SÅ skete det

Lidt hurtige billeder skudt i Falconer, syntes dog blitzen ødelægger det lidt, derfor blev der taget et billed fra badeværelset

Morgenvægten siger ca. 89kg

Lidt hurtige mål:
Overarm ca. 43cm
Lår ca. 63,5cm
Bryst ca. 122cm
Hofte ca. 92cm

Onsdag d. 20/2

Center: Amager SATS

Leg+Shoulder

Opvarmning
Cykling til centeret

Front squat
15x30kg
12x30kg
10x30kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Alle helt nede, fokus på ryggen, kunne ikke mærke noget så vil stille og rolig stige.

Leg ext.
10x70kg
10x85kg
8x85kg

DROPSET
10x60kg - 15x40kg
8x60kg - 12x40kg
8x60kg - 10x40kg

Lying leg curl
12x55kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

--

Shoulder press DB
12x30kg
10x34kg
8x38kg
8x38kg

Lat. raise DB
10x15kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Front lat. raise DB
10x14kg
10x16kg
8x16kg

Lying rear lat. raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
8x12kg

--

Seatet calf raise - SUPERSÆT standing calf raise
10x60kg - 10x90kg
10x60kg - 8x90kg
8x60kg - 8x90kg
Alle med pause på toppen i sidste rep.

--

Kneeling evil wheel BB
15x
12x
10x
10x
8x

--

Cardio
Har fået afvide af min fys, jeg skulle gå/løbe i henholdsvis 2min/2min. Gik fint forleden i 5km. Men i mine flade træningssko, var det ikke en god ide #-o Resulterede i udbrud af skinnebensbetændelse igen :evil:

Lige bortset fra min tur på løbebåndet rigtig god træning, ikke sådan når man pludselig bliver nød til at træne alene :wink:


Havde stadig doms i skulderne fra sidste gang, men fik kørt dem godt igennem, og lækkert at få kørt shulder press igen. Ryggen sagde intet til det =D>

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL :D

Ej, set sku godt ud Peter! Man kan virkelig se at vlores lille fællestræning har båret frugt =D> =D>

MC skrev:ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL :D

Ej, set sku godt ud Peter! Man kan virkelig se at vlores lille fællestræning har båret frugt =D> =D>

Hehe ja stor tak til fællestræningen Må gøres igen.

Rosendal skrev:

MC skrev:ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL :D

Ej, set sku godt ud Peter! Man kan virkelig se at vlores lille fællestræning har båret frugt =D> =D>

Hehe ja stor tak til fællestræningen Må gøres igen.

Hehe

Ja, du må lige lokke mussedrengen med snart! Evt. i påskeferien om små 2½ uge?

MC skrev:

Rosendal skrev:

MC skrev:ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL :D

Ej, set sku godt ud Peter! Man kan virkelig se at vlores lille fællestræning har båret frugt =D> =D>

Hehe ja stor tak til fællestræningen Må gøres igen.

Hehe

Ja, du må lige lokke mussedrengen med snart! Evt. i påskeferien om små 2½ uge?

Hvis vi snakker uge 12 er jeg ihvertfald frisk.. ved ikke lige om han har noget der.. men mon ikke der kan findes en dag.

Rosendal skrev:

MC skrev:

Rosendal skrev:

MC skrev:ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL :D

Ej, set sku godt ud Peter! Man kan virkelig se at vlores lille fællestræning har båret frugt =D> =D>

Hehe ja stor tak til fællestræningen Må gøres igen.

Hehe

Ja, du må lige lokke mussedrengen med snart! Evt. i påskeferien om små 2½ uge?

Hvis vi snakker uge 12 er jeg ihvertfald frisk.. ved ikke lige om han har noget der.. men mon ikke der kan findes en dag.

Kanon - Det passer vist meget godt med det er der ku være fedt ihvertfald!

God form på de nye pics dude! :) =D>

Andersbr skrev:God form på de nye pics dude! :) =D>

Mange tak.. ser nu efterhånden frem til diæten, så jeg kan få smidt nogle af de overflødige kg

Update

Efter mit uheld med ryggen i torsdags, har jeg ligget på langs for at få ryggen på rette kurs igen, dette er forsøgt med kiopraktor, og div. genoptrænings øvelser.

Lyder til jeg har fået en fiber el. lign i ryggen, ikke meget at gøre. Forsætter med reglmæssig massage, gå ture, øvelser og så må vi se om jeg kan starte stille op i starten af ugen..

Dagen idag har stået på gå-tur, massage i stol (virker overraskende godt, løsnede godt op) efterfulgt af 30min crosstrainer (420kcal) og div. øvelser derefter.

Det ser jo godt ud på billederne mester :)

89kg =D> og du er jo stadig hakket. Det er sgu godt gået

Multiman skrev:Det ser jo godt ud på billederne mester :)

89kg =D> og du er jo stadig hakket. Det er sgu godt gået

Mange tak.. Tjoo hakket og hakket, har fedtdepoter som en tøs, på siden og benene Irriterende.

Efter tur hos fys. hvor der blevet givet "klar" signal til træning, dog kun 80%. Lang tid siden smilet har været så stort Lækker nyhed, 1-2-3 og så var jeg oppe og træne

Tirsdag d. 26/2

Center: Amager (SATS)

Back+bi

Chins
17xBW
10xBW
10xBW

Close Pulldown
10x50kg opvarmning
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x90kg

Pulldown
12x80kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Upright row (cable)
Enkelt tårn
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg

--

DB bicrps curls
10x20kg - SUPERSÆT 10x20kg Hammercurl
10x22kg
8x22kg
8x22kg

DB hammer curl
10x22kg
10x22kg
8x22kg

peacher curl
Kg uden stang.
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg

--

BB Evil wheel
12x
10x
10x
8x

Cardio
15min crosstranier

--

YES SIR! Dejligt at kunne træne igen, kører stille og roligt, fuld fokus på teknikken samt at spænde op i maven for at støtte rygge. Går igang med gamle "program" med 3dage on - 1 dag off - 2dage on - 1 dag off.. og forfra.

Det er da fedt at du er i gang igen, selvom det er på lavt blus =D>

Så har jeg tid til at kunne tage din tid på romaskinen.. hahah

Onsdag d. 27/2

Center: Frederiksberg svømmehal
Makker: Musse

Shoulder+leg

Arnold press
10x20kg opvarmning
8x26kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

Side lat. raise (cable)
10x15kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Front lat. raise (cable)
8x20kg
8x22,5
8x22,5
6x22,5

Rear lat.raise DB
10x14kg
10x14kg
8x16kg
6x16kg

--

calves raise (leg press)
10+x190kg
10+x190kg+Musse
10+x190kg+Musse
10+x190kg+Musse
10x190kg+Musse
10x190kg+Musse

Leg ext
10x70kg
5x80kg
BANG!! Ryggen satte sig igen, imens musse trænede færdig rullede jeg rundt på gulvet og lavede mine øvelser, efterfulgt at gåtur rundt i centeret.

Har nu haft is på noget tid, hvilket har hjulpet, tror og håber på det var det. og at jeg er klar igen. Holder dog fri imorgen, men regner stærkt med at træne fredag!

Multiman skrev:Det er da fedt at du er i gang igen, selvom det er på lavt blus =D>

Så har jeg tid til at kunne tage din tid på romaskinen.. hahah

Ja rigtig lækkert at komme igang igen, føler sig helt flad efter et par dage uden træning, så bedre lidt end slet ingen træning.

Du tager den bare, kommer stærkt igen

Søndag d. 2/3

Center: Powerstudio
Makker: Musse

Chest+tri

BB BP
12x20kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
4x120kg
10x80kg

Incline DB BP
10x32kg
8x36kg
8x38,5kg
6x41kg

Decline DB BP
10x32kg
8x38,5kg
8x41kg
6x41kg

Upright flyers cable
10x11blokke

DROPSET
10x11blokke - 10x9blokke - 10x5blokke - 10x4blokke
10x12blokke - 10x9blokke - 10x7blokke - 8x5blokke

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe - SUPERSÆT one hand pushdown
10x35kg - 10x25kg - 10x10kg
10x40kg - 8x25kg - 10x10kg
8x45kg - 8x25kg - 8x10kg
8x45kg - 8x25kg - 6x10kg

Lækkert at få prøvet powerstudio af, lækkert center med masser af vægte og højt musik.. Kan det blive bedre?

Update

Har fået trænet lidt siden søndag d. 2/3, men dog kun indtil fredag d. 7, hvor jeg var til fys. Han var ikke glad for udviklingen af skaden i lænden, han så helst jeg prøvede med en uges træningsfri, hvilket jeg er igang med nu, dog bliver der dyrket masser af cardio

Det ser ud til at jeg har fået noget lign. fibersprængning i lænden, dog sidder den dumt, og trykker på nogle nerver engang imellem.

Kæmper alt jeg kan for at komme på toppen igen ved at dyrke masser af mild cardio, samt utallige af strækøvelser. Derudover bliver der plejet med is og varme alt efter hvordan kroppen har det.

For at gøre det hele meget værre har jeg også mistet internettet derhjemme.

Update
Efter tur hos fys i fredags, blev der givet grønt lys for rolig genoptræning. Ryggen er bedre og bedre for hver dag, tager det HELT stile i starten her og vil lytte til kroppen, dvs. hvis bare lidt smerte, stoppes der og laves øvelser istedet.

For at fejre dette blev det til træning med musse i Sats parken, hvor der blev kørt ben+skulder, dvs for mig var det:
Ben
6x15-20xstang frontsquat
3x15-20xstang squat
4x10-12x10kg frontsquat
5x15x5kg leg curl
2x10x10kg leg curl
Skulder
Supersæt mellem front og side lat.
Kan ikke huske sæt eller kg, men masser af sæt og reps


Søndag d. 16/3

Center: Bodyshape

Back+bi+Abs

Pulldown
20x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg
10x70kg
10x70kg

Close Pulldown
15x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Seatet row (front support)
"dobbelt tårn"
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Upright row BB
20xstang
15x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
15xstang

--

DB bicrps curls
15x14kg
12x16kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg DROPSÆT 12x14kg

DB hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

DB peacher curl
15x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

--

Ball crunch
20x
15x
15x
15x
15x

Cardio
15min cykling

Alle øvelser blev kørt med 100% fokus på teknikken, mærkede intet til ryggen, håber dette forsætter.

Mandag d. 18/3

Center: IK99
Makker: Musse (Mr. romantik)

Chest+tri

BB BP
20x60kg
15x90kg
15x90kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

Incline BB BP
15x50kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Incline DB flyvers
kg uden stang..
15x20kg
15x20kg
10x20kg
10x25kg

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
20x30kg - 15x20kg
15x35kg - 10x25kg
15x35kg - 10x25kg
10x40kg - 8x25kg

God træning, kan tydelig mærkes jeg ikke har trænet noget tid efterhånden, oven i er jeg nu blevet sløj, men har ikke tid til at være syg.

Rosendal skrev:Mandag d. 18/3

Center: IK99
Makker: Musse (Mr. romantik)

Chest+tri

BB BP
20x60kg
15x90kg
15x90kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

Incline BB BP
15x50kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Incline DB flyvers
kg uden stang..
15x20kg
15x20kg
10x20kg
10x25kg

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
20x30kg - 15x20kg
15x35kg - 10x25kg
15x35kg - 10x25kg
10x40kg - 8x25kg

God træning, kan tydelig mærkes jeg ikke har trænet noget tid efterhånden, oven i er jeg nu blevet sløj, men har ikke tid til at være syg.

HOV HOV HOV

Onsdag d. 19/3

Center: Frederiksberg (SATS)
Makker: Musse

Back+bi

Cardio
20min (skulle jo vente på musse kom, 30min forsinket )

Pulldown
20x40kg
20x60kg
25x70kg
20x70kg
25x80kg
15x80kg
10x80kg

Close Pulldown
15x60kg
15x70kg
10x70kg
10x80kg

Straight arm pulldown
"dobbelt tårn"
5x10x70kg
8x80kg

---

DB curl
12x20kg
10x22kg
3x8x24kg
6x24kg

DB peacher curl
12x16kg
2x10x20kg

DROPSÆT
10x18kg - 12x16kg - 12x12kg
12x18kg - 10x16kg - 10x12kg

Fin og hurtig træning, var ikke på toppen, men bliver dog bedre.

Torsdag d. 20/3

Center: Falkoner
Makker: Musse

Leg+shoulders

Smith front sq
kg uden stang
3x20xstang
3x15x20kg
4x10x40kg

leg ext.
3x15x40kg
3x15x50kg
3x15x60kg

seatet leg cur
3x15x40kg
3x10x45kg

Seatet calv raises
kan ikke huske hvor mange kg, men 6 sæt

--

Front lat. raises Supersæt lat. raises
"Dobbelt tårn"
15x10kg Supersæt 15x10kg
10x15kg Supersæt 10x15kg
10x15kg Supersæt 10x15kg
8x15kg Supersæt 8x15kg

Rear lat. raises
15x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg

Hallo bar fordi du ik får trænet med mig kan du da godt opdatere din log lidt :wink: Selvom jeg godt ved du er rigtig ked af din træning li pt...
OP på hesten igen makker =D>

musse 1984 skrev:Hallo bar fordi du ik får trænet med mig kan du da godt opdatere din log lidt :wink: Selvom jeg godt ved du er rigtig ked af din træning li pt...
OP på hesten igen makker =D>

Hehe ja må vist hellere se at få opdateret den lidt mere.. Dog har jeg fået træet mandag og tirsdag, efter min ryg gik amok fredag..

Onsdag d. 26/3

Center: Bodyshape

Chest+tri+shoulders

Incline DB BP SUPERSÆT DB flyers
18x24kg
12x34kg - 10x24kg
10x40kg - 10x26kg
8x40kg - 10x26kg
6x40kg - 8x26kg

Seatet flyers
15x50kg
10x60kg
10x65kg
6x70kg
8x65kg

Seatet BP
15x80kg
12x100kg
10x100kg
8x100kg DROPSÆT 15x80kg

--

Cable pushdown
Enkelt tårn
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Cable robe pushdown S-sæt Facepull S-sæt One hand pushdown S-sæt Side lat. raises S-sæt Front lat. raises
15x45kg - 12x45kg - 12x15kg - 12x10kg - 12x10kg
10x55kg - 10x55kg - 8x20kg - 10x15kg - 12x10kg
8x55kg - 10x55kg - 8x20kg - 10x15kg - 10x10kg
8x55kg - 10x55kg - 10x15kg - 10x15kg - 8x10kg

--

cardio
20min Cykling..

Ryggen går roligt fremad, havde tilbagegang i fredag, hvilket resulterede i træningsfri lørdag og søndag, dog begge dage med rolig cardio..

Onsdag d. 26/3

Center: Bodyshape

Leg+back

Front sq
20xstang
15x60kg
15x60kg
10x60kg
10x60kg
8xstang

leg ext.
3x15x40kg
2x15x60kg Dropsæt 15x40kg

Lying leg cur
15x30kg
3x10x40kg

Seatet calv raises
5x15x40kg

--

Wide pulldown
2x15x70kg
15x80kg DROPSÆT 10x60kg
10x80kg DROPSÆT 8x60kg
8x80kg DROPSÆT 6x60kg

Close pulldown
15x70kg DROPSÆT 10x50kg
10x70kg DROPSÆT 8x50kg
8x70kg DROPSÆT 8x50kg

God træning.. Dog var humøret ikke på sit højeste..

jamen er det ikke ham selv.. hehe
det ser sku da meget pænt ud hehe.. så er der gang i den igen.... og nu bliver jeg.. det lover jeg

skal du til loaded?

Lady Mc skrev:jamen er det ikke ham selv.. hehe
det ser sku da meget pænt ud hehe.. så er der gang i den igen.... og nu bliver jeg.. det lover jeg

skal du til loaded?

Uha fint besøg

Ja kommer til loaded, og tror lige vi må have en snak om at man mindst besøger bb.dk hvert 14. dag

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:jamen er det ikke ham selv.. hehe
det ser sku da meget pænt ud hehe.. så er der gang i den igen.... og nu bliver jeg.. det lover jeg

skal du til loaded?

Uha fint besøg

Ja kommer til loaded, og tror lige vi må have en snak om at man mindst besøger bb.dk hvert 14. dag

hehe jeg er på igen.. jeg lover at besøge dig en gang om ugen..mindst.. bliver fedt at se nogen af alle dem herinde.. det er total jomfru tur fra min side.. glæder mig helt vildt...