Jeg begyndte at træne for nogle måneder siden, men jeg har aldrig gjort noget specielt for min RC. Har hørt det er meget vigtigt at træne den, især for mig, da jeg godt kan lide at lægge arm.

Men hvordan er den bedste måde at træne den på? Har prøvet at ligge ned med 1n kg's håndvægt og lave internal og external rotations, men synes ikke jeg kan mærke så meget, i hvert fald ikke når jeg laver dem internal. Ved heller ikke hvor mange sets / reps der skal til, og synes jeg får lidt ondt i RC'en dagen efter.

Så nogle af jer der kender evt. nogle bedre øvelser end disse, nogle varianter af disse, eller kan I komme med nogle tips til hvodan jeg griber det bedst an?

Har sådan et gummi-bånd med håndtag fra intersport derhjemme, hvis det kan bruges. Så har jeg 1 kgs og 2 kgs håndvægte...

Se de her 3:

http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-ro ... t-oevelser
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/forebyggende-traening-facepull

Bone-14 skrev:Se de her 3:

http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-ro ... t-oevelser
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/forebyggende-traening-facepull

Tak for linket. Når han siger lav vægt, er det så 0,5 kg, 3 kg eller hvordan?

Lav vægt variere af din styrke. Progression er vigtigt her ligesom alt andet, problemet er dog hvis vægten bliver for tung for dig har de større muskler en tendens til at tage over og det vil nedsætte dit udbytte af rotator manchet træningen betydeligt.

Til at starte med, tag en vægt du kan tage 2x15-20 gange med roligt tempo og helt strict. Normalt plejer 1-2kg at være fint i starten.

Personligt laver jeg indadrotationen tl subscapularis i kabletrækket da jeg ikke synes det fungerer med håndvægt.

Bone-14 skrev:Lav vægt variere af din styrke. Progression er vigtigt her ligesom alt andet, problemet er dog hvis vægten bliver for tung for dig har de større muskler en tendens til at tage over og det vil nedsætte dit udbytte af rotator manchet træningen betydeligt.

Til at starte med, tag en vægt du kan tage 2x15-20 gange med roligt tempo og helt strict. Normalt plejer 1-2kg at være fint i starten.

Personligt laver jeg indadrotationen tl subscapularis i kabletrækket da jeg ikke synes det fungerer med håndvægt.

Okay. Og alt dette gøres lige efter træning, eller?

Det ville ihvertfald ikke være optimalt at gøre det før træning da du så har udstrættet de muskler som skal stabilisere skulderen.

Jeg gør det personligt efter træning på min presse dage.