Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

alibitræning for den manglende dødløft igår:
Træning tirsdag den 5 juni 2007:

Dødløft:
1x3 @ 121 kg
1x1 @ 141 kg
1x1 @ 161 kg
1x1 @ 171 kg
1x1 @ 181 kg
1x1 @ 201 kg PR :twisted:

Yeah.. Fik ikke kørt min dødløft de sidste to gange i mit HST, så tog lige lidt hævn idag.. Godt nok ikke på den mest hensigtsmæssige måde.. Men herligt alligevel :mrgreen:

Front pulldown:
3x8 @ 90 kg

... done

Klar til HST og eksamen i morgen #-o

Det var da satans som folk laver PR i død for tiden! Jeg må satame se at få nogen flere skiver ud i skuret.

Held og lykke med eksamen.

Smeden skrev:Det var da satans som folk laver PR i død for tiden! Jeg må satame se at få nogen flere skiver ud i skuret.

Held og lykke med eksamen.

Dobbelt op på tak

happy pr :8 =D>

yeah you are so strong roookie!

damn 200 kg i dødløft tillykke, så kiggede selv de vildeste diskopumpere nede i act :8 ?
Troede der var lukket i dag grundet grundlovsdag? , skulle selv have været dernede men gad ikke cykle skuffet hjem hvis der var lkket så har læst på eksamen indtil nu..

God vind med eksamen i morgen =D>

Rades skrev:damn 200 kg i dødløft tillykke, så kiggede selv de vildeste diskopumpere nede i act :8 ?
Troede der var lukket i dag grundet grundlovsdag? , skulle selv have været dernede men gad ikke cykle skuffet hjem hvis der var lkket så har læst på eksamen indtil nu..

God vind med eksamen i morgen =D>

Act never closes! :twisted:

Rades skrev:damn 200 kg i dødløft tillykke, så kiggede selv de vildeste diskopumpere nede i act :8 ?
Troede der var lukket i dag grundet grundlovsdag? , skulle selv have været dernede men gad ikke cykle skuffet hjem hvis der var lkket så har læst på eksamen indtil nu..

God vind med eksamen i morgen =D>

Mange tak... Det er jo altid rart med en ny PR.. og især når jeg ikke har trænet tung dødløft alt for længe

Hmm.. ved ikke om discopumperne kiggede, men der var nogle udlændinge (den ene i en Serbisk landsholdstrøje) som kiggede en del

Rookie skrev:
Rades skrev:damn 200 kg i dødløft tillykke, så kiggede selv de vildeste diskopumpere nede i act :8 ?
Troede der var lukket i dag grundet grundlovsdag? , skulle selv have været dernede men gad ikke cykle skuffet hjem hvis der var lkket så har læst på eksamen indtil nu..

God vind med eksamen i morgen =D>

Mange tak... Det er jo altid rart med en ny PR.. og især når jeg ikke har trænet tung dødløft alt for længe

Hmm.. ved ikke om discopumperne kiggede, men der var nogle udlændinge (den ene i en Serbisk landsholdstrøje) som kiggede en del

He digs you! :oops:

Lidt pral!

Tirsdag den 5. juni måtte både pzo og nazcov se sig slået på distancen 25m freestyle, da Rookie tog en klar sejr!!

Jeg vil gerne takke de øvrige deltagere - for uden dem kunne jeg ikke have sejret :mrgreen:

Ja jeg må jo bøje mig i støvet for dig Rookie, men så var vi nogle andre der TURDE springe fra 3meter vippen mr. 140 i bænk ;)

nazcov skrev:Ja jeg må jo bøje mig i støvet for dig Rookie, men så var vi nogle andre der TURDE springe fra 3meter vippen mr. 140 i bænk ;)

Var der nogen der kunne bevidne eventuelle spring?

Rookie skrev:
nazcov skrev:Ja jeg må jo bøje mig i støvet for dig Rookie, men så var vi nogle andre der TURDE springe fra 3meter vippen mr. 140 i bænk ;)

Var der nogen der kunne bevidne eventuelle spring?

Hehe ;)

Træning for onsdag den 6 juni:
Squat og dødløft gik ud af programmet pga. den ekstra træning igår - var også hårdt plaget af doms i lænden.

bænkpres:
4x8 @ 85 kg

military:
3x8 @ 50 kg

db. curls:
3x8 @ 15 kg

db. laterals:
3x8 @ 10 kg

leg raises:
3x12 @ BW

crunches:
3x12 @ BW + 5 kg bag nakken

cable curls:
3x8 @ 13 kg

db. incl bænk:
3x8 @ 32 kg

Lader op til en ond f***ing træning på fredag :twisted:

Fredag den 8 juni 2007:

Bænkpres:
4x8 @ 90 kg

Squat:
3x8 @ 90 kg

Laterals:
3x8 @ 12 kg

Militarypres:
3x8 @ 52,5 kg

db. curls:
3x8 @ 22 kg

Pushdowns:
2x8 @ 40 kg

Så fik varmen godt nok overtaget og jeg satte snuden mod svømmehallen :mrgreen:

træning søndag den 10. juni

Bænk:
4x8 @ 95 kg

squat:
4x8 @ 95 kg

Military:
1x8 @ 57,5 kg

Har mystifystisk ondt i højre arm.. Må lige tage en dags pause...

Rookie skrev:træning søndag den 10. juni

Bænk:
4x8 @ 95 kg

squat:
4x8 @ 95 kg

Military:
1x8 @ 57,5 kg

Har mystifystisk ondt i højre arm.. Må lige tage en dags pause...

whiiiine ;D

nazcov skrev:
whiiiine ;D

Hvad hulen? Er du på nettet? Jeg troede ikke du havde tid mere mellem alle dine lægebesøg...

Træning tirsdag den 12 juni:

Puha. En træning efter en 14 timers arbejdsdag i den her varme - God damn jeg var smadret og min arm gør stadig knas.. Så måtte lige priotere øvelserne lidt:

Squat:
4x8 @ 100 kg

Bænk:
3x8 @ 100 kg
1x7 @ 100 kg
fuck.. Styrken var der, men fuck hvor gjorde det ondt i armen nu.. Lorte led

crap crap..

Træning torsdag den 14 Juni

Ja.. Min arm gjorde motherf***er ondt igen idag, og det her bliver nok sidste træningspas i den her uge.
Så må vi se om et par dages pause er nok.
Derefter må jeg starte op på min tunge cyklus i HST

Men fik da lige liret noget bænk af i et desperat forsøg på at blive stor og stærk inden weekenden:
2x4 @ 115 kg
5x4 @ 110 kg
Og så gjorde det for ondt.. whine whine..

Selv en dip var der ikke overskud til. Ses på den anden side af weekenden :evil:

Og så alligevel træning fredag den 15. juni

Military:
3x8 @ 60 kg (61, hvis man vil fluekneppe)

Front laterals:
3x8 @ 12 kg

One arm side laterals:
3x8 @ 12 kg (stricht as a motherf***er) :twisted:

mavelir:
5x8 @ BW + 10 kg bag nakken

Og så igen:
God weekend :mrgreen:

Lame ass træning mandag den 18. juni

Bænk:
5x4 @ 87,5 kg

Squat:
5x4 @ 87,5 kg

Dødløft:
1x6 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg

Military:
1x4 @ 62,5 kg
2x4 @ 52,5 kg

Så gad jeg ikke mere..
Lorte træning

Træning lørdag den 23 juni:

Bænk:
1x5 @ 60 kg
1x1 @ 100 kg
2x0 @ 140 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 135 kg
4x8 @ 100 kg

home..

Træning søndag den 24 juni:

One arm front laterals:
3x8 @ 14 kg
supersættet med
db. curls:
3x8 @ 22 kg

one arm laterals:
3x8 @ 14 kg

bb curls:
3x10 @ 35 kg

Mave:
1x20 @ BW
2x12 @ BW + 5 kg
2x8 @ BW + 10 kg

Flot bænk, der er ikke langt til de 140kg igen.
Stadig vrøvl med armen?

Bjørnen skrev:Flot bænk, der er ikke langt til de 140kg igen.
Stadig vrøvl med armen?

Jeg bliver jo nødt til at hænge lidt i nu, hvor pzo laver så store fremskridt.

Nej.. Det med armen er sgu lidt mystifystisk - Det forsvandt efter en uges druk i Løkken..

Men.. Man kan vel være heldig fra tid til anden :wink:

hey rookie, så en fyr i en bodybuilding.dk t-shirt nede i act ved 2 tiden ca. det var vel ikke dig?

Nope.. Den stod på gul levis idag

Træning mandag den 25. juni

Military:
3x8 @ 50 kg

Bænkpres:
6x6 @ 95
Dag 1 i Smolov jr.

Pushdowns:
3x8 @ 45 kg

Så ellers hjem til sheriffen :wink:

Træning onsdag den 27 juni:

bænk:
7x5 @ 102,5 kg

db. curls:
3x8 @ 22 kg

db. front raise:
3x8 @ 14 kg

db. lateral raise:
3x8 @ 12 kg
Nice and stricht baby

Mavetræning:
1x20 @ BW
2x12 @ BW + 5 kg
2x8 @ BW + 10 kg

Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Brugere online