Multiman skrev:

3700kcal dagligt, 30min morgenmotion, og 20min efter træning.. oven i det, noget transport cykling til og fra træning (3/5 km)

3700 lyder også til at være meget synes jeg

3700 synes jeg også lyder af lidt meget?

Syntes jeg også i starten, men kigger på vægten og kan se den er faldende. Så ser ud til at være fint i forhold til mit ligevægt indtag.

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)

Meget mystisk jeg pludselig stod på 88,1, da jeg stod på 88,8 i forgårs. Gætter selv på det er pga. væske jeg vejede 88,8 da jeg havde spisedag dagen før.

Tirsdag d. 21/5

Center: Cityfitness
Makker: Musse

Bryst, triceps

Kopi fra musse's log, da vi trænede stort set det samme.

Opvarmning
cykling frem og tilbage

BP: Længe siden den er blevet kørt!
20x60
12x100
8x110
6x120 hjælp i de sidste to
5x130 Der måtte en del hjælp til i sidste rep

Decline BP, smith:
15x40 kg uden stang
12x60
8x80
7x90

Incline chest press:
12x60
9x70
8x80
8x90 presset til ekstra rep

Cable cross:
20x2 blokke
20x4
12x6
10x7
10x7 DROPSET: 13x5 - 20x3

Tri ext, maskine SS: rope pushdown, SS. cable one arm pushdown:
16x ? kg er byttet rundt og passer ik.. - 10x6 blokke - 8x3 blokke
13x ?+5kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke
12x ?+7,5kg 10x6 blokke - 10x3 blokke
10x ?+10kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke

Fransk pres SS. smal BP:
12x37 - 10x37
10x37 - 10x37
8x37 - 8x37 NAS!

Cable pushdown, widegrip:
15x45
12x55
10x65

Cardio
20min cykling

Onsdag d. 22/5

Center: Cityfitness
Makker: Alene

Legs(back)+biceps

Opvarmning
cykling til og fra centeret

Sldl
12x60kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Lying leg curl
4x10-15x40kg

Standing leg curl
4x8-15x30kg

Standing calf raises
4x10-15x85kg

Seatet calf raises
4x10-15x55kg

---

peacher curl SUPERSÆT DB hammercurl
10x40kg - 15x10kg
10x40kg - 15x10kg
10x40kg - 10x10kg
8x40kg - 10x10kg

DB biceps curl
4x8-12x22kg

Cable biceps curl
4x10-12x10blokke

--

Cardio
15min

Jammen det ser jo også ud til at virke for dig
Det er jo det der er det vigtigste.
Hvor meget har du spist for at gaine så??

Multiman skrev:Jammen det ser jo også ud til at virke for dig
Det er jo det der er det vigtigste.
Hvor meget har du spist for at gaine så??

Talte ikke helt nøjagtigt da jeg gainede, men omkring det samme.. dog helt uden cardio

Multiman skrev:Jammen det ser jo også ud til at virke for dig
Det er jo det der er det vigtigste.
Hvor meget har du spist for at gaine så??

Ja lige præcis.

Hvad ligger du egentlig på Brian, du er jo også gået i gang?

Hva saddan... Intet om din sponsorerede DEXA scanning?? :?
Men forhelvede den form begynder allerede at spille - god fremgang :twisted: Det skal satme nok blive godt makker =D>

musse 1984 skrev:Hva saddan... Intet om din sponsorerede DEXA scanning?? :?
Men forhelvede den form begynder allerede at spille - god fremgang :twisted: Det skal satme nok blive godt makker =D>

Hehe som du kan se har jeg ikke været herinde nogle dage ;) men mange tak, det er jo dig der skal have takken

Men ja nu er det ude ;) Musse den fine vejleder, fik sponceret en DEXA scanning til mig, for vi kunne se hvor meget jeg skal smide samt hvad jeg kommer til ca at veje på dagen..
Utroligt hvad sådan en scanning kan se i kroppen.. Lækkert ikke at skulle stole på en tang ;)

Hehe som du kan se har jeg ikke været herinde nogle dage ;) men mange tak, det er jo dig der skal have takken

Men ja nu er det ude ;) Musse den fine vejleder, fik sponceret en DEXA scanning til mig, for vi kunne se hvor meget jeg skal smide samt hvad jeg kommer til ca at veje på dagen..
Utroligt hvad sådan en scanning kan se i kroppen.. Lækkert ikke at skulle stole på en tang ;)

Det lyder sgu da temlig spændende.. Kan vi høre noget mere???

Jeg er i KBH den 7.juni.. Kunne i evt være klar på en fælles træning??

Der er selvfølgelig blevet trænet siden sidste update.. Holdte fri torsdag og søndag men ellers skrider det roligt fremad

Multiman skrev:

Hehe som du kan se har jeg ikke været herinde nogle dage ;) men mange tak, det er jo dig der skal have takken

Men ja nu er det ude ;) Musse den fine vejleder, fik sponceret en DEXA scanning til mig, for vi kunne se hvor meget jeg skal smide samt hvad jeg kommer til ca at veje på dagen..
Utroligt hvad sådan en scanning kan se i kroppen.. Lækkert ikke at skulle stole på en tang ;)

Det lyder sgu da temlig spændende.. Kan vi høre noget mere???

Jeg er i KBH den 7.juni.. Kunne i evt være klar på en fælles træning??

d. 7 kan vi for min skyld godt finde ud af noget.. ved ikke med mussedrengen, men han plejer at være til at lokke

Kommer ikke så meget op omkring scanningen.. Må i vente med at se til scenen

d. 7 kan vi for min skyld godt finde ud af noget.. ved ikke med mussedrengen, men han plejer at være til at lokke

Kommer ikke så meget op omkring scanningen.. Må i vente med at se til scenen

Hvor er det i træner?? og hvor ligger det?? jeg bor på frederiksberg

Multiman skrev:

d. 7 kan vi for min skyld godt finde ud af noget.. ved ikke med mussedrengen, men han plejer at være til at lokke

Kommer ikke så meget op omkring scanningen.. Må i vente med at se til scenen

Hvor er det i træner?? og hvor ligger det?? jeg bor på frederiksberg

For det meste i Cityfitness på bryggen http://www.c-f.dk men mussedrengen er selv fra frederiksberg, mon ikke han kan sørge for noget træning i sats hvis det har interesse

I kunne også alle 3 komme forbi TSK Kan godt sørge for noget gratis træning

MC skrev:I kunne også alle 3 komme forbi TSK Kan godt sørge for noget gratis træning

Det var selvfølgelig en mulighed .. kan da prøve at lokke..

jeg er frisk vi kunne evt også tage en frisk cardio tur bagefter

Multiman skrev:jeg er frisk vi kunne evt også tage en frisk cardio tur bagefter

Hehe - det lød forkert

Men kunne være super hyggeligt. Kan ihvertfald godt sørge for en gratis træning i TSK hvis det sku have interesse.

Er her stadig, dog meget presset for tiden grundet afgangsprojekt som skal afleveres om 8 dage.. Forsøger at updatere så godt som muligt indtil da.

Mandag d. 26/5

Center: Cityfitness
Makker: Musse

Ryg, biceps, abs

Wide pulldown
4 sæt


Seatet machine row
4 sæt

Straight arm pulldown
4 sæt

close pulldown
4 sæt

DB row
4 sæt

--

seatet DB curl
4x10-12x22kg

Peacher curl SUPERSÆT hammercurl
4x10x45kg - 4x10x10kg

Cable BB curlSUPERSÆT cable one hand curl
4x10x8-10blokke - 4x10x2blokke

Abs
supersæt mellem 3 øvelser

Cardio
30min cykling


Tirsdag d. 27/5

Center: Cityfitness
Makker: alene (skulle have trænet hos musse, men grundet tidspres blev det cf)

Legs(front)+calves

Leg ext
12x65kg
10x75kg
8x85kg
8x95kg
ALLE med pause på toppen

Front sq
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Hack sq
4x15-20x40kg

Incline legpress
4xca.25x120kg

Calves in incline legpress
4x20x160kg

Seatet calves raises
4x20x55kg

Cardio
fra og til centeret

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)

Torsdag d. 29/5

Center: Sats Falkoner
Makker: Alene, med musse som pt

SUPERSÆT rotatorcuf øvelser
4sæt - 4sæt

DB shoulderpress
4x10x30kg

DB lat raise SUPERSÆT front raise
4x10x12kg - 4x10x10kg

Lying DB rear lat raise
4x10x12kg

Cable lat raises SUPERSÆT front raise
4x10x15kg - 4x8x15kg

cardio
25min cykling

Skulle havde været abs herefter men blev istedet poseringer..

Grundet tidsmangel blev der ikke trænet fredag, fridagen søndag blev taget i brug istedet.

Lørdag d. 31/5

Center: Cityfitness

Legs(back)+calves

SLDL
10x60kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

lying leg curl
5x10x35kg

Standing leg curl
4x10x35kg

Standing calves raises
4x15x90kg

Seatet calves raises
4x15x60kg

cardio
25km cykling (bror havde lånt bilen)


Søndag d. 1/6

Center: Cityfitness

Chest+tri+abs

Decline BB smith
kg uden stang
15x30kg
10x50kg
10x70kg
8x70kg

Seatet press SUPERSÆT seatet incline press
10x70kg - 12x40kg
10x70kg - 10x60kg
8x70kg - 8x60kg
5x70kg - 6x60kg

Seatet incline flyers DB
4x10-12x22kg

Standing cabel flyers
4x10x4blokke

---

Seatet tri ext. (machine) S-sæt robe pushdown S-sæt pushdown S-sæt one hand pushdown
Kan ikke huske kg. men var tung og hårdt


--

Abs
Supersæt mellem 3 øvelser af 4 sæt.

--

Cardio
25km cykling (Vejret var godt og bilen sent hjemme)

cardio
25km cykling (bror havde lånt bilen)

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Rosendal skrev:DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Flot, optimalt og alle de andre pæne ord =D>

Er du i CF imorgen over middag?

Mange tak, ja det går ganske fint for tiden.. Dog forventes der større vægttab de næste par uger for at komme lidt foran tidsplanen.. Bedre at være i god tid end kun lige at kunne nå det. ligeledes bedre at lave store tab nu fremfor lige før konkurrencen..

ang. imorgen kan jeg desværre ikke nå det.. Bliver nød til at lave morgen træning.

ang. updates har jeg netop afleveret projekt og har nu læseferie op til eksamen hvor tiden skal bruges på jobsamtaler og læsning, men forventer at få tid

Bare rolig er her stadig.. kommer lige update fra de sidste to dage, kom i tanke om jeg manglede at aflevere to projekter, som skal afleveres imorgen derfor ikke meget tid herinde.

Onsdag d. 11/6

Center: Cityfitness

Chest+tri

Incline BB BP
4sæt

Decline BB BP Smith
4sæt

Seatet flyers machine
4sæt

Seatet BP
4sæt

Cable flyers
4sæt

Tri ext. machine S-sæt Robe pushdown S-sæt BB pushdown S-sæt Onehand pushdown
4sæt

cardio
30min cykling



Torsdag d. 12/6

Center: Cityfitness

Back+abs

Wide pulldown
12x75kg opvarmning
10x90kg
10x105kg
8x105kg

Seatet row machine
kg pr. arm.
12x55kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Close pulldown Supersæt Straight arm pulldown
12x75kg - 12x25kg
10x85kg - 10x30kg
8x90kg - 8x30kg
8x95kg - 8x30kg

---

Abs
Supersæt a to øvelser af 4 sæt.

--

Cardio
30min cykling

energien til træningerne er forsat god, dog har den seneste uge været plaget af hovedpine som kommer af ondt i nakken, ikke optimalt men håber det bliver bedre.

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Rosendal skrev:DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

AMEN [-o

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

AMEN [-o

Hehe ser frem til du består så vi kan få trænet igen..