røvhullets logbog

Hej

Mit ønske med denne logbog er at få sammensat en overskuelig plan over det kommende BULK og cut indtil sommer 2008

Alder: 19
Vægt: 82 kg
Højde: 186 cm

Bænkpres: 105 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 140 kg

Træningsprogrammet er fremstillet udfra et 2-split:
man-tors: bryst, skulder, triceps
tirs-fre: ben, ryg og biceps

Opdatering følger :twisted:

ben, ryg og biceps

squat
1x10 50
1x5 60
1x5 70
3x5 80

benpres
1x10 100
1x10 140
1x10 180
1x10 220
1x8 240

chin ups
5x8 bw

cable row
5x10

calf raise
masser af sæt og rep

biceps curls
7x8-10 30-35kg

stille og rolig træning : 3/5

Fuck et røvhul

Velkommen til - fint udlæg :wink:

Få nu noget masse på de ben, gokke! :shock:

Tak for velkomsten Bondi

JAAAAAAA man,, MERE KYLLING..

træning: 6/6-07 - bryst, skulder, triceps

Bænkpres:
1x12 50
1x10 70
1x3 90
1x8 70
1x8 80
1x5 85

DB pres:
1x10 17 pr hånd
1x8 21
1x8 24
1x8 26
1x7 28

dips
2x10 bw
2x8 bw + 10kg

cable triceps
2x10 35
2x10 40

super cool træning 4/5
Gør klar til bænkpress cyklus

en kort gang ryg, biceps og mave træning idag 08.09

cable chin ups
5x8

row
5x10

biceps curl
5x10

mave
4x15

søndag 09.09
kort træning med begyndelse af 3 ugers smolow cyklus
i bænkpres. tager udgangspunkt i et max på 100 kg.

Bryst og triceps

bænkpres
1x10 50kg
6x6 70kg - med korte stop i bunden

dips
1x12 bw
1x10 +10kg
1x10 +15kg
1x10 +20kg
1x6 +25kg

cable triceps pres
5x10 40kg

4/5 - kørte lidt over forventning

træning 13.09.07

bryst, triceps

bænkpres
1x10 50
1x8 70
7x5 75

incline press
1x8 26 pr hånd
1x8 28
1x8 30
1x8 32

dips
1x10 bw
1x10 bw+10
1x8 bw+15
1x8 bw+15
1x8 bw+10
1x8 bw

cable press, triceps
1x10 20
1x10 30
1x10 35
2x10 40

DONE - super træning, :mrgreen:

ikke overskuds træning,

Squat
ikke nævneværdigt

Benpress
3x10

chin ups
5x8

cable row
3x10

1/5

Ta dig sammen ål..

:sick:

træning 17.09.07

bryst, skulder og triceps

bænkpress
1x10 65
8x4 80

push press
1x10 40
1x8 45
2x8 50

dips
1x10 bw
1x10 bw+10kg
1x8 bw+15kg
1x8 bw+20kg
1x8 bw+20kg
1x6 bw+25kg

cable triceps press
4x10 35-40

super træning 4/5

GOe dIPs STICKBOI

Jeg har lavet et program til dig gokkemus

mandag: squat
tirsdag: læg
onsdag: squat
torsdag: læg
fredag: squat
lørdag: druk
søndag: rest
REPEAT

træning 18.09.07

ben

squat
1x6 50
1x5 70
3x5 75

benpres
1x12 140
1x10 200
1x10 240
1x10 260
1x8 280

calf-raise
8x12-15

- supersæt med mave

okay træning, bortset fra squat - 2,5/5

træning idag 19.09.07

super god overskud, som var resultat af den gode appetit

ryg, biceps

chinups
6x8

chinups close grib
5x8

cable row
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg

upright row
1x10 32kg
1x10 37kg
1x10 37kg
1x10 42kg

barbel curls
1x10 30kg
5x8 35kg
1x10 30kg
1x10 25kg
1x12 20kg

super træning 4,5/5

Super træning Anders BB

træning 24.09.07

bryst, skulder og triceps

bænkpres
6x6 75kg

seated shoulder press
1x8 21 pr hånd
1x8 24
1x8 26
1x8 28
1x8 30

dips
1x10 bw
1x10 bw+10kg
1x8 bw+15kg
1x8 bw+20kg
1x6 bw+25

triceps db press, over hovedet noget =)
1x10 24kg
1x8 28kg
1x8 30kg
1x8 35kg

done.
4/5

træning 25.09.07

ben

squat
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg
- fin dybde

benpres
5x10

calf raise
10x15

træning 26.09.07

ryg, biceps

chinups
4x8

close grib chinups
5x8

bent over row, db
1x8 28kg til hver side
1x8 30kg
1x8 32kg
1x8 35kg
1x8 37kg

upright row
1x10 32kg
1x10 37kg
2x8 42kg

db curls
1x20 15kg hver hånd
1x20 17kg
1x20 19kg

bb curls
1x10 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 35kg
1x10 30kg

punktum

træning 28.09.07

bryst, skulder og triceps

db bænkpres
1x8 26kg pr hånd
1x8 30kg
1x8 32kg
1x8 35kg
1x8 37kg
1x6 40kg

pushpres
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

dips
1x10 bw
1x10 bw+10kg
1x8 bw+15kg
1x8 bw+20kg
1x8 bw+25kg
1x5 bw+25kg

db pres - overhovedet noget
1x8 28kg
1x8 30kg
1x8 32kg
1x8 35kg
1x8 37kg
1x8 40kg

done.

Fin træning du lige fik skudt af det :wink:

svar til MC: mange tak

træning 30.09.07

nuværende vægt: 85kg

ryg og biceps

chinups
4x8 bw

close grib chin ups
5x6 bw

barbel row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

upright row
1x10 32kg
1x10 37kg
3x8 42kg

barbel curls
1x10 30kg
1x8 35kg
2x8 40kg
1x8 35kg
1x10 30kg

db curlZZzzz
1x20 15kg
1x20 17kg
1x20 17kg

FINISH

ååh.. hvad skuer mit øje? En kæmpe Ål

træning 02.10.07

ben
kort træning 50 min

squat
1x8 60kg
4x8 75kg

front squat
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 45kg

sjonas skrev:

Perfekt frontsquat

ps det er mig der er tilgrin for jeg griner som en svans i slutningen :sick:

haha... fuck da dig din FEDE ÅL!

træning 03.10.07

ryg, biceps

chinups
5x8 bw

close grib chinups
5x8 bw

bent over row
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg

shrugs
1x10 50kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

calf-raise
1x15 130
- 1x15 110
1x15 140
- 1x15 120
1x15 150
- 1x15 130
1x15 160
- 1x15 140

dunkey calf raise
1x20 med jonas H
1x20 med jonas P

barbel biceps curlzzzzzzzzzzzzzzz
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 35kg
- 1x10 25kg
1x10 30kg
- 1x10 20kg
1x10 30kg
- 1x10 20kg
1x10 30kg
- 1x10 20kg

Alle de sæt curls :shock:

Disko boy! :nono:

charlie t skrev:Alle de sæt curls Disko boy!

Kære Charlie.. BB curls er basis øvelse nummer 1

biceps skal bare ha masser af repzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz,
det resultere i KÆMPE GUNZZZZZZZZZZZZZZ :twisted:

røvhullets logbog

Brugere online