Rookie-VL og smederi

D. 29/3-2014

Var ufattelig svag idag, og træt.. Efterfølgende var jeg på Blue Water, og se denne sæsons suveræn kedeligste kamp.. Hold kæft hvor er Vestsjælland da et lorte hold og fortjener ikke spille i Superligaen!

Push

Opvarmning
5 min. Powerwalk

A. Bænkpres P120
8x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

B. Decline DB Press P90
4x10x28kg

C. Military Press P60
5x5x40kg

D. Rear Laterals P90
4x10x12kg

E. Triceps Rope Pushdowns P90
4x10x65kg

+shrugs, kneeling crunches, obliques..

HIIT
Cykling
6x6x30sek.

D. 30/3-2014

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Cykling

A. Dødløft P60
5x5x100kg

B. Benpres P90
10x230kg
10x230kg
10x230kg
9x230kg

C. DB Rows P120
4x8x33kg

D. WG Pulldowns P90
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

E. DB Preacher Curls P90
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

+ calves..

HIIT
Romaskine
6x6x30sek.

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg

D. 31/3-2014

Push

Opvarmning
5. min Powerwalk

A. Dips P60
5x5xBW+10kg

B. Incline DB Press P90
4x10x30,7kg

C. Seated DB Press P120
7x25,2kg
7x25,2kg
7x25,2kg
6x25,2 kg
Fik startet rigtig dårligt på første sæt..

D. Side Laterals P90
4x12x10,3kg

E. CG BP P90
10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg

+ dragonflags, obliques..

HIIT
6x30x30sek.

Det var da en rimelig tidlig træning eller hvad? Træner du tit om morgnen, eller er du et menneske?

Muskelpianisten skrev:Det var da en rimelig tidlig træning eller hvad? Træner du tit om morgnen, eller er du et menneske?

Jeg er et menneske, er aaaalt for svag om morgenen.
Magter bare ikke altid logge lige efter træning..

Pedes92 skrev:
Muskelpianisten skrev:Det var da en rimelig tidlig træning eller hvad? Træner du tit om morgnen, eller er du et menneske?

Jeg er et menneske, er aaaalt for svag om morgenen.
Magter bare ikke altid logge lige efter træning..

Ja okay, jeg blev lige bange der et øjeblik :lol:

Jeg plejer at få kvalme hvis jeg træner inden for 1-2 timer efter jeg er stået op. Der skal helst have været et par måltider gennem systemet, inden det går helt godt.

Muskelpianisten skrev:
Pedes92 skrev:
Muskelpianisten skrev:Det var da en rimelig tidlig træning eller hvad? Træner du tit om morgnen, eller er du et menneske?

Jeg er et menneske, er aaaalt for svag om morgenen.
Magter bare ikke altid logge lige efter træning..

Ja okay, jeg blev lige bange der et øjeblik Jeg plejer at få kvalme hvis jeg træner inden for 1-2 timer efter jeg er stået op. Der skal helst have været et par måltider gennem systemet, inden det går helt godt.

Samme her, jeg fungerer slet ikke så tidligt.

D. 1/4-2014

Ben & Pull

Opvarmning
6 min. Cykling

A. Front Squat P120 - i mine nye VL-sko! - Konge!
8x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

B. Rack Pulls P90
4x8x115kg

C. WG Pullups P60
5x5xBW

D. BOR P120
9x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Note til mig selv: bliv på 80 kg..

E1. DB Curls P90
24x17,8kg
24x17,8kg
22x17,8kg
22x17,8kg

E2. Calf Raises P90
13x105kg
12x105kg
11x105kg
10x105kg

:lol:

D. 3/4-2014

Push

Opvarmning
2 min. Cykling

A. Bænk P60
5x5x72,5kg

B. Incline DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Seated DB Press P150
6x27,8kg
6x27,8kg
6x27,8kg
5x27,8kg

D. Side Laterals P90
4x10x12,3kg

E. Scullcrushers P120
4x10x35kg

+ Ab wheel og obliques..

Bagefter tog jeg til fodbold i det gode vejr, kan godt lide at trille lidt bold engang imellem!

Fandt lige dette nummer i gemmeren, violin i rock musik er sku læks..

Jeg har fra igår klokken 18 til nu, holdt en massiv pause med mit cut. Druk og McD mad er bare et uddrag af de seneste 24 timer. I morgen er vi klar igen.

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg

D. 6/4-2014

Ben & Pull

Opvarmning
Kan ikke huske det

A. Squat P60
5x5x92,5kg

B. RDL P120
4x8x120kg

T-Bar Rows P120
4x8x70kg

Chinups P150
4x6xBW+10kg

EZ-Bar Curlz P120
4x8x45kg

+ calves..

D. 5/4-2014

Push

Opvarmning
kan ikke huske det

Incline BB Press P150
4x6x77,5kg

Decline DB Press P120
4x8x32,7kg

Military Press P60
5x5x42,5kg

Rear Laterals P120
4x8x12,3kg

Triceps Rope Pushdowns P120
4x8x70kg

+ crunches og obliques..

HIIT
Cykling
4x30x30sek.
Løb derefter hjem..

Om aftenen var jeg til svendegilde, der valgte jeg at drikke mig en smule steiff..

Pedes92 skrev:Jeg har fra igår klokken 18 til nu, holdt en massiv pause med mit cut. Druk og McD mad er bare et uddrag af de seneste 24 timer. I morgen er vi klar igen.

Mener du ikke: I morgen er vi glar igen? :lol:

Muskelpianisten skrev:
Pedes92 skrev:Jeg har fra igår klokken 18 til nu, holdt en massiv pause med mit cut. Druk og McD mad er bare et uddrag af de seneste 24 timer. I morgen er vi klar igen.

Mener du ikke: I morgen er vi glar igen?

Haha jo.. hva sker der, øhm sajåajåi..... :lol:

Pedes92 skrev:
Muskelpianisten skrev:
Pedes92 skrev:Jeg har fra igår klokken 18 til nu, holdt en massiv pause med mit cut. Druk og McD mad er bare et uddrag af de seneste 24 timer. I morgen er vi klar igen.

Mener du ikke: I morgen er vi glar igen?

Haha jo.. hva sker der, øhm sajåajåi.....

Hahaha

D. 7/4-2014

Da jeg er lidt af en tudende cunt, sprang jeg gårdagens træning over.. (tømmermænd)

Push

Opvarmning
4 min. Powerwalk

A. Dips P60
5x5xBW+12,5kg

B. DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Seated DB Press P150
4x6x27,8kg

D. Side Laterals P120
4x8x12,3kg

E. CG BP P120
8x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg

+ HLR og obliques..

HIIT
Cykling
6x30x30sek.

Til jer der har set "Kaffe med Kurt"; Det her er simpelthen for lol'eren! :lol:

D. 8/4-2014

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Crosstrainer

Da jeg var en grædende lille pige i søndags, og dermed missede dødløft, blev denne praktiseret idag.

A. Dødløft P60
5x5x105kg

B. Front Squat P150
4x6x65kg

C. WG Pullups P60
5x5xBW+1,25kg

D. BOR P150
4x6x90kg

E1. DB Curls P?
4x16x20,6kg

E2. Seated Calf Raises P?
4x10x105kg

HIIT
Romaskine
6x30x30sek.

Jesus christ, det er en stor stjerne den sidste der. Jeg sad helt opslugt af det klip der. Jeg ser det lige igen. Det er sku vildt.

Muskelpianisten skrev:Jesus christ, det er en stor stjerne den sidste der. Jeg sad helt opslugt af det klip der. Jeg ser det lige igen. Det er sku vildt.

Ja jeg sad også og stenede totalt på den, den skulle deles..

Når du frontsquatter kropsvægt vil jeg frontsquatte som tribute.

Benjamin Reilly skrev:Når du frontsquatter kropsvægt vil jeg frontsquatte som tribute.

Hvor mange reps vil du have?

Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Når du frontsquatter kropsvægt vil jeg frontsquatte som tribute.

Hvor mange reps vil du have?

6 (5 kan gå), det jo det du frontsquatter med i øjeblikket (altså repmæssigt).

Benjamin Reilly skrev:
Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Når du frontsquatter kropsvægt vil jeg frontsquatte som tribute.

Hvor mange reps vil du have?

6 (5 kan gå), det jo det du frontsquatter med i øjeblikket (altså repmæssigt).

Starter ny mikrocyklus i morgen, så der går lige et par uger inden jeg er dernede igen.
Men jeg skal nok holde dig op på det!

Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Når du frontsquatter kropsvægt vil jeg frontsquatte som tribute.

Hvor mange reps vil du have?

6 (5 kan gå), det jo det du frontsquatter med i øjeblikket (altså repmæssigt).

Starter ny mikrocyklus i morgen, så der går lige et par uger inden jeg er dernede igen.
Men jeg skal nok holde dig op på det!

Be my guest.

D. 10/4-2014

Jeg var ikke så tændt på at træne i dag, men det gik. Tilstede var nogle gode drenge, og Carsten satte PR i bænk på 145 kg..

Push

Opvarmning
4 min. Crosstrainer

A. Bænk P75
5x5x75kg

B. Incline DB Press P60
4x8x25,2kg

C. Seated DB Press P90
4x10x20,6kg

D. Side Laterals P60
4x12x10kg

E. Scullcrushers P60
4x12x30kg

+ crunches, obliques..

Efterfølgende var jeg oppe og spille lidt fodbold med HFB og brormand..

D. 11/4-2014

Træning i selvskab med Dorte og Carsten, vi lollede en del, så det tog laaang tid i dag.. Så fik jeg også lige den nyhed at jeg havde påskeferie, så det gjorde det ikke meget værre.

Ben & Pull

Opvarmning
4 min. Powerwalk

A. Squat P75
5x5x95kg
De føltes hårdere end jeg lige havde håbet..

B. Frivend P?
Øvede lige lidt teknik

C. RDL P90
4x10x100kg

D. T-Bar Rows P60
4x12x60kg

E. Chinups P90
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

F. EZ-Bar Curls P60
4x12x37,5kg

G. Calf Raises P60
12x95kg
12x95kg
11x95kg
10x95kg

Da det jo er fredag, er der her noget til alle de festliderlige mennesker - gur freitag!

D. 12/4-2014

I selvskab med de sædvanlige gode mennesker. Havde spillet en masse FIFA i aftes, så jeg kom først i seng klokken 3. Jeg sov dog til klokken 12, så træningen blev OK.

Push

Opvarmning
3 min. Romaskine

A. Incline BB Press P90
4x10x67,5kg

B. Decline DB Press P60
12x27,8kg
11x27,8kg
9x27,8kg
10x27,8kg

C. Military Press P75
5x5x45kg

D. Rear Laterals P60
4x12x10kg

E. Triceps Rope Pushdowns P60
12x60kg
12x60kg
11x60kg
11x60kg

+ HLR, Obliques..

Jeg droppede HIIT, da jeg ikke rigtigt gad. I stedet valgte jeg her til aften at købe en masse slik. Jeg har lært at minus og minus giver plus, så ingen HIIT og masser af slik, må jo give gode GAINZZZZ..

Lige nu sidder jeg og nyder en enkelt øl med en kammi :-$

D. 14/4-2014

Hurtig omgang i dag, da jeg har gang i et lille "havegym" projekt hos min bror. Griner lidt af ham Martin Nobell, han virker lidt som en charlatan.

Ben & Pull

A. Dødløft SLP P75
5x5x110kg

B. Benpres P60
12x210kg
11x210kg
10x210kg
10x210kg

C. DB Rows P60
12x30,7kg
11x30,7kg
11x30,7kg
10x30,7kg

D. WG Pulldowns P60
12x55kg
11x55kg
11x55kg
10x55kg

E. DB Preacher Curls P60
12x15,1kg
11x15,1kg
10x15,1kg
10x15,1kg

+ calves..

HIIT
Romaskine
6x30x30 sek.

Rookie-VL og smederi

Brugere online