RookieDigets logbog

Føler i dag, at jeg har ondt i armen, så næste gang jeg træner, bliver nok i næste uge

Hm. For det første er der i hvert fald ikke 1 gram kulhydrat i 100 gram solgryn det er helt sikkert. Og alt alt for mange kulhydrater til sidst på dagen. Da du ikke skal bruge al den energi sidst på dagen vil dette blive lagret som fedt. Vend om på det så du for det fra morgen stunden af og op ad dagen så du render med en masse energi.

Faur skrev:Hm. For det første er der i hvert fald ikke 1 gram kulhydrat i 100 gram solgryn det er helt sikkert. Og alt alt for mange kulhydrater til sidst på dagen. Da du ikke skal bruge al den energi sidst på dagen vil dette blive lagret som fedt. Vend om på det så du for det fra morgen stunden af og op ad dagen så du render med en masse energi.

Tak for svaret :wink:

Hvor meget er der så i solgryn/havregryn?

Grunden til det med kulhydraterne sidst på dagen, var at jeg var på arbejde og ikke bare kunne æde løs der. Jeg tog så direkte til træning, og derfor kunne jeg ikke spise meget fra 16.00 til 22.00, hvor jeg kom hjem igen; og så tænkte jeg, at jeg hellere måtte få noget indenbords for at komme i kcal-overskud - vil jo gerne tage på!

Hm hvis jeg ikke husker helt forkert er det noget lign. 70 gram pr. 100 gram

Nå her er min kost så for i dag

Kommentarer er igen yderst velkomne. Ved godt jeg skal spise mere, men synes fandme det er svært at presse ind i skemaet på sådan en dag her... Men hvad siger I?

5-4-2007

En rimelig fin fordeling af protein, kulhydrater og fedt.. Dog vil jeg sige, at jeg mener du har en anelse for meget fedt med... 65-75g ville passe bedre... Prøv evt med en lette leverpostej... Og så ved jeg ikke med din vægt og det, hva det giver dig et ligevægtsindtag på, men det lyder ikke af mange kalorier... Men så længe jeg ikke ved din vægt skal jeg ikke kommentere det yderligere...
Lidt mere frugt og grønt ville heller ikke skade...
Bøvler jeg selv med, at få nok af....

Før du går i seng, så ville ½ liter mælk, 2 rugbrød med kødpålæg(eller bare kød fra aftensmaden) være en god idé

Fordi det er ligeså vigtig at du får proteiner over hele dagen, og ikke alle sammen indenfor 3 timer

5-4-2007

R0mme1 skrev:Før du går i seng, så ville ½ liter mælk, 2 rugbrød med kødpålæg(eller bare kød fra aftensmaden) være en god idé
Fordi det er ligeså vigtig at du får proteiner over hele dagen, og ikke alle sammen indenfor 3 timer

Har hørt mælk, ligefør sengetid skulle være en dårlig ide... Noget med sengevæder eller sådan noget..

Sagat skrev:
R0mme1 skrev:Før du går i seng, så ville ½ liter mælk, 2 rugbrød med kødpålæg(eller bare kød fra aftensmaden) være en god idé
Fordi det er ligeså vigtig at du får proteiner over hele dagen, og ikke alle sammen indenfor 3 timer

Har hørt mælk, ligefør sengetid skulle være en dårlig ide... Noget med sengevæder eller sådan noget..

Ja det er korrekt :roll:

men en ½ liter er ikke ret meget, men det er nok bare mig(jeg drikker cirka 3-5 liter væske hver dag)

Men hvis man drikker mælk 2-3 timer før så sker der ingenting, jeg kan sagtens drikke 2 liter mælk kl. 10, og sove kl. 12 uden problemer :roll:

R0mme1 skrev:
Sagat skrev:
R0mme1 skrev:Før du går i seng, så ville ½ liter mælk, 2 rugbrød med kødpålæg(eller bare kød fra aftensmaden) være en god idé
Fordi det er ligeså vigtig at du får proteiner over hele dagen, og ikke alle sammen indenfor 3 timer

Har hørt mælk, ligefør sengetid skulle være en dårlig ide... Noget med sengevæder eller sådan noget..

Ja det er korrekt men en ½ liter er ikke ret meget, men det er nok bare mig(jeg drikker cirka 3-5 liter væske hver dag)

Men hvis man drikker mælk 2-3 timer før så sker der ingenting, jeg kan sagtens drikke 2 liter mælk kl. 10, og sove kl. 12 uden problemer

Altså, hvad angår sengevæder problemet, så handler jo blot om hvor stor din blære kan blive - jeg har intet problem med at snuppe ½ liter mælk som natmåltid! Det burde man altså også kunne klare, for ellers vil jeg mene man smutter på toilettet for tit, og derved bliver din blære vant til ikke at indeholde så meget...

Det handler bare om at tisse før man går i seng, og så kan man ellers tømme igen om morgenen før man eventuelt vejer sig på vægten...

Sagat skrev:En rimelig fin fordeling af protein, kulhydrater og fedt.. Dog vil jeg sige, at jeg mener du har en anelse for meget fedt med... 65-75g ville passe bedre... Prøv evt med en lette leverpostej... Og så ved jeg ikke med din vægt og det, hva det giver dig et ligevægtsindtag på, men det lyder ikke af mange kalorier... Men så længe jeg ikke ved din vægt skal jeg ikke kommentere det yderligere...
Lidt mere frugt og grønt ville heller ikke skade...
Bøvler jeg selv med, at få nok af....

Har bare rigtig svært ved at få nok kalorier, og i går burde jeg have fået endnu flere, da jeg var til fodboldtræning. Min vægt ligger på en 71-72 kg.

R0mme1 skrev:Før du går i seng, så ville ½ liter mælk, 2 rugbrød med kødpålæg(eller bare kød fra aftensmaden) være en god idé
Fordi det er ligeså vigtig at du får proteiner over hele dagen, og ikke alle sammen indenfor 3 timer

Vil jeg da forsøge så ;)

Min kost for i går:

RookieDigets logbog

Brugere online