LadyMC skrev:lyder som en rigtig god plan... jeg holder øje med dig...

Godt at høre.. altid rart at høre du holder øje
Træner du stadig hold på frederiksberg?

musse 1984 skrev:Godt at se der blir lavet noget dybt tung SQ = Majet BB
Og du får oxo diskoet lidt, det skal der jo oxo til for at være rigtig BB'er

YES REAL BB skulle jo gerne matche dine ben til DM

Fredag d. 21/12

Eftersom jeg byttede lidt rundt på off-day osv. fik jeg trænet dag 6 igår, og kunner derfor ikke træne dag 1 idag. Dag 2 blev det, bliver dag 1 imorgen..

Dag 2: Chest+tri+shoulder

Opvarmning
10min løb/powerwalk ARGH Mine skinneben gik helt amok igen Må vist hellere få en tid hos fyssen igen..

DB bp
12x26 opvarmning
10x38kg
10x42kg
6x46kg
6x46

DB flyers
10x22kg
10x24kg
10x24kg

DB incline bp
10x36kg
10x36kg
8x38kg

DB incline flyers
10x22kg
10x24kg
8x26kg

Seatet wide bp
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

--

Cable French press
10x55kg
10x65kg
8x75kg
8x75kg

One arm pushdown
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Pushdown robe
10x35kg
10x40kg
8x40kg

--

Cable rear lat. raise
10x10kg
8x15kg
8x15kg

SUPERSÆT

Fase pull (robe)
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Cable lat. raise
10x15kg
8x15kg
8x15kg

--

Cardio
12min Cykling : 150kcal

Dejlig træning! Godt øm i patterne+triceps resten af aftenen står på hygge

Lørdag d. 22/12

Ja som sagt igår, blev det dag 1 idag, det var meningen jeg skulle træne kl. 10, men skulle lige ud og lave noget så træningen blev flyttet til sidste øjeblik..

Dag 1: Back+Leg(rear)

Opvarmning
Cykling til centeret

Chins
22xBW Hmm.. kan ikke passe jeg er faldet! Må vist lige tage mig sammen igen!
15xBW
12xBW

SLDL
12x20kg(stang) Helt ned til jorden!
10x100kg
6x130kg
6x130kg
5x140kg YES SIR tror nok det er PR

Upright row
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg PR

Seatet row
10x70kg
10x100kg
8x100kg
6x110kg

Straight Arm Pulldown
Enkelt tårn
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Og så lukkede centeret Imorgen bliver ren ben + abs.. bliver lækkert

Ellers rigtig fin træning, dejligt med nogle PR igen!

Hey der!!

Tillykke med den nye "tror nok det er PR" hehe =D>

22 chins er da hvis okay....

Multiman skrev:Hey der!!

Tillykke med den nye "tror nok det er PR" hehe =D>

22 chins er da hvis okay....

Hehe kunne ikke huske om jeg havde taget 140kg før, men for satan den var tung!

Tja, skulle jo gerne over mine indtil videre 25, men nææ det er ikke sket endnu, overvejer at holde 1 uges pause fra chins for så at komme igen og BANG min. 30 (har vel lov at drømme)

Hehe kunne ikke huske om jeg havde taget 140kg før, men for satan den var tung!

Tja, skulle jo gerne over mine indtil videre 25, men nææ det er ikke sket endnu, overvejer at holde 1 uges pause fra chins for så at komme igen og BANG min. 30 (har vel lov at drømme)

Kender det godt.. det er sgu aldrig til at huske hvad man af pr'r fra da man var ung

Starter på nyt program efter nytår, så der begynder jeg på chins,dips og roning.
Planene er at lave en max uge i forskelige øvelser når jeg er færdig med HST.. Er steget helt sindsygt

Multiman skrev:

Hehe kunne ikke huske om jeg havde taget 140kg før, men for satan den var tung!

Tja, skulle jo gerne over mine indtil videre 25, men nææ det er ikke sket endnu, overvejer at holde 1 uges pause fra chins for så at komme igen og BANG min. 30 (har vel lov at drømme)

Kender det godt.. det er sgu aldrig til at huske hvad man af pr'r fra da man var ung

Starter på nyt program efter nytår, så der begynder jeg på chins,dips og roning.
Planene er at lave en max uge i forskelige øvelser når jeg er færdig med HST.. Er steget helt sindsygt

Bliver spænende at se hvor meget du er steget, af det af HST ? eller er det bare lang tid siden du har lavet max test?

Starter også selv på roning + mere cardio efter nytår, dog er cardioen langsomt begyndt at komme hehe

Rosendal skrev:

Multiman skrev:Hey der!!

Tillykke med den nye "tror nok det er PR" hehe =D>

22 chins er da hvis okay....

Hehe kunne ikke huske om jeg havde taget 140kg før, men for satan den var tung!

Tja, skulle jo gerne over mine indtil videre 25, men nææ det er ikke sket endnu, overvejer at holde 1 uges pause fra chins for så at komme igen og BANG min. 30 (har vel lov at drømme)

30 er inde for din rækkevide snart rosendal

Det er bare med at klø op

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:

Multiman skrev:Hey der!!

Tillykke med den nye "tror nok det er PR" hehe =D>

22 chins er da hvis okay....

Hehe kunne ikke huske om jeg havde taget 140kg før, men for satan den var tung!

Tja, skulle jo gerne over mine indtil videre 25, men nææ det er ikke sket endnu, overvejer at holde 1 uges pause fra chins for så at komme igen og BANG min. 30 :P (har vel lov at drømme)

30 er inde for din rækkevide snart rosendal :)

Det er bare med at klø op :8

YES SIR :P Det er målet at nå i starten af det nye år.. Skal kunne lade sig gøre..
Har tænkt lidt på at prøve som jeg gjorde da jeg dyrkede kampsport, først tage så mange som muligt med +10kg, derefter smide de 10kg og op igen.. Når dette gøres med blot 2kg på benene virker det rigtig godt.. Så det må prøves :P

Men mange tak, altid rart med opbakning =D>

Havde en masse tanker i hoved her til aften så tænke en løbetur ville være en god idé..

Varmede godt op inden og smurte rigeligt med tigerbalsam på, hvorefter benene blev pakket ind i skiundertøj..

Da jeg nåede halvvejs kunne jeg ikke løbe mere pga. af smerten fra mine skinneben, måtte stoppe, holde pause og derefter gå.. 1km før jeg var hjemme begyndte jeg så at løbe igen, ikke fordi smerten var væk men fordi jeg VILLE løbe

Så nu vil jeg smide fødderne op og vente på der er tid hos fyssen.. Tror jeg holder mig fra at løbe indtil da..

Men fik da løbet 3.5km og gået 1,5km..

Rosendal skrev:Havde en masse tanker i hoved her til aften så tænke en løbetur ville være en god idé..

Varmede godt op inden og smurte rigeligt med tigerbalsam på, hvorefter benene blev pakket ind i skiundertøj..

Da jeg nåede halvvejs kunne jeg ikke løbe mere pga. af smerten fra mine skinneben, måtte stoppe, holde pause og derefter gå.. 1km før jeg var hjemme begyndte jeg så at løbe igen, ikke fordi smerten var væk men fordi jeg VILLE løbe

Så nu vil jeg smide fødderne op og vente på der er tid hos fyssen.. Tror jeg holder mig fra at løbe indtil da..

Men fik da løbet 3.5km og gået 1,5km..

Hey pas li på med det der!! Selvom du gerne vil når det gør ondt - så lad være, det blir sq bar værre Du skaljo alligevel bar blive stor beskidt grum og ond nu Ej, men god ide at vente og lade ham tjekke det Ellers fin træning as usual

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:Havde en masse tanker i hoved her til aften så tænke en løbetur ville være en god idé..

Varmede godt op inden og smurte rigeligt med tigerbalsam på, hvorefter benene blev pakket ind i skiundertøj..

Da jeg nåede halvvejs kunne jeg ikke løbe mere pga. af smerten fra mine skinneben, måtte stoppe, holde pause og derefter gå.. 1km før jeg var hjemme begyndte jeg så at løbe igen, ikke fordi smerten var væk men fordi jeg VILLE løbe

Så nu vil jeg smide fødderne op og vente på der er tid hos fyssen.. Tror jeg holder mig fra at løbe indtil da..

Men fik da løbet 3.5km og gået 1,5km..

Hey pas li på med det der!! Selvom du gerne vil når det gør ondt - så lad være, det blir sq bar værre Du skaljo alligevel bar blive stor beskidt grum og ond nu Ej, men god ide at vente og lade ham tjekke det Ellers fin træning as usual

Havde fys på for 2 uger siden, han fik masseret det godt ud, hvorefter det hjalp, fik også løbet derefter uden smerter.. meeeen nu er det tilbage igen.. så må hellere gå ind i længere behandling

Mange tak..

Det skal løbes væk det der, det virker for mig hver gang... Det plejer at gå noget tid før det går væk, men bare løb nogle ture i stille roligt tempo
Men hvorfor overhovedet løbe nu????

Multiman skrev:Det skal løbes væk det der, det virker for mig hver gang... Det plejer at gå noget tid før det går væk, men bare løb nogle ture i stille roligt tempo
Men hvorfor overhovedet løbe nu????

Går dit væk når du løber? Jeg kan dårligt gå Hvis jeg går for lange ture, kan jeg også mærke det kommer..

Indtil videre har det virket bedst ved at få det masseret det godt igennem.

Kan rigtig godt lide at løbe, og nu hvor jeg ikke cykler i skole, løber jeg istedet

Søndag d. 23/12

Vågnede med højt humør.. Morgenmad, banan og selvfølgelig animal og så afsted til træningen, tog bilen da jeg liiige skulle hente noget først.. Men hov Peter har da glemt at fylde benz på.. så da jeg startede kunne jeg høre den ikke var god, satte afsted mod tanken.. gik ud nogle gange, men fik kæmpet mig derhen, eller dvs. liiige før målstregen gik den helt ud holdte lige på den anden side af vejen.. DOH! Måtte skubbe den over vejen Blev mødt på tanken af klapsalver, sutterne syntes åbentbart det var særdeles morsom hehe

Dag : Legs+abs

Opvarmning
Skubbe bilen det sidste stykke til tanken

Squat
12x20kg(stang)
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x130kg
ALLE under 90grader

Ground base lounge
Kg pr ben
6x80kg
6x80kg
5x80kg Enten tangering af PR ellers er det PR det er lige det med hukommelsen.. men tungt var det ihvertfald

Leg ext.
10x110kg
10x120kg YES SIR.. tangering af PR
8x130kg PR Tror der er mere tilovers
6x130kg
5x140kg Mmmm.. Det kørte smurt idag PR

Ikke mere ben, DOMS i baglår fra SLDL igår hehe

--

Abs
Forskellige øvelser.. Ramte godt hele vejen rundt!

Lækker træning, fik ramt benene rigtig godt! Mærkes utrolig godt at køre squatten så langt ned i forhol til flere kg og kun til 90grader, knæet brokkede sig lige men ikke meget..

GLÆDELIG JUL ALLE PÅ BB.DK

Hej...
Angående din skinnebensbetændelse, spørg din fys ang lazerbehandling, det hjælper din krop til at hele betændelsestilstanden.
Og lad være med at løbe når det gør ondt det forværre det bare, powerwalk istedet.
Skinnebensbetændelse skyldes ofte de muskler der hæfter til skindebenet er for svage, så stille og rolig træne dem op.

Det kan man sdu da kalde en rigtig "herre-opvarmning" :D :D

Flot squat btw =D>

Lichtenstein skrev:Hej...
Angående din skinnebensbetændelse, spørg din fys ang lazerbehandling, det hjælper din krop til at hele betændelsestilstanden.
Og lad være med at løbe når det gør ondt det forværre det bare, powerwalk istedet.
Skinnebensbetændelse skyldes ofte de muskler der hæfter til skindebenet er for svage, så stille og rolig træne dem op.

Mange tak for rådet, det vil jeg gøre.. Men til tider kan jeg dårligt powerwalke Men vil da benytte mig af mindre gå ture til at starte med.

Matt skrev:Det kan man sdu da kalde en rigtig "herre-opvarmning"

Flot squat btw

Mange tak.. hehe ja var ikke ligefrem planlagt opvarmning, men nu kører bilen igen

sig mig lige engang... havde vi ikke en aftale om vi ikke skulle have flere skader..
kan du så passe lidt på dig selv.. jeg er på igen.. på fuld smadder så nu older jeg øje med dig..

Lady Mc skrev:sig mig lige engang... havde vi ikke en aftale om vi ikke skulle have flere skader..
kan du så passe lidt på dig selv.. jeg er på igen.. på fuld smadder så nu older jeg øje med dig..

Det er en gammel skade, tæller ikke med Har bare ikke fået ordenligt styr på den.. Men hvis du har gode råd, eller kan magi så er du velkommen
Må vist lige kigge forbi dig og holde øje med dig ;)

Rosendal skrev:Søndag d. 23/12

Vågnede med højt humør.. Morgenmad, banan og selvfølgelig animal og så afsted til træningen, tog bilen da jeg liiige skulle hente noget først.. Men hov Peter har da glemt at fylde benz på.. så da jeg startede kunne jeg høre den ikke var god, satte afsted mod tanken.. gik ud nogle gange, men fik kæmpet mig derhen, eller dvs. liiige før målstregen gik den helt ud holdte lige på den anden side af vejen.. DOH! Måtte skubbe den over vejen Blev mødt på tanken af klapsalver, sutterne syntes åbentbart det var særdeles morsom hehe


GLÆDELIG JUL ALLE PÅ BB.DK

HAHA!!! For saddan hvor grineren!! Kan li forestille mig hvor røv træls det må være... Hvorfor fik du ik de seje sutter til at hjælpe dig og ja fin skvaat du fik kørt og lyder godt med dybden! Båddibilding!

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:Søndag d. 23/12

Vågnede med højt humør.. Morgenmad, banan og selvfølgelig animal og så afsted til træningen, tog bilen da jeg liiige skulle hente noget først.. Men hov Peter har da glemt at fylde benz på.. så da jeg startede kunne jeg høre den ikke var god, satte afsted mod tanken.. gik ud nogle gange, men fik kæmpet mig derhen, eller dvs. liiige før målstregen gik den helt ud holdte lige på den anden side af vejen.. DOH! Måtte skubbe den over vejen Blev mødt på tanken af klapsalver, sutterne syntes åbentbart det var særdeles morsom hehe


GLÆDELIG JUL ALLE PÅ BB.DK

HAHA!!! For saddan hvor grineren!! Kan li forestille mig hvor røv træls det må være... Hvorfor fik du ik de seje sutter til at hjælpe dig og ja fin skvaat du fik kørt og lyder godt med dybden! Båddibilding!

De stod også helt overrasket da jeg kom med bilen, da jeg så gik istå og ikke kunne få den over en bakke kom de dog og hjalp, men for satan de ville have godt at en tur i centeret så de kan lære at presse til

Torsdag d. 27/12

Tilbage efter julepause, orkede ikke at træne da jeg havde en masse forskellige familie tam tam..
Nu er jeg dog tilbage og klar til at give den gas!
Har været lækkert med nogle fridage, lige hvad jeg havde brug for..

Dag (1): Back+Legs+abs

Opvarmning
Smin cykling FULD power..

Chins
Fik ordnet noget wire til rundt om livet hvor der blev hængt vægtskive..
15xBW+10kg Er vel PR eftersom jeg aldrig har kørt den sådan
10xBW+10kg
10xBW+10kg Lækkert med vægt på, regner med at køre sådan noget tid for at skifte tilbage til kun BW

SLDL
8x100kg
8x130kg
5x150kg PR DAMN Det var tungt, men kunne ikke finde 5kg skiverne så prøvede med 10 gik dog ganske fint..
4x150kg YES SIR! Dog ikke helt til gulvet, men tæt på.

Front squat
Første gang i fri.. Derfor fuld fokus på teknikken
12x50kg
10x70kg
10x80kg Og igen første gang så kan vel kaldes PR
DAMN den er MEGET bedre i fri, alle sæt ASS TO THE GRASS!

Lying hacksquat
10x140kg
10x180kg
10x180kg
8x180kg

--

Seatet high row
10x70kg
10x90kg
8x100kg PR YES det kører idag..
6x100kg

T-bar wide
10x70kg
10x80kg
8x80kg

One arm DB rows
Kg pr. arm
10x40kg
8x46kg
8x50kg
8x54kg Hmm.. ved ikke om det er PR Men godt sad den
6x54kg

--

Abs
Forskellige øvelser, alle med vægt på..

RIGTIG lækker træning idag! blev lidt sent, men havde masser energi og højt humør!

Fredag d. 28/12

Gaab.. ikke lyster som trækker mig til skole de dage her, men overlevede, nu skal der blot ventes på eksamen :S
Nå men endnu en sen træning, dog med energien i top


Dag 2: Chest+Tri+Shoulder

Opvarmning
Cykling til centeret

Dips
15xBW+20kg
13xBW+20kg
12xBW+20kg
Lækkert med vægt på, kunne virkelig mærkes i både bryst og triceps.

DB incline BP
12x26kg Opvarmning
10x36kg
8x38kg
8x40kg
6x40kg

Seatet press
10x80kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg PR

Standing cable flyers DISKO
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg PR

Seatet flyers
10x40kg
10x50kg
8x60kg PR

--

DAMN centeret lukker "allerede" kl. 20 Skruer intensiteten op

Pushdown (robe) - SUPERSÆT Facepull (robe)
10x40kg - 10x40kg
10x45kg - 10x45kg
8x50kg - 8x50kg PR
8x50kg - 8x50kg

One arm pushdown - DB lat. raise
10x15kg - 10x18kg
10x20kg - 10x18kg
8x25kg PR - 8x20kg PR

Pushdown(single tower) - Seatet rear lat. raise
10x35kg - 10x55kg
10x40kg - 10x55kg
8x45kg PR - 10x50kg
6x45kg - 10x50kg

LÆKKER træning, har virkeligt haft brug for de sidste par dages afslapning og tror lidt på reaktionen på animal er ved at komme, pump og energi til træningen er ihvertfald stigende!

Hey Rosen

Lang tid siden jeg har kikket i din log, men her sker der da en masse.. :twisted:

Sikke mange PR´s du får lavet de her dage, det må da være motiverende at det går så godt fremad.. =D>

Men surt du skal i skole de her dage, men hæng i så går det sikkert super til din eksamen..


Knus Nille

Nillepige skrev:Hey Rosen

Lang tid siden jeg har kikket i din log, men her sker der da en masse.. :twisted:

Sikke mange PR´s du får lavet de her dage, det må da være motiverende at det går så godt fremad.. =D>

Men surt du skal i skole de her dage, men hæng i så går det sikkert super til din eksamen..


Knus Nille

Mange tak.. altid lækkert med hilsen fra dig

Men ja det kører rigtig godt for tiden! Kan bestemt ikke klage..

Er dog frivilligt jeg tager i skole Er for at snakke med gruppen som jeg har lavet eksames projekt sammen med.
Eksamen er d. 3 og er LANGT fra forberedt endnu Men glad for din optimisme

Rosendal skrev:Mange tak.. altid lækkert med hilsen fra dig

Men ja det kører rigtig godt for tiden! Kan bestemt ikke klage..

Er dog frivilligt jeg tager i skole Er for at snakke med gruppen som jeg har lavet eksames projekt sammen med.
Eksamen er d. 3 og er LANGT fra forberedt endnu Men glad for din optimisme

Ja jeg burde komme herind og lægge en hilsen lidt oftere Men det er en tidsrøver at være herinde på BB.dk..

Har på fornemmelsen at du er en klog fyr, så er sikker på at det nok skal gå godt d 3 jan

Super træning champ =D>

hey din store karl..

Super fede PR på det sidste, skide fee træning men ja kender godt det med lig og ha fri til sig selv og familien her i julen, gir lig lidt mere overskud når man kommer ned i centeret igen..

Keep up the good work.. =D>

Forresten: Mega fee form du har dig..

Nillepige skrev:Ja jeg burde komme herind og lægge en hilsen lidt oftere Men det er en tidsrøver at være herinde på BB.dk..

Har på fornemmelsen at du er en klog fyr, så er sikker på at det nok skal gå godt d 3 jan

Jamen det vil jeg da se frem til uden tvivl, når først er herinde kan der godt streges en del i kalenderen ;)

Tak tak.. håber skam også det går d. 3, må indrømme at jeg er blevet lidt afkræftet efter det sidste semester, rimelig træt af projekter!

MC skrev:Super træning champ

Mange tak! Kan ikke klage for tiden, træningerne kører RIGTIG godt..

Holstein skrev:hey din store karl..

Super fede PR på det sidste, skide fee træning men ja kender godt det med lig og ha fri til sig selv og familien her i julen, gir lig lidt mere overskud når man kommer ned i centeret igen..

Keep up the good work..

Forresten: Mega fee form du har dig..

Mange tak.. Kæmper for det
Ja har lækkert med fri og få koblet lidt af fra hverdagen..