Aurum skrev:Hvorledes er din træning struktureret i øjeblikket? Back2Basics + 5x5 i udvalgte øvelser?

Pedes92 skrev:Jeg har valgt at lave lidt om på strukturen på back to basics pt. II, så jeg har tilføjet noget lineær progression på nogle af øvelserne.

Det kommer til at se således ud:

Push: Rotation A
Bænkpres (III)

Dumbell incline press (II)

Seated dumbell press (I)

Dumbell side laterals (II)

Scullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation A
Squat (III)

Rumænsk dødløft (I)

T-Bar Rows (II)

Chinups (I)
Barbell curls (II) 

Standing calf raises (II)

Push: Rotation B
Incline barbell bænkpres (I)

Decline dumbell bænkpres (II)

Military presses (III)

Dumbell rear laterals (II)

Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation B
Dødløft (III)

Benpres (II)

Dumbell rows (I)

Wide grip pulldowns/pullups (II)

Preacher curls (II)

Seated calf raises (II)

Push: Rotation C
Dips (III)

Dumbell bænkpres (II)

Seated dumbell press (I)

Dumbell side laterals (II)

CG bænkpres (II)

Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation C
Front squat (I)

Rack pulls (I)

Pullups (III)


Bent over barbell rows (I)

Dumbell curls (II)

Standing calf raises (II)

(I) & (II): Følger den oprindelige B2B progressionsmodel
(III): 5x5, lineær progression.

Muskelpianisten skrev:Jeg elsker dine sjove gifs! Hvor får du dem fra?

Pedes92 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg elsker dine sjove gifs! Hvor får du dem fra?

Hvis jeg fortæller dig det, har du jo ikke noget at se frem til. ;-)

Muskelpianisten skrev:

Pedes92 skrev:

Muskelpianisten skrev:Jeg elsker dine sjove gifs! Hvor får du dem fra?

Hvis jeg fortæller dig det, har du jo ikke noget at se frem til. ;-)

Fordi så kedeligt er mit liv nemlig. Det er det største der sker. Jeg venter lige på det der. Aaargh