Jeg har ikke fået trænet denne uge endnu je ghar været træt og brugt ved ikke hvorfor ....var dog til fodbold i aften og træner onsdag fodbold torsdag og træning igen fredag og lørdag så sku gerne nå kroppen igennem

Det føltes virkelig dejligt og komme i centeret idag døde dog tidligt i passet og min ryg mærkede lidt underligt på et tidspunkt tror det er fordi det er længe siden jeg har trænet så meget ryg.

TRÆNING-06-10-10-BACK!!!!!!

BOR
12X10
12X50
12X80
12X80
12X85
12X85
5X100
5X100
jeg sku lige prøve de 100´rede

MACHINE ROW
12X70
10X70
10X60
10X60
prøvede lidt forskellige greb

PULLDOWNS
10X60
10X60
10X60
10X60
super strict fuld rom

VERTICAL TRACTION
10X80
10X80
10X80
10X80

DB ROW
10X36
10X36
10X36

VACK EXTENSION
10X10+BW
10X10+BW
10X10+BW

SEATED ROW
10X60
10X60
10X60

YATES ROW
12X40
12X40
12X50
12X50

STRAIGHT ARM PULDOWN
10X30
10X30
10X30

13 MIN CYKLING

jeg har haft de sygeste doms i mine lats de sidste dage, fatter ikke hvorfor de plejer jeg aldrig men det er da meget rart

TRÆNING-08-10-2010-BRYST-SKULDER-TRICEPS

25 MIN CYKLING

BB INC PRESS
10X50
8X70
8X70
8X70
6X80
6X80

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

DB SLIGHT INC PRESS
8X30
8X30
8X30
8X30
VAR SKU ALLEREDE LIDT BRUGT HER

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X15
12X15
DROPSET
10X12,5
10X10
10X7,5

DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
10X12

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
SS MED WG UPRIGHT ROW
10X22,5
10X22,5
10X22,5

EZ BAR OH EX
12X35
12X35
12X35
12X35

ROPE OH EX
10X30
10X30
10X30
10X30

ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10

OGSÅ I BAD OG KVICKLY OG HANDLE KYLLING

en god tidlig morgen træning idag syntes det er dejligt at få overstået træningen også har jeg hele lørdagen til alt muligt andet.

TRÆNING-09-10-2010-BEN,MAVE,BICEPS

18 MIN CYKLIKNG

SQAUT
10X50
8X100
8X100
8X120
8X120
6X120
er tilbage på mit gamle niveua nu

BB CALF RAISE
15X160
15X160
15X170
15X170

CABLE LEG CURL
20X30
15X30
20X20
10X40
8X40

LEG X
8X80
8X80
10X80
10X80

LEG PRESS DROP SET
10X150
10X140
10X130
10X120
10X110

BB PREACHER CURL
8X32,5
8X32,5
8X32,5
6X32,5

DB HAMMER CURL DROPSET
8X20
8X18
8X16
8X14
8X12

ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X12,5
10X10
10X10
10X10

Jeg kunne godt mærke i morges det er længe siden jeg er stået op kl 06.30 for at tage over og træne, var helt fucked da jeg kom derover men det gik væk i løbet af min cardio. skal lige ha vænnet mig til det tidspunkt igen så skal de nok gå.

¨TRÆNING-12-10-2010-POWER-UPPERBODY

23 MIN CYKLING

BB BENCH PRESS
10X48
8X80
8X80
8X80
6X90
7X90

PULLDOWNS
10X70
10X70
8X80
8X80

MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X60
10X60
10X50

BB INC PRESS
12X60
12X60
10X60
6X60 DØDE FULDSTÆNDIG

MILIE PRESS
10X40
10X40
8X40
8X40

DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
10X12

TRICEPS ROPE PD
12X30
12X30
12X30
12X30

ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10
10X10

STRAIGHT BARE TRICEPS DROPSET
8X30
8X25
8X20
8X15

MIN PRESSE STYRKE OG TRÆK STYRKE I CABLE ER HELT TIL GRIN PT

da jeg vågnede første gang i morges var jeg egentlig frisk nok men udsatte mit vækkeur en halv time var jeg lige så træt som igår.

jeg skule dødløftge for første gang i 17 dage så det skulle bare være stabiliserne kg med god bevæglse lidt teknik træning og greb træning.

TRÆNING-13-10-2010-LOWERBODY-BICEPS

28 MIN CYKLING

LEG X
10X90
10X90
10X80
10X80
10X70

LEG CURL
10X70
10X70
10X60
10X60
12X50

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190
SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

MACHINE CRUNCHES
15X75
15X75
15X75

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
5X120
5X120

LOWER BACK MACHINE
12X67,5
12X67,5
12X67,5
12X76,5
SS MED ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45
UDEN PAUSER

BB PREACER CURL
8X33
8X33
10X28
10X28

BB CRUL DROPSET
10X33,5
10X27,5
10X22,5
10X17,5

ONE ARM CABLE CURL TRUKKET NED FRA MED REB
10X10
10X10
10X10
ok øvelse

jeg syntes det bliver bedre med den tidlige træning i morgen kan jeg heldigvis nok sove 1 times tid længere ....fin træning idag men skulle nok have valgt nogle andre bryst øvelser.

TRÆNING 14-10-CHEST-DELT-TRIC

27 MIN CYKLING

DB INC PRES
10X30
10X30
10X30
10X30

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
8X50
8X50
8X50

INC PRESS CHEST MACHINE
12X40
10X40
10X50
10X50-2 SEC SQUEEZZE

CABLE CROSSOVERS
10X15
10X15
10X15
10X15
12X10
15X7,5

DIPS
12X98
12X98
12X98

EZ BAR OVERHEAD EX STRCIT FULD ROM
12X28
12X28
12X28
12X28

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X12
10X12

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30

SS MED WG UPRIGHT ROW
10X22,5
10X22,5
10X22,5

TRICEPS CABLE OH X
12X30
12X30
12X30
12X30

ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10

Jeg stod lidt senere op igår da jeg havde fået weeekend det gjorde så desævrre at jeg kom i centeret samtidig med pensionister,bistands klienter og enlige mødre god damn!!!- Jeg måtte nemlig skifte et par øvelser ud, men okay det er os rart nok med lidt variation.

TRÆNING 16-10-2010-BACK

28 min cykling

BOR
15X50
12X80
12X80
10X90
10X90
8X90
5X100
5X100

PULLDOWNS
10X70
10X70
8X80
8X80

SEATED ROW WIDEGRIB
10X50
10X50
10X60
10X60

DB ROW
10X37
10X37
10X37
10X37

PULLDOWNS TIL NAKKEN
10X50
10X50
10X50
10X50

RACK CHINS
10XBW
7XBW+10
6XBW+10
meget tungere end jeg troede

FACEPULLS
12X30
12X30
12X30
12X30

CABLE BOR
10X50
10X50
10X50

kom op nogenlunde tidligt idag men kom til at snakke lidt længe så ringede min mobil hvor jeg snakkede i 20 min og så snakkede jeg lidt igen så efter sqaut sprintede jeg virkelig igennem resten for at nå min tidsplan.

TRÆNING-16-10-2010.BEN,BICEPS,GUTS

14 MIN CYKLING

SQAUT
8X50
8X110
8X110
6X130
6X130
6X130
PR I REPS PÅ DE 130

BB CALF RAISE
15X170
15X170
15X170

CABLE LEG CURL
15X35
15X35
10X40
10X40

LEG PRES DROP SET
12X150
12X140
12X130
12X120
12X110
12X100

MACHINE CRUNCHES
15X80
15X80
15X80

BB PREACHER CURL
12X28
12X28
10X28
10X28

LEG X
10X70
10X70
10X70
10X70
20 SEK PAUSE JESUS DET VAR ONDT

ROM DEADLIFT DB
10X30
10X30
10X30
30 KG PR ARM

BB CURL DROP SET
10X32
10X27
10X22
10X17

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X12,5
12X12,5
12X12,5
12X10
12X10
12X10

SKAL SPILLE BOLD KL 15 OG KL 11 I MORGEN DØDE STÆNGER MANDAG

Jeg har endnu ikke trænet i denne her uge pga tømmermænd/træthed mandag og føsdag igår, jeg træner ryg torsdag-bryst skulder triceps fredag og ben og biceps lørdag denne uge....så jeg ved endnu ikke hvad jeg vil træne idag måske tung skulder og arme har jeg overvejet lidt.

[size=200]TRÆNING 20-10-2010-SKULDER OG ARMESze]

BEHIND NECK PRESS
20X20
10X60
8X60
8X60
6X65
5X65

BB UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

SEATED DB FRONT RAISE
10X10
10X10
10X10

BB SHRUGS
15X80
15X80
15X80

BB CURL
10X45
10X45
10X45
10X45

DOUBLE DB PREACHER CURL
10X12PR ARM
10X12
10X12

EZ BAR O HEAD EX
10X40
10X40
10X40
10X40

DIPS
12X98
12X98
12X98

ROPE PD DROP SET
12X30
12X25
12X20
12X15
12X10

HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
12X30
12X25
12X20
12X15
12X10

19 MIN CYKLING

Jeg kunne virkelig godt mærke træningen fra igår i min krop idag, især den tunge skulder træning kunne mærkes, så min ryg træning blev hård og komme igennem men det gik.

jeg trpr næsten jeg bliver nød til at træne ben i morgen, bare så jeg ikke går helt død.

TRÆNING 21-10-10-BACK

Træningen blev noget rodet idag da jeg ikke kku træne mine øvelser i den rækkefølge som jeg plejer hvilket var rimelig trælt.

PULLDOWNS
10X80
10X80
8X85
8X85

SEATED ROW WIDE GRIB
10X70
10X70
10X70
10X70

LOW ROX
12X70
12X70
10X80
10X80

DB ROW
10X39
10X39
10X39

VERICAL TRACTION
12X80
12X80
10X80
10X80
BLIVER MULIGHVIS SKIFTET UD

PULLDOWN NEUTRAL GRIB
8X80
8X80
8X80
8X80

BOR
10X80
10X80
10X70
10X70
HELT FÆRDIG HER

STRAIGHT ARM PD
10X20
10X20
10X15
10X15

CABLE BOR DROPSET
10X50
10X45
10X40
10X35

CARDIO 22 MIN CYKLING

Selvom jeg var godt smadret i overkroppen valgte jeg alligevel at træne den idag, det gik sådan set fint nok selvom jeg gik forholdsvis hurtig kold for kræfteer.

TRÆNING 22-10-10-BRYST,SKULDER-TRICEPS

30MIN PW

BB BP
6X90
6X90
6X90
5X90
5X90

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
12X50
12X50

BB INC PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50
WTF!!!!!!

CABLE CROSSOVERSS
12X15
12X15
12X15
12X12,5
12X12,5
12X10
12X10

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

EZ BAR OH X
8X40-INGEN POWER
10X30
10X30
10X30

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED WIDEGRIB UPRUGHT ROW
10X22
10X22
10X22

V-BAR PD
12X40
12X40
12X45
12X45

ONE ARM PD
10X10
10X10
10X10
10X10

Vores fodbold sæson er slut så jeg behøver ikke træne så tidligt om lørdagen så jeg sov lidt længere idag og fik ordent nogle ting o enda spist frokost, netop det at jeg fik mere mad end jeg plejer inden træning gjorede at jeg havde gode kræfter under dagens træning.

TRÆNING 23-10-10 BEN-GUT-BICEPS

30 MIN CYKLING

SQAUT
10X50
8X90
8X90
5X130
5X130
5X130

BB CALF RAISE
15X170
15X170
15X170

LEG X
12X80
12X80
10X90
10X90

LEG CURL
10X70
10X70
8X80
8X80

LEG PRESS DROPSET
12X160
12X140
12X120
12X100
12X80

MACHINE CRUNCHES
15X90
15X90
15X90

BB PREACER CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

BB CURL DROP SET
10X30
10X25
10X20
10X15

SEATED HAMMER CURL
8X12
8X14
8X16
8X18

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
SS MED STANDING ONE LEG CABLE CURL
15X15
15X15
15X15
KØRT UDEN PAUSE

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X17,5
12X15
12X12,5
12X10
12X7,5

I AFTEN SKAL JEG VÆRE FULD

Jeg blev så fuld i lørdags at jeg er godt træt idag så jeg får ikke trænet inden arbejde, jeg ved ikke hvordan min træning bliver denne uge fordi jeg har en del overarbejde fredag og lørdag måske men ved ihvertfald jeg vender mine dage om så tirs ons tors- er det ryg-bryst skulder triceps-ben og biceps i den række følge regner jeg med.

Super fed træning idag fik virkelg trænet igennem og det gik overraskende stærkt det var mega fedt.

TRÆNING-26-10-10-BRYST,SKULDER,TRICEPS

BB INC BP
12X50
10X70
8X70
8X70
8X80
8X80

DB SHOULDER PRESS SIDDENDE HELT OPREJST
10X30
10X26
9X26
10X24
FUCK MAND DET VAR HÅRDT

DB INC FLY
10X16
10X14
10X14

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X14

SS MED DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30

CROSSOVERS
12X15
12X15
12X15
12X20-DISKO CROSS
12X20-!!-
10X10

SEATED DB FRONT RAISE
8X10
8X10
8X10

ROPE PD
12X30
12X35
12X35
12X35

DIPS
10X98
10X98
10X98

PD UNDERHAND DROPSET
12X25
12X20
12X15
12X10

23 MIN CYKLING

Jeg sov virkelig dårligt i nat en masse skumle drømme og sådan fuck mand det var underligt. så needless du to say var jeg godt smadret i morges og min morgen cardio hjalp ikke rigtig jeg var stadig mega træt under træningen.
JEG DØJER OS LIDT MED AT FINDE DE RIGTIGE ØVELSER FOR MIG PÅ MIN RYG DAG SYNTES IKKE RIGTIG DE SPILLER FOR MIG LIGE PT.

TRÆNING-27-10-2010-BACK

CARDIO 26 MIN CYKLING

BOR
10X80
10X80
10X90
10X90
10X90
ER STYRKEN HER LIDT PÅ VEJ OP IGEN?

SEATED ROW WG
10X70
10X70
10X60
10X60
10X60

NEUTRAL GRIB PD
10X70
8X75
8X80
8X80
10X55

DB ROW
8X40
8X40
8X40
PR DOG NOGET VÆRRE RODERI

MACHINE PULDOWN
10X80
10X80
10X80
10X80

MACHINE ROWS
10X80
10X70
10X60
10X50

CABLE REAR LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

FACE PULLS DRP SET
12X35
10X30
10X25
10X20
10X15

Stod tidligere op idag end jeg plejer så jeg var sku mere træt end jeg plejer at være så havde virkelig ingen forventinger til dagens trænning og det blev heller ikke det vilde. tung ben er ikke skabt til at skal køres om morgenen kl 7.

TRÆNING-27-10-10.QUADS-GUT-BICEPS

28 MIN CYKLING

SQUAT
10X50
8X90
8X90
8X110
8X110
8X110

MACHINE CRUNCHES
15X80
15X80
15X80

LEG X
10X97,5
10X97,5
10X97,5
10X97,5

LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130
10X110
10X90

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

BB CURL
10X48
10X48
10X48
10X48
NICE

BB PREACER CURL
8X28
8X28
8X28
8X28

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X12
12X12
12X12
12X12
12X12

SUPINATED CABLE CURL
10X25
10X20
10X15
NOGET PJQAT VÆRK

Jeg stod et par timer tidligere op idag og det kunne jeg hurtigt mærke var godt for styrken så tænkte what the fuck GO HEAVY OR GO HOME!!!!!!

TRÆNING-29-10-10-BRYST-SKULDER-TRICEPS

BB BP
7X90
7X90
7X90
7X90
8X80
8X80

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
8X60
8X60

DB INC PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

BB UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X45
10X45

PEC DECK FLY
10X60
10X60
10X70
10X70

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
SS MED MILI
12X30
12X30
12X30

TRICEPS MASKINE
15X62
12X72
12X72
12X72

TRICEPS OH X
10X35
10X35
10X35
10X35

ONE ARM PD
12X12
12X12
12X12
12X12

22 MIN PW

Grundet arbejde druk tømmermænd har jeg ikke trænet siden fredag, trænede dog en omgang ustrukteret ryg idag det blev:

Pulldown
seated row
bor
yates
machine row
lower back machine
facepulls

syntes ikke rigtig min rygdag den spiller så så skifter til 6 tunge ryg øvelser og en let iso så det kommer til at se sådan her ud ca

Bor 10x5
pulldown close grib 10x5 så må jeg bare tage minde kg på
seated row wide grib 10x5
db row 10x4
one arm machine row 10x4
rack chins/chinups 4x s mange jeg kan
rear cable lat raise 4x10

Suværen lækker træning idag havde lavet mig en drik af oj,amplifier,glutamin og vand jeg gik og drak af de første par øvelser det var sku lækkert havde os fint md kræfter i dag.

TRÆNING-04-11-10-BRYST-SKULDER-TRICEPS

BB BP
12X50
8X90
8X90
8X90
5X100
8X80

BEHIND NECK PRESS
8X60
8X60
8X60
8X60

INC MACHINE CHEST PRESS
10X50
10X50
10X60
10X60
10X70

INC BB BP
12X50
12X50
10X60
10X60

MACHINE SHOULDER PRESS
10X45
8X50
8X50
10X40

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
SS MED UPRIGHT WG ROW
10X22
10X22
10X22

TRIVEPS MACHINE
15X72
15X72
15X72
15X72
15X72
FAKTISK EN SUPER ØVELSE

ONE ARM PD
12X12
12X12
10X15
10X15

ROPE PD DROPSET
10X40
10X30
10X20
10X10
PUMP!!!!!!!!!!!

20 min pw

Jeg fik først fri kl 18 igår og da fdk lukker kl 19 ---fik jeg ikke trænet, men tog derop idag efter jobbet og bankede ben og biceps

TRÆNING-06.11.10-BEN-MAVE-BICEPS

20 MIN CYKLING
SQUAT ATG
8X90
8X90
8X100
8X100
8X100
VIRKELIG ATG TROR JEG VIL GØRE DET FREM OVER OGSÅ MED DE MINDRE KG

BB CALF RAISE
15X170
15X170
15X170
15X170

LEG CURL
10X75
10X75
10X75
10X75

LEG X
8X95
10X80
12X75
12X75
PUMP!!!!!!!!!!!

LEG PRESS DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130
10X110
10X90
SWEET JESUSS!!!

MACHINE CRUNCHES
15X90
15X90
15X90

BB CURL
10X50
10X50
10X50
10X50

HAMMERCURL
8X24
8X20
10X16
10X16

BB CURL DROPSET
12X30
8X27
12X22
12X17

I AFTEN SKAL JEG BARE CHILLE MED EN FILM

Var helt slidt med kræfter idag der var sku ikke meget at komme efter tror måske det var fordi jeg ikke fik noget at spise inden havde desuden glemt min IPOD så droppede cardio og gik og hørte på dumme kommentarer og boogie radio det meste af træningen.

TRÆNING-07-11-10-BRYST-SKULDER-TRICEPS

BB BP
10X52
8X75
8X90
8X90
8X90
10X70

DB SHOULDER PRESS
12X26
12X28
10X30
10X30

DB INC PRESS
8X30
8X830
10X26
10X26

CROSSOVERS
12X15
12X15
10X15
12X12
12X12

MILI
12X30
12X35
10X40
10X40

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12

TRICEPS MASKINE
15X70
15X70
15X70
15X70
15X70

TRICEPS PD ROPE
10X30
10X30
10X30
10X30

DIPS
10X98
10X98
10X98

en hurtig overstået træning idag troede egentlig det ville vare længere men det var ikke tilfældet.

TRÆNING-09-11-10-BACK-HAMS-GUT-BICEPS

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
5X120
5X120
dejligt og få gang i den igen

SEATED ROW
12X50
12X60
10X70
10X70
10X80

PULLDOWNS
10X70
10X70
10X70
10X70
HAVDE SINDSYG KRAMPE I MINE UNDERARME BAGEFTER

LEG CURL
10X75
10X75
10X65
10X65

HIGH PLACED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

SS MED CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

BACK EX
12XMIG
12XMIG
12XMIG

MACHINE CRUNCHES
15X75
15X75
15X75

LEG CABLE CURL
20X30
20X30
20X30

PREACHER CURL
12X20
10X30
10X30
8X30

DOUBLE ONE ARME CABLE CURL
10X15
10X15
10X15
10X15

HAMMERCURL SEATED DROP SET
10X14
10X12
10X10

15 MIN CYKLING

Idag var min eneste tidlige træning denne uge jeg havde haft hvile dag igår så masser af power idag.

TRÆNING-11-11-10-BRYST SKULDER TRICEPS

22 MIN CYKLING

INC BB BP
10X65
10X70
10X70
7X80
8X80
5X85

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X15
10X17,5
10X17,5
10X20
10X20
KØRTE DEN LIDT ANERLEDES END JEG PLEJER DET VIRKEDE RIGTIG FINT

MILI
10X40
10X40
10X40
10X40

BB UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

DB PULLOWER
10X30
10X30
10X30
SYNTES DEN RAMTE MINE LATS FOR MEGET

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED DB LAT RASE
10X14
10X14
10X14

TRICPES MACHINE
15X72
15X72
15X72
15X72
15X72

TRICEPS ROPE OH EX
12X25
12X25
12X30
12X30

UNDERHAND PUSHDOWN DROP SET
12X25
12X20
12X15
12X10

Jeg skulle køre mit nye ryg program idag og det fungerede rigtig fint selvom jeg var slap efter de 3 første øvelser så fungerde det fint godt tungt og ramte det planen var

TRÆNING-12-11-10-BACK

27 MIN POWERWALK

BOR
10X75
10X75
10X90
10X90
10X90
10x90 x5 næste gang

ONE ARM MACHINE ROW
10X85
10X90
10X95
10X95

NEUTRAL GRIB PD
10X70
10X70
10X60
10X50
10X40
SVAGT

SEATED ROW
10X50 WIDEGRIB
10X50 WIDEGRIB
10X50 WIDEGRIB
12X40 ROPE
12X40 ROPE

DB ROW
10X30
10X30
10X30
den sejlede idag fordi jeg plejer at binde to db´s sammen og det fungerde ret ringe idag

PULLUPS
8X70
6X70
8X60
8X60

FACEPULLUS
12X25
12X25
12X25
12X25

HAR SÅ LIGE FORTÆRET 8 PØLSEBRØD

Jeg faldt over en billig kass qauker/oaker crits forleden dag som jeg spiser inden de her formiddags træninger og det giver lidt mere energi.

Dagen træning var såden set fin nok dog gik squatten alt for meget op i snak og jeg kunne sagtens ha lavet mere end jeg gjorde.

TRÆNING-13-11-10-QUADS-ABS-BICEPS

22 MIN CYKLING

SQUAT
8X50
8X90
8X90
8X100
8X100
ATG

BB CALF RAISE
15X170
15X170
15X170
15X170

LEG X
10X80
10X90
10X90-10X70-10X50-10X30

MACHINE CRUNCHES
15X90
15X90
15X90

LEG PRESS
10X190
10X190
10X90-10X170-10X140-10X110

BB CURL
10X50
10X50
10X50
12X30
12X30

BB CONC CURL
8X22
8X22
8X22
8X22

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X15
10X15
10X15-10X12-10X10-10X7-10X5

Super duper lorte træning idag var smvimmel igennem hele passet så det blev ikke til det vilde men fik dog kørt alle øvelserne og min cardio

Jeg har ikke trænet de sidste 8 dage desværre pga følgende: Mandag og Tirsdag ville jeg hvile fordi jeg havde følt en hvis udmattelse under mine 2 sidste træninger, onsdag torsdag og fredag- var arbejdet i vejen og da jeg kom hjem var jeg helt smadret, lørdag og søndag smadreder druk det og i går var arbejde igen i vejen. mit arbejde kommer os lidt i vejen denne uge men regner dog med træning idag onsdag tors fre og søndag har nemlig taget nogle fridage denne uge for at slappe lidt af

Det var mega lækkert og endelig få trænet igen, det var desuden os fint med power så det kørte bare....

TRÆNING-23-11-2010-BRYST,SKULDER,TRICEPS

BB INC PRESS
12X50
10X70
10X70
10X70
10X70

DB SHOULDER PRESS
10X24
10X26
8X28
8X30

DB INC FLY
12X14
12X16
12X18
10X20

MILI
10X40
10X40
8X40
8X40

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X15
10X17
10X17

DB SRUGHS
20X30
20X30
20X30
SS DB LAT RAISRE
10X12
10X12
10X12

TRICEPS ROPE PD
15X30
15X30
12X30
12X30

ONE ARM PD
12X12
12X12
12X12
12X12

15 MIN CYKLING TIL SIDST