HOV glemte at skrive træningen ind fra igår..

Fredag d. 5/10


Inden træning: Horsepower + nogle prøve ting og sager fra DM

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
Cykling direkte fra skole

DB bench press
Opvarmning 12x30kg
10x36kg
10x44kg
10x48kg Dejligt med overskud, men lidt nervøs når jeg ligger med 48kg i hver hånd over brystkassen

DB incline bench press
10x36kg
10x38kg
10x38kg
8x40kg

DB incline flyers
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Pullover
10x30kg
10x34kg
8x36kg

--

Seatet pushdown
10x120kg
10x120kg
10x140kg
8x140kg Uhmm.. den er nu dejlig

Cable pushdown (robe)
"Dobbelt tårn"
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

One hand pushdown
"Dobbel tårn"
10x15kg
10x15kg
8x20kg

Cable pushdown
"enkelt tårn"
10x30kg
10x30kg
8x35kg


Abs
Havde lyst til lidt mave træningen igen

Efter træning shake

Lørdag d. 6/10

Dag 4: OFF-day (cardio)

Idag står den på en masse cardio (cykling)

Ond ond pattræning der..!
det ville sgu være rart hvis vi andre også havde et center der havde DBs over 40 kg..!

AndersHolm skrev:Ond ond pattræning der..!
det ville sgu være rart hvis vi andre også havde et center der havde DBs over 40 kg..!

Mange tak..

Hehe ja klager bestemt ikke, der er stadig langt op til deres max DB på 60kg

Søndag d.7/10

Dag 5: Legs + shoulders + calves

Som skrevet tidligere vil jeg give mine ben lidt ro, så dagen idag blev brugt på cykling istedet..

Mandag d. 8/10

Lidt tidspres til træning idag, sent hjemme fra skole og skulle nå at købe ind efter træning..

Men en udemærket træning, men det hjælper virkelig at bruge træningen til at "slappe" af istedet for at gøre det til tvang.. Mange tak lady mc!

Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
15min småløb WUHUU Peter kan løbe igen.. eller ihvertfald lidt!

Chins
20xBW
15xBW
12xBW Det er helt vildt så hurtigt jeg går død i denne, men den sidder helt kanon!

Pulldown (close)/High row vidste ikke helt hvad jeg skulle kalde den..
10x80kg
10x80kg
8x90kg DAMN er ramt efter mine chins!

SL DL
10x90kg
8x110kg
7x120kg
6x120kg YES SIR! lækker øvelse!

One arm DB row
10x46kg
10x52kg
10x56kg SHIT den var tung! PR

--

DB curl - Supersæt Hammer curl
10x20kg - 10x20kg
10x20kg - 8x20kg
10x18kg - 8x18kg

One arm peacher curl
15x15kg
12x20kg
10x20kg

Abs
Blev der ikke noget af idag, mangel på tid! Tager maven imorgen til cardio dag!


Cyklet ialt 20km på ca. 60min + det løse..

hov hov ikke snude maven det kan man blive straffet for.. hehe husk den imorgen

Lady Mc skrev:hov hov ikke snude maven det kan man blive straffet for.. hehe husk den imorgen

Hehe ved det, men klokken var pludselig lidt i 8, og skulle lige nå at købe ind.. men bare rolig imorgen får den tæsk sammen med cardio..

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:hov hov ikke snude maven det kan man blive straffet for.. hehe husk den imorgen

Hehe ved det, men klokken var pludselig lidt i 8, og skulle lige nå at købe ind.. men bare rolig imorgen får den tæsk sammen med cardio..

dygtig dreng... blev lige helt nervøs jo

Tirsdag d. 9/10


Dag 7: Off-day (cardio)

Dagen stod på en masse cykling og selvfølgelig abs

To rigtig gode træninger, massiv bryst omgang!!

Godt at se du er godt med i chinsne! - hvordan går det med dips?

Keep it up!

Andersbr skrev:To rigtig gode træninger, massiv bryst omgang!!

Godt at se du er godt med i chinsne! - hvordan går det med dips?

Keep it up!

Det bliver den næste bryst dag jeg tager dem.. har indtil videre kun kørt seatet dips, hvor det mere er så mange kg som muligt

Kan se du har samme problem som mig med chins..
Jeg går også lyn hurtig død

Men synes da det er cool nok at tage 20,15 og 12

Multiman skrev:Kan se du har samme problem som mig med chins..
Jeg går også lyn hurtig død

Men synes da det er cool nok at tage 20,15 og 12

Hehe ja det er irreterende, men mon ikke det er et spørgsmål om tilvænning?
Tja 20 er ok, vil nu gerne MEGET højere op.. Håber det er et spørgsmål om øvelse, øvelse og øvelse, har ikke kørt det så meget..

Rosendal skrev:

Hehe ja det er irreterende, men mon ikke det er et spørgsmål om tilvænning?
Tja 20 er ok, vil nu gerne MEGET højere op.. Håber det er et spørgsmål om øvelse, øvelse og øvelse, har ikke kørt det så meget..

Det håber jeg dælme.for jeg er mega ringe til det nu..
Da jeg var i mili for 10 år siden,kunne jeg tage 27,men der vejede jeg sgu nok heller ikk så meget

Multiman skrev:Rosendal skrev:

Hehe ja det er irreterende, men mon ikke det er et spørgsmål om tilvænning?
Tja 20 er ok, vil nu gerne MEGET højere op.. Håber det er et spørgsmål om øvelse, øvelse og øvelse, har ikke kørt det så meget..

Det håber jeg dælme.for jeg er mega ringe til det nu..
Da jeg var i mili for 10 år siden,kunne jeg tage 27,men der vejede jeg sgu nok heller ikk så meget

Du er vel tilgengæld også stærkere nu?

Kunne ikke lige finde dine chins/dips i din logbog, hvormange er du oppe på?

Onsdag d. 11/10


Dag 0: Off-day

En hård dag på skolen for at blive færdig med projektet. blev desværre ikke noget træning, men fik dog cyklet

Rosendal skrev:Onsdag d. 11/10


Dag 0: Off-day

En hård dag på skolen for at blive færdig med projektet. blev desværre ikke noget træning, men fik dog cyklet

Det er helt okay med off dage... man skal lytte til kroppen

Og så er du bare 300 % frisk i dine muskler når du tager næste træningspas og får dobbet så meget ud af den... det er ihvertifal min erfaring

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Onsdag d. 11/10


Dag 0: Off-day

En hård dag på skolen for at blive færdig med projektet. blev desværre ikke noget træning, men fik dog cyklet

Det er helt okay med off dage... man skal lytte til kroppen

Og så er du bare 300 % frisk i dine muskler når du tager næste træningspas og får dobbet så meget ud af den... det er ihvertifal min erfaring

Det var en ikke en frivillig fridag Men bliver nød til at blive færdig med mine projekterne, er lidt i tvivl om jeg kan nå det idag, skal jo ind for at høre musse's foredrag

Men ja håber du har ret.. Har brug for noget mere energi for tiden! Bliver godt med efterårsferien, eller nå nej der er også projekt

Hey champ
Fedt du kom igår til foredraget og fedt du blev som sidste mand bagefter og snakkede.
Hyggeligt at hilse på dig IRL.
Musse

du er en lille stakkel.ingen træning.... hvordan gik det med projektet så.. jeg mistede mit net, men jeg er på igen så har ført log fra de sidste 3 dage....
tak for dine altid positive tilbage meldinger..

musse 1984 skrev:Hey champ
Fedt du kom igår til foredraget og fedt du blev som sidste mand bagefter og snakkede.
Hyggeligt at hilse på dig IRL.
Musse

Det var så lidt, var hyggeligt at få hilst på dig, og sat nogle ansigter på bare lidt af de mennesker som er herinde

Lady Mc skrev:du er en lille stakkel.ingen træning.... hvordan gik det med projektet så.. jeg mistede mit net, men jeg er på igen så har ført log fra de sidste 3 dage....
tak for dine altid positive tilbage meldinger..

Ja men projektet blev ok.. Har ikke haft det store overskud under dette projekt, men syntes selv slutresultatet blev ok.. Dog fandt jeg en fejl dagen før afleveringen, kunne desværre ikke nå/finde ud af at rette den

Jeg må lige kigge forbi snart og se om du har gjort det ordentligt

Lady Mc skrev:du er en lille stakkel.ingen træning.... hvordan gik det med projektet så.. jeg mistede mit net, men jeg er på igen så har ført log fra de sidste 3 dage....
tak for dine altid positive tilbage meldinger..

Ja men projektet blev ok.. Har ikke haft det store overskud under dette projekt, men syntes selv slutresultatet blev ok.. Dog fandt jeg en fejl dagen før afleveringen, kunne desværre ikke nå/finde ud af at rette den

Jeg må lige kigge forbi snart og se om du har gjort det ordentligt [/quote]



DET LORT... med lort, men hey mon ikke du klarer den alligevel.. og se så lige at få trænet du... nu giver jeg mig 100 så skal du sku også

Fredag d. 12/10


Dag 2: Legs + shoulder + calves
Dagens træning har jeg ikke meget lyst til at vise
Alt var galt.. skruede helt ned for kg, og prøvede at få det bedste ud af det..


Lørdag d. 13/10

Heller ikke idag var der meget at tage af.. de sidste mange nætter har der ikke været ordentlig søvn, hvilket efterhånden kan mærkes!

Inden træning: Horsepower + div. prøve tabs fra DM (NU har jeg fundet ud af hvorfor der står man skal spise mad til )

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
15min løb

Chins
22xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Seatet row
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

Seatet high row
10x80kg
10x100kg
10x100kg

BOE
10x70kg
10x80kg
6x90kg Hånden gled
10x90kg

--

DB curl
10x18kg - SUPERSÆT DB hammer curl 10x18kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

[DB hammer curl[/b]
10x18kg
10x18kg
8x18kg

One arm DB preacher curl
10x16kg
8x16kg
8x16kg

--

Abs
Ikke meget at give af, men det blev til lidt..

Søndag d. 14/10

Fik en ordentlig omgang massage lørdag aften, fik derved afvide træning var forbudt dagen efter Kunne hun godt have sagt inden hun gik igang..

NÅ men bryst-træning idag..
Mandag d.15/10


Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
Cykling til centeret

Dips
40xBW Lidt overrasket over det antal, har ikke kørt denne med BW i laaaang tid..
25xBW Ja der kom mælkesyren
12xBW

DB bench press
10x30kg DAMN de dips kan mærkes!
10x38kg
8x38kg
8x38kg
10x30kg

DB incline bench press
10x28kg
10x28kg
8x28kg
8x28kg

DB incline flyers
12x18kg
10x22kg
10x22kg

Pullover
10x32kg
10x42kg
10x42kg

--

Cable french press
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable pushdown (robe)
"Dobbelt tårn"
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

Cable pushdown
"enkelt tårn"
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Abs
Lidt straf til maven for ikke at træne igår

Cardio
20min cykling, kcal: 280

Efter træning shake + banan

Ialt cyklet MEGET langt ca. 30km + det løse..

Hej Rosen

Vil bare lige smide en hilsen og sige at det er en helt vildt flot og imponerende omgang dips. Det kan jeg godt forstå hvis du er stolt over.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hej Rosen

Vil bare lige smide en hilsen og sige at det er en helt vildt flot og imponerende omgang dips. Det kan jeg godt forstå hvis du er stolt over.

- Pia (Bambi)

MAnge tak.. det varmer med den opbakning!

sådan........ wee godt gået.. bare det var mig hehe men så knækker mine arme sku

og giv nu ikke op vel...

Lady Mc skrev:sådan........ wee godt gået.. bare det var mig hehe men så knækker mine arme sku

og giv nu ikke op vel...

Hehe ja det går den rigtige vej.

Giver aldrig op Ved jo at der står en MC og slår mig i hoved hvis jeg ikke får trænet

Tirsdag d.16/10

Blev til late night traning..

Inden træning: Horsepower + 200mg koffein

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling til træning

Squat
10x90kg
8x110kg
6x130kg
6x130kg

Tog dem idag uden pude, fik afvide mine patter ikke var store nok til at bruge pude, lignede jo ikke en tøs

Front squat (smith)
Første gang med denne øvelse, skulle lige have teknikken på plads.
10x30kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg Hmm.. skal vist lige pudse teknikken lidt, stangen lå forkert på skulderen.

Ellers super øvelse, bliver nok en fast del af programmet!

Leg curl
10x35kg
8x40kg
8x45kg

Leg ext.
10x80kg
10x100kg
10x100kg Ikke mere at hente her..

--

Military press
10x40kg
10x60kg
10x60kg Hmm.. kunne mærke lidt fra front squat..

DB shoulder press
10x20kg EASY her kan intet rammes
10x26kg
10x30kg
10x34kg

DB shugs
10x24kg
10x30kg
10x30kg

En anden skulder/nakke øvelse
10x28kg
10x24kg
10x24kg

--

Calves
Kun en enkel øvelse her, har fået afvide jeg skal slappe af med mine lægge/skinneben.. Fået afvide jeg sansynligvis har skinnebenbetændelse Så der bliver ingen løb de næste par mdr. og derved heller ikke så meget læg træning..

Cardio
15min cykling, kcal 205

Efter træning shake

Ialt cyklet ca. 27km + det løse

Ganske fin træning!! Kan ihvertfald mærkes.

sådan så er der gang i dig...godt at se... dygtig og ja pas på.. jeg slår sku hårdt hehe....