Velkommen til min log!

Kan se alle stort set har en log herinde, så sådan en smart sag må jeg da også få mig. Jeg har trænet on/off i nogle år, med pause bl.a. pga. mili og nogle skoleting. Men nu skal jeg sku igang igen. Jeg startede for ca. en måned siden hvor der gik noget tid med lige at få kroppen igang igen. Har holdt et halvt års pause ca. Nu er jeg for omkring halvanden uge siden begyndt på George Tuners 10x10 og indtil videre meget glad for det Jeg har godt styr på kosten og skal bare have taget nogle kilo på og så cuttes til sommer ;) som vi alle sikkert skal. Af supplement til en i forevejen energirig mad er der Bodylab Whey 80 og Bodylab kreatin. Jeg startede med at kører GT10x10 d. 17/10 og det har set således ud: remember, skal lige i "form" igen

alder: 20
højde: 174
vægt: 68,9 pt.

* er superset

ON:
bænkpres: 55/55/50/50/45/45/40/40/35/35
bent over barbell rows:40/40/35/35/30/30/25/25/20/20

ON:
squat: 65/65/60/60/55/55
leg curls: 5/5/4/4/3/3
dødløft: 60/60/55/55/50/50

ON:
seated dumbellpress: 12/12/10/10/8/8/6/6/6/6
dumbell incline curls*: 10/10/8/8/8/8/6/6/6/6
fransk pres*: 12½/12½/10/10/7½/7½/7½/7½/7½/7½

ON:
bænkpres: 57½/57½/55/55/52½/52½/45/45/40/40
bent over barbell rows: 45/45/40/40/35/35/30/30/25/25

ON:
squat: 67½/67½/65/65/60/60
leg curls: 5/5/4/4/3/3
dødløft: 62½/62½/60/60/55/55

ON:
seated dumbellpres: 14/14/12/12/10/10/8/8/8/8
dumbell incline curls*: 12/12/10/10/8/8/8/8/8/8
fransk pres*: 15/15/12½/12½/10/10/10/10/10/10

ON:
bænkpres: 60/60/57½/57½/55/55/52½/52½/50/50
bent over barbell rows: 47½/47½/45/45/42½/42½/40½/40½/37½/37½

I er meget velkomne til at komme med både positive kommentarer og konstruktiv kritik

Velkommen til, og held og lykke med træningsopstarten

mange tak
det virkeligt dejligt at komme ordenligt igang igen. Har tabt nogle kilo i mili, derinde kan man sku ikke køre bulk

kender i det man ser frem til at komme ned og rive i noget jern, men så blir man syg.. det bare det væreste!!!!

Træningsdag

så er man heldigvis rask igen og har været nede og træne, det en dejlig følelse.

squat: 70/70/67,5/67,5/65/65
leg curls: 5/5/4/4/3/3
dødløft: 60/60/62,5/62,5/70/70

i squat og leg curls er det 10 rep, og i død 6 rep.

Træningsdag

så kommer fakta fra dagens træning:

seated dumbellpress: 16/16/14/14/12/12/10/10/10/10
dumbell incline curls: 14/14/12/12/10/10/8/8/8/8
fransk pres: 17,5/17,5/15/15/12,5/12,5/10/10/10/10

fransk og dumbell curls er superset

Træningsdag

bænkpres: 62,5/62,5/60/60/57,5/57,5/55/55/52,5/52,5
bent over barbell rows:50/50/47,5/47,5/45/45/42,5/42,5/40/40

Træningsdag

squat: 75/75/72,5/72,5/70/70
død: 62,5/62,5/67,5/67,5/72,5/77,5

Træningsdag

er stoppet med GT10*10, og har de sidste to dage trænet løst uden program.

idag har jeg kørt lidt all around, er bl.a. stolt at 2RM i squat på 135 kg
og i bænk kørte jeg 8/6/4/2 og det var med noget ligende 65/80/85/90 , er faldet utroligt meget i bænk pga. pause.

så kørte jeg noget triceps og biceps og ryg men regner med at køre det program der hedder større arme på 12 uger.

NYT PROGRAM

Efter en kort pause er jeg nu gået igang med programmet, større arme på 12 uger og hvis nogle har erfaringer, både gode og dårlige, skriv endelig, især hvis de er positive. Altid godt med motivation.

Bænkpres 5x5: 70/80/80/80/80
Militarypress 5x5: 40/45/45/45/45
Fransk pres 10x10: 22,5*2/20*2/17,5*2/15*2/13,5*2

fransk pres er kg. uden stang da jeg ikke ved hvad den vejer.

Træningsdag

Indtil videre kun possitiv over programmet, større arme på 12 uger.

Squat: 90/100/105/105/105
Bent over barbell rows: 55/60/60/60/60
Barbell curls: 2*20/2*17,5/2*15/2*12,5/2*10
Hammer curls: 10/10/10

Barbell curls er målt uden stang, nok omkring 12-13 kg.

må sige at jeg var godt syret til og pumpet i armene til sidst

Så er der bestilt koffein piller hjem. Nogle som har erfaringer med dem?

spøjs måde du skriver dine træninger ind på

hvordan skulle jeg ellers skrive dem ind?

Det selvfølgelig dit valg hvordan du skriver dem. synes bare det er mere overskueligt hvis man skriver f.eks.
Squat
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
osv.

Ved den 18 november står der ikke dine rep?

men udemærkede løft du har

WeirdMoos skrev:Det selvfølgelig dit valg hvordan du skriver dem. synes bare det er mere overskueligt hvis man skriver f.eks.
Squat
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
osv.

Ved den 18 november står der ikke dine rep?

men udemærkede løft du har

det selvf. rigtigt, skulle jeg måske begynde på, tak for fiffet ;)

Det rigtigt, men 5x5 i squat, 5x5 i BOR, og 10x10 i curls og 3x10 i hammer.

mange tak,

Ruben S skrev:

WeirdMoos skrev:Det selvfølgelig dit valg hvordan du skriver dem. synes bare det er mere overskueligt hvis man skriver f.eks.
Squat
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
5 x ??kg
osv.

Ved den 18 november står der ikke dine rep?

men udemærkede løft du har

det selvf. rigtigt, skulle jeg måske begynde på, tak for fiffet ;)

Det rigtigt, men 5x5 i squat, 5x5 i BOR, og 10x10 i curls og 3x10 i hammer.

mange tak,

No problem. Tænkte jeg lige ville gøre dig opmærksom på det da det giver et bedre overblik over ens træning. (efter min mening )

Træningsdag

Må sige at jeg er næsten blevet afhængig af det pump som det program jeg kører efter giver. Det meget lækkert

Torsdag d. 20/10

Bænkpres:
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Military press:
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45

Fransk pres:
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5

Træningsdag

d. 21/10

Squat:
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105

Bent over barbell rows:
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60

Barbell preachers curls:
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10

Reverse curls:
10x17,5
10x17,5
10x17,5

se så er det let og hurtigt og se hvordan dine træningspas forløber

det sku nok rigtigt nok, siger igen tak for fiffet ;)

Træningsdag

Bænkpres:
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Militarypress:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Fransk pres:
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

Træningsdag

Skulle have trænet igår, men kørte sku galt i bilen, så den er total skadet

men fik trænet idag, kom af med lidt af agressionerne

Squat:
5x95
5x110
5x125
5x125
5x125

Seated dumbell press:
5x20
5x20
5x20
5x22
5x22

Barbell curls:
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Hammer curls:
10x10
10x10
10x10

Skiftede militarypress ud med seated dumbell pres.

Ruben S skrev:Skulle have trænet igår, men kørte sku galt i bilen, så den er total skadet

men fik trænet idag, kom af med lidt af agressionerne

Say what?

Showtek skrev:

Ruben S skrev:Skulle have trænet igår, men kørte sku galt i bilen, så den er total skadet

men fik trænet idag, kom af med lidt af agressionerne

Say what?

yeah, smadrede sku bilen, blev klemt ind under en "kassevogn". Skete heldigvis ikke noget med nogle af os i bilen, men bilen er totalskadet

Træningsdag

Bænkpres:
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft:
5x65
5x75
5x85
5x95
1x115

Franskpres (siddende):
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10

Så skal man til job samtale nede i centeret næste uge, super duper ;D

Træningsdag

d. 28/11

Squat:
5x90
5x100
5x115
5x127,5
1x140

Barbell preachers curls:
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10

Reverse Curls:
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Træningsdag

d. 1/12

Bænkpres:
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Seated barbell press:
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

Fransk pres:
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10

Træningsdag

d.2/12

Squat:
5x100
5x110
5x125
5x130
5x130

Dødløft:
5x70
5x80
5x90
5x90
5x95

Barbell curls:
10x25
10x25
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Hammer curls:
10x10
10x10
10x10