Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Hehe det var godt at høre champ! jeg måtte jo gøre noget nu hvor jeg ik ku deltage!!! :oops: :shock:
Vi skyder nogle billeder næste gang :8
Men eftersom vi skal være træningsmakkere nu så må du li se om du nogle dage kan træne kl 20 :oops: ? For læser nok indtil der men skal jo træne lidt så ku være lækkert hvis du nogle dage kunne det.. De har jo åbent til 22 mange steder :wink:

God stil =D>

Ja vi må lige se på det, har jo eksame torsdag så har ikke helt fokus på hvornår jeg træner.. men ved 8tiden tror jeg godt vi kan finde ud af..

Okay det er bar iorden... Jeg ved det heller ik så vi må bar li bruge det der de kalder sms

Mandag d. 7/1

Center: Frederiksberg svømmehal (SATS)

Dagene i mit program er blevet rykket lidt rundt, træner for tiden efter hvilke dele af kroppen som er klar, og holder mig nogenlunde til programmet, holder mig stadig til 3-on/1-off/2-on/1-off

Dag 3: Legs(back)+Chest+shoulder

Opvarmning
lidt løst opvarmning

SLDL
kg uden stang
10x70kg opvarmning
8x90kg
6x100kg
6x100kg
Svært at holde på stangen.. skulle have haft mine straps

Lying legcurl
10x45kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg

Seatet legcurl
10x55kg
8x60kg
8x60kg
Bliver ikke gode venner med denne maskine, syntes den rammer mærkeligt, halvt i knæ og halvt i baglår

--

Standing calves raise
10x70kg EASY!
10x100kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
ALLE med pause på toppen i sidste sæt.

--

BB bp DAMN lang tid siden jeg har kørt BB
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x90kg
Sad nu meget godt..

DB flyers
10x18kg
10x22kg
10x26kg

DB incline bp
10x30kg
10x36kg
8x36kg
8x36kg

DB incline flyers
10x22kg
10x24kg
8x26kg

Pullover
10x36kg
8x40kg
8x40kg

--

Bent over rear lat raise DB - SUPERSÆT Facepull
10x16kg - 10x45kg
10x16kg - 8x50kg
8x16kg - 8x50kg

--

Cardio
20min svømning.. MMM...

Ganske fin træning på trods for lidt knas med ryggen, imorgen tidlig kl. 6 står den på træning med musse..

Ja det blir willl! Jeg må hellere komme i seng nu! Og kan du oxo det

Træning kl. 6 om morgenen! Voldsomt! når jeg står op kl. 6.30 kan jeg næsten ikke stå på mine egne ben! God fornøjelse

Zendium skrev:Træning kl. 6 om morgenen! Voldsomt! når jeg står op kl. 6.30 kan jeg næsten ikke stå på mine egne ben! God fornøjelse

Ja det er tidligt.. sidder og prøver at spise mine havregryn inden jeg skal ud og cykle, skal nok blive sjovt.. Bliver lækkert at få trænet tidligt så er dagen startet godt
Mange tak

haha du er jo skudt i hovedet Rosendal

Det er jo sindsygt og træne så tidligt, er som relt fuldstændig færdig indtil kl 10 om formiddag hehe så kan slet ikk fatte at i kan træne så tidligt hehe

Tirsdag d. 8/1

Center: Falkoner alle (SATS) kl. 6

Ganske fin energi.. Var ikke så slemt at komme op kl. 5 som jeg havde forventet..

Dag 3: Legs(front)+Biceps+abs

Opvarmning
10km cykling (vejene er HELT tomme )

Leg ext. - SUPERSÆT Leg press
10x75kg - 10x190+10kg
10x85kg - 10x190+10kg
8x95kg (MAX) - 10x190+10kg
8x95kg - 10x190+10kg

Front squat (smith)
kg uden stang
10x40kg
8x60kg
6x60kg
Stopper her, lænden gør stadig ondt

--

BB Peacher curl
kg uden stang.
10x20kg
10x30kg
8x40kg

Seatet Incline DB biceps curl
10x20kg
10x22kg
8x24kg

DB hammercurl
10x22kg
8x24kg
8x24kg

--

ABS
kun 1 øvelse á 4 sæt ryggen gør knas


Ganske fin træning klokken taget i betragtning, kan godt gøres igen..
Er bestilt kiopraktor til imorgen.. Håber de kan ordne mig ordenligt!

Holstein skrev:haha du er jo skudt i hovedet Rosendal

Det er jo sindsygt og træne så tidligt, er som relt fuldstændig færdig indtil kl 10 om formiddag hehe så kan slet ikk fatte at i kan træne så tidligt hehe

Hehe ja det var tidligt, men ikke så slemt når først man sidder på cyklen.. Styrken var også ganske fin, hvis det dog ikke havde været for ryggen som åbenbart har sat sig..

Syntes alle lider af skader lige for tiden...

Har det været en hård vinter??


Men håber du får løsnet lidt op på det hos kriopraktoeren, i morgen

Nillepige skrev:Syntes alle lider af skader lige for tiden...

Har det været en hård vinter??


Men håber du får løsnet lidt op på det hos kriopraktoeren, i morgen

Ja hvis det ikke er det ene er det det andet.. Tror det har lidt at gøre med dårlig søvn, føler mig presset for tiden osv. Men torsdag er sidste eksame og SÅ er jeg forhåbentlig glad og lettet..

Hey meistro.. Pas nu på den ryg! Det skal nok hjælpe imorgen
Puha har læst helt indtil nu fra da vi skiltes (lyder som et forhold ).
Det var 190 + 10 kg i leg press... Og ja der var for lidt, min plan var egentlig du sku ha stået på den da jeg kørte, men det gør vi bar næste gang

musse 1984 skrev:Hey meistro.. Pas nu på den ryg! Det skal nok hjælpe imorgen
Puha har læst helt indtil nu fra da vi skiltes (lyder som et forhold ).
Det var 190 + 10 kg i leg press... Og ja der var for lidt, min plan var egentlig du sku ha stået på den da jeg kørte, men det gør vi bar næste gang

Tak for sidst.. ja ser ihvertfald frem til at få løsnet lidt, har hverken tid eller lyst til skader nu..
Hehe lyder som en god idé, må prøves

KNÆK... KNÆK... KNÆK

SÅDAN så kan jeg lidt igen :P

Var lækkert med en tur hos kiopraktoren, hun overrasker mig gang på gang.. Ikke så stor men hun kan godt nko trykke til =D>

Rosendal skrev:KNÆK... KNÆK... KNÆK

SÅDAN så kan jeg lidt igen :P

Var lækkert med en tur hos kiopraktoren, hun overrasker mig gang på gang.. Ikke så stor men hun kan godt nko trykke til =D>

Ja det er en rar ting lig og blive trykket på og så virker kroppen sku igen...

Godt og høre at det har hjælper..

SÅ fik jeg overstået den sidste "eksame" det var skriftlig autorisations prøve.. Svaret kommer desværre først om 1mdr eller sådan noget, men nu vil jeg nyde min ferie og træne igennem!

Fik ikke helt trænet igår, da vi røg direkte ud for at nyde semesteret er slut

Træning senere idag i SATS søborg

Lørdag d.12/1

Center: Nørrebro (SATS)

Forvirrende dage på det sidste, men idag skulle der trænes, teamede op med musse og afprøvede et nyt center,

Dag 3: Chest+shoulder


Incline flyers DB
10x20kg
10x26kg
10x30kg
8x30kg

Incline BB BP
kg uden stang
10x50kg
10x70kg
10x80kg
Kan ikke huske om vi gik højere.

Seatet upright flyers
10x25kg
10x35kg
8x36kg
8x35kg
10x25kg

Incline flyers DB DROPSET
10x30kg - 10x24kg - 10x18kg - 10x12kg
8x30kg - 8x24kg - 8x18kg - 8z12kg
DAMN det var hårdt.. herefter brændte brystet godt igennem..

--

Seatet BB pres (smith)
kg uden stang
10x40kg
10x50kg
8x50kg
8x40kg

Lying rear lat raise
10x12kg
8x12kg
8x14kg

DB lat raises
10x16kg

Rigtig lækker træning, godt med en til at råbe lidt engang imellem ;)
Efter træning blev det til kiopraktor undersøgelse, da ryggen stadig gør knas.

Puhaa stakkels pattøj...Det får sku sine tæv, fedt og se hehe

Er den stadig helt gal med ryggen??

Holstein skrev:Puhaa stakkels pattøj...Det får sku sine tæv, fedt og se hehe

Er den stadig helt gal med ryggen??

Lang tid siden jeg har været så brændt af i patterne

Jah.. det hjalp efter kiopraktoren, men dagen efter skulle jeg til 6timers eksame = siddende, hvilket gjorde den røg tilbage igen.. Men regner med at få en tid i starten af ugen til ordentlig undersøgelse.

hey bro..


du holder dig stadig til vægtene... udemærket.!!

Noget skidt med rygen, den må du lige få på plads igen.

Søndag d. 13/1

Center: MEGET tidligt kl. 8 ;) Falkoner (SATS)

Rettere kl. 8:30 da musse stod op
Nå men god energi, og højt humør..

Leg+Biceps

SLDL
kg uden stang.
10x40kg opvarmning
8x100kg
8x120kg
6x130kg
Satme hårdt uden stativ, skal samles op fra gulvet hver gang.

Leg ext.
10x95kg
8x80+15kg
8x95+15kg
8x80+30kg
8x95+30kg
DROPSET - 15x60kg
YES SIR! sad lige i skabet!

Calves raise (leg press maskinen)
10x195+30kg
10x195+30kg
...
Kan ikke huske hvor mange sæt.. men mange

Leg press
10x195+30kg
8x195+30kg
8x195+30kg

Seatet calves raises (smith)
kg uden stang. (kan ikke helt huske hvormange kg, dette er ca.)
10x120kg
10x140kg
10x150kg
...
kan ikke huske hvormange sæt.

--

Seatet biceps curl DB
10x20kg opvarmning
10x24kg
8x24kg
8x26kg

Peacher curl BB
kg uden stang.
10x20kg
10x20kg
8x20kg
DROPSET 15+x20kg

Posering
Hurtig posering til slut.. Bliver bedre..

SATME hård træning.. Godt ramt i stængerne, og armene var der ikke meget at komme efter.. Ryggen er ok, kan godt mærkes efter SLDL men ikke ubehageligt ondt.

Mandag d. 14/1

Center: Vesterbro (SATS)

Var meningen jeg skulle have trænet i frederiksberg svømmehal, men halvvejs kom jeg i tanke om, for at svmømme kræver det badetøj , da jeg kom forbi vesterbro tænkte jeg "YES sir, så tager vi den"

Back+shoulders+tri+abs

Opvarmning
6km cykling til centeret

Chins
20xBW
16xBW
10xBW
Skal lige vænne mig til "den rigtige stang" dvs den der bruges til DM, er vant til lige..

Seatet high row
10x80kg
10x90kg
8x100kg
7x105kg

Seatet row
One arm - 10x30kg
One arm - 8x40kg
10x90kg
10x95kg

Upright row
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
DROPSET - 15x30kg

BOR BB (fokus på teknik for ikke at belaste lænden)
kg uden stang
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
DROPSET 10x70kg

--

Pushdown robe SUPERSÆT Facepull robe
10x50kg - 10x50kg
10x60kg - 10x60kg
8x70kg - 7x70kg (svært at blive stående)
8x75kg - 0

Pushdown SUPERSET DB lat. raise
Single tårn
10x80kg - 10x18kg
10x80kg+10kg - 8x20kg
10x80+15kg - 8x20kg
8x80kg+20kg YES SIR!

Seatet rear lat. raise DB
10x14kg
8x14kg
8x14kg

--

uniwheel (?) (den hvor man sidder på knæene, ruller frem med et hjul mellem hænderne)
15x
10x
10x
8x

Cable crunches SUPERSET cable side crunches
10x70kg - 10x40kg
10x80kg - 10x45kg
10x80kg - 10x45kg
10x80kg - 10x45kg

DEJLIG træning, Vesterbro er nok nr. 1 af de sats centre jeg har prøvet indtil nu.. og KÆMPE bonus at hende den rødhåret fra MTV (headbangers ball) træner der

Hey Rosendal... jeg kan se du har brugt Horsepower på et tidspunkt. Jeg spekulerede på hvorledes du doserede det? 2 x dagligt ligesom anbefalet, eller ? Endvidere; klumpede dit også ret meget nede i selve bøtten. Der ligger store klumper i mit.. og så er det også ret svært at få opløst ordentligt i vand.

Morten.

essensen skrev:Hey Rosendal... jeg kan se du har brugt Horsepower på et tidspunkt. Jeg spekulerede på hvorledes du doserede det? 2 x dagligt ligesom anbefalet, eller ? Endvidere; klumpede dit også ret meget nede i selve bøtten. Der ligger store klumper i mit.. og så er det også ret svært at få opløst ordentligt i vand.

Morten.

Jep det er noget tid siden, men ja brugte det, og syntes det virkede ganske fint.
Dog kan jeg godt følge dit problem med klumper. Jeg brugte en shaker til at få dem væk.. Brugte dog altid vand, og rigeligt af det for at få smagen lidt væk, smager jo hæsligt!
og ja fulgte den anbefalede dosering.

Jeg takker for svaret (:

essensen skrev:Jeg takker for svaret (:

Helt iorden.. håber du får løst problemet

Rosendal skrev:

Holstein skrev:Puhaa stakkels pattøj...Det får sku sine tæv, fedt og se hehe

Er den stadig helt gal med ryggen??

Lang tid siden jeg har været så brændt af i patterne

Jah.. det hjalp efter kiopraktoren, men dagen efter skulle jeg til 6timers eksame = siddende, hvilket gjorde den røg tilbage igen.. Men regner med at få en tid i starten af ugen til ordentlig undersøgelse.

Hehe kan jeg fandme godt forstå...

Føj for satan lyder heller ikk skide sundt for ryggen, for lidt tid siden havde jeg et problem med lænden, som jeg gik til lægen med og han bad mig om og sove med en pude under ryggen for og kunne strække ordentlig ud imens at man sover, og det har hjulpet ekstremt meget på min ryg, mærker intet til det mere..

Onsdag d. 16/1

Center: Amager (SATS)

Var meningen jeg skulle hjælpe nogle venner i et andet center, men blev rykket godt rundt på dagen.. Men træning skal der til!

Fik kigget på mit skinnebensbetændelse, og fået nogle mærkelige øvelser, tung læg træning er udelukket, og han syntes ikke om squat eller lounges, hvilket nok bliver svært at overholde

Leg+Chest+Biceps

Leg press
10x180kg
10x260kg MAX
10x260kg+10kg
10x260kg+15kg
8x260kg+15kg

Leg ext.
10x60kg
10x70kg
8x70kg+15kg
8x70kg+15kg

Standing legcurl
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Lying legcurl
10x50kg
8x60kg
6x60kg+15kg DAMN den blev hård..

--

Decline BB BP Næsten vandret
kg uden stang.
10x40kg opvarmning
10x70kg
10x90kg
8x120kg
8x120kg DROPSET 10x70kg

Incline BB BP
kg uden stang
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Incline DB flyers
10x26kg
8x28kg
8x30kg

DB flyers[b]
10x28kg DROPSET 10x22kg
8x26kg DROPSET 10x22kg
8x26kg DROPSET 6x20kg
Svært at køre alene.. manglede en til at presse det sidste ud.

--

[b]Seatet Peacher curl BB
Kg uden stang
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Standing biceos curl DB
10x22kg
8x24kg
8x26kg
6x26kg

Standing hammercurl DB
10x26kg
8x26kg
8x26kg
6x28kg

Hurtig men god træning, som det nok kan ses svinger kg noget i nogle af øvelserne f.eks leg ext. dette er pga forskellige maskiner, her var det "technogym", hvorimod andre SATS er det "select" tror jeg det hedder.

Imorgen bliver igen med makker (musse), så skal der brændes igennem!

sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

Torsdag d. 17/1

Center: Kastrup Fitness

Træningen blev sammen med en gammel ven, ikke det bedste center, men lækkert at se mange af de gamle fra forrige center!

Back+tri

Chins
20xBW
16xBW
10xBW
Mærkelig stang, men lykkes da, fuld fokus på at få dem godkendt

DB row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Gaab mangler større DB..

Upright row
kg uden stang.
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Seatet high row
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Pulldown stright arm(?)
10x30kg
7x40kg svært at holde balancen..
10x35kg

--

Pushdown robe
10x50kg
8x60kg
8x60kg Ikke flere kg.

One-arm Pushdown
10x25kg
8x25kg
8x25kg

One-arm tri-ext.
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Ganske fin træning, energien var ikke i top grundet dårlig kost gennem dagen.. men meget godt tilfreds..

Btw. dårlig nyhed, makker Musse er skadet og ligger istedet for at træne hårdt på langs. Men håber du kommer på toppen snarest champ.

Lady Mc skrev:sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

GODT at se du er tilbage.. var også på tiden, tak for støtten.. altid lækkert.