMER DOMS I STÆNGERNE OG SKAL SPILLE BOLD I MORGEN AFTEN

Jeg har ikke trænet siden onsdag mega skod så vægten var os steget lidt, jeg er for næm at lokke i fordærv.

CHEST!!!!!!!!!!!

BB BENCHPRESS
10X70
10X80
10X8
8X90
8X90
4X100
3X100

BB INCLINE PRESS
10X60
8X70
10X70
8X75
'
CABLE CROSS OVERS
12X20
12X25
10X25
8X27,5
10X15

DB INCLINE FLY
10X18
8X22
8X22
8X22

MACHINE CHEST PRESS UDEN PAUSE
5X60
8X50
6X40
6X30
7X20

CARDIO 40 MIN PW

jeg har ferie nu i 14 dage så jeg ved ikke hvor meget jeg får trænet da jeg ikk vil være afhængig af at sku komme i centeret hver dag, men når der er tid tager jeg afsted det blir nok upperbody/lower body split værk

Fuck en underlig træning idag jeg var seriøst ved at passe out 2 gange under deadlift, ved fandme ikke lige hvad det var for noget pis men fuck det var ubehageligt, tror måske det var sukker mangel.

LOWERBODY+ARMS

LEG X
10X20
10X95
10X95
12X80
12X80

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

LEG CURL
10X65
10X55
12X45
10X55
PUMP!!!!!!!!!!!

MACHINE CRUNCHES
12X80
12X80
12X80

DEADLIFT
6X120
5X125
5X125
5X130
5X135
rigtig god omgang til trods for jeg sad og sejlede efter hver set, kører nok 5x130 a 5 set næste gang

LOWERBACK MACHINE
12X67,5
12X67,5
12X67,5
12X76,5

TRICEPS PUSHDOWN ROPE
12X30
12X35
12X35
12X35

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
12X30
12X35
12X35
12X35

SS MED ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X15
12X15
12X15
12X15

SS MED ONE ARM TRICEPS PUSHDOWN
12X10
10X15
10X15
10X15

blev nød til at droppe cardio da jeg virkelig sku hjem og ha noget i skrutten for ikke at gå helt ned

Puhaaa det er ikke meget jeg får trænet i min ferie, men det var som sagt heller ikke planen det værste er at jeg spiser mege elendigt og ikke får trænet og når jeg endelig kommer afsted er jeg mega slap og går hurtigt død.
Tror jeg kan få presset 2 pas mere ind denne uge dog.

BRYST-SKULDER

BB BENCHPRESS
12X60
8X80
8X80
6X90
6X90
3X100
3X100

BEHIND NECK PRESS
12X35
12X40
12X45
10X55
10X55

INCLINE BB PRESS
10X60
10X60
10X60
8X60
var sku ikke mere i overkroppen der weak!!!!!!

CABLE CROSSOVER
12X40
10X40
12X17,5
12X17,5

DB LAT RAISE
12X12
10X12
12X14
10X16

INCLINE DB FLY
12X18
12X18
12X18

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

SS MED BB UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20
10X20

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

CARDIO 10 MIN LØB

håber på at ku få trænet ryg i morgen

Det blev til en hurtig formiddags workout i et prop fyldt FDK, droppede os cardio igen igen desværre er sku bange for hvad vægten siger efter ferien.

BACK ATTACK

BOR
10X80
10X80
10X80
8X90
8X90

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X80
10X80

PULLDOWN
10X70
10X70
10X70
10X70

VERTICAL TRACTION
10X90
10X90
10X90
10X90

YATES ROWS
12X50
12X60
10X70
10X70
første gangs øvelse og den var fin sad godt

DB ROW
10X30
10X30
10X30

CHINS OH
6X100
6X100
6X100

STRAIGHT BACK PULLDOWN
10X20
10X20
10X20

regner med en gang squat og arme i morgen

Jeg tog afsted mod centeret med en plan og ben og arme men lavede det hurtigt om til bare arme da der gik lidt snak i den og følte ikke rigtig for det.

GUNZ-31-07

BB CURL
12X38
12X38
12X38
10X48
10X48
10X18 SMALT GREB

INCLINE DB CURL
7X16
8X14
8X12

FRANSK PRESS
10X38
10X38
10X38
10X38

TRICEPS PD
10X32,5
10X32,5
10X32,5
10X32,5

DB HAMMER CURL
10X16
10X14
10X12

SS MED BB CONCENTRATION CURL
10X20
10X20
10X20

ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X15
10X15

SS MED ONER PUSHDOWN
10X12,5
10X12,5
10X12,5

TRICEPS PRESS
10X50
10X50
10X50

CARDIO 25 MIN PW

Ja så kom der sku lige et pas mere ind her i ferien som er endt i dovenskab druk og sump glæder mig ikke til at skal på vægten næste gang, .....

TRÆNING 4/8

BRYST-SKULDER-TRICEPS

KØRTE NOGET 10 REPS A 4 SET IDAG

BB BENCHPRESS
12X40
10X80
10X80
10X80
10X80

INCLINE DB PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

BEHIND NECK PRESS
10X45
10X45
10X45
10X45

DB LAT RAISE
10X14
10X16
10X16
10X18

CABLE CROSSOVERS
12X20
10X22,5
10X22,5
10X25

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30

SS MED BB UPRIGHT ROW WG
10X20
10X20
10X20

TRICEPS ROPE PD
12X30
12X30
12X30
12X30

PEC DEK FLY
12X55
10X65
10X65
10X65

FORSKELLIGE TRICEPS ØVELSER BAGEFTER SS

CARDIO BLIVER FODBOLD KAMP I AFTEN

Der var ikke rigtig steming for druk igår efter fodbold så jeg tog istedet hjem og stenede film indtil kl 3 om natten, stod derfor op først kl 11 i morges(har virkelig fået fucked min søvn rytme op i min ferie) valgte at vente med at træne til om efter middagen da jeg ikke gad træne melllem bistands kilenter og barnevogne i prime time.

TRÆNING 6/8 -BACK

BOR
10X80
10X80
10X80
10X80
10X80
Nok de pæneste jeg har kørt længe

VERTICAL TRACTION
12X90
12X90
10X100
10X100

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

PULLDOWN
10X80
8X90
8X80
10X70

YATES ROW
12X60
12X60
12X60
12X60
DEN RAMMER SKU GODT

CHINS
NOGLE ELENDIGE SÆT

FACEPULLS
12X30
12X30
10X35
10X35

CABLE BOR
10X45
10X45
10X45

NOGET MAVE PJAT

En uinspireret træning efterfulgt af en cardio jeg slet ikke lavede mine ben er os smadret efter fodbold 3 dage i træk og derfor bliver der heller ingen ben træning denne uge fordi der er kamp igen i morgen træner dog GUNZ i morgen formiddag regner jeg med.

kom tidligere op idag end jeg havde regnet med så kom over i et menneske tomt fdk det er sku altid rart.

TRÆNING 7/8-GUNZ!!!!!!!!!!

STRAIGHT BAR OVERHEAD X
12X30
10X30
10X30
10X30
12X30

BB CURL
12X38
12X38
12X38
12X38

BB PREACER CURL
12X18
12X23
10X23
10X25,5-6X25,5

TRICEPS ROPE PD
12X35
12X35
10X40
10X40

ONE ARM PD
12X10
10X15
10X15
10X15

DB CONCENTRATION CURL
12X10
10X12
10X12
8X14

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
10X15
10X15
12X15
15X15

DIPS
30X100
SS MED ROPE PD UDEN PAUSE
30X20
20X20
10X10
PUMP!!!!!!!!!!!

skal vist bare chille nu indtil jeg skal til bold kl 15

Puhaaa lige som jeg troede jeg ville komme ind i en almindelig trænings rytme efter min ferie går det galt, jeg har mega ondt i min lænd så jeg dropper træning idag og med hensyn til almindelig træning de næste 3 uger ser det sort ud, jeg har mega travlt på mit arbejde og med fodbold men jeg vil prøve at få trænet så meget som muligt så det blir på dagsformen og hvad jeg lyster regner jeg med, håber ikke cuttet går i stå da det er gået lidt slow i min 14 dages ferie

Så fik jeg endelig trænet denne uge det blev enda os til cardio.

TRÆNING 11-08-CHEST-DELTS

BB INCLINE BP
10X60
10X70
8X80
8X80
4X90
6X80
6X80

BEHIND NECK PRESS
10X40
10X40
10X50
10X50
10X50

CHEST PRESS
10X50
10X50
10X60
10X60
10X70

CABLE CROSSOVERS
12X20
12X20
10X25
10X25

DB LAT RAISE
10X16
10X16
10X16
10X16

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30

SS MED WIDEGRIB BB UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20

ONE ARM CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5

PEC DECK FLY
12X60
8X70
8X70

CARDIO: 17 MIN CARDIO

Fuck mand mit arbejde har virkleig taget mere på mig end jeg havde regnet med, har været helt smadret hverdag jeg er kommet hjem derfor bliver dagens træning os kun den 2 i denne uge tager dog ikke i byen i aften så jeg træner ben i morgen, de næste 14 dage bliver træningen ligeså skod som nu så jeg træner lidt forskelliget bliver nok noget med; Bryst og skulder-Arme-Ben-ryg også forfra.

TRÆNING 14-08-GUNZ0

STRAIGHT BAR OVERHEAD TRICEPS X
12X30
12X30
12X30
12X30
12X30

BB CURL
10X38
10X38
10X38
10X38

BB BREACHER CURL
10X23
10X23
10X23
8X28

PULLDOWN V-BAR
12X30
12X35
12X35
12X37,5
10X40

BB CONC CURL
10X20
10X20
10X20
10X20

ROPE PULLDOWN
12X35
12X37,5
10X37,5
10X37,5

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15

ONE ARM PD
10X15
10X12,5
10X10
10X7,5
SS MED HAMMERSTRENGHT ROPE CURL
12X25
12X20
12X15
24X10
KØRT ALLE UDEN PAUSE

INGEN CARDIO DA JEG VAR RAMT I BENEN FRA FODBOLD KAMP IGÅR

Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst trænede ben tror det er en 14 dages tid siden så frygtede virkelig træningen idag men det gik fint havde ikke tabt så mange kræfter som jeg troede jeg ville.

TRÆNING 15-08-BEN OG MAVE

27 MIN PW

SQUAT
10X60
8X80
8X80
8X100
6X120
6X120

MACHINE CRUNCHES
10X75
10X75
10X75
10X75

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

CABLE LEG CURL
12X30
12X30
10X35
10X35
10X40
10X40
10X40
DE SAD SKU

LEG EX
8X80
10X60
10X60
10X60
DER VAR UDSOLGT

CALF RAISE BB
15X140
15X140
15X140

ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X40
10X40

NU SKAL JEG OP OG SE 1 DIV BOLD

Jeg ville egentlig ha trænet ryg i dag efter job men havde mege ondt i lænden eftergårsdagens squat, så ville træne amre istedet men efter at ha jagtet en fødselsdags gave i 1,5 time efter job havde jeg virkelig ikke gejsten og listede hjem i stedet for.

Jeg træner istedet ryg i morgen tidlig.

Men positivt er at jeg nok kan nå 5 trænings pas denne uge;)

Jeg var spændt på hvad lænden ville sige til rygtræningen idag da den stadig var lidt øm, men tror faktisk det hjalp og få den trænet har ihvertfald ikke så ondt i den nu som bare i går aftes.

TRÆNING 17-08-BACK

24 MIN CYKLING

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
5X130
5X130
i forhold til det er 14 dage siden sidst er jeg sku meget tilfreds selvom jeg døjede med grebet et par gange

PULDOWN
10X70
10X70
10X80
10X80

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

YATES
12X60
10X70
10X70
10X70
ku ikke rigtig ramme den idag

VERTICAL TRACTION
12X80
12X80
10X90
10X90

LOWER BACK MACHINE
12X67,5
12X67,5
12X67,5
12X67,5

ROPE STRAIGHT ARM PD
10X24
10X25
10X25
10X25

SS MED CABE BOR
12X45
12X45
12X45
12X45
SKU EN FIN ØVELSE

SKAL MØDE HER KL 13.30 TIL 23 OG SÅ I MORGEN FRA 07.00-15.00 IGEN HÅBER JEG KAN FÅ TRÆNET EFTER JO I MORGEN INDEN JEG SKAL TIL FØSDAG

Haha min plan med at kunne træne resten af ugen siden tirsdag kunne jeg godt stikke skråt op pga arbejde. men fik heldivis trænet i dag, selvom jeg godt nok var træt og de afspejdlede sig os i træningen som var super weak.

TRÆNING 20-08-BRYS-SKULDER-TRICEPS

BB INC PRESS
10X50
10X70
8X70
8X70
8X70

CHEST PRES MACHINE
8X70
8X70
8X70
8X70

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

DB LAT RAISE
10X16
10X16
10X14
10X12

CABLE CROSS OVERSS
12X15
10X20
10X20
10X25
10X25

TRICEPS OVERHEAD BB X
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
20X30

SS MED BB UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20

TRICEPS ROPE PD
12X25
12X30
12X35

SS MED ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10

CARDIIO: BOLD I AFTEN