Fredag d. 28/3

Center: Sats Søborg
Makker: Musse

Chest+tri

Cardio
15min småløb

Incline BB BP
kg uden stang.
15x40kg
12x80kg
10x80kg
8x90kg
6x90kg

Seatet incline flyers
12x24kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Decline BB smith
kg uden stang.
12x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

--

French press SUPERSÆT close BB BP
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Cable One hand pushdown S-sæt Robe pushdown S-sæt Wide pushdown
12x10kg - 8x20kg - 10x35kg
12x10kg - 10x15kg - 8x40kg
10x15kg - 10x20kg - 8x40kg

--

Lækker træning.. Godt at have nogle ordentlige kg på stangen efterhånden..

Lørdag 29/3

Center: Bodyshape

Leg+shoulder

Front sq
15xstang
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg DROPSÆT 10xstang

leg ext. S-sæt Lying leg curl S-sæt seatet calv raises
12x80kg - 10x40kg - 12x40kg
10x100kg - 10x45kg - 8x60kg
8x100kg - 8x45kg - 8x60kg

Leg ext.
DROPSÆT
8x110kg - 10x100kg - 10x90kg
10x100kg - 8x90kg - 10x80kg

Seatet calv raises
DROPSÆT
10x60kg - 10x50kg - 8x40kg
10x50kg - 10x40kg
12x40kg

--

Seatet rear lat. raises
12x45kg
10x55kg
10x55kg DROPSÆT 10x45kg
8x55kg

Cable side lat. raises
12x10kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Endnu en god træning.. Ryggen mærkes der mindre og mindre til, WUHUU.. Dog får jeg kvalme af Vapor

Mandag d. 31/3

Center: Bodyshape


Back+bi

Pulldown
20x60kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

Close Pulldown
15x60kg
10x70kg DROPSÆT 6x50kg
8x80kg DROPSÆT 8x60kg
6x80kg DROPSÆT 6x60kg
8x70kg

Straight arm pulldown SUPERSÆT Upright row BB
10x30kg - 12x30kg
8x35kg - 10x40kg
8x35kg - 10x40kg
6x35kg - 10x40kg
12x40kg

---

DB curl SUPERSÆT DB peacher curl
12x18kg - 10x18kg
10x22kg - 8x18kg
8x24kg - 8x18kg
8x24kg - 6x18kg

Lying biceps curl (cable)[/b[
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
5x65kg

--

[b]Cardio
25min cykling

Ganske fin træning, arbejder mig langsomt derop af med vægtene, og forsøger at lytte til kroppen imens..

Det ser jo ganske fint ud

Det er da godt hvis du er på vej op

Multiman skrev:Det ser jo ganske fint ud

Det er da godt hvis du er på vej op

Ja går langsomt men sikkert fremad.. Dog kan jeg stadig ikke ro, eller tør ikke.. Venter til ryggen er helt klar igen.

Rosendal skrev:

Multiman skrev:Det ser jo ganske fint ud

Det er da godt hvis du er på vej op

Ja går langsomt men sikkert fremad.. Dog kan jeg stadig ikke ro, eller tør ikke.. Venter til ryggen er helt klar igen.

RO er OFF RECORD!
Fin træning taget i betragtning du er alene
Kan du hente det nøglekort til IK niner-halvfems her en af dagene?? Du ved ham Musse er lidt presset!

Tirsdag d. 1/4

Center: Bodyshape

Chest+tri+shoulder

DB BP
Opvarmning 20x24kg
12x36kg
10x40kg
10x42kg
8x44kg
8x46kg SUPERSÆT flyers 8x24kg
6x46kg SUPERSÆT flyers 6x24kg

Seatet DB flyers
10x26kg
8x26kg

Incline
10x26kg DROPSÆT 10x22kg
8x26kg DROPSÆT 8x.22kg

Seatet press
15x100kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg DROPSÆT 10x110kg DROPSÆT 8x100kg
6x120kg DROPSÆT 8x110kg DROPSÆT 6x100kg
10x100kg

Seatet machine flyers
12x60kg
10x65kg
8x70kg DROPSÆT 6x60kg
8x65kg DROPSÆT 8x50kg
6x65kg DROPSÆT 4x50kg

--

French press S-sæt Seatet rear lat. raises S-sæt one hand pushdown S-sæt Facepull S-sæt Robe pushdown S-sæt Lat. raises
15x60kg - 15x45kg - 12x15kg - 10x45kg - 10x45kg - 12x10kg
12x65kg - 10x55kg - 10x15kg - 10x50kg - 6x50kg - 10x10kg
10x70kg - 8x55kg - 10x15kg - 10x55kg - 8x45kg - 10x10kg

--

Cardio
30min cykling.

God træning, dejligt at kunne mærke de tungere vægte igen =D> Bliver bedre og bedre..

Torsdag d. 3/4

Center: Bodyshape

Leg

Front sq SUPERSÆT squat
15xstang - 15xstang
10x60kg - 12x60kg
10x60kg - 10x80kg
8x80kg - 10x100kg
8x80kg - 8x100kg

leg ext. S-sæt Lying leg curl S-sæt seatet calv raises
12x80kg - 12x40kg - 17x40kg
8x100kg - 10x45kg - 15x50kgkg
8x120kg - 8x45kg - 12x50kg
8x120kg - 10x40kg - 12x50kg
0 - 0 - 15x50kg


--

Cardio
15min småløb..

Humøret var ikke på sit højeste, trænede mest for at få tankerne klaret.. Men ganske udemærket træning, lækkert at kunne squatte igen..

Fredag d.4/4

Center: Bodyshape


Back+bi

Chins
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Close Pulldown
10x70kg
10x80kg
8x90kg DROPSÆT 6x70kg
8x90kg DROPSÆT 6x60kg

one arm DB row
10x28kg
10x38kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

BB upright row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

---

DB curl
12x20kg
10x24kg
6x26kg
6x26kg

[b]Dobbel biceps curl (cable) SUPERSÆT Lying robe biceps curl (cable)[/b[
12x25kg - 10x50kg
10x30kg - 10x45kg
10x30kg - 10x45kg
8x30kg - 8x45kg

Søndag d. 6/4

Center: Bodyshape

Brysy+shoulder

17sæt Bryst
6sæt skulder

Mandag d. 7/4

Center: Bodyshape

Legs

Front sq SUPERSÆT Leg ext.
12xstang - 0
10x60kg - 12x80kg
10x80kg - 10x100kg
8x80kg - 8x110kg
6x80kg - 8x120kg

leg ext.
8x120kg
8x130kg
6x140kg

Seatet calv raises
4x10x60kg

Standing leg curl
12x20kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

--

Mave

Cardio
20min cykling.

Kunne mærkes der manglede noget søvn, men ganske fin træning.. Benene er ved at komme med i kilo igen, klager bestemt ikke.

Har ikke haft tid til at opdatere de sidste par dage, i får lige træningen efter jeg kom hjem fra prag. De kommende træninger vil have lidt flere detaljer

Lørdag d. 12/4

Ryg+Bicpes

Søndag d. 13/4

Bryst+Triceps

Mandag d. 14/4

Ben

Nå ja så prøver vi igen, føler jeg løber rundt for tiden, er ved at få det afslutende projekt godkendt osv. så der bliver løbet imellem skolen, og firmaet hvor jeg skal skrive for at få det hele på plads. Men nu lykkes det, håber jeg..

Får lige den sidste træning, de andre kan jeg ikke huske.

Fredag d.18/4

Center: Bodyshape


Back+bi

Chins
22xBW
10xBW
8xBW
7xBW

Close Pulldown
15x60
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Staight arm pull down
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg

one arm DB row
10x42kg
10x46kg
8x50kg
8x50kg


---

DB curl SUPERSÆT one arm db peacher curl
12x18kg - 10x18kg
10x22kg - 8x18kg
10x22kg - 8x18kg
8x22kg - 8x18kg

Peacher curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Ganske fin og hurtig træning.. Håber jeg får mere tid til at opdatere loggen fremover..

Lørdag d. 19/4

Center: Bodyshape

Leg

Front sq SUPERSÆT squat
15xstang - 15xstang
12x60kg - 12x80kg
10x80kg - 10x90kg
8x90kg - 8x100kg
8x90kg - 8x100kg

Standing calf raises
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x120kg

leg ext. SUPERSÆT Lying leg curl
10x120kg - 12x40kg
8x120kg - 10x45kg
8x140kg - 8x45kg
6x140kg - 8x45kg

Seatet calf raises
12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

--

Abs
forskellige øvelser.

Søndag d. 20/4

Center: Amagerstrand

Cardio
6km løb.. i lækkert vejr

Tirsdag d. 21/4

Center: Cityfitness
Makker: Musse

Chest+tri

Incline flyers DB
Opvarmning 12x22kg
10x26kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Incline BB BP
10x90kg
8x100kg
8x105kg
6x110kg

Decline BP DB
12x22kg
10x32kg
8x36kg
8x40kg
6x40kg

---

French press SUPERSÆT close BP BB
kg uden stang.
12x20kg - 12x20kg
10x30kg - 8x30kg
10x35kg - 8x35kg
8x35kg - 6x35kg

Pushdown robe SUPERSÆT Wide pushdown
12x30kg - 10x45kg
10x40kg - 10x50kg
8x40kg - 10x50kg
8x40kg DROPSÆT 10x30kg - 10x50kg DROPSÆT 8x40kg

DB kickback
12x10kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg


Lækkert at have makkeren tilbage, selvom han hoster værre end en gammel dame men lækker træning og fornuftigt center som nu bliver stam stedet.

Rosendal skrev:Tirsdag d. 21/4

Center: Cityfitness
Makker: Musse

Chest+tri

Incline flyers DB
Opvarmning 12x22kg
10x26kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Incline BB BP
10x90kg
8x100kg
8x105kg
6x110kg

Decline BP DB
12x22kg
10x32kg
8x36kg
8x40kg
6x40kg

---

French press SUPERSÆT close BP BB
kg uden stang.
12x20kg - 12x20kg
10x30kg - 8x30kg
10x35kg - 8x35kg
8x35kg - 6x35kg

Pushdown robe SUPERSÆT Wide pushdown
12x30kg - 10x45kg
10x40kg - 10x50kg
8x40kg - 10x50kg
8x40kg DROPSÆT 10x30kg - 10x50kg DROPSÆT 8x40kg

DB kickback
12x10kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg


Lækkert at have makkeren tilbage, selvom han hoster værre end en gammel dame men lækker træning og fornuftigt center som nu bliver stam stedet.

HOV HOV HOV Det var fedt at være tilbage... Ja fedt sted deroppe... Nu skal jeg bar li helt ovenpå for SIDSTE gang og så skal der straffes vægte

Lækkert at have makkeren tilbage, selvom han hoster værre end en gammel dame men lækker træning og fornuftigt center som nu bliver stam stedet.

Musse er en gammel tøs.. He he ...

God træning i får revet af i to...

Kommer du til Loaded??

Fitness-iver skrev:

Lækkert at have makkeren tilbage, selvom han hoster værre end en gammel dame men lækker træning og fornuftigt center som nu bliver stam stedet.

Musse er en gammel tøs.. He he ...

God træning i får revet af i to...

Kommer du til Loaded??

Jep godt at have makker igen, gør nu en forskel.
Ja kommer til Loaded, må lige se om jeg kan finde dig.

Rosendal skrev:

Fitness-iver skrev:

Lækkert at have makkeren tilbage, selvom han hoster værre end en gammel dame men lækker træning og fornuftigt center som nu bliver stam stedet.

Musse er en gammel tøs.. He he ...

God træning i får revet af i to...

Kommer du til Loaded??

Jep godt at have makker igen, gør nu en forskel.
Ja kommer til Loaded, må lige se om jeg kan finde dig.

Og så er det en fee' makker du har - på mange måder...

Fedt nok - håber vi lige får hilst på hinanden så..

Tirsdag d. 22/4

Center: Cityfitness

Leg+back

Front sq SUPERSÆT squat
15xstang
12x60kg - 12x60kg
10x80kg - 10x80kg
8x80kg - 8x100kg
8x90kg - 6x100kg

leg ext.
12x80kg
10x90kg
8x105kg
8x105kg

Standing leg curl
12x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

--

Wide pulldown
12x60kg opvarmning
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Close pulldown
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x85kg

Upright row BB
12x40kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg

One arm DB row
12x32kg
10x44kg
8x48kg
8x50kg
8x50kg

Haallooo Rosen..

Lang tid siden... Men dejligt at se at træningen køre, selvom jeg ikke har været så god til at holde dig i ørene.. hi hi...


Klem Nille

Nillepige skrev:Haallooo Rosen..

Lang tid siden... Men dejligt at se at træningen køre, selvom jeg ikke har været så god til at holde dig i ørene.. hi hi...


Klem Nille

Wuhuu..

Ja bliver jo nød til at gøre dig stolt.. Ses vi til Loaded cup?

hvad så pettermand? Tog Musse mayn røven på dig i går til foredraget??

Fitness-iver skrev:hvad så pettermand? Tog Musse mayn røven på dig i går til foredraget??

Hehe ja havde ikke helt set den afslutning komme.. Men gav vist god reklame for ham så det er jo ikke helt dårligt!

Men må indrømme at det var lidt sløjt fremmøde, i forhold til da han holdte det på dyrelægeskolen.

Rosendal skrev:Wuhuu..

Ja bliver jo nød til at gøre dig stolt.. Ses vi til Loaded cup?

Yiiir... Har da ihvertifal booket den weekend til Loaded..

Nu overrasker du vel ikke og hopper DM over, og napper Loaded på scenen..

Rosendal skrev:

Fitness-iver skrev:hvad så pettermand? Tog Musse mayn røven på dig i går til foredraget??

Hehe ja havde ikke helt set den afslutning komme.. Men gav vist god reklame for ham så det er jo ikke helt dårligt!

Men må indrømme at det var lidt sløjt fremmøde, i forhold til da han holdte det på dyrelægeskolen.

Skal vi andre ikke høre den historie?

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Wuhuu..

Ja bliver jo nød til at gøre dig stolt.. Ses vi til Loaded cup?

Yiiir... Har da ihvertifal booket den weekend til Loaded..

Nu overrasker du vel ikke og hopper DM over, og napper Loaded på scenen..

Hehe skal du ikke regne med, bliver på tilskuerpladserne De er sku for store til mig de drenge til Loaded..

Men ser da frem til du står og hepper til DM

Bay skrev:

Rosendal skrev:

Fitness-iver skrev:hvad så pettermand? Tog Musse mayn røven på dig i går til foredraget??

Hehe ja havde ikke helt set den afslutning komme.. Men gav vist god reklame for ham så det er jo ikke helt dårligt!

Men må indrømme at det var lidt sløjt fremmøde, i forhold til da han holdte det på dyrelægeskolen.

Skal vi andre ikke høre den historie?

Tjo.. det skal i da.. Musse har holdt nogle fordrag i SATS hvor han har snakket om hans vej til DM, kost, træning osv. Han havde så åbenbart besluttet at slutte af med lidt reklame, og havde stjålet et billed af mig, som poppede op til sidst. Han forklarede så at jeg nu var hans atlet og han skulle træne mig frem til scenen til DM.
Hvilket selvfølgelig resulterede i gruppen vendte sig og jeg sad lige så forbavset som dem

Rosendal skrev:

Bay skrev:

Rosendal skrev:

Fitness-iver skrev:hvad så pettermand? Tog Musse mayn røven på dig i går til foredraget?? :lol: :lol: :lol:

Hehe ja havde ikke helt set den afslutning komme.. Men gav vist god reklame for ham så det er jo ikke helt dårligt!

Men må indrømme at det var lidt sløjt fremmøde, i forhold til da han holdte det på dyrelægeskolen.

Skal vi andre ikke høre den historie? :wink:

Tjo.. det skal i da.. Musse har holdt nogle fordrag i SATS hvor han har snakket om hans vej til DM, kost, træning osv. Han havde så åbenbart besluttet at slutte af med lidt reklame, og havde stjålet et billed af mig, som poppede op til sidst. Han forklarede så at jeg nu var hans atlet og han skulle træne mig frem til scenen til DM.
Hvilket selvfølgelig resulterede i gruppen vendte sig og jeg sad lige så forbavset som dem :)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: grineren... jeg fik det at vide i går inden foredraget... :wink: Du får en klasse opvarmer mester =D>

Torsdag d. 23/4

Center: Cityfitness

Cardio
Cykling til og fra centeret

Chest+tri+shoulder+abs

Incline BP DB
Opvarmning 12x22kg
10x32kg
10x38kg
8x42kg
6x46kg
6x44kg

Incline Flyers DB
12x22kg
10x26kg
8x32kg
8x32kg

Decline BP DB
10x36kg
10x38kg
8x38kg
8x38kg

Seatet machine flyers
12x85kg
10x95kg
8x100kg
8x100kg

---

French press SUPERSÆT close BP BB
kg uden stang.
10x20kg - 10x20kg
8x25kg - 6x25kg
8x30kg - 6x30kg
6x30kg - 5x30kg

Pushdown robe SUPERSÆT close pushdown
10x30kg - 10x60kg
8x40kg - 8x60kg

Stopper Tricpes her, kan mærke min højre triceps vist ikke er helt klar. Er ikke kun Doms.

---

Seatet rear lat. raises
10x50kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

DB lat. raises SUPERSÆT front lat. raises
12x12kg - 12x10kg
10x12kg - 8x10kg
10x12kg - 8x10kg
8x12kg - 10x8kg

DB rear lat. raises
8x12kg
12x8kg
10x10kg
8x10kg

--

Cardio
15min småløb
15min liggende cykling

NØJH jeg er færdig i patterne! ærgeligt min tri ikke var klar, men skal bare have noget hvile så kører den igen