Træning fredag den 10 august:

bb. curls:
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

pulldowns (UH)
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Mave:
1x25 @ BW
1x20 @ BW

Træning mandag den 13 August:

Bænk:
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg

incline bænk: (smith)
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

cable cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

pushdowns:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 45 kg

bænk i maskine:
1x8 @ 100 kg (hele magasinet)
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Gad ikke squat idag

Træning tirsdag den 14 august:

bb curls:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

mave:
1x25 @ BW (108)
1x20 @ BW
1x20 @ BW

yates row:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

pulldowns:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Træning onsdag den 15 august:

Bænk:
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 112,5 kg

Squat:
Gad ikke.. Der var ingen lys i centeret der

cable cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

incline bænk (smith):
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

bænk i maskine:
1x8 @ 100 kg

done..

pzo.. PINK ER GAY! Gå ud og giv nogle handjobs med dine løse håndled

Satme en ordentlig omgang du får fyret af.

Lækker træning. =D>

Hr Larsen skrev:Satme en ordentlig omgang du får fyret af.

Lækker træning. =D>

Tak. Jeg syntes nu ikke jeg laver alverden for tiden. Er lidt ved at køre død i det smolov her og jeg er mere interesseret i at få volumen på træningen.

Regner med at kaste mig over et 3split efter en ugens dekontinuering. Så skulle der nok være mulighed for at køre et lidt større volumen.

Træning fredag den 17 august:

Bænk:
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
Yeah. Gad ikke til at sætte små skiver på, så gik bare efter 120 rent - +2,5 kg

Slut på smolov jr!

Skrå bænk: (smith)
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
Jeg hader det luder smith stativ. Lad os nu få en skråbænk

cable cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

chest dips:
1x10 @ BW (110 kg)
1x10 @ BW (110 kg)
1x10 @ BW (110 kg)

Smolov er ovre. Og nu følger en uges pause samtidig med skolestart. Skal dog forsøge at sætte ny max eller ihvertfald forsvare de gamle torsdag.
Målet er:
140 kg i hhv. squat og bænk.

Derefter står den på 3split uden pause - dog er volumen på 2. og 3. dag til at overkomme.

Rookie skrev:

Hr Larsen skrev:Satme en ordentlig omgang du får fyret af.

Lækker træning. =D>

Tak. Jeg syntes nu ikke jeg laver alverden for tiden. Er lidt ved at køre død i det smolov her og jeg er mere interesseret i at få volumen på træningen.

Regner med at kaste mig over et 3split efter en ugens dekontinuering. Så skulle der nok være mulighed for at køre et lidt større volumen.

Ja, det er ikke lige sjovt at træne altid.

Hvad med en omgang GT 10x10 - det er verdensklasse med høj volumen i de få øvelser man kører.

Har prøvet at køre GT 10x10 - Det varede dog desværre ikke længe før jeg ikke magtede det mere.

Bænken, rows osv. var helt okay, men det 10x10 i div. små øvelser er slet ikke mig.

Selv om det giver et så lækkert pump når man kører det

Rookie skrev:Har prøvet at køre GT 10x10 - Det varede dog desværre ikke længe før jeg ikke magtede det mere.

Bænken, rows osv. var helt okay, men det 10x10 i div. små øvelser er slet ikke mig.

Selv om det giver et så lækkert pump når man kører det

Ja okay, det er smag og behag.
Meeen, små øvelser vil jeg nu ikke kalde det. Det er jo basisøvelser meget af det.

Du er måske mere til 2-4 øvelser til hver muskel?

Hr Larsen skrev:Ja okay, det er smag og behag.
Meeen, små øvelser vil jeg nu ikke kalde det. Det er jo basisøvelser meget af det.

Du er måske mere til 2-4 øvelser til hver muskel?

Ja/nej... Som jeg skal til at køre det nu vil jeg køre et 3split delt i:
Bryst, Skulder, Triceps
Ryg, Biceps
Ben, Mave
Og så forfra uden pause

På den måde får jeg mulighed for at træne hårdt med både basisøvelser og fokusere lidt på nogle områder på kroppen som jeg langt fra er tilfreds med (Har da f.eks. stort set ingen bicep/peak på biceps, hvilket gør den ser latterlig lille ud)

Og som alle andre vil jeg gerne have patkassen til at vokse - Da det er begrænset hvad der er sket der igennem tiden

Men programmet ligger lidt længere oppe i tråden, hvis du vil se det

Rookie skrev:

Hr Larsen skrev:Ja okay, det er smag og behag.
Meeen, små øvelser vil jeg nu ikke kalde det. Det er jo basisøvelser meget af det.

Du er måske mere til 2-4 øvelser til hver muskel?

Ja/nej... Som jeg skal til at køre det nu vil jeg køre et 3split delt i:
Bryst, Skulder, Triceps
Ryg, Biceps
Ben, Mave
Og så forfra uden pause

På den måde får jeg mulighed for at træne hårdt med både basisøvelser og fokusere lidt på nogle områder på kroppen som jeg langt fra er tilfreds med (Har da f.eks. stort set ingen bicep/peak på biceps, hvilket gør den ser latterlig lille ud)

Og som alle andre vil jeg gerne have patkassen til at vokse - Da det er begrænset hvad der er sket der igennem tiden

Men programmet ligger lidt længere oppe i tråden, hvis du vil se det

Har lige set dit program, og det ser da ganske fornuftigt ud. Meget godt sat op, så du ikke er i tvivl om hvad næste øvelse er, og hvor mange sæt og reps du skal tage.

Der skal sgu nok komme gang i dine patter og biceps.

Det håber jeg da virkelig også!

Uha.. Max træning torsdag den 23 august:

Bænkpres:
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x0 @ 140 kg Ork fuck! Venstre arm strakte sig fint ud, men højre haltede som altid.. lort lort lort
1x0 @ 135 kg

Flere 4'ere, 3'ere, 2'ere og singler mellem 100 og 130.. Fik ikke hevet hverken en 135'er eller 140'er hjem
Squat:
1x4 @ 50 kg
1x1 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 150 kg Gale kalveknæ!
1x1 @ 160 kg
God dybde over hele linjen

Ganske okay "max" træning selvom bænken slet ikke var tilfredsstillende - Som en "god" dårlig taber vil jeg give skylden på min påbegyndte svømmetræning, hvor vi idag gav den rigtig gas!

Fuck it.. Nyt program - Start enten lørdag, søndag eller mandag

nice squat, der har smolov givet poté :)
Fed kommentar ham din ven der spottede dig sagde: >>Tim hvormeget er du så steget?>Har mistet 5 kg<<
Din ven: Hey anders,fedt program

Haha.. Det tænkte jeg ikke lige på..

Men jeg tror bare at det mest af alt jeg var lidt træt efter så meget svømning idag..

Jeg er og bliver et cry baby

Jeg kan godt ske, det tærer jo os på skulder og bryst..

Men hvis du nu var mere seriøs og ikke fyrer alle de mor-jokes af mod pzo havde du måske de 135 , alt for grineren når i træner sammen he he

Det kører bare med den bænk der


Ej, lidt seriøst så var dine squat i topklasse, og skide surt med bænken! Men mon ikke du hiver den hjem på en god dag..


OG DOG WEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAK

pzo skrev::hugs:

Det kører bare med den bænk der


Ej, lidt seriøst så var dine squat i topklasse, og skide surt med bænken! Men mon ikke du hiver den hjem på en god dag..


OG DOG WEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAK

Haha.. Godt at se vi altid kan regne med hinandens støtte i en hård tid

Rookie skrev:

pzo skrev::hugs:

Det kører bare med den bænk der


Ej, lidt seriøst så var dine squat i topklasse, og skide surt med bænken! Men mon ikke du hiver den hjem på en god dag..


OG DOG WEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAK

Haha.. Godt at se vi altid kan regne med hinandens støtte i en hård tid

Hehe - I er sgu syge i hovedet.

Hr Larsen skrev:Hehe - I er sgu syge i hovedet.

Pjat, det er mental opbakning på bedste vis

Men i ved jo godt jeg rykker jer alle til enhver tid

nazcov skrev:Men i ved jo godt jeg rykker jer alle til enhver tid

Ja.. Og vi er evigt taknemmelige, hvilket vores udløsning også plejer at indikere

Rookie skrev:

nazcov skrev:Men i ved jo godt jeg rykker jer alle til enhver tid

Ja.. Og vi er evigt taknemmelige, hvilket vores udløsning også plejer at indikere

'
Hahahaha...
Sluger han så også?...nå ej, det sgu lidt klamt.

"Træning" mandag den 27 august 2007

Start på 3split... Skal op i et MEGET større volumen end jeg var, da jeg kørte smolov - ca. det tredobbelte af før

Bænk:
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
very easy..

cable cross:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Military:
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 55 kg

db. bp:
1x10 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x7 @ 34 kg
1x8 @ 32 kg
1x7 @ 32 kg
damn.. mine triceps var jo så færdige allerede.

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

chest dips:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

resten er næppe værd at berette om..

Men bestod psykologi idag, så det er bare herligt..

Træning onsdag den 29 august:

Var også inde og træne lidt igår, men ikke en træning der var værd at berette noget om.

Men fik da kørt curls og lidt ryg..

Anyway.. Idag er det kun blevet til cardio:

Dels idræt i skolen, samt en løbetur i aften.
2,54 km på lige under 12 min! Første gang jeg har løbet rigtig længe, så er ret tilfreds egentlig

Planen er i morgen at jeg skal arbejde fra 6-? og så træne ben inden jeg skal have to timers svømning. Skal nok blive hårdt!

Træning torsdag den 30 august:

bænkpres:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 90 kg

Front squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

db. bænkpres:
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

db. incl. bænkpres:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

chest dips:
1x8 @ BW (107)
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Og så står den på svømning kl 1515 =D>

Pæn tung bryst træning der =D>