Hvad sagde hånden så til det idag?

Bay skrev:Hvad sagde hånden så til det idag?

ikke alverden... den var jo lidt øm under træningen, men det var mere hele hånden end selve der, hvor brudene var. Det er nok mest pga. den ikke har været brugt så længe.

Men nu her efter kan jeg ikke mærke noget, hvilket jo bare er herligt

Rookie skrev:

Bay skrev:Hvad sagde hånden så til det idag?

ikke alverden... den var jo lidt øm under træningen, men det var mere hele hånden end selve der, hvor brudene var. Det er nok mest pga. den ikke har været brugt så længe.

Men nu her efter kan jeg ikke mærke noget, hvilket jo bare er herligt

Det er jo helt kanon så - hvordan var grebstyrken? - ved godt det er svært at vurdere ved BP

Bay skrev:

Rookie skrev:

Bay skrev:Hvad sagde hånden så til det idag?

ikke alverden... den var jo lidt øm under træningen, men det var mere hele hånden end selve der, hvor brudene var. Det er nok mest pga. den ikke har været brugt så længe.

Men nu her efter kan jeg ikke mærke noget, hvilket jo bare er herligt

Det er jo helt kanon så - hvordan var grebstyrken? - ved godt det er svært at vurdere ved BP

Hmm.. Jeg tror ikke det er så galt. Kan da godt mærke jeg kan knytte venstre hånd væsentligt hårdere end højre, men tror det er noget der kommer helt af sig selv i takt med at man bruger hånden mere i hverdagen. Men kaster mig nok ikke ud i noget vildt dødløft de næste par uger

Træning onsdag den 18. april

Target: Aktivering af diverse led

db. laterals:
3x10 @ 12 kg

db. curls:
3x8 @ 20 kg

one arm cable curls:
3x8 @ 15 kg
damn.. Svageste arm må diktere kiloene og højre arm kæmpede med de 15 kg, hvorimod venstre sagtens klarede mosten..

weighted situps:
4x12 @ BW + 10 kg

cable wide lateral bænkpres:
3x8 @ 70 kg
gakket øvelse.. føltes som 100+ kg da grebet var så bredt og håndtaget var lodret..

Træning torsdag den 19. april

Squat:
2x8 @ 90 kg

Bænkpres:
1x8 @ 100 kg
1x7 @ 100 kg
3x3 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 110 kg

db. incline bænk:
3x8 @ 34 kg

chestdips
1x5 @ BW + 10 kg
Den lille duel vandt pzo så godt nok

Tror bare jeg vil hjem og slappe af og lade ugens doms sætte sig så jeg er klar til mandag..

Disco træning lørdag den 21 april:

db. bænkpres:
4x8 @ 42 kg
Første gang jeg prøvede dem. Fuck hvor var det nice at køre med nogle håndvægte over 32 kg.

db. curls [stricht]
3x8 @ 20 kg
supersettet med:
triceps extensions:
3x8 @ 12 kg

incline db. bænk:
3x8 @ 37 kg

one arm cable curl:
1x10 @ 15 kg
2x8 @ 15 kg
supersettet med:
pushdowns:
3x10 @ 40 kg

Dejlig lille omgang lørdags disco

Træning mandag den 23. april:

Bænkpres:
2x6 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x6 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x4 @ 105 kg

Leg raises:
3x10 @ BW

Lateral Raise:
3x8 @ 14 kg

db. incline bænk:
3x8 @ 37 kg

militarypres:
3x8 @ 50 kg

havde ikke lige overskudet til at squatte idag i varmen

Rookie skrev:havde ikke lige overskudet til at squatte idag i varmen

Lazy biatch!

Træning tirsdag den 24 april

Target: biceps:

db. curls:
4x8 @ 22 kg

one arm cable curls:
1x10 @ 15 kg
2x8 @ 15 kg

close grip preacher curls:
3x8 @ 40 kg

Kunne sværge på jeg lavede mere, men kan ej huske hvad det måtte være

Træning den 26 april

Bænkpres:
3x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

chest dips:
4x10 @ BW

db. front raise:
3x8 @ 12 kg

crunches:
4x12 @ BW

Fransk pres:
3x8 @ 40 kg

db. Skulderpres:
3x8 @ 25 kg

Lørdagstræning den 28 april

Disco efter arbejde:

bænk:
3x8 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 115 kg
1x0 @ 125 kg
1x0 @ 120 kg

jeg er så weak

Jeg har simpelthen haft for travlt til at føre log for de seneste par træningspas, men kan da lige starte med træningen fra igår:

Søndag den 6 maj:

db curls:
3x8 @ 22 kg

db. curls
3x8 @ 20 kg
supersettet med one arm extensions:
3x10 @ 14 kg

One arm cable curls:
2x8 @ 15 kg
1x8 @ 18 kg
supersettet med one arm cable extensions:
3x10 @ 10 kg

one arm preacher hammer curl:
3x8 @ 16 kg

pushdowns:
3x6 @ 40 kg

Mandag den 7 maj:

bænkpres:
4x5 @ 110 kg
3x3 @ 115 kg

one arm lateral raise:
3x8 @ 14 kg

db. flyers:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 26 kg

Upright row:
3x8 @ 40 kg

bænk i maskine:
2x12 @ 80 kg

Træning den 14 maj

Bænk:
warmup: 1x6 @ 80 kg
1x4 @ 115
Det var de kg jeg kom efter - Skulle ikke andet idag, men fik sgu alligevel lige lyst til at gå med på lidt bænk:
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 125 kg
1x1 @ 130 kg
2x0 @ 140 kg FAIL.. Et gennemført dårligt forsøg
1x0 @ 135 kg trist.. men det var lige ved

Dips:
Chestdips:
1x1 @ BW(107) + 30 kg
1xBW+40 kg
1xBW+45 kg
1xBW+50 kg


situps:
3x12 @ BW

flyers:
3x8 @ 27 kg

leg raises:
3x10 @ BW

Start på HST - 8 ugers træning:

Squat:
3x12 @ 67,5 kg

dødløft:
1x12 @ 100 kg

Military
2x12 @ 37,5 kg

laterals
2x12 @ 8 kg

Bænkpres:
3x12 @ 67,5

Rows:
2x12 @ 60 kg

db. curls:
2x12 @ 14 kg

db. incl. bænkpres:
2x12 @ 32 kg

cable curls:
2x12 @ 10 kg

crunches:
3x15 @ BW

pushdowns:
2x12 @ 30 kg

En yderst let omgang gang træning. Kan godt mærke det er første dag ud af 24 træningspas. Intensiteten skal nok nå at blive ganske høj.. Gotta love it

Start på HST - 8 ugers træning:

Squat:
3x12 @ 72,5 kg
helt i f***ing kælderen:twisted:

dødløft fra 15 cm 'box':
1x12 @ 80 kg

Military
2x12 @ 40 kg

laterals
2x12 @ 8 kg

Bænkpres:
3x12 @ 72,5

Rows:
2x12 @ 65 kg

db. curls:
2x12 @ 14 kg

db. incl. bænkpres:
2x12 @ 25 kg

cable curls:
2x12 @ 12 kg

crunches:
3x20 @ BW

pushdowns:
2x12 @ 32 kg

Træningen bar lidt præg af arbejdstræthed, men det var en rigtig god omgang og sveden løb af mig.. Måske fordi jeg af en eller anden grund havde taget en trøje med istedet for tshirt

nr 2 af 24

Squat:
3x12 @ 77,5 kg

dødløft fra 15 cm 'box':
1x12 @ 85 kg

Military
2x12 @ 45 kg

laterals
2x12 @ 8 kg

Bænkpres:
3x12 @ 77,5

Rows:
2x12 @ 70 kg

db. curls:
2x12 @ 16 kg

db. incl. bænkpres:
2x12 @ 25 kg

cable curls:
2x12 @ 14 kg

crunches:
3x20 @ BW

pushdowns:
2x12 @ 35 kg

Træning dagen efter karneval

Squat:
3x12 @ 80 kg

dødløft fra 15 cm 'box':
1x12 @ 90 kg

Military
2x12 @ 45 kg

laterals
2x12 @ 9 kg

Bænkpres:
3x12 @ 80

Rows:
2x12 @ 72,5 kg

db. curls:
2x12 @ 16 kg

db. incl. bænkpres:
2x12 @ 30 kg

cable curls:
2x12 @ 12 kg

crunches:
3x20 @ BW

leg raises:
3x12 @ BW

pushdowns:
2x12 @ 35 kg

Træning tirsdag den 29 marts

Squat:
3x12 @ 85 kg

dødløft fra 15 cm 'box':
1x12 @ 100 kg

Military
2x12 @ 47,5 kg

laterals
2x12 @ 10 kg

Bænkpres:
3x12 @ 85

Rows:
2x12 @ 75 kg

db. curls:
2x12 @ 19 kg

db. incl. bænkpres:
2x12 @ 30 kg

cable curls:
2x12 @ 13 kg

crunches:
3x20 @ BW

pushdowns:
2x12 @ 40 kg

Torsdag den 31 maj

Lorte træning:

Squat:
3x12 @ 90 kg

Bænk:
1x12 @ 90 ganske nem
1x10 @ 90
1x10 @ 90
1x10 @ 90
Kunne simpelthen ikke presse de sidste 2 reps ud idag. Energien var der bare ikke idag.

db. incline bænk:
2x12 @ 34 kg

military:
2x12 @ 50 kg

Laterals:
2x12 @ 10 kg

Og så gik jeg hjem... Kan ikke andet end at ærge mig.

Men har bestilt mit Dymatize protein og købt en masse proteinbars.. Så er det sgu at komme ovenpå igen.

alibitræning fredag den 1. juni

db. curls:
2x12 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg

one arm preachercurls:
2x8 @ 14 kg
2x8 @ 16 kg

coleman curls:
2x12 @ 10 kg
kun for lir

crunches:
3x20 @ BW

T-bar rows:
2x12 @ 80- something kg...

bb curls:
2x12 @ 40 kg

Start på cyklus 2 af HST i morgen
Ned på 8 reps igen

satme nogle tunge løft, tror aldrig jeg har set dig i act, kan hvertfald ikke huske en med så solide kg. Hvad klok træner du?

btw, hvordan står du når du kører ved t-bar rows maskinen?

Jokeren16 skrev:satme nogle tunge løft, tror aldrig jeg har set dig i act, kan hvertfald ikke huske en med så solide kg. Hvad klok træner du?

btw, hvordan står du når du kører ved t-bar rows maskinen?

Tak tror jeg, men syntes da ikke jeg løfter alverden af kilo og da slet ikke under det hst jeg har gang i. Jeg træner som oftest når jeg har fri fra arbejde og det er typisk ved en middagstid for tiden..

Glæder mig til om 3 uger til der rigtig skal kg på stængerne

well.. Tager som sådan ikke T-bar rows, da jeg syntes det er en akavet øvelse når man er høj. Men står med let bøjede ben og overkroppen i noget der ligner 45 grader og trækker igennem.. Men syntes nu den er ret klam..

synes kg'ne er vilde især max løftene..
Når okay, træner kun om aftene da der altid var fyldt ved eftermiddagstiden når alle havde fri.

helt enig den t-bar rows er så klam, har set flere der løfter t-baren som når de står normalt, altså med ret ryg (90 grader)? og selv ligner jeg nok os en homo til den, så ville bare lige hører

Jokeren16 skrev:synes kg'ne er vilde især max løftene..
Når okay, træner kun om aftene da der altid var fyldt ved eftermiddagstiden når alle havde fri.

helt enig den t-bar rows er så klam, har set flere der løfter t-baren som når de står normalt, altså med ret ryg (90 grader)? og selv ligner jeg nok os en homo til den, så ville bare lige hører

Hvordan det er muligt at stå og row'e med strækt ryg fatter jeg ikke. De skal da godt nok have nogle lange arme (og ømme boller)...

Træner som regel også om aftenen når jeg går i skole. Lige nu udnytter jeg bare der er tomt tidligt på dagen.

Well... Når jeg er færdig med den her omgang HST står den på en omgang Smolov tror jeg.. Så skal der nok komme nogle flere kg på stangen. Syntes selv jeg reagerer fornuftigt når jeg arbejder med begrænset volumen - Sådan er jo meget individuelt

[quote="Rookie
Hvordan det er muligt at stå og row'e med strækt ryg fatter jeg ikke. De skal da godt nok have nogle lange arme (og ømme boller)...

Træner som regel også om aftenen når jeg går i skole. Lige nu udnytter jeg bare der er tomt tidligt på dagen.

Well... Når jeg er færdig med den her omgang HST står den på en omgang Smolov tror jeg.. Så skal der nok komme nogle flere kg på stangen. Syntes selv jeg reagerer fornuftigt når jeg arbejder med begrænset volumen - Sådan er jo meget individuelt[/quote]

Hehe skal ikke kunne svarer på bollerne, men lagde da mærke til nogen gjorde det igår, og deres ROM er mindre end min i læg pres.
Ok, kan være jeg lægger mærke til dig en dag når du smider rundt med de syge kg det der jo ikke mange der gør dernede desværre..

Ok har det lige omvendt, skal helst have stor volumen og høj frekvens

Træning lørdag den 2. juni

squat:
3x8 @ 75 kg

dødløft:
1x8 @ 85 kg

bænkpres:
3x8 @ 75 kg

rows:
3x8 67,5 kg

military:
3x8 @ 47,5 kg

db. curls:
3x8 @ 15 kg

db. laterals:
3x8 @ 9 kg

leg raises:
3x12 @ BW

crunches:
3x12 @ BW + 5 kg bag nakken

cable curls:
3x8 @ 11 kg

pushdowns:
3x8 @ 34 kg

db. incl bænk:
3x8 @ 25 kg

God træning.. Fandme dejligt at være tilbage og køre 8 reps igen

squat:
3x8 @ 80 kg

dødløft:
fik det ikke gjort idag

bænkpres:
3x8 @ 80 kg

rows:
3x8 72,5 kg

military:
3x8 @ 47,5 kg

db. curls:
3x8 @ 15 kg

db. laterals:
3x8 @ 10 kg

leg raises:
2x12 @ BW

crunches:
3x12 @ BW + 5 kg bag nakken

cable curls:
3x8 @ 12 kg

pushdowns:
3x8 @ 35 kg

db. incl bænk:
3x8 @ 32 kg
Eneste vægte der var ledige