J-S-O skrev:Hej Diget!

Det ser godt ud at du har fået nogle mere seriøse øvelser på skemaet, og at du også får dem udført i det lokale center! Ja, rigtig fornuftigt at starte lavt ud i squat og dødløft; heller køre med en meget lav vægt, og så undgå skader end at lade ego'et styre og få masser af skader

Forsat god træning!

Tak for de fine ord

Så fik jeg startet på en ny uge med træning i går. Det blev dog kun til de 4 store øvelser, men det var også det jeg havde sat mig for, da jeg skulle hjem tidligere end forventet.

Her er mit program for i går:
Squat 5*5 med 50 kg (fik øget, og det gik godt )
Bænkpres 5*5 med 50 kg (lang tid siden jeg sidst havde taget den fuldt ud, så der var også fremskridt)
Bent over rows 3*8 med 35 kg (fik øget, og det gik godt )
Military presses 3*8 med 25 kg (stadig på det samme, øger nok næste uge)
Mave

Regner med at øge bænkpres i næste uge med 2,5 kg og nok også squat plus bent over rows, men nu må jeg se, hvordan det går.

Jeg fik ikke trænet i går, og det er selvfølgelig beklageligt. Det kommer til at betyde, at jeg træner i aften.

Her er dagens program:
Dødløft 5*5 med 42,5 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 med 35 kg
Military presses 3*8 med 25 kg
French presses 3*8 med 20 kg
Barbell curls 1*8 med 25 kg og 2*8 med 22,5 kg
Mave

Aftenens program:
Squat 5*5 med 50 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 med 35 kg
Military presses 1*8 med 25 kg (havde pisse ondt i højre skulder/arm - ved ikke om det er en overbelastning eller noget :S)
Mave

Diget skrev:havde pisse ondt i højre skulder/arm - ved ikke om det er en overbelastning eller noget :S)

Det kan være at du har haft forkert teknik under bænkpres.
Husker du at trække skulderne tilbage?
Husker du at sænke stangen omkring nippels?

Blitz skrev:

Diget skrev:havde pisse ondt i højre skulder/arm - ved ikke om det er en overbelastning eller noget :S)

Det kan være at du har haft forkert teknik under bænkpres.
Husker du at trække skulderne tilbage?
Husker du at sænke stangen omkring nippels?

Det kan da egentlig godt være, at det er der problemet ligger. Har også ondt i armen i dag

Vil faktisk gerne lige høre, hvor meget det er optimalt at tage på uge efter uge, når man styrketræner. Ved godt det er et meget "åbent" spørgsmål, men jeg føler ikke rigtig, at jeg tager synderligt meget på, selvom jeg æder næsten konstant. Vejede mig her til morges, og der stod kun sølle 71,3 på vægten

Diget skrev:Vil faktisk gerne lige høre, hvor meget det er optimalt at tage på uge efter uge, når man styrketræner. Ved godt det er et meget "åbent" spørgsmål, men jeg føler ikke rigtig, at jeg tager synderligt meget på, selvom jeg æder næsten konstant. Vejede mig her til morges, og der stod kun sølle 71,3 på vægten

Det tal der oftest bruges, er et halvt kg om ugen. Det vil du nogenlunde kunne ramme med et dagligt energioverskud på 500kcal.

TheCzech skrev:

Diget skrev:Vil faktisk gerne lige høre, hvor meget det er optimalt at tage på uge efter uge, når man styrketræner. Ved godt det er et meget "åbent" spørgsmål, men jeg føler ikke rigtig, at jeg tager synderligt meget på, selvom jeg æder næsten konstant. Vejede mig her til morges, og der stod kun sølle 71,3 på vægten

Det tal der oftest bruges, er et halvt kg om ugen. Det vil du nogenlunde kunne ramme med et dagligt energioverskud på 500kcal.

Ok, tak for det

ærgeligt med armen og skulderen..

men god træning, og flot program, er det ikke det samme som wannabebig's ?

Jokeren16 skrev:ærgeligt med armen og skulderen..

Ja, det er faktisk ærgeligt
Skal jeg træne i morgen hvis jeg stadig har ondt, eller skal jeg vente, til det er helt væk?

Jokeren16 skrev:men god træning, og flot program, er det ikke det samme som wannabebig's ?

Jo, det ser faktisk sådan ud Det er dog helt ubevidst..

Var inde og træne i dag, og den er helt gal

Kan nok ikke træne det næste stykke tid, og jeg har tænkt mig at opsøge en fysioterapeut. Det tyder på en overanstrengelse eller en betændelse i en sene eller sådan noget i den stil. Er bare rigtig ærgelig lige nu.

Jeg fik kun taget squat i dag og så var der ellers bentræning for resten af pengene, da den var helt galt med armen.

Håber nu bare på, at det går over i løbet af en uge eller to!

Nå, noget tyder på, at det er ved at være væk. Starter højst sandsynligt min træning igen på torsdag

Nå nu tænkte jeg, at jeg måtte skrive min kost ind i et program (allnatural) for at se om jeg fik nok, og det gjorde jeg da - i hvert fald i dag!

Kan mærke, at jeg stadig har ondt i armen/skulderen, starter først med træning på mandag !

Så kan jeg se billeder

Det var godt nok et massivt indtag

Hvad angår din kostplan, så hedder mælk ikke bare mælk, men eksempelvis skummetmælk eller letmælk: brug pilen til venstre for indskrivningen, og find din fødevare på listen...

Mælk indeholder ikke 700 Kcal for 200 mL, men nærmere 70-100 Kcal... Så du kan roligt trække 600 Kcal fra din samlede Kcal mængde...

J-S-O skrev:Hvad angår din kostplan, så hedder mælk ikke bare mælk, men eksempelvis skummetmælk eller letmælk: brug pilen til venstre for indskrivningen, og find din fødevare på listen...

Mælk indeholder ikke 700 Kcal for 200 mL, men nærmere 70-100 Kcal... Så du kan roligt trække 600 Kcal fra din samlede Kcal mængde...

Ok, synes nu også den var en smule overdrevet .

TheCzech skrev:Så kan jeg se billeder

Det var godt nok et massivt indtag

Super, så fik jeg det endelig til at virke (takket være dig og J-S-O)

Det skal siges, at jeg nok ikke spiser ligeså meget hver eneste dag, jeg prøver dog at forsøge på det!
Er der noget jeg ikke får nok af, eller måske noget jeg får meget af?

Jeg ville nok skærer lidt ned for det udnødvendige fedt man skal have mellem 70-100 sunde fedtsyrer og erstatte det med noget protein holdigt mad.

Jeg ville skifte OTA solgryn ud med Økologiske havregryn som kan købes i Fakta eller Super Spar/Best.
Der er 7g fedt, 13g protein og 56g kulhydrater.

Samtidig ville jeg også købe Økologisk Müsli og blande op med havregrynene. Som består af 5.5g fedt, 11g protein og 61g kulhydrater.
Den kan med 100% købes i Fakta

Begge pakker er en del af serien "Kornkammeret" som står stort og flot ude på pakken.

Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme.

Det er tidssplide at bedømme planen, da flere af tallenen ikke passer - mælk og havregrynene passer i hvert fald ikke, og tror heller ikke oksekødet passer... Så jeg synes du skal prøv at uploade din kostplan for dagen i morgen, når du har fået den lavet, og så kan vi jo kommentere den...

Hr. Larsen skrev:Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme.

Han skal da slet ikke spise sukker...
PS: Du er vist forelsket i økologiske varer...

J-S-O skrev:Det er tidssplide at bedømme planen, da flere af tallenen ikke passer - mælk og havregrynene passer i hvert fald ikke, og tror heller ikke oksekødet passer... Så jeg synes du skal prøv at uploade din kostplan for dagen i morgen, når du har fået den lavet, og så kan vi jo kommentere den...

Hr. Larsen skrev:Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme.

Han skal da slet ikke spise sukker...
PS: Du er vist forelsket i økologiske varer...

Dagen i morgen er nok en dårlig dag, da jeg skal på druk om aften Men okay, der kommer en mere en af de kommende dage, så den kan blive bedømt.
Angående det med oksekøddet, hvorfor skulle det så ikke passe? Hvad skal jeg eventuelt skrive i stedet?

Faur skrev:Jeg ville nok skærer lidt ned for det udnødvendige fedt man skal have mellem 70-100 sunde fedtsyrer og erstatte det med noget protein holdigt mad.

Du må meget gerne komme med ting, jeg i stedet kan spise (eventuelt efter den næste kostplan kommer)? Men tak for rådet!

Hr Larsen skrev:Jeg ville skifte OTA solgryn ud med Økologiske havregryn som kan købes i Fakta eller Super Spar/Best.
Der er 7g fedt, 13g protein og 56g kulhydrater.

Samtidig ville jeg også købe Økologisk Müsli og blande op med havregrynene. Som består af 5.5g fedt, 11g protein og 61g kulhydrater.
Den kan med 100% købes i Fakta

Begge pakker er en del af serien "Kornkammeret" som står stort og flot ude på pakken.

Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme. :wink:

Tror lige jeg venter med at følge dine råd, til jeg får lavet en "ordentlig" plan :wink:
Men tak for rådene! =D>

Diget skrev:

J-S-O skrev:Det er tidssplide at bedømme planen, da flere af tallenen ikke passer - mælk og havregrynene passer i hvert fald ikke, og tror heller ikke oksekødet passer... Så jeg synes du skal prøv at uploade din kostplan for dagen i morgen, når du har fået den lavet, og så kan vi jo kommentere den...

Hr. Larsen skrev:Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme.

Han skal da slet ikke spise sukker...
PS: Du er vist forelsket i økologiske varer...

Dagen i morgen er nok en dårlig dag, da jeg skal på druk om aften Men okay, der kommer en mere en af de kommende dage, så den kan blive bedømt.
Angående det med oksekøddet, hvorfor skulle det så ikke passe? Hvad skal jeg eventuelt skrive i stedet?

Som jeg skrev, så skal du klikke på den lille pil til venstre for indskrivningsfeltet. Hvis du klikker på pilen kommer der en lang liste frem, og så kan du finde alle indkodede fødevarer der er på listen. Der findes oksekød med forskellige fedtprocent, nogle har en lav fedtprocent (3-6%), hvor andre har en høj (15-18%). Den med den laveste fedtprocent er selvfølgelig bedst, men det skal jo passe med det oksekød du får...

J-S-O skrev:

Diget skrev:

J-S-O skrev:Det er tidssplide at bedømme planen, da flere af tallenen ikke passer - mælk og havregrynene passer i hvert fald ikke, og tror heller ikke oksekødet passer... Så jeg synes du skal prøv at uploade din kostplan for dagen i morgen, når du har fået den lavet, og så kan vi jo kommentere den...

Hr. Larsen skrev:Og nu hvor du også spiser sukker, så kan du også få økologisk sukker med det samme.

Han skal da slet ikke spise sukker...
PS: Du er vist forelsket i økologiske varer...

Dagen i morgen er nok en dårlig dag, da jeg skal på druk om aften Men okay, der kommer en mere en af de kommende dage, så den kan blive bedømt.
Angående det med oksekøddet, hvorfor skulle det så ikke passe? Hvad skal jeg eventuelt skrive i stedet?

Som jeg skrev, så skal du klikke på den lille pil til venstre for indskrivningsfeltet. Hvis du klikker på pilen kommer der en lang liste frem, og så kan du finde alle indkodede fødevarer der er på listen. Der findes oksekød med forskellige fedtprocent, nogle har en lav fedtprocent (3-6%), hvor andre har en høj (15-18%). Den med den laveste fedtprocent er selvfølgelig bedst, men det skal jo passe med det oksekød du får...

OK! Super Skal jeg sørge for at gøre.

Nå nu føler jeg endelig, at jeg - efter godt og vel 3 uger uden træning - er ved at være klar. Så i morgen forsøger jeg med træning, håber det går vel..

Vil også snart forsøge at komme med et udskrift mere på, hvad jeg spiser.

Ja så fik jeg trænet - kunne ikke tage hverken bænkpres, mili eller french presses, da jeg havde ondt i armen
Desuden skal det siges, at jeg i dag gik meget mere op i "kvalitet frem for kvantitet", da jeg var lidt nervøs for at få skader - det sidder vel altid i ens hoved, efter man har prøvet det (har også prøvet det med fodbold).

Nå men her er programmet:
Squat et opvarmningssæt + 2*5 med 42,5 kg og 3*5 med 47 kg
Bent over rows 3*8 med 27,5 kg
Barbell curls 2*8 med 22,5 kg og 1*8 med 20 kg
Lægøvelse (sådan en hvor man sidder ned med benene bøjet i en 90 graders vinkelposition med tæerne hævet over jorden siddende på en metalstang; man har så vægt på knæene og løfter op og ned med læggene) 3*8 med 35 kg
Herefter mave

Jeg sidder lige nu og ærgrer mig over min arm -håber fandme snart det driver over. Sender et udklip af min kost for i dag