Fredag d. 26/10

Må hellere få skrevet dagens træning ind!
Rigtig god afslutning på en god uge, har været en fornøjelse at have speciale og derved ikke SÅ stort pres fra skolen.. Men bare rolig i næste uge kommer der MEGET pres der er eksame projekt-uge

Inden træning: Horsepower + 200mg koffein

Dag 1: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling til centeret

Lying hack squat
Opvarmning 10x80kg
10x180kg
10x220kg
8x220kg
Næste gang skal der stiges her, dvs. ny PR forhåbentligt hehe

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
6x80kg
5x80kg YES SIR! De sidder godt i balden hehe

Leg ext.
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg Ingen problemer med knæet for tiden! Fantastisk!

Standing leg curl
10x25kg
8x30kg
8x30kg

DET ER NOK! benene er HELT færdige hehe

--

Light shoulder
Idag stod den på "stille" skulder træning med fokus på de små indre muskler, for at undgå skader..

Standing calves raise
10x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg YES SIR! Samme kg som min PR!

Seatet calves raise
10x60kg
8x60kg
8x60kg

FÆRDIG!

Cardio
10min cykling, kcal: 140

Nu venter der en dejlig weekend, men lidt arbejde og hygge med vennerne! BLIVER GODT!

GOD WEEKEND, lækker slutning på en uge som har kørt rigtig godt træningsmæssigt!

Hvorfor ikke fortsætte din bulk indtil konkurrence diæten starter..?

Du fratager jo dig selv for en måned hvor du kan smide noget fornuftigt masse på rammen.

AndersHolm skrev:Hvorfor ikke fortsætte din bulk indtil konkurrence diæten starter..?

Du fratager jo dig selv for en måned hvor du kan smide noget fornuftigt masse på rammen.

Har fået forskellige input ang. dette, mange mener at det er "sundt" at tage lidt cut engang imellem for at give kroppen shock.. Udover det vil jeg gerne holde nogenlunde styr på min fedt % for ikke at få en hårdere diæt end nødvendigt!

Men min cut måned er dog ikke Hård diæt, ligger på ca. 3000kcal og taber ca. 300g om ugen så det er ikke fordi energien er lav osv.

Rosendal skrev:

Multiman skrev:Hey der... synes lige du skal kigge forbi min log.
Er startet på chins idag :) , så du skal til at have fart på hvis jeg ikk skal indgente dig.. haha :lol:

Nej der er hvis ingen fare på færde... men det kan du jo se når det er. :8

Har lige været inde og se det.. Godt at se du er kommet igang, som jeg skrev derinde skal det nok gå hurtigt frem ad når teknikken er der.

Lady Mc skrev:lige præcis.. men nu vil jeg sku hoppe derop og træne.. har kommet til at love nogle pr´s så jeg må jo hellere kommer igang hehe

Hehe ja tror sagtens du kan! Ser frem til det :wink:

og det lykkedes... jubii...
din træning ser sku også fornuftig ud.. =D>

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:Hvorfor ikke fortsætte din bulk indtil konkurrence diæten starter..?

Du fratager jo dig selv for en måned hvor du kan smide noget fornuftigt masse på rammen.

Har fået forskellige input ang. dette, mange mener at det er "sundt" at tage lidt cut engang imellem for at give kroppen shock.. Udover det vil jeg gerne holde nogenlunde styr på min fedt % for ikke at få en hårdere diæt end nødvendigt!

Men min cut måned er dog ikke Hård diæt, ligger på ca. 3000kcal og taber ca. 300g om ugen så det er ikke fordi energien er lav osv.

Selvom din cut måned ikke er 'hård' så er det stadig en måned du ikke har til at bygge masse op i! Der er jo ingen der siger at din bulk periode skal være med ½-1 kg om ugen..!

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:Hvorfor ikke fortsætte din bulk indtil konkurrence diæten starter..?

Du fratager jo dig selv for en måned hvor du kan smide noget fornuftigt masse på rammen.

Har fået forskellige input ang. dette, mange mener at det er "sundt" at tage lidt cut engang imellem for at give kroppen shock.. Udover det vil jeg gerne holde nogenlunde styr på min fedt % for ikke at få en hårdere diæt end nødvendigt!

Men min cut måned er dog ikke Hård diæt, ligger på ca. 3000kcal og taber ca. 300g om ugen så det er ikke fordi energien er lav osv.

Selvom din cut måned ikke er 'hård' så er det stadig en måned du ikke har til at bygge masse op i! Der er jo ingen der siger at din bulk periode skal være med ½-1 kg om ugen..!

Hehe det kan du have ret i Men må indrømme at godt kan lide mad Så får at det ikke tager overhånd kører jeg en måned hvor jeg lige strammer lidt om..

Kan godt følge dig med at der selvfølgelig ville kunne komme mere masse ved at bulke længere tid, men derved ville der vel også komme en højere fedt %, som resultere i en hårdere diæt?

Fik lige taget nogle flere billeder.. lidt disko er det vel

og et sammenligningsbilled af benene:
http://www.bodybuilding.dk/images/gallerier/1176

Rosendal skrev:Hehe det kan du have ret i Men må indrømme at godt kan lide mad Så får at det ikke tager overhånd kører jeg en måned hvor jeg lige strammer lidt om..

Kan godt følge dig med at der selvfølgelig ville kunne komme mere masse ved at bulke længere tid, men derved ville der vel også komme en højere fedt %, som resultere i en hårdere diæt?

Det er nu ikke umuligt at kontrollere et bulk, så din fedt% vil ikke nødvendigvis stige ret meget.

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:Hehe det kan du have ret i Men må indrømme at godt kan lide mad Så får at det ikke tager overhånd kører jeg en måned hvor jeg lige strammer lidt om..

Kan godt følge dig med at der selvfølgelig ville kunne komme mere masse ved at bulke længere tid, men derved ville der vel også komme en højere fedt %, som resultere i en hårdere diæt?

Det er nu ikke umuligt at kontrollere et bulk, så din fedt% vil ikke nødvendigvis stige ret meget.

Nej det kan du have ret i, men kan nu også godt lide god mad så når der bulkes, gøres det med flere dage uden kostplan.. skal også nyde det engang imellem.

SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Lady Mc skrev:SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Hehe mange tak!.. Super træning og PR du lavede igår!

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Hehe mange tak!.. Super træning og PR du lavede igår!

ja det gik sku overraskende godt.. skal også lige se hvad jeg har i mig idag med bryst triceps.. men syntes sku den er svær at rykke.. men hvor der er vilje er der vej...

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Hehe mange tak!.. Super træning og PR du lavede igår!

ja det gik sku overraskende godt.. skal også lige se hvad jeg har i mig idag med bryst triceps.. men syntes sku den er svær at rykke.. men hvor der er vilje er der vej...

Kan se du har viljen, nu behøver du blot at overbevise dig selv, når du sidder med vægten at du sagtens kan tage den!

Go'træning

Du får da fyret nogle pic's ind, det ser sgu godt ud
Der er da ingen grund til at du cutter,men den fedt % du har

Lørdag d. 27/10

Til min store overraskelse har centeret fået nye tider, eller fra d. 1/9 men havde jeg da ikke opdaget

Super hurtig træning:

Inden træning: Horsepower

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
Cykling til centeret..

Chins
25xBW
15xBW
10xBW

Seatet row
10x80kg
8x100kg
8x110kg

SLDL
10x90kg
8x110kg
6x120kg
5x140kg PR DAMN den var hård!

Pulldown
10x80kg
10x90kg
8x100kg

--

DB curl
10x20kg
8x22kg
8x22kg

One arm DB preacher curl
10x18kg
8x20kg
8x20kg

DB hammer curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg

SLUT! mave og cardio må blive imorgen, centeret lukkede

Tiden taget i betragtning, er jeg ganske tilfreds med træningen!

Multiman skrev:Du får da fyret nogle pic's ind, det ser sgu godt ud
Der er da ingen grund til at du cutter,men den fedt % du har

Hehe ja det var noget tid siden der havde været opdateringer på billederne..

Er netop også ved at slutte med at cutte.. d. 1 nov står den på masser af mad igen

Søndag d.28/10

Hård dag, med masser af arbejde!
Lidt hurtig træning, igen pga. deres "nye" åbningstider.. irreterende..

Inden træning: Horsepower

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
10min cykling

DB bench press
10x34kg
10x40kg
8x44kg
8x48kg MASSER overskud!
6x48kg bonus sæt

DB incline bench press
10x36kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg Kan godt mærke jeg ikke har kørt dips idag!

DB incline flyers
10x22kg
8x24kg
6x26kg
8x28kg

DB flyers
8x26kg
10x24kg
8x24kg

--

Cable french press
"dobbel tårn"
10x60kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

One hand cable triceps ext.[/b
10x15kg
8x15kg
8x20kg

[b]Cable pushdown (robe)
"Dobbelt tårn"
10x35kg
8x35kg
8x40kg
6x40kg

--

Abs
Supersæt mellem forskellige øvelser, med masser af vægt

Endnu en dag med øm nakke, må blive en tur til kiopraktor når der er tid.

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Hehe mange tak!.. Super træning og PR du lavede igår!

ja det gik sku overraskende godt.. skal også lige se hvad jeg har i mig idag med bryst triceps.. men syntes sku den er svær at rykke.. men hvor der er vilje er der vej...

Kan se du har viljen, nu behøver du blot at overbevise dig selv, når du sidder med vægten at du sagtens kan tage den!

Go'træning

det er jo lige det.. jeg gør hvad jeg kan

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:SÅÅÅ nu er hun her igen.... pas på!!!!! hehe
super billeder lige at sidde her og indtage sommorgenmad.. hehehe

Hehe mange tak!.. Super træning og PR du lavede igår!

ja det gik sku overraskende godt.. skal også lige se hvad jeg har i mig idag med bryst triceps.. men syntes sku den er svær at rykke.. men hvor der er vilje er der vej...

Kan se du har viljen, nu behøver du blot at overbevise dig selv, når du sidder med vægten at du sagtens kan tage den!

Go'træning

det er jo lige det.. jeg gør hvad jeg kan

Godt at høre, så kan man ikke bede om mere

Har de fået ændret deres åbningstider.? Det er da møg øv...hader selv når man skal skynde sig mde træningen......
Håber snart din nakke kommer i orden igen så du bliver fri for det kiopraktorhalløj

Lene.W. skrev:Har de fået ændret deres åbningstider.? Det er da møg øv...hader selv når man skal skynde sig mde træningen......
Håber snart din nakke kommer i orden igen så du bliver fri for det kiopraktorhalløj

ja åbner senere og lukker tidligere, man-fredag er det vist sammme lukketid, men i weekenden er det "allerede" kl. 18, hvor de først åbner 9:30

Håber også det løsner op, hurtigst muligt.. Men er nu meget "rart" med kiopraktor.. knæk, knæk og så kan man flyve bagefter

Hey Rosen..

Damn nogle gode billeder..

Ser ud til at det går den helt rigtige vej.. Nice..!!!

Ang. bulk/diæt og opbygning af muskelmasse..

Mener jeg nu at man godt kan bygge muskelmasse op på ligevægt´s indtag.. uden at skulle ligge med 500kcal i overkud dagligt.. og tage alt for meget på. !

Men lad være med at ligge under, de sidste par måneder inden din diæt.. og gi den gaz og få bygget så meget op som muligt inden DM..

Nillepige skrev:Hey Rosen..

Damn nogle gode billeder..

Ser ud til at det går den helt rigtige vej.. Nice..!!!

Ang. bulk/diæt og opbygning af muskelmasse..

Mener jeg nu at man godt kan bygge muskelmasse op på ligevægt´s indtag.. uden at skulle ligge med 500kcal i overkud dagligt.. og tage alt for meget på. !

Men lad være med at ligge under, de sidste par måneder inden din diæt.. og gi den gaz og få bygget så meget op som muligt inden DM..

Det var også den middelvej jeg har tænkt over efter de input der er kommet.. Så nu bliver det 3mdr bulk og 1mdr ligevægt (samme mængde mad, cardio til forskel)

Og mange tak.. altid lækkert med opbakning.

Bestemt dig for AF til dm?

cj8000 skrev:Bestemt dig for AF til dm?

Ja 80% sikkert.. er begyndt at træne chins/dips og tror nu fitness er "bedst" at starte i..

indtil videre ligger jeg på 25/40, så er ikke helt tabt.. endnu

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:Bestemt dig for AF til dm?

Ja 80% sikkert.. er begyndt at træne chins/dips og tror nu fitness er "bedst" at starte i..

indtil videre ligger jeg på 25/40, så er ikke helt tabt.. endnu :wink:

25 Chins er sku flot! Husk på der kommer flere på når vægten falder!

40 Dips er os ganske godt - dog godt se om du kan komme længere op inden DM. Mon ikke =D>

Du gir' den ellers gas med træningen Flot form og fedt med beslutningen om AF til dm

Hej Rosendal,

Lige en hilsen fra en læser på sidelinjen

Glæder mig til fortsat at følge din vej til DM.

//AM

Ved desværre ikke hvor meget træning der bliver i denne uge, er først kommet hjem fra skolen nu :shock: Har fået eksame projekt idag, som skal afleveres onsdag, hvorefter der skal forberedes til eksamen fredag.. så der er rigeligt at lave! Håber dog at nå træning imorgen eller onsdag

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:Bestemt dig for AF til dm?

Ja 80% sikkert.. er begyndt at træne chins/dips og tror nu fitness er "bedst" at starte i..

indtil videre ligger jeg på 25/40, så er ikke helt tabt.. endnu :wink:

25 Chins er sku flot! Husk på der kommer flere på når vægten falder!

40 Dips er os ganske godt - dog godt se om du kan komme længere op inden DM. Mon ikke =D>

Mange tak, ja begge kan godt tåle at komme lidt højere op! Ja de overflødige kg der slæbes rundt på for tiden gør vel også en forskel hehe

[Dr. Daterape] skrev:Du gir' den ellers gas med træningen Flot form og fedt med beslutningen om AF til dm

Takker, og lige over, dig og massinene går heller ikke stille til den
ja formen kan nok ikke nås til CB.. Mon ikke AF er det rigtige sted at starte.

AM skrev:Hej Rosendal,

Lige en hilsen fra en læser på sidelinjen

Glæder mig til fortsat at følge din vej til DM.

//AM

Altid lækkert at vide der bliver holdt øje med en..

Enig med de andre - Fed form Rosendal! =D>

Glæder mig til at se dion form op til og under næste års DM - bliver spændede at følge dig videre iforløbet