Dato: 16/7 - Onsdag
Dagsvægt: 80,1
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2600

ARME:

A) CG Bænk 40X0 R: 120
1x80
6x72,5
1x82,5
6x72,5

B1) Chin Ups 40X0 R: 10
3xbw+20
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

B2) Incline DB curls 5010 R: 10
8x6
8x6
8x6

B3) Incline DB hammercurls 30X0 R: 120
6x6
6x6
6x6

C1) Dips 30X0 R: 10
8xbw
8xbw
8xbw

C2) DB OH extensions 30X0 R: 60
8x16
8x16
8x16

Calf raises + abbs

Dato: 18/7 - Fredag
Dagsvægt: 79,3
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2600

Lavede Poliquin Power intervaller igår på Østerbro Stadion: 10 Repeats of 35 meter All-out sprints m. 10 sekunder pause. Shaat det var voldsomt hårdt, og resulterede i en lille fiber i baglåret - Deluxe! Formålet med intervallerne er at forbrænde lidt fedt, og øge min eksplosivitet med henblik på at forbedre squatten.

Bryst + RYG

A1) Incline DB Pres 40X0 R: 10
8x21
8x21
8x21
8x21

A2) Pull Ups 30X0 R: 10
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

A3) Flat DB Pres 40X0 R: 60
6x21
6x21
6x21
6x21

B1) Poliquin DB Flyes 40X0 R: 10
10x4
10x4
10x4
10x4

B2) Cable Rows 30X0 R: 10
10x50
10x50
10x50
10x50

B3) ROM Armbøjninger R: 60
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1) Pronated Wide grip pull ups R: 10
7xbw
7xbw

C2) Close Pronated Pull Pull Ups R: 10
4xbw
5xbw

C3) Supinated Pull ups R: 120 - Hold kæft det jern - evt. revuderer det her pull ups greb supersæts
2xbw
2xbw

Dato: 19/7 - Lørdag
Dagsvægt: 80,5
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2600

Grundet en fiber i hammies blev dagens legz quad domineret. Efter en god træning blev der kørt trillebørs-cardio i stor stil med SALT

BEN + Skulder

A1) Hack Squat 40X0 R: 10 - ikke Tom Platz approved, grundet iførelse af squatsko
10x30
10x20
10x20
10x20

A2) Manseboard DB Front squat 40X0 R: 10
15x10
15x10
15x10
15x10

A3) Manseboard DB Squat 20X0 R: 120
20x10
20x10
20x10
20x10

Puhaa et quad Pump

B1) S. supinated DB Skulder pres
12x11
12x11
12x11

B2) Poliquin DB Lateral raides
12x3
12x3
12x3

B3) Bent over Lateral raises
12x3
12x3
12x3

C) Standing Calf raises
6x5
6x5
6x5

Krøller skrev:Efter en god træning blev der kørt trillebørs-cardio i stor stil med SALT

Det der, det lyder utroligt forkert.

Dato: 21/7 - Mandag
Dagsvægt: 80,1
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2500

UGE 2

@Salt: Haha den var ikke så heldig

Upper Power:

A1) Low. incline DB Pres 40X0 R: 100
5x33,5
5x33,5
5x33,5
4x33,5 - skulle gerne blive en fem'er næste gang

A2) CS DB Rows 40X0 R: 100
5x31
5x31
5x31
5x31

B1) DB shoulder pres 40X0 R: 10
6x26
6x26
6x26

B2) Poliquin DB lateral raises 30X0 R: 10
10x5
10x5
10x5

B3) Bent over DB lateral raises 20X0 R: 10
12x4
12x5
12x5

B4) Wide grip Cable Rows 30X0 R: 60
8x30
8x30
8x30

C1) Semi supinated pull ups 40X0 R: 100
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

C2) CG Bænk 40X0 R: 100 - Istedet for Dips, grundet ombygning
4x70
4x65
4x65
4x65

D) Face Pulls
15x25
15x25

Dato: 22/7 - Tirsdag
Dagsvægt: 80,1
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2500

Lower Power: - Ændringer grundet en fiber i hammies som stadig generer

A) Squat 30X0 R: 180
4x102,5 - let
4x102,5 - let
3x102,5 - burde have været en 4'er, men generelt føltes det særdeles let ift. sidste gang på de 102,5kg. Næste gang bliver det 4x4

Poliquin Death Circuit:

B1) Trapbar Dødløft 5010 R: 10 ad en lækker øvelse, tror jeg inkoporerer den og modificerer den til deficit
5x60+stang
5x60+stang
5x60+stang
5x60+stang

B2) Split squats 30X0 R: 10
8x10
8x10
8x10
8x10

B3) Manseboard DB Front Squat 30X0 R: 120
15x13,5
15x13,5
15x13,5
15x13,5

C1) Seated Calf raises R: 10
15x20
15x20
15x20

C2) ABBS R:60
10x60
10x60
10x62,5
10x52,5

Derudover går mit cut forrygende eller noget. Har ligget på 80,1 de sidste 7 dage, selvom en smule lavere kcal-indtag. Men spejlet fortæller mig at jeg ser mere og mere Lean ud, men vægten står stille, så ved sgu ikke hvordan jeg skal fortolke det. Tager det dog roligt og indfører en smule cardio fra nu af - intet forhastet!
Og så har en pikspillernar misbrugt mit kort og købt en rejse til Dublin på min regning, så det er kanont. Stråler af positiv energi pt. haha, men Tinder opture modvirker depressionen

Hvad læser du på CBS og hvordan har du fået et legat til støtte i dagligdagen?
Og hvilket job har du fået?

Starter selv på Ha Almen på CBS efter sommerferien og er netop flyttet til Vanløse, så er spændende at høre hvordan andre formår at få det til at køre rundt

BOOM skrev:Hvad læser du på CBS og hvordan har du fået et legat til støtte i dagligdagen?
Og hvilket job har du fået?

Starter selv på Ha Almen på CBS efter sommerferien og er netop flyttet til Vanløse, så er spændende at høre hvordan andre formår at få det til at køre rundt

Fedt glæd dig! Jeg læser psykologi kombineret med erhversøkonomi, som går under navnet HA. Psyk. Jeg bor i en lejlighed, som er købt af mine forældre, hvilket betyder at jeg betaler omtrent 3600kr i husleje. Min SU ligger cirka på de 5000kr, og jeg får boligstøtte på 400kr. Dvs. at jeg har 1800kr til overskud når jeg har betalt husleje. Kunne godt få det til at løbe rundt, da jeg trænede i FW med 1800kr om måneden. Dog fik jeg tit mad samt støtte af forældrene til transport, bøger etc. Har dog sidenhen fået job, som mødebooker hos Alm. Brand, hvilket alle kan få. Der er ekstrem stor udskiftning og de søger hele tiden, grundet det et rimeligt hårdt arbejde rent psykisk. Jeg har fået et legat gennem mit fars arbejde, som alle ansattes børn kan ansøge om. Legateter er dog mest forbeholdt til udveksling. Dvs. at jeg nu har legatet + løn fra arbejdet, hvilket giver meget større økonomisk frihed. Jeg vil anbefale dig at få et job, samt deltage i nogle frivillige arrangementer på CBS - det gavner CV'et. Jeg var selv en del af CBS GREEN WEEK.

Du kan søge her og næsten 100% garanteret et job. http://www.almbrand.dk/abdk/OmAlmBrand/ ... /index.htm

Glæd dig til introugerne det voldsomt!

Fedt glæd dig! Jeg læser psykologi kombineret med erhversøkonomi, som går under navnet HA. Psyk. Jeg bor i en lejlighed, som er købt af mine forældre, hvilket betyder at jeg betaler omtrent 3600kr i husleje. Min SU ligger cirka på de 5000kr, og jeg får boligstøtte på 400kr. Dvs. at jeg har 1800kr til overskud når jeg har betalt husleje. Kunne godt få det til at løbe rundt, da jeg trænede i FW med 1800kr om måneden. Dog fik jeg tit mad samt støtte af forældrene til transport, bøger etc. Har dog sidenhen fået job, som mødebooker hos Alm. Brand, hvilket alle kan få. Der er ekstrem stor udskiftning og de søger hele tiden, grundet det et rimeligt hårdt arbejde rent psykisk. Jeg har fået et legat gennem mit fars arbejde, som alle ansattes børn kan ansøge om. Legateter er dog mest forbeholdt til udveksling. Dvs. at jeg nu har legatet + løn fra arbejdet, hvilket giver meget større økonomisk frihed. Jeg vil anbefale dig at få et job, samt deltage i nogle frivillige arrangementer på CBS - det gavner CV'et. Jeg var selv en del af CBS GREEN WEEK.

Du kan søge her og næsten 100% garanteret et job. http://www.almbrand.dk/abdk/OmAlmBrand/ ... /index.htm

Glæd dig til introugerne det voldsomt!

Jeg glæder mig også meget Mine forældre har købt en lejlighed i Vanløse, som de så lejer ud til min bror og jeg.
Jeg har min egen lille IT virksomhed som "job", men vil helt klart gå efter at deltage i så mange arrangementer som muligt (først og fremmest for CV'et).
Har også kun hørt godt om introugerne
- Kan være at vi genkender hinanden på skolen

Dato: 23/7 - Onsdag
Dagsvægt: 80,1
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2500

@BOOM: Lyder fedt med egen virksomhed Ja det kan ikke udelukkes, kommer dog helt an på hvilken bygning vi bliver tildelt til semesteret. Mener nok Ha. Almen primært er på solbjerg plads, hvor vi er nogen gange er, dog mest på Dalgas have.

ARME:

A) CG Bænk 40X0 R: 120 - 1kg microloading i progression
1x82,5
6x73,5
1x83,5
5x73,5 - var til en 6'ekser, tager den næste gang

B1) Chin Ups 40X0 R: 10
3xbw+11,25
3xbw+11,25
3xbw+11,25
3xbw+11,25

B2) Incline DB curls 5010 R: 10
8x7
8x5
8x5

B3) Incline DB hammercurls 30X0 R: 180
6x7
6x5
6x5

C1) Dips 30X0 R: 10
8xbw+3
8xbw+3
8xbw+3

C2) DB OH extensions 30X0 R: 60
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Standing Calf Raises R: 60
6x5
6x5
6x5

Derefter 300kcal brændt af på en løbetur i fælledparken

Dato: 28/7 - Mandag
Dagsvægt: 79,9
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2400

UGE 3

Upper Power: - Jern god træning!

A1) Low. incline DB Pres 40X0 R: 100 Volumen PR
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

A2) CS DB Rows 40X0 R: 100
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B1) DB shoulder pres 40X0 R: 10
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B2) Poliquin DB lateral raises 30X0 R: 10
10x6
10x6
10x6
8x3

B3) Bent over DB lateral raises 20X0 R: 10
12x6
12x6
12x6

B4) Wide grip Cable Rows 30X0 R: 60
8x35
8x35
8x35

C1) Chin Ups 20X0 R: 60
12xbw
8xbw
6xbw
5xbw

C2) Dips 30X0 R: 60
12xbw
12xbw
9xbw
8xbw

Shit det var hårdt

Derefter 6x30 sekunders max på Romaskine med 1 min pause.

Formen spiller ok for tiden specielt skuldrene ser fine ud efterhånden

Dato: 29/7 - Tirsdag
Dagsvægt: 79,2 - Pause Kreatin
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2400

Lower Power:

A1) Squat 30X0 R: 100
4x102,5
4x102,5
4x102,5 - fik en 3'er her sidst, så fremgang under cut
2x102,5 - og dette skulle gerne blive en 4'er næste gang

A2) Leg Curls 40X0 R: 180
6x25
6x25
6x25
6x25

Poliquin Death Circuit:

B1) Deficit Trapbar Dødløft 5010 R: 10 - Jern Øvelse!
5x50+stang
5x50+stang
5x50+stang
5x50+stang

B2) Split squats 20X0 R: 10
8x12
8x12
8x12
8x12

B3) Manseboard DB Front Squat 20X0 R: 120
15x16
15x16
15x16
15x16

C1) Seated Calf raises R: 10
10x25
10x25
10x25

C2) ABBS R:60
10x65
10x65
10x65
10x55

Formen begynder at spille, dog er mine arme overdrevet weakpoint, men bliver bedre - ellers fint tilfreds. Også har vi sgu en Tinder-date iaften fuark det bliver spændende haha

Dato: 30/7 - Onsdag
Dagsvægt: 78,7
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2400

ARME:

A) CG Bænk 40X0 R: 180
1x85
6x73,5
1x85
5x73,5 - øv havde håbet på en 6'ser her, men 85kg singles var tungere end sidst så det okay

B1) Chin Ups 40X0 R: 10
3xbw+12,5
3xbw+12,5
3xbw+12,5
3xbw+12,5

B2) Incline DB curls 5010 R: 10
8x6
8x6
8x6

B3) Incline DB hammercurls 30X0 R: 180
6x6
6x6
6x6

C1) Dips 30X0 R: 10
8xbw+5
8xbw+5
6xbw+5

C2) DB OH extensions 30X0 R: 60
8x21
5x21
6x21

Standing Calf Raises R: 60
6x6
6x6
6x6

Og så var jeg på Tinder-date igår haha - lad os bare sige at det gik ret godt

Tænker at starte et Fullbody program til semesterstart og malke den lineære progression i en uendelighed, målet er at squatte 120kg for reps, samtidig med at holde en meget respektabel fedt%.

Fullbody:

A
A1) Squat 5x5 30X0 R: 60
A2) Chin Ups 5x5 40X0 R: 120
B1) Bænk 5x5 40X0 R: 60
B2) BB Rows 5x5 40X0 R: 60
C1) Dips 3x12 20X0 R: 60
C2) Incline DB Curls 3x12 3010 R: 60

B
A1) Squat 5x5 30X0 R: 60
A2) Dips 5x5 40X0 R: 120
B) Dødløft 1x5 30X0
C1) OH Press 4x6 41X0 R: 100
C2) Pull Ups 4x6 40X0 R: 100
D1) Cable Rows 3x12 40X0 R: 60
D2) Flat DB Pres 3x12 40X0 R: 60

Evt. Lørdag: HIIT: 10x35M Sprint R: 10 - fokus på eksplosivitet og power

Dato: 1/9 - Fredag
Dagsvægt: 78,5
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Bryst + RYG

A1) Incline DB Pres 40X0 R: 10
8x23,5
8x23,5
6x23,5
6x23,5

A2) Pull Ups 30X0 R: 10
6xbw+2
6xbw+2
6xbw+2
6xbw+2

A3) Flat DB Pres 40X0 R: 60
6x23,5
6x23,5
6x23,5
6x23,5

B1) Poliquin DB Flyes 40X0 R: 10
10x5
10x5
8x5
8x5

B2) Cable Rows 30X0 R: 10
8x55
8x55
8x55
8x55

B3) ROM Armbøjninger R: 60
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

C1) Pronated Wide grip pull ups R: 10
8xbw
8xbw

C2) Supinated Pull Pull Ups R: 10
3xbw
3xbw

C3) CG Pulldowns
8x30
8x30

Dato: 2/9 - Lørdag
Dagsvægt: 78,8
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Feeed træning i et fyldt gym med alt hvad hjertet begærer - specielt en gut kørte dødløft som katte krummer ryg. Tænk at se det i TheGym. Anyway der blev squattet igennem idag og mange mange sæts

BEN + Skulder

A1) Squat 30X0 R: 10 - Orh yeaa progression på Cut. Forpligter når sidemanden Salt squatter 140kg
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5

A2) S. supinated DB Skulder pres R: 10
12x11
12x11
12x11

A3) Poliquin DB Lateral raises R: 10
12x3
12x3
12x3

A4) Bent over Lateral raises R: 180
12x3
12x3
12x3

Death Circuit: - Fatburning protokol

A1) Squat 40X0 R: 60
10x60
10x50
10x50

A2) Chin Ups 20X0 R: 60
12xbw
8xbw
8xbw

A3) Squat 40X0 R: 60
10x50
10x50
10x50

A4) Dips 20X0 R: 60
12xbw
12xbw
16xbw

Så står den på en uge til Playitas, hvor der skal soles, spilles bold, dyrkes sport, Flexe og forhåbentlig lave damer med sixpacks og ikke mindst øge squatten. Vil gerne køre 4x4x110kg snart.

Hjemvendt fra en luksus ferie på Playitas, hvor jeg fuldstændig har bollet mig selv med træning fra 08:00-17:00 hver eneste dag Jeg har fået prøvet en del crossfit, som faktisk er ret fedt ift. fedtforbrænding men muligheden for progression i øvelserne var ikke eksisterende, så opbygning af muskelmasse er nok lidt problematisk. Dog er jeg blevet forelsket i nedenstående squat-challenge, som jeg vil inkludere som noget HIIT. Det brænder godt! Derudover vandt jeg en 5km løb i tiden 21:34, hvilket er rimelig nice ift. ikke at have løbet i en uendelighed. Har tabt en del fedt dernede, og hjemvendt i en overtrænet tilstand, hvilket betyder at jeg døjer med homo forkølelse pt. Derfor holder jeg mig langt væk fra TheGym, da ingen skal smittes under smedning. Glæder mig nu til at se hvordan der ser ud efter ombygningen. Jeg starter mit fullbody så snart jeg kan og fører en lineær progression med et enkelt tweak fra Bertel, som består i at kører det sidste sæt til failure når man bevæger sig i de små kilo. Ud fra det kan man når man restarter progressionen se om man er blevet stærkere når man igen kører til failure i sidste sæt. Det betyder også at der er mulighed for stimulation af muskelmasse i starten af ens progression med de lette vægte. Jeg har et mål om at lave en muscle up, så det vil jeg lege en del med. Er stadig i en shredded tilstand og vil gerne en del længere ned, men det funker bare ikke når man er syg, så ved ikke om jeg skal køre ligevægtsindtag kcal indtil jeg er blevet rask. Er faktisk tilmeldt hypertrofi bootcamp i Performance Gym Århus, men det lidt uvist om jeg kan blive rask osv.

Det udføres helst med bedre teknik end ham i den mørkeblå




En lille informativ video omkring power vs. bodybuilding

Dato: 14/9 - Torsdag
Dagsvægt: 78,3
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Første træning tilbage efter sygdom og en uges aktiv ferie på Playitas. Dagens træning var starten på den lineære progression, derfor de lidt lave kilo. Forsøgte mig med Biivers 8'er som opvarmning

Uge 1

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A2) Chin ups 40X0 R: 120
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

B1) Bænk 40X0 R: 60 - meget længe siden
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

B2) BB Rows 30X0 R: 60 - ditto
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

C1) Dips 20X0 R: 60
12xbw+2,5
12xbw+2,5
12xbw+2,5

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
12x4
12x4
12x4

Fremtidig plan:

Kør den lineære progression indtil tilstand, derefter øges kcal med 50 og vægten sænkes med 10% og øges igen indtil tilstand.

Dato: 16/9 - Lørdag
Dagsvægt: 77,6
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Fullbody B

A1) Squat 30X0 R: 60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5 - KANONER!

A2) Dips 40X0 R: 120
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

B) Dødløft 30X0
5x105

C1) OH Press 41X0 R: 100 - 1. gang nogensinde
6x30
6x30
6x30
6x30

C2) Pull Ups 40X0 R: 100
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

D1) Cable Rows 40X0 R: 60
12x35
12x35
12x35

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Dato: 18/9 - Mandag
Dagsvægt: 77,3
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Lækker træning i godt selskab! Cuttet går fremad dog pointeret Andreas at der stadigvæk er lidt stubborn fat på bollehåndtagene men det ryger af snart! Laver ingen cardio pt. så kan supplere med noget HIIT og LISS når jeg når et plateau og self sally goes up. Overvejer stærkt at investere i en ps4 men tror ikke legatfonden bliver så glad for det

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A2) Chin ups 40X0 R: 120
5xbw+6,25
5xbw+6,25
5xbw+6,25
5xbw+6,25
5xbw+6,25

B1) Bænk 40X0 R: 60 - Rigtig god kontakt til brystet
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

B2) BB Rows 30X0 R: 60 - måske finde et bedre alternativ som er Chest supported
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

C1) Dips 20X0 R: 60
12xbw+3,75
12xbw+3,75
12xbw+3,75

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
12x5
12x5
12x5

Dato: 20/9 - Onsdag
Dagsvægt: 77,4
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2300

Er efterhånden nået et plateau på 2300kcal i mit cut - vil gerne en del længere ned så sænker til 2200kcal og afventer. Synes dog at jeg begynder at være en Hard body! Er pt. bedøvet op til begge øre grundet tandlægeoperation

Fullbody B

A1) Squat 30X0 R: 60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

A2) Dips 40X0 R: 120
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5

B) Dødløft 30X0
5x110 - LET!

C1) OH Press 41X0 R: 100 - Lærer stadig øvelsen
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5

C2) Pull Ups 40X0 R: 100
6xbw+2
6xbw+2
6xbw+2
6xbw+2

D1) Cable Rows 40X0 R: 60
12x37
12x37
12x37

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
12x16
12x16
12x16

Dato: 23/9 - Lørdag
Dagsvægt: 77,2
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2100

God træning efter 2 dages pause grundet fjernelse af visdomstænder Cuttet skrider fremad og den lineære progression fortsætter selvom squatten psykisk trak tænder ud idag, cirka 1 måned eller mindre så har jeg nået mit mål. Og nu står den på jeg eksklusiv Tapas middag for min flirt og derfor slet ikke tid til det her. Har ellers spenderet meget tid i Hellerup, da min forældre er flyttet dertil, og må sige, at der skal jeg også bo på et tidspunkt

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

A2) Chin ups 40X0 R: 120
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5
5xbw+7,5

B1) Bænk 40X0 R: 60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

B2) BB Rows 20X0 R: 60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

C1) Dips 20X0 R: 60
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
12x6
12x6
12x6

Dato: 25/9 - Mandag
Dagsvægt: 77,6
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2100

Overraskende god træning ift. jeg forleden til Tapasdate fik jernet 2 flasker vin, hvilket betød tømmermænd på højde med studenterugen - Det var en pinlig næste morgen Anyway progression i samtlige løft, samt smagning af Morten Svanes Low carb bountykage + et forment selskab af flere prominente navne = succes træning, som blev afsluttet med Sally squat challenge.

Fullbody B

A1) Squat 30X0 R: 60
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
6x92,5 - altid sidste sæt der er det letteste, hvilket betyder flere reps

A2) Dips 40X0 R: 120
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

B) Dødløft 30X0
5x115

C1) OH Press 41X0 R: 100
6x35
6x35
6x35
6x35

C2) Pull Ups 30X0 R: 100
6xbw+3
6xbw+3
6xbw+3
6xbw+3

D1) Cable Rows 40X0 R: 60
12x40
12x40
12x40

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
12x18,5
12x18,5
12x18,5

Moby - Flower
3:26min x stang - missede 3 reps

Dato: 27/9 - Onsdag
Dagsvægt: 76,7
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2100

Puha hård omgang squat idag - havde intet at skyde med grundet low carb high fat eksperiment igår. Skal have min carbs for at fortsætte progression i squat, så kører ikke mere low carb. Har fået et lunt øje til PS4 Destiny bundle, som jeg garanteret forudbestiller her inden længe. Destiny skulle eftersigende nok være den bedste titel på PS4 i lang tid, og det er et 3. person skydespil, hvilket jeg altid har været glad for. Har haft min ungdom med Cod4, hvor jeg var ret dygtig. Meeen har fået omtrent 10 bøger til et enkelt semester, hvilket indikerer, at der skal læses en masse det næste styk tid især hvis gennemsnittet skal opretholdes, hvilket det selvfølgelig skal

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 60 - Pauserne blev ikke overholdt
5x95
5x95
5x95
5x95 - m. bælte, som gjorde det overraskende nemt
5x95 - m. bælte

A2) Chin ups 40X0 R: 120
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

B1) Bænk 40X0 R: 60 - god omgang
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

B2) BB Rows 20X0 R: 60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

C1) Dips 20X0 R: 60
12xbw+6
12xbw+6
12xbw+6

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
12x7
12x7
12x7 - failure

Dato: 29/9 - Fredag
Dagsvægt: 75,9
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: +2800 Refeed

Udover squatten var det en fin træning, tror jeg kører 4x4 i squatten i den sidste tid under diæt, som slutter meget snart, hvor der herefter køres en aggressiv reverse diet op til mit nye lavere ligevægtsindtag, grundet min lavere kropsvægt. Tror det ligger på omtrent 2600kcal, dvs. jeg øger med 200kcal i form af carbs indtil 2500kcal og derefter øges der med 50kcal indtil den ønskede minimale vægtstigning sker. Tror ikke en skid på Metabolic Damage, så at bruge lang tid på Reverse diet er IMO dumt. Men er færdig med at køre de heftige 500 kcal overskuds bulk, nu bliver det i højere grad et meget stille leanbulk "Gaintaining", hvilket betyder at jeg gerne skulle undgå at cutte for i hvert fald et 1 års tid, som gerne skulle resultere i en heftig squat.

Fullbody B

A1) Squat 20X0 R: 60
5x100 - Udemærket og vel nok en rep PR
5x100*
5x90
5x90
*På femte rep står det helt stille i bundpositionen og glemmer alt om opspænd, så det bliver en fremragende TUT goodmorning. Må arbejde på at kigge ligefrem for at holde brystet højt, hvilket Lærling pointerede efter hans spots

A2) Dips 40X0 R: 120
5xbw+12,5
5xbw+12,5
5xbw+12,5
5xbw+12,5
5xbw+12,5

B) Dødløft 30X0
5x120

C1) OH Press 41X0 R: 100
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

C2) Pull Ups 30X0 R: 100
6xbw+4
6xbw+4
6xbw+4
6xbw+4
6xbw

D1) Seal Rows 40X0 R: 60 - Nyt fremragende setup, som jeg vil køre fremover (se billede)
12x12
12x12
12x12
12x6

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
10x21
10x21
10x21
10x13,5

Setup:

Det er kun, fordi jeg har været efter dig før, at jeg siger det. Godt kæmpet med squatten i dag ellers. Tror du kan fikse meget ved bare at sørge for at kigge lige ud eller lidt op frem for ned

Det lyder fornuftigt ikke at "spilde" for meget tid med "reverse diet". Det er slet ikke nødvendigt, og det vil ikke hjælpe dig ift. at få den fysik, du vil have.

Dato: 1/10 - Mandag
Dagsvægt: 75,4
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2100

@Lærling: Tak for støtten! Prøvede at kigge frem idag, hvilket hjalp en del ift. at holde brystet højt, så vi undgår goodmornings haha - det eneste vi mangler nu er flere opdateringer i din logbog!

Rigtig god træning idag og progression i samtlige løft bom bom! Dette skyldes 2 rest-days samt en gevaldig øgning af Carbs og mindre Protz. Er ret glad for, at jeg har beholdt styrken selvom jeg har smidt omtrent 8kg - det bliver rigtig rigtig godt når jeg får lidt mere mad igen. Var vidne til en gevaldig failspot idag i squat, som heldigvis endte uden skrammer, samt mig selv der ikke kunne få mit homo bælte af, så jeg måtte ligge på gulvet mens to gymzevenner trak i hver deres ende haha - det var ikke med min gode vilje ;)

Fullbody A

A1) Squat 30X0
4x97,5
4x97,5
4x97,5
5x100 - Den var dedikeret til Lærling med ligeudkigning og kanoner i benene! Overraskende godt ift. min kropsvægt pt.

A2) Chin ups 40X0
5xbw+12
5xbw+12
5xbw+12
5xbw+12

B1) Bænk 40X0 R: 60 - kender i begrebet social facilitation? Det virker ret godt under bænkpres
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5 - Let!
5x50 - 82X0

B2) Seal KB Rows 40X0 R: 60
6x20
6x20
6x20
6x20

C1) Dips 20X0 R: 60
8xbw+7 - mæh
10xbw+7
10xbw+7

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
10x8
10x8
10x8

Herefter 100kcal LISS

Dato: 3/9
Dagsvægt: 75,4
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2000

Startede dagen elendigt med total mislykkedes proteinpandekager, som endte med at blive en slags røræg hold da kæft noget lort! Brugte derefter 1 time på en homo opvask. Fejlen er 100% at olie ikke fungerer som fedtstof medmindre man fornyer efter hver pandekage, og det har jeg ikke fedt-macros til lige pt. det anbefales at bruge smør eller kokosolie. Derudover tror jeg det er sæson for edderkopper Der kommer meget snart et rigtig spændende event omkring udveksling, som man skulle ansøge om at komme med til, grundet tilstedeværelsen af universiter som Harvard, Columbia og andre ivy-skoler - det bliver BATE!

Fullbody B

A1) Squat 30X0 R: 60 - Trængte til lidt variation
8x80
8x80
8x80
8x80

A2) Dips 40X0 R: 120
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

B) Dødløft 30X0
5x125

C1) OH Press 31X0 R: 100 - fedt nok at få en 10'er på hver side
6x40
6x40
6x40
6x40

C2) Pull Ups 30X0 R: 100
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

D1) Seal Rows 40X0 R: 60
12x16
12x16
12x16

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60 - samme som sidst
10x21
10x21
10x21

Dato: 5/9 - Fredag
Dagsvægt: 75,3
Sted: TheGym
Tilstand: Cut
Kcal: 2000

Op og ned dag. Homo cykel punkterede på vej til CBS og larmede derfor af helvede til hele vejen til stor fornøjelse for forbipasserende. Efter forlæsning forsøgte jeg at pumpe cyklen med vores pumpstations, som er et projekt der er opstartet af CBS Goes Green, som jeg bl.a. er ambassadør af, så derfor lidt reklame for de stationer der. Det gik udemærket - trampede løs som en spasser og dækket blev hårdt, men efter 50m fladt igen - YES. Cyklede hjem sur med vægten på forhjulet, hvilket gav et afsindigt quadpump. Skulle have været til A&F interview kl 16:00, hvilket er grunden til jeg render rundt og er så tynd. Men det nåede jeg ikke så det bliver udskudt til på tirsdag, hvor mit Cut også slutter. Alt dette gav gode vibes til dagens træning, hvor der var en jern god stemning og der blev løftet tunge vægte. Efter træning blev der flexet i spejlet, som timerne før luk, er domineret af et lækkert pornolys, der gør en pænt ripped. Kender i det når man får halv fed når man kigger sig selv i spejlet? Nik & Jay gør og bateman gør og jeg gjorde også idag i det anabolske lys. Nu skal der frådes hvid chokolade og mørk med pistache for 183kcal

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 60 - Comfortzone
4x90
4x90
4x90
4x90
15x50

A2) Chin ups 40X0
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

B1) Bænk 30X0 R: 60
5x73,5
5x73,5
5x73,5
4x73,5
4x73,5

B2) Seal KB Rows 40X0 R: 60
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

C1) Dips 20X0 R: 60
10xbw+7
12xbw+7
11xbw+7

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60 - Veins!
10x8
10x8
8x8
4x4

Dato: 7/9
Dagsvægt: 74,3
Sted: TheGym
Tilstand: Refeed = Low fat & high Carb
Kcal: 2800

Systemet er efterhånden godt brugt og stresset med Squat 4xgange om ugen på cut. Derfor holdes der Refeed idag for at sænke kortisol og to dages pause. Dagens træning var lidt tombola og præget af dagsform, som også er intentionen med mit program. Squatten gik faktisk ret fint og jeg kiggede for alvor meget ligeud, som Lærling har lært mig. Starter forhåbentlig Reverse Diet tirsdag, og da jeg nogenlunde har beholdt styrken i squat skulle de 5x110kg være inden for rækkevide. Btw TheGym er blevet ret så nice!

Næste kvartals mål:
Squat 5x5x105kg
Chin ups 5x5x20kg
Dødløft 1x5x140kg
OHP 4x6x50kg
Pull ups 4x6x10kg

Fullbody B

A1) Squat 30X0
5x90
4x100
4x100
4x100
1x100 - Sad faktisk rigtig godt, men blev enig med mig selv om, at det var bedst at stoppe her

A2) Dips 40X0 - Det nye stativ skulle lige afprøves
5xbw+30
2xbw+40
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

B) Dødløft 30X0
5x100
5x100
5x100

C1) OH Press 31X0 R: 100
8x30
8x30
8x30
8x30

C2) Pull Ups 30X0 R: 100
6xbw+6
6xbw+6
6xbw+6
6xbw+6

D1) Seal Rows 40X0 R: 60 - Det nye stativ
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
15x16
15x16