Hej dér


Hva - kanon flot form du viser frem, og du ahr et helt år til endnu at bygge på... SUPER.!

Hvad højde var det nu du havde.???

AF - jamen det er jo dit valg, og du har jo allerede kæmpe fordel i styrkedelen kan jeg se.

Heellooo' :D

Jamen hvor det får fremad. Vilde dips, vilde chins og rigtig god form på billederne der Rosendal! :)

Respekt ! =D>

Hold da op, der sker sku noget når jeg ikke er herinde

Mange tak alle sammen.. Ja må indrømme at det går ret godt for tiden, lige bortset fra denne uge.. Men skolen skal jo klares..

Højde - 177cm, må give jer ret i, det nok er AF som passer mig bedst.. Ser meget frem til at komme tættere og ikke mindst til dagen! Skal nok blive spændende!

Endelig er projektet afleveret! Det blev 3 dage med i alt 35 timers arbejde, dog ikke kun mit projekt, valgte at bruge noget tid på en klasse kammerat som havde det lidt svært.

Rosendal skrev:Hold da op, der sker sku noget når jeg ikke er herinde :wink:

Mange tak alle sammen.. Ja må indrømme at det går ret godt for tiden, lige bortset fra denne uge.. Men skolen skal jo klares..

Højde - 177cm, må give jer ret i, det nok er AF som passer mig bedst.. Ser meget frem til at komme tættere og ikke mindst til dagen! Skal nok blive spændende!

Endelig er projektet afleveret! Det blev 3 dage med i alt 35 timers arbejde, dog ikke kun mit projekt, valgte at bruge noget tid på en klasse kammerat som havde det lidt svært.

God stil at hjælpe en buddy =D> Hvad læser du champ?

8800 skrev:

Rosendal skrev:Hold da op, der sker sku noget når jeg ikke er herinde :wink:

Mange tak alle sammen.. Ja må indrømme at det går ret godt for tiden, lige bortset fra denne uge.. Men skolen skal jo klares..

Højde - 177cm, må give jer ret i, det nok er AF som passer mig bedst.. Ser meget frem til at komme tættere og ikke mindst til dagen! Skal nok blive spændende!

Endelig er projektet afleveret! Det blev 3 dage med i alt 35 timers arbejde, dog ikke kun mit projekt, valgte at bruge noget tid på en klasse kammerat som havde det lidt svært.

God stil at hjælpe en buddy =D> Hvad læser du champ?

Er ved at læse til El-installatør, manger 6mdr.. Wuhuu

Onsdag d. 31/10

Humøret var højt efter projektet blev afleveret idag, men energien var helt nede! Har brug for søvn! Men ville træne, skulle lige have tankerne et andet sted..

Inden træning: Horsepower

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling til træning

Dips
30+xBW - Fik ikke talt istarten.
20xBW
20xBW

Squat
10x20kg opvarmning
10x90kg
8x110kg
6x130kg DAMN den var tung idag!

Front squat (smith)
kg. uden stang
10xstang
10x40kg
8x50kg
6x50kg

Leg ext.
kg pr. ben.
10x40kg
8x60kg
6x60kg

--

DB shoulder press
10x26kg
8x34kg
8x38kg hmm ved ikke om det er PR, men godt nok tungt!

Upright row
10x40kg
10x50kg
8x50kg

Rear lat. raise (maskine)
10x50kg
8x60kg
6x60kg

--

Standing calves raise
10x90kg
10x110kg
8x120kg
6x120kg Hele rækken


Efter træning shake

Ganske tilfreds med træningen, især energien taget i betragtning! NU skal der spises stor omelet og ellers bare slappe af/sove

Ingen træning igår.. Er blevet sløj

Idag står den på eksamen.. og muligvis træning senere

Stadig sløj

Men eksamen gik fint, ikke ligefrem behageligt at lave præsentation når man ikke er på toppen, men gik ganske fint.. fik da et 7-tal (mærkeligt at vænne sig til den nye skala)

Nå men håber på noget træning imorgen, har fået det lidt bedre!

Søndag d. 4/11

Igang igen, har fået det bedre.. Nu må det være tid til træning!

Træningen bliver med 100% fokus på teknik og langsommme løft, derfor de "lette" kg

Inden træning: Horsepower + koffein

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
5min. cykling

DB bench press
10x26kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
8x40kg

DB incline bench press
10x30kg
8x34kg
8x36kg
6x38kg

DB incline flyers
10x22kg
8x24kg
6x26kg
6x26kg

Seatet incline bp (maskine)
10x80kg
5x120kg
5x120kg

--

Dips
40xBW
20xBW
10xBW DAMN døde hurtigt idag..

Cable french press
"dobbel tårn"
10x60kg
8x70kg
6x70kg

One hand cable triceps ext.[/b
10x15kg
8x15kg
8x15kg

[b]Cable pushdown (robe)
"Dobbelt tårn"
10x35kg
8x35kg
8x35kg

--

Abs
Supersæt mellem forskellige øvelser..

Dejligt at være tilbage igen! Træningen gik rigtig fint.. Dejligt lige at få fokus på teknikken og rette nogle af de fejl man er ved at lave!

Velkommen tilbage,altid træls med sygdom

Ellers en fin træning med "lette" løft.

Flot efter sygdom og med korrekt udførelse

Mange tak.. ja sygdom er aldrig sjovt, må have noget at gøre med den stressende uge, uden nok søvn..

Men ja træningen kørte helt fint.. Dejligt at være igang igen!

nogle gode træningspas du får fyret af, når du ikke er syg..

Men fornuftigt at lytte til kroppen, man kommer sig hurtigere over sygdom ved at holde den lidt i ro.. Når man træner stresser man den, og det hele vil tage længere tid..

Men håber du her blevet helt rask igen.. i morgen har vi mandag og en helt ny og frisk uge starter..



Knus Nille

Nillepige skrev:nogle gode træningspas du får fyret af, når du ikke er syg..

Men fornuftigt at lytte til kroppen, man kommer sig hurtigere over sygdom ved at holde den lidt i ro.. Når man træner stresser man den, og det hele vil tage længere tid..

Men håber du her blevet helt rask igen.. i morgen har vi mandag og en helt ny og frisk uge starter..



Knus Nille

Jeps, håber på jeg kan blive ved med at lytte til kroppen og ikke presse mig unødigt.. Håber på at kunne undgå skader og for mange sygdage ved at lytte til kroppen og give den det ro der nu engang skal til..

Jeps jeg er på toppen igen! ja mandag wuuhu.. nyt projekt Dog skal dette først afleves d. 10/12

Hov fik vist ikke skrevet igår..

Mandag d. 5/11

Dag 4: Off-day

Ren afslapning!

Eneste fysiske der skete var cykling til og fra skole..

Satme da en halv voldsom shoulder press du fyrer af, hvordan ligger milien i forhold til?

god form =D>

Selleri skrev:Satme da en halv voldsom shoulder press du fyrer af, hvordan ligger milien i forhold til?

god form

Mili var tilfældigvis på til dagens træning, blev en PR på 6x60kg bb

Wuhuu.. Første træning i nyt træningstøj (bb.dk) og nye træningssko, tja har haft de andre siden jeg startede med at træne så tænkte det var på tide at skifte dem ud


Inden træning: Horsepower

Tirsdag d. 6/11

Dag 4: Legs + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling til centeret

Squat
opvarmning 10x90kg
8x120kg
6x130kg
5x140kg Turde ikke tage flere da jeg var godt presset her, og stod alene..

Lying hacksquat Smith var optaget..
10x140kg
10x180kg
8x200kg
6x220kg
6x240kg PR Wuhuu.. kørte godt idag

Frontsquat smith
10x40kg
8x60kg
8x80kg Kom "kun" ned til 90grader
10x40 ASS TO THE GRASS

Leg ext.
kg pr. ben
10x50kg
8x50kg
6x60kg

--

Military press
10x40kg
10x50kg
8x60kg PR
6x60kg

Upright row
10x40kg
10x50kg
8x50kg

Rear lat. raise (maskine)
10x50kg
8x60kg
8x60kg

--

Shrugs
10x28kg
8x34kg
8x36kg

--

Standing calves raise - SUPERSÆT Seatet calves raise
10x100kg - 10x40kg
8x120kg - 8x60kg
8x120kg - 6x60kg

Efter træning, shake

Rigtig lækker omgang træning, knæet klagede lidt i starten men stoppede hurtigt igen!

Onsdag d. 7/11

Humøret er nede og ingen energi idag.. Fik hverken nok eller god nok mad i skolen Dagen trak ud og blev til sen træning..


Inden træning: Horsepower

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
Cykling til centeret..

Chins
22xBW
12xBW
10xBW Ikke godt nok!

Seatet row
10x70kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg

SLDL
10x100kg
6x120kg
5x140kg

--

DB curl
10x20kg
8x22kg
8x24kg

DB hammer curl
10x20kg
10x22kg
8x22kg

One arm peacher curl (maskine)
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Ingen maven idag.. Bliver næste træning.. Nu vil jeg spise en stor omelet

Ikke tilfredsstillende træning, men desværre er der dagen som bare ikke går efter planen.

Der vil sgu altid være dage der ikke går efter planen, det er bare med at lade sig kue og vågne med en frisk indstilling dagen efter med nyt mod :) Kan godt se det ikke er en træning som den dagen inden, men det skal nok vende, bare klø på, du gør det jo flot =D>

Selleri skrev:Der vil sgu altid være dage der ikke går efter planen, det er bare med at lade sig kue og vågne med en frisk indstilling dagen efter med nyt mod :) Kan godt se det ikke er en træning som den dagen inden, men det skal nok vende, bare klø på, du gør det jo flot =D>

Ja desværre er alle dage ikke lige gode.. Men ja det er netop også min indstilling, når jeg står op om morgenen er det en ny dag og alt kan ske, hvis bare man ser prositivt på tingene..

Dag 7: Off-day

Idag skal der slappes af med en god ven så er klar igen til hård træning fredag

Noget tid siden jeg har fået opdateret.. Har haft rigeligt at lave de sidste par dage, men nu er jeg tilbage igen!
Træningen er kørt stort set som normalt, dog måtte jeg skippe træning søndag..

Igår stod den på let ben og let skulder (mine skinneben er gået amok igen må vist blive en tur til lægen snarest)

Rosendal skrev:Noget tid siden jeg har fået opdateret.. Har haft rigeligt at lave de sidste par dage, men nu er jeg tilbage igen!
Træningen er kørt stort set som normalt, dog måtte jeg skippe træning søndag..

Igår stod den på let ben og let skulder (mine skinneben er gået amok igen må vist blive en tur til lægen snarest)

du må til at passe på dig selv du.. det er en ordre..
døjer selv med en masse pt.. privat og sygdom.. men jeg kommer sanrt igen... på fuld retur....

Rosendal skrev:Noget tid siden jeg har fået opdateret.. Har haft rigeligt at lave de sidste par dage, men nu er jeg tilbage igen!
Træningen er kørt stort set som normalt, dog måtte jeg skippe træning søndag..

Igår stod den på let ben og let skulder (mine skinneben er gået amok igen må vist blive en tur til lægen snarest)

Syntes nok du har været lidt stille...

Ååhhh det er bare lige tidsrummet til en gang masse sygdom og bøvl.. Jeg er selv en robot til træning, mangel på energi og hader den vinter der ifølge kalender først starter om 14 dage..

Men surt med dit skinneben, sjovt den bliver ved med at brokke sig..

God bedring Nille

Lady Mc skrev:du må til at passe på dig selv du.. det er en ordre..
døjer selv med en masse pt.. privat og sygdom.. men jeg kommer sanrt igen... på fuld retur....

Mange tak.. Ja det er noget skidt når det ikke spiller! Men NU kommer jeg igen efter en hektisk uge..

Men ja kan se jeg hellere må passe på mig selv nu hvor det er en ordre

Nillepige skrev:Syntes nok du har været lidt stille...

Ååhhh det er bare lige tidsrummet til en gang masse sygdom og bøvl.. Jeg er selv en robot til træning, mangel på energi og hader den vinter der ifølge kalender først starter om 14 dage..

Men surt med dit skinneben, sjovt den bliver ved med at brokke sig..

God bedring Nille

Ja har slet ikke haft overblik den sidste uge.. syntes jeg mangler nogle timer i hvert døgn..

Hehe kender det alt for godt, svært at holde humøret på det højeste når det er SORT udenfor når man står og op når man kommer hjem.. ser jo dårligt solen efterhånden!

Ja har fået afvide det er noget skidt at komme af med igen, så nu er der bestilt tid hos lægen engang i næste uge så må jeg håbe han kan trylle lidt..

Men mange tak for jeres opmærkesomhed

BACK ON TRACK

Hård uge hvor det hele har kørt om ørene på mig, har manglet det nødvendige overblik.. Har dog fået trænet, men ikke optimalt og ikke efter programmet, har blot lyttet til kroppen og taget hvad der har været brug for..
Ligeledes blev det idag..

Direkte fra "arbejde" i min vens nye lejlighed til træning..

Lørdag d. 17/11

Dag 1: Legs + Chest + Calves + Abs

Squat
10x20kg Opvarmning
10x90kg
8x110kg
6x130kg
6x130kg Ja ja kan stadig.. Rimeligt overskud.. Højere næste gang..

Front squat (Smith)
kg uden stang
10xstangen
10x40kg HELT NED!
8x70kg 90grader
6x70kg 90grader
10x40kg HELT NED!

Leg ext.
kg pr. ben
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x50kg

--

DB benchpress
10x24kg opvarmning
10x34kg
8x38kg
8x44kg
6x44kg

DB incline bp
10x36kg
8x38kg
8x38kg

DB incline flyers
10x22kg
8x24kg
8x24kg
6x24kg

DB pullover
10x24kg
8x34kg
8x38kg

--

Standing calves raises Supersæt Seatet calves raises
10x100kg - 10x40kg
6x120kg - 6x60kg
6x120kg - 6x60kg

--

Abs
Forskellige øvelser...

RIGTIG fin træning idag.. Satte dag 2 og 3 sammen for at komme ind og ramme de rigtige dage igen.. Imorgen står den på Ryg + biceps..

Men resten af aften står på hygge med vennerne!

Dag 6: Back + Biceps

Pulldown
10x60kg opvarmning
10x90kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg

Seatet row
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x110kg

Upright row
10x40kg
10x50kg
8x50kg

BOR
10x90kg
8x90kg
6x110kg

SLDL
8x110kg
6x130kg
6x130kg

SÅ kunne ryggen ihvertfald mærkes

--

DB biceps curl
10x20kg
10x22kg
10x22kg
8x24kg

BB biuceps curl
kg uden stang
10x20kg
8x30kg
8x30kg

One arm peacher curl (maskine)
10x20kg
8x20kg
6x20kg


Dag 7: Off-day

Tirsdag d. 20/11


Dag 1: Legs + Shoulders + Calves

Lying hack squat
10x140kg
10x180kg
8x210kg
8x220kg

Grund base lounges
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg

Lying leg curl
10x45kg
8x50kg
6x50kg DAMN den var tung!

--

Military press
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Lat. raise
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Rear lat. raise
10x10kg
8x10kg
8x10kg

--

Standing calves raise
10x100kg
8x120kg
8x120kg

Seatet calves raise
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Hey champ...
det ser jo fint ud, er du startet på nyt prg??

Hvad er forskellen på de 2 her

Lat. raise
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Rear lat. raise
10x10kg
8x10kg
8x10kg

Multiman skrev:Hey champ...
det ser jo fint ud, er du startet på nyt prg??

Hvad er forskellen på de 2 her

Lat. raise
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Rear lat. raise
10x10kg
8x10kg
8x10kg

Nix ikke nyt program endnu.. kommer d. 1 dec, starter på high rep fra imorgen, for at afslutte dette program..

Lat. raise

rear lat. raise

Onsdag d. 21/11


Dag 2: Back + Biceps + Abs

Pulledown
15x70kg
15x80kg
10x90kg DAMN den blev pludselig MEGET tung!
12x80kg

Seatet row
15x70kg
15x70kg
12x70kg
12x65kg

Upright row
15x40kg
12x40kg
12x40kg

Anden ryg øvelse I tårn, med lang stang, hvor der hives ned med strakte arme (Håber det gav forklaring)
Enkelt tårn
15x25kg
15x25kg
12x20kg

Ext.
15xBW
15xBW
12xBW

Det kan virkelig mærkes at der ikke er kørt high rep i MEGET lang tid.. Mælkesyren er der meget hurtigt!

--

Saetet DB biceps curl
15x16kg
15x16kg
12x16kg
12x14kg

DB Hammercurl
15x14kg
15x14kg
12x14kg

Tager lidt Triceps, syntes det er lang tid siden..

Triceps pushdown
Enkelt tårn
15x25kg
15x25kg
12x25kg
10x20kg

Pushdown robe
Enkelt tårn
15x15kg
15x15kg
12x10kg

--

Abs
Lidt forskellige øvelser..

-
Fandt pludselig ud af det var MEGET hårdt at køre high rep, fik godt med pump selvom jeg ikke bruger nogle af de produkter som burde give dette.. DEJLIGT

Fandt pludselig ud af det var MEGET hårdt at køre high rep, fik godt med pump selvom jeg ikke bruger nogle af de produkter som burde give dette.. DEJLIGT

Ja det er bare pisse hårdt...
Er selv begyndt på HST, og kører 15 reps nu...