SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

mic skrev:5 x PR på 1 dag!? - fan'me godt gået! Tillykke med dem =D>

Takker, er sku også lidt brugt i lænden og i røven i dag...

Ja nu jeg læser det, så hmm kan det måske godt lyde lidt forkert...

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

Rund er os en form .... de 2 andre råd må jeg vist lige se lidt nærmere på...

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

Rund er os en form .... de 2 andre råd må jeg vist lige se lidt nærmere på...

Den form kender jeg kun alt for godt... Der er vist ingen tvivl om at jeg trænger til at cutte...

Dagens træning

HST uge 5 dag 1

1. dag på 5 rep træning, og jeg sidder efterfølgende med en følelse af at jeg SLET ikke har volumen nok. Føler næsten ikke kroppen er brugt, men det kommer forhåbentlig når belastningen stiger.

Squat
10 @ 80kg - Opvarmningssæt
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Dødløft
10 @ 80kg - Opvarmningssæt
5 @ 130kg - Prøvede lige mine nyindkøbte straps af, egentlig ikke af nød, men man skal vel prøve noget nyt når man køber det.
5 @ 130kg

Bænk
10 @ 50kg - Opvarmningssæt
5 @ 85kg
5 @ 85kg

BOR
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Military
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Chin-up - Skulle lige prøves om jeg kunne hæve min fede krop op.
5 @ BW
3½ @ BW

Dips
18 @ BW
12 @ BW

Pulldown
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Lat raise
5 @ 12kg
5 @ 12kg

Curl
5 @ 18kg
5 @ 18kg

Seated crunch
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Calf raise
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Sluttede dagen med lidt øvelser til skulderen, det bliver sku bedre og bedre.

Egentlig en lidt træls træning i dag, alt for crowded i centret, og en følelse af ikke rigtig at lave noget... Hmm håber det kommer.

Træningstid: 1 time 10 min. Speedy gonzales

Rosenhøj skrev: og jeg sidder efterfølgende med en følelse af at jeg SLET ikke har volumen nok. Føler næsten ikke kroppen er brugt, men det kommer forhåbentlig når belastningen stiger.

Squat
Dødløft
Bænk
Military
Chin-up

Hvad med evt. at ad'e 1 ekstra set i hver af de 5 ovenstående øvelser?

mic skrev:

Rosenhøj skrev: og jeg sidder efterfølgende med en følelse af at jeg SLET ikke har volumen nok. Føler næsten ikke kroppen er brugt, men det kommer forhåbentlig når belastningen stiger.

Squat
Dødløft
Bænk
Military
Chin-up

Hvad med evt. at ad'e 1 ekstra set i hver af de 5 ovenstående øvelser?

Ja kunne bestemt være en mulighed, for jeg synes sku godt nok træning i dag var en tynd kop te... Jeg har tidligere syntes det var helt fint med 5 rep ugerne, også med 2 sæt, men synes bare der mangler nok nu.
Det må blive 3 sæt på fredag.

Dagens træning - ARGHHHH

HST uge 5 dag 2

Squat
10 @ 60kg - Opvarmning
10 @ 80kg - Opvarmning
5 @ 125kg
5 @ 125kg
5 @ 125kg - Smed et 3. sæt ind på opfordring fra mic, det gav lidt mere pump - dejlig.

Dødløft
10 @ 60kg - Opvarmning
10 @ 100kg - Opvarmning
5 @ 135kg
5 @ 135kg
5 @ 135kg

Herfra gik det så helt galt.
Kunne ikke komme til nogen steder, og det blev en rodet træning hvor jeg hoppede lidt rundt - Pisseirriterende, men der var nogen knægte der synes de skulle lave 10 x 15 @ 35kg bænkpres, og dermed spærre overalt, og sådan var det stort set hele vejen igennem. Så en alt for rodet træning i dag

BOR
5 @ 85kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

Military
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Dips
13 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pulldown
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

DB flad bænk
10 @ 26kg
5 @ 36kg
5 @ 36kg
5 @ 36kg

Lat raise
5 @ 14kg
5 @ 14kg

Curl
5 @ 18kg
10 @ 18kg - Der var lige lidt fustrationer der skulle ud, og det blev her.

Calf raise
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Overordnet set en lortetræning, men trods den megen springen rundt synes jeg det gav en god pump, men glæder mig til en ordentlig træning søndag.
Jeg droppede i øvrigt helt seated crunch, var pissesur over at skulle vente over alt, og da jeg skulle lave den kom der en flyvende ind foran mig og kastede sig. Så gik jeg i bad - Gad simpelthen ikke mere.

Træningstid: Aner det ikke, er stadig sur over den træning, på trods af det er 9 timer siden jeg kom hjem... ARGHHH

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

Rund er os en form .... de 2 andre råd må jeg vist lige se lidt nærmere på...

Den form kender jeg kun alt for godt... Der er vist ingen tvivl om at jeg trænger til at cutte...

Så kan vi cutte sammen -en cutteklub

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

Rund er os en form .... de 2 andre råd må jeg vist lige se lidt nærmere på...

Den form kender jeg kun alt for godt... Der er vist ingen tvivl om at jeg trænger til at cutte...

Så kan vi cutte sammen -en cutteklub

He he ja lyder sku fornuftigt, men jeg tror lige jeg skal æde løs de næste par uger, så det bliver fra starten af juni at jeg skal cutte.

Dagens træning

HST uge 5 dag 3

Squat
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 132,5kg
5 @ 132,5kg
5 @ 132,5kg

Dødløft
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg

Bænk
10 @ 50kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg
5 @ 92,5kg

BOR
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg

Military
5 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg
5 @ 52,5kg

Pull-ups - Stadig for svag og/eller fed til at lave den unasisted
5 @ BW - 35kg
5 @ BW - 30kg
5 @ BW - 25kg

Dips - Bliver mere og mere glad for den her øvelse
10 @ BW
10 @ BW
13 @ BW

Lat raise
5 @ 14kg
5 @ 14kg

Curl
5 @ 20kg
7 @ 20kg

Div. skulderøvelser
Kører øvelserne fra artiklen her på siden, det har virkelig hjulet på min skulder.

Calf raise - Smithstativ
5 @ 132,5kg
5 @ 132,5kg

Seated crunch
5 @ 75kg
5 @ 75kg
25 @ 50kg - Skulle lige brænde abs af, trængte lige til det.

Alt i alt en rigtig lækker træning, altid dejligt at træne søndag eftermiddag, masser af plads.
I øvrigt første træning efter jeg har smidt et ekstra sæt på som mic foreslog, synes det virker godt. Takker.

Lidt sjov fra centret i dag:
Da jeg sad og lavede mine crunches, kom jeg til at kigge på en plakat fra forsvarets rekrutering - på den stod "statisk set er der ingen elitesoldater i dette center"
Jeg kunne ikke lade være med at grine, for der var en meget stor overvægt af meget overvægtige tøsebørn i centret i dag, og jeg ved at jeg skal sku ikke være elitesoldat, er kasseret en gang.

Ville bare dele et grin med jer.

Træningstid: 1 time 20 min

Dagens træning


HST uge 6 dag 1

Squat
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 140kg - Rep PR
5 @ 140kg - Rep PR
5 @ 140kg - REP PR

Dødløft
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 150kg - Rep PR
5 @ 150kg - Rep PR
5 @ 150kg - REP PR

Bænk
10 @ 50kg
5 @ 97,5kg - Tung
5 @ 97,5kg - Rigtig tung
5 @ 97,5kg - RIGTIG RIGTIG TUNG - Tvivler sku på jeg når min progression i bænk

Bor
5 @ 92,5kg - Rep PR
5 @ 92,5kg - Rep PR
5 @ 92,5kg - REP PR

Military
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

Assisted pull-ups
5 @ BW - 25kg
5 @ BW - 20kg
3½ @ BW - 15kg

Dips
15 @ BW
12 @ BW
8 @ BW

Pulldown
5 @ 85kg
5 @ 85kg

Lat raise
5 @ 14kg
5 @ 14kg

Curl
5 @ 20kg
5 @ 20kg

Skulderøvelser - Udført til rotator, begynder virkelig at mærke det går frem ad.

Calf raise - Udført i benpresmaskine.
5 @ 140kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
Snakkede lige med centerlederen om vi dog ikke kunne få et calf raise stativ, hun mente dog fint man bare kunne stå på en stepbænk... Yeah right med 150kg på skulderen skal jeg sku ikke stå der. Alternativt kunne jeg jo bare bruge en technogym maskine de har, og så kunne jeg jo bare tage 60 gentagelser i stedet for at køre tungt..

Seated crunch
5 @ 75kg
5 @ 75kg
20 @ 50kg - Skulle lige brænde abs af igen.

Rigtig fed træning, tror på der er flere PR om hjørnet, tror dog ikke det bliver i bænk, der er sku godt nok problemer. Men squat og dødløft 1RM tror jeg sku jeg skal springe, måske køre 5RM med de gamle 1RM.

Træningstid: 1 time 30 min.

Lidt godt til jer alle sammen

Sindsyg vild trænning mester! - Tilykke med alle dine PR's, virkelig god styrke du har i squat og bænk!

Nogen speciel grund til at styrken ikke er så høj i Dødløft?

Xiva skrev:Sindsyg vild trænning mester! - Tilykke med alle dine PR's, virkelig god styrke du har i squat og bænk!

Nogen speciel grund til at styrken ikke er så høj i Dødløft?

Jeg synes personligt det er i bænk styrken mangler, i dødløft skulle den gerne presses til 160 torsdag og 170 i weekenden.

Du er satme vild Rosenhøj! Stort tillykke med PR's

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:Sindsyg vild trænning mester! - Tilykke med alle dine PR's, virkelig god styrke du har i squat og bænk!

Nogen speciel grund til at styrken ikke er så høj i Dødløft?

Jeg synes personligt det er i bænk styrken mangler, i dødløft skulle den gerne presses til 160 torsdag og 170 i weekenden.

Ja okay 170 er slet ikke dårligt sammenlignede bare lidt squat og DL - 140 og 150

At du presser omkring 100 i bænk, er ikke dårligt

Hey Rosenhøj

stort tillykke med dine flotte PR's..ALLE sammen :mrgreen: . -Det godt nok for vildt da =D> =D>
Det må ha været en hård omgang!!!

træbenet skrev:Hey Rosenhøj

stort tillykke med dine flotte PR's..ALLE sammen :mrgreen: . -Det godt nok for vildt da =D> =D>
Det må ha været en hård omgang!!!

Egentlig ikke så galt, også derfor jeg tror på yderligere fremgang.

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Hey Rosenhøj

stort tillykke med dine flotte PR's..ALLE sammen :mrgreen: . -Det godt nok for vildt da =D> =D>
Det må ha været en hård omgang!!!

Egentlig ikke så galt, også derfor jeg tror på yderligere fremgang.

Uhhh! så gir det ekstra blod på tanden hva!? kanont... glæder mig til at følge dig og loggen...

du giver den god gas rosenhøj. godt at se =D> .
er sku vildt hvis du river de 170 i weekenden

SørenDP skrev:Du er satme vild Rosenhøj! Stort tillykke med PR's :dance:

Jeg takker Søren, jeg er selv lidt oppe og køre, det var sku en fed træning.

butler skrev:du giver den god gas rosenhøj. godt at se =D> .
er sku vildt hvis du river de 170 i weekenden

Takker butler, den skal jo have gas ellers kan man lige så godt lade være. Mit helt klare mål for weekenden er de 170. <--- sådan ser jeg ud med 170 dødløft.

Rosenhøj skrev:Takker butler, den skal jo have gas ellers kan man lige så godt lade være. Mit helt klare mål for weekenden er de 170. <--- sådan ser jeg ud med 170 dødløft.

Efter du har spist et ordenligt scoop insekter?

Strid træning!
Tillykke med striben af PR´s
Godt gået!

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:Takker butler, den skal jo have gas ellers kan man lige så godt lade være. Mit helt klare mål for weekenden er de 170. <--- sådan ser jeg ud med 170 dødløft.

Efter du har spist et ordenligt scoop insekter?

I eat insects for lunch.

HuggyBear skrev:Strid træning!
Tillykke med striben af PR´s
Godt gået!

Jo takker. Nu skal den bare udbygges med flere PR torsdag og i weekenden.

sateme godt gået fra 150 til 170 på en uge.
good luck med det - og jeg vil holde øje med om det lykkedes!

HuggyBear skrev:sateme godt gået fra 150 til 170 på en uge.
good luck med det - og jeg vil holde øje med om det lykkedes!

Det skal det, jeg accepterer ikke et nederlag...

Så blev morgendagens træning lige flyttet til fredag. Blev ringet op af en kammerat om ikke jeg gad og spille noget serie 5, og det kan man jo ikke sige nej til, så det bliver lidt cardio. Så må 160kg dødløft vente til fredag og 170 søndag.

HuggyBear skrev::redninja:

Godt med en ninja der lige holder øje når man snyder lidt...

Serie 5, hvad er det?