Dato: 29/11 - Fredag
Dagsvægt: 76,0
Sted: HI Fitness

Bænk:
10x40
10x60
7x70
4,5x80 - ikke langt fra den 5.
3x80
2x80
10x60

Cable chestpres:
8x18
8x27
8x27
10x27
8x18

DB shoulder pres:
8x16
9x26 PR
6x26
6x24
6x16

Guzman lateral raises:
8x3
8x7
8x8
12x8
12x5
rest pause
8x5

Dips m. bælte:
8xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+25
4xbw+25
8xbw

Dato: 2/12 - Mandag
Dagsvægt: 76,5
Sted: Fitness World

Er begyndt at strukturere min træning bedre i form af progression eftersom jeg har kørt til failure i samtlige sæt i samtlige øvelser. Derfor køre jeg nu progression efter hvor mange sæt jeg kan tage den givne vægt i uden at ramme failure. Regner med at tage en deload i næste uge og derefter starte for alvor op på dette.
Dog overholdte dagens squat og dødløft ikke helt dette hvor der endnu gang blev kørt Balls to the Walls, men det er sidste gang!

Squat:
8x40
7x60
5x80
3x87,5
3x87,5
3x80

Dødløft:
8x60
6x100
5x110
5x110

Pulldowns:
8x40
8x60
8x60
8x60
8x60

1 hand Mac Rows:
6x20
6x40
6x40
6x40
6x40

Seated DB curls:
7x14
7x14
7x14
7x14

Dato: 3/12 - Tirsdag
Dagsvægt: 76,1
Sted: Fitness World

Idag blev samtlige sæt kørt uden failure og sådan som jeg ønsker det i fremtiden. Regner med at øge vægten for hver uge.

Bænk:
6x60
5x70
5x70 - her tabte jeg min glasflaske fyldt med vand, hvilket resulterede i et overflod af glasskår og vand - LÆKKERT ....
5x70
5x70
5x70

Wide chest:
8x20
8x60
8x60
8x60
8x60

DB shoulder pres:
6x14
6x24
6x24
6x24
6x24

DB lateral raises:
8x7
8x7
8x7
8x7

Dips:
10xbw
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14

Benjamin Reilly skrev:Jeg følger faktisk med her.

Jeg synes du skal skrive nogen tanker om det senmorderne samfund.

Det postmoderne liv er et meningsløst liv. Manglen på store fortællinger resulterer i at den gennemsnitlige motivation til at leve er som en penis i en herresauna. Heldigvis finder folk småfortællinger så de ikke bliver et overfladisk, materialistisk, nihilistisk, autonomiseret, normløst, narcissistisk og driftspræget individ som Bateman. Bateman er definitionen på perfektion, og netop der må meningsløsheden trumfe igennem, da han så intet har at stræbe efter. Derfor slår han ihjel. Tror alle folk inderst inde føler det samme som Bateman. Det må være fantastisk at være uvidende om at livet er meningsløst. Så kan man bare tøffe rundt i sit gennemsigtige akvarium og være tilfreds. Jeg tror min bevidsthed om meningsløsheden har resulteret i flere depressive tanker. Jeg tør slet ikke tænke på hvordan folk kan kapere at være overdrevet grim i dag når det jo næsten en norm at være flot i dag – alt andet er unormalt og hvem vil være unormal? Bateman vil for alt i verden ikke være unormal. Jeg hopper med på bølgen og går ligeledes i den stereotype personlighedsløse Ralph Lauren skjorte, der skriger overklasse og mangel på en differentieret identitet. Skulle næsten se hvor ens folk er klædt på CBS haha. Man kan næsten ikke kende forskel på hinanden ligesom i American Psycho. Tøjet udgør ens personlighed. Tænk hvis ens egen virkelighed er ingen andens – socialkonstruktivisme. Og tænk at vores virkelighed har skabt Patrick Bateman. Det fortæller vel lidt om menneskets tilstand. Det vigtigt at jeg flot ikke om jeg har det godt. Det næsten trist hvordan imiterer hinanden. Alle fejl der opstår i grupper skyldes GROUPTHINK bias. Man tør ikke skille sig ud og sige imod. Vi siger alle ja selvom svaret er nej. Det trist. Men mennesket er begrænset rationelt og det skal man acceptere. Hvor refleksive system er ikke fuldkomment, hvilket er dejligt. Så næste gang man skal i en svær situation eller mand begår en forkert handling kan man bare tænke han er et menneske og kan ikke gøre for det.

Paul Allen has mistaken me for this dickhead Marcus Halberstram. It seems logical because Marcus also works at P&P and in fact does the same exact thing I do and he also has a penchant for Valentino suits and Oliver Peoples glasses. Marcus and I even go to the same barber, although I have a slightly better haircut.

Jeg elsker hvordan du vægter det postmoderne som negativt. Du virker som om du synes, at det er forfærdeligt, at det hele er meningsløst, hvorfor?

Also, jeg er ved at se American Psycho med inspiration fra dig.

Benjamin Reilly skrev:Jeg elsker hvordan du vægter det postmoderne som negativt. Du virker som om du synes, at det er forfærdeligt, at det hele er meningsløst, hvorfor?

Also, jeg er ved at se American Psycho med inspiration fra dig.

Jeg har en tese om at Bateman ville være normlydig og langt fra voldelig hvis han levede under en stor fortælling ;)
Og god idé dog er bogen langt bedre, da du igennem hele bogen veksle mellem at have en Rocket hard boner og kvalmende fornemmelser fra hver side du vender. Dog tenderer de lange beskrivelser af tøj at være rimelig langtrukken.

Krøller skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg elsker hvordan du vægter det postmoderne som negativt. Du virker som om du synes, at det er forfærdeligt, at det hele er meningsløst, hvorfor?

Also, jeg er ved at se American Psycho med inspiration fra dig.

Jeg har en tese om at Bateman ville være normlydig og langt fra voldelig hvis han levede under en stor fortælling ;)
Og god idé dog er bogen langt bedre, da du igennem hele bogen veksle mellem at have en Rocket hard boner og kvalmende fornemmelser fra hver side du vender. Dog tenderer de lange beskrivelser af tøj at være rimelig langtrukken.

Jeg har allerede kigget ind i at få bogen, men det bliver sikkert en julegave.

Tjek lige dette ud. http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Almond skrev:Tjek lige dette ud. http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Fedt Fedt præfererer helt sikkert det program - tusind tak

Krøller skrev:

Almond skrev:Tjek lige dette ud. http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Fedt Fedt præfererer helt sikkert det program - tusind tak

Selv tak
Jeg har også kraftigt overvejet dette. Dog ville jeg nok køre en dødløftvariant på lower-hypertrofi-dagen.

Det fremtidige upper/lower DUP program:
Taget fra flg. http://www.muscleandstrength.com/workou ... out?page=3

Mandag - Upper Power:
Bænkpres 4x3
Incline DB Press 4x6
Machine Row 4x5
Lat PullDown 3x8
DB shoulder pres 3x6
Preacher curls 3x6
Dips 3x6

Tirsdag - Lower Power:
Leg Curl 3x8
Squat 4x5
Deadlift 3x5
Leg Press 5x10 (No lockout)
Calf raises 4x8

Torsdag - Upper Hypertrophy:
Incline DB press 4x10
DB Flyes 3x10
Machine Row 6x10
DB Lateral Raise 4x10
Seated Dumbbell Curl 4x12
Cable Tricep Extension 4x12
Hearn DB extension 3x10
Sander's biceps 2x10

Fredag - Lower Hypertrophy:
Leg Curl 5x15
Squat 5x12
Benpres 3x15 (No lockout)
Leg Extension 3x15
Calf Raises 5x12
Pull ups 4x8

Dato: 5/12 - Torsdag
Dagsvægt: 77,1
Sted: Fitness World

Lower body - Hypertrophy:

Squat:
10x40
12x45
12x45
12x45
12x45

SDL m. håndvægte:
12x14
12x24
12x24
12x24
12x24

Leg extensions:
15x30
15x30
15x25
15x25

Leg curls:
15x25
15x25
15x25
15x25

Calf raises:
12x30
12x60
12x70
12x70
12x70
12x70

Dato: 6/12 - Fredag
Dagsvægt: 76,3
Sted: Fitness World

Upper body - Hypertrophy:

Incline DB press:
12x12
10x18
10x18
10x18
10x18

DB flyes:
10x12
10x12
10x12

1 Arm Machine Rows:
10x20
10x30
10x30
10x30

1 Arm DB rows:
10x20
10x18
10x18

DB lateral raises:
10x6
10x6
10x6
10x6

Seated DB curls:
12x12
12x10
12x10
12x10

Cable triceps extensions:
12x20
12x17,5
12x15
12x15

Dato: 9/12 - Mandag
Dagsvægt: 76,9
Sted: Fitness World

Upper body - Power:

Bænk:
10x40
8x60
3x75
3x75
3x75
3x75

Incline DB press:
6x24
6x24
6x24
6x24

1 hand Machine Rows:
10x20
5x50
5x50
5x50
5x50

Lat Pulldown:
10x30
8x65
8x65
8x65

DB shoulder pres:
6x16
6x26
6x26
6x26

Seated DB curls:
6x12
6x16
6x16
6x16

Dips:
8xbw
6xbw+16
6xbw+16
6xbw+16

Dato: 10/12 - Tirsdag
Dagsvægt: 76,4
Sted: Fitness World

Lower body - Power:

Leg Curl:
15x25
8x40
8x40
8x40

Squat: - kørte godt
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75

Dødløft:
5x60
5x95
5x95
5x95

Leg Press:
10x60
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Calf Raises:
10x50
8x100
8x100
8x100

Dato: 12/12 - Torsdag
Dagsvægt: 76,7
Sted: Fitness World

Upper body - Hypertrophy: - 30 sec pause mellem hver sæt

Incline DB press:
10x20
10x20
10x20
10x20

DB flyes:
10x12
10x12
10x12

1 hand Machine Rows:
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

DB lateral raises:
10x4
10x7
10x7
10x7
10x7

Seated Db curls:
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable Triceps extensions:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Hearn DB Tricep:
10x8
10x8
10x8

Tror jeg vil øge kcal-indtaget, da vægten begynder at stagnere lidt:
Træningsdag: 2900
Fri: 2700

Hvordan synes du det går med programmet indtil videre?

Dato: 13/12 - Fredag
Dagsvægt: 76,2
Sted: Fitness World

Almond: Det går rigtigt godt. Har dog ændret lidt på øvelserne eftersom Layne Norton anbefalede, at man kørte noget chest-supported rows så lænden ikke bliver gennem tæsket hver gang. Ligeledes anbefalede Meadows at køre leg curls før squat for at få blod i stængerne.

Lower body - Hypertrophy: - 30 sec pause mellem hver sæt, dog ikke i squat

Leg Curls:
15x27,5
15x30
15x30
15x30
15x30

Squat: - Ikke for sjov
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Benpres:
10x40
15x70
15x70
15x70

Calf raises
10x50
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Leg extensions:
10x15
15x25
15x25
15x25

Dato: 16/12 - Mandag
Dagsvægt: 77,1
Sted: Fitness World

Upper body - Power:

Bænkpres: - På den dårlige bænk
8x60
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
Et enkelt sæt endte jeg i failure, hvorimod i det følgende sæt fløj stangen op som om det var ingenting. OPSPÆND OPSPÆND. Skylder også bænken skylden for dette, da muligheden for leg drive er dårlig

Incline DB bænk:
10x14
6x26
6x26
6x26
6x26

1 hand Machine rows:
8x20
8x30
5x51,25
5x51,25
5x51,25
5x51,25

Pulldowns:
8x40
8x66
8x66
8x66

DB shoulder pres: PR - glæder mig til at begynde at reppe med 30kgs
8x16
6x28
6x28
6x28

Seated DB curls:
6x18
6x18
6x18

Dips:
6x17,25
6x17,25
6x17,25

Dato: 17/12 - Tirsdag
Dagsvægt: 76,8
Sted: Fitness World

Lower body - Power:

Leg Curls:
15x25
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Squat: - lækkert og let
8x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Dødløft:
8x60
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Benpres: - husk måtte for at forlænge ROM
10x50
10x92
10x92
10x92
10x92
10x92

Calf Raises:
10x60
8x102
8x102
8x102

Dato: 19/12 - Torsdag
Dagsvægt: 76,8
Sted: Fitness World

Upper body - Hypertrophy: - 30 sec mellem hver sæt

Incline DB bænk:
10x22
10x22
10x22
7x22 - no failure here - train smart! Håber selvfølgelig at forbedre næste gang

DB flyes:
10x12
10x12
10x14

1 hand Machine Rows:
10x20
10x31,25
10x31,25
10x31,25
10x31,25
10x31,25
10x31,25

DB lateral raises:
10x6
10x6
10x6
10x6

Seated DB curls:
12x12
12x12
12x10
12x10 - stupidt pump

Cable triceps extensions:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Hearn DB tricep extensions:
10x9
10x9
10x8

Dato: 20/12 - Fredag
Dagsvægt: 77,1
Sted: Fitness World

Lower body - Hypertrophy: - 30 sec mellem hver sæt

Leg curls:
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Squat:
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Benpres:
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

Calf raises:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Tror min ben vokser som ukrudt for tiden - mine underbukser er ved at være for små og når jeg kigger på dem fra et fugleperspektiv i badet ser de lækre store ud Alt andet er også underligt taget de forholdsvise hårde bensessions.

Dato: 22/12 - Søndag
Dagsvægt: 77,0
Sted: Fitness World

Upper body - Power:

Varmede benene op før bænk idag for at få et bedre opspænd ved at kunne sætte hælene i jorden tættere på kroppen - fungerede fint

Bænkpres: PR yeaaaaaaaaaaaaa 82,5 næste gang
6x60
3x80
3x80
3x80
3x80

Incline DB bænk:
6x28
6x28
6x28
4x28 - stoppet før failure

1 hand Machine rows:
5x52,25
5x52,25
5x52,25
5x52,25

Pulldowns:
8x40
8x67
8x67
7x67

DB shoulder pres:
0x30 - mæææææhhhhhhh sjovt hvordan 28 stryger op, men 30kg kan jeg ikke gang få én af haha
6x28
6x28
6x28

Seated DB curls:
6x18
6x16
6x16
6x12

Dips:
8xbw
6xbw+8
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

Dato: 23/12 - Mandag
Dagsvægt: 77,7
Sted: HI Fitness

Lower body - Power:

Leg Curls:
8x22,5
9x22,5
10x22,5
8x22,5

Squat: PR Sådan
6x50
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft:
8x60
5x100
5x100
5x100

Benpres:
10x85,5
10x103,5
10x94,5
10x94,5
10x94,5

Calf Raises:
10x58,5
8x94,5
8x94,5
10x67,5
12x49,5

Dato: 24/12 - Tirsdag - Juleaftensdag
Dagsvægt:77,9
Sted: Fars arbejde

Upper body - Hypertrophy: - 30 sec mellem hver sæt

Incline DB bænk: PR
10x22
10x22
10x22
10x22

DB flyes: PR
10x14
10x14
10x14

Machine Rows:
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB lateral raises:
10x4
10x8
10x8
10x8
10x8

Seated DB curls:
12x12
12x12
12x12
9x12

Cable triceps extensions:
12x10
12x15
12x20
12x20
12x20

Hearn DB tricep extensions:
10x8
10x8
10x8

Sander's biceps:
10x8
10x8

Glædelig Jul

Dato: 25/12 - Torsdag
Dagsvægt: 77,6
Sted: Nakskov hardcore gym - bedste gym jeg har trænet i

Lower body - Hypertrophy:

Lying leg curls:
15x10
15x10
15x10
15x5
15x5

Squat:
12x52,2
12x52,2
12x52,2
12x52,2
12x52,2

Benpres:
15x73
15x82
15x82

Hack Squat:
15xmaskinen
15xmaskinen
15xmaskinen

Leg extensions:
15x30
15x30
15x30
15x15

Calves sjov

Dato: 26/12 - Fredag
Dagsvægt: 78,3
Sted: HI fitness

Upper body - Power:

Bænkpres: PR Luksus luksus luksus
6x60
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Incline DB bænk:
8x26
6x26
6x26
6x26

Machine rows:
5x85,5
5x85,5
5x85,5
5x85,5
6x40,5

Pulldowns:
8x40,5
7x67,5
7x67,5
7x67,5
7x40,5

DB shoulder pres:
6x16
6x26
6x26
6x26

Preacher curls:
6x10+stang
6x15+stang
6x15+stang
6x15+stang

Dips:
8xbw
6xbw+10
6xbw+21,25
5xbw+21,25
4xbw+21,25
5xbw

Dato: 30/12 - Mandag
Dagsvægt: 77,9
Sted: Fitness World

Upper body - Power:

Bænkpres:
8x60
4x70
3x85 PR Tungeste vægt nogensinde løftet i bænk SÅDAN!
1,5x85 - opspænd......
3x80
5x70

Incline DB bænk: PR
6x28
6x28
6x28
6x28

1 hand Machine rows:
5x55
5x55
5x55
5x55

Lat Pulldown: PR
8x30
8x45
8x67
8x67
8x67

DB shoulder pres:
6x16
6x30 PR fra 0 reps til 6 reps O.O Julemad <3
6x28
6x28

Preacher curls:
6x10+stang
6x15+stang
6x15+stang
6x15+stang

Dips: PR
10xbw
6xbw+21,25
6xbw+21,25
6xbw+21,25

Dato: 31/12 - Tirsdag
Dagsvægt: 77,7
Sted: Fitness World

Lower body - Power:

Leg Curls:
10x25
8x45
8x45
8x45

Squat: PR
6x50
7x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Dødløft:
8x60
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Benpres:
10x50
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Calf Raises:
8x100
8x100
8x100
8x100

Mål 2014:
Aesthetic needs: Based on Maslow’s beliefs, it is stated in the hierarchy that humans need beautiful imagery or something new and aesthetically pleasing to continue up towards Self-Actualization. Humans need to refresh themselves in the presence and beauty of nature while carefully absorbing and observing their surroundings to extract the beauty that the world has to offer. This need is a higher level need to relate in a beautiful way with the environment and leads to the beautiful feeling of intimacy with nature and everything beautiful.- Af den grund vil jeg investere i noget Gymshark så jeg kan identificere mig med alle de andre sick cunts og blive en in-group



Derudover overvejer jeg stærkt at skifte til THE GYM selvom det kræver længere transport på min usle cykel ift. fitness world der ligger rundt om hjørnet. Ud fra diverse videoer syntes stedet at spille MAX både socialt og træningsmæssigt, hvilket savnes i shitness world

Daglige kcal-indtag øges til 2950 træning og 2750 fri

Godt Nytår!