Hey jeg har fået anbefalet det såkaldte pogram af min fys. Men søger mere info om pogrammet da jeg ikke syntes hans forklaring var fyldestgørene..

Fik at vide jeg skulle finde mit max 10x f.eks. 80kg Og så køre 5x40- 5x60- 5x80- 5x60- 5x40 lige efter hinanden i de 3 store..

RB 1: Bænkpres og dødløft x5 sæt
Dag 2:
RB 2: Bænkpres og dødløft x4 sæt
Dag 4: Arme, skuldre
RB 3: Bænkpres og dødløft x3 sæt
Dag 6: Ryg, mave og squat
Dag 7: Hvile/ cardio

Vil gerne høre fra andre der selv har kørt pogrammet, fortælle hvad de syntes om det..

Jeg kender ikke programmet, men jeg synes det ser lidt uderligt ud at du kun squatter en gang om ugen, men døløfter og bænker 3. Man skal i øvrigt ikke lade det være en selvfølge at fysser ved alt om træning, der er uden tvivl nogle som har godt styr på det, men jeg tror detsværre at det er de førreste.

I øvrigt, skal man huske at skrive russian bear og ikke, som jeg, skrive russian bare, når man prøver at google det

I øvrigt, skal man huske at skrive russian bear og ikke, som jeg, skrive russian bare, når man prøver at google det

Det er ligesom at google "Noma" og kigge under billeder, når man leder efter billeder af Restaurant Noma. Det kan ikke anbefales.

TheCzech skrev:

I øvrigt, skal man huske at skrive russian bear og ikke, som jeg, skrive russian bare, når man prøver at google det

Det er ligesom at google "Noma" og kigge under billeder, når man leder efter billeder af Restaurant Noma. Det kan ikke anbefales.

ALTSÅ du bør gøre det mere klart at du IKKE anbefaler det

TheCzech skrev:

I øvrigt, skal man huske at skrive russian bear og ikke, som jeg, skrive russian bare, når man prøver at google det

Det er ligesom at google "Noma" og kigge under billeder, når man leder efter billeder af Restaurant Noma. Det kan ikke anbefales.

WTF...

oliversss skrev:

TheCzech skrev:

I øvrigt, skal man huske at skrive russian bear og ikke, som jeg, skrive russian bare, når man prøver at google det

Det er ligesom at google "Noma" og kigge under billeder, når man leder efter billeder af Restaurant Noma. Det kan ikke anbefales.

WTF...

Ja der røg sgu lige en michelin stjerne fra!

Sådan som anders Mener det er at du skal Kører som følgende.
Finde din 10 rm i eks. bænkpres. lad os sige det er 100 kg

Så skal du kører det i cyklusser a 3 set. 5x50% a 10rm 5x75% a 10 rm og 5x100% a 10 rm = 1 cyklus

Første RB dag kører du 5 cyklusser
anden dagen 4
og tredje dagen 3.

Det er hvertfald det han selv gør. der er så minimal pause i cyklussen og almindelig pause på 2-5 min, alt efter dit behov imellem cyklusser.

Thats how i got it from him. men det er ikke det heeelt rigtige program. jeg har lige copy pasted fra en anden siden.

Another effective high volume program is the "Russian Bear" program that I learned about from top strength coach Pavel Tsatsouline, author or "Power To The People." Here is how the "Russian Bear" program works.

Start off by doing a hard set of five on an exercise. Do not pick your five-rep max. Pick a weight that you could do six to seven times with good form and stop at five reps. Wait five minutes after the first set and do another set of five with 90% of the first set.

After that set, wait 30-60 seconds and do a set of 5 with 80% off the first set. Keep doing sets of five with 80% off the first set and take one-minute breaks between each set. When you can no longer do five reps with good form, call it a day. This may happen after four sets or as much as fifteen. It really varies with the individual. Since you are not training to failure and are using relatively lightweights for most of the sets, you can do the "Russian Bear" program more often.

For example, you could do it three times a week. Just take a day off between each workout. Unlike the GVT program, the "Russian Bear" program consists of full body workouts. Here is a sample "Russian Bear" program.


Monday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Wednesday


A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat

Friday


A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift


Print This Page.
Alternate between the two workouts each time. Each workout is a full body workout that hits all of the major muscle groups. Do A-1 and A-2 in antagonistic fashion. Take two-minute breaks in between the first two sets of each exercise and thirty second breaks between the working sets with 80% of the first set. On B-1 follow the program as stated previously.

Take two days off for every three workouts that you do. Now lets personalize the "Russian Bear" program for specific muscle fiber types. If you are fast twitch muscle dominant, keep the rep range between three and five per set. If you are slow twitch muscle dominant, keep the rep range between ten and twelve.

Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Mr Stiff skrev:Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Det var bare for at hjælpe, jeg havde jo sagt at det ikke var hele Russian bear princippet han fortalte.
Jeg kan ikke huske det, jeg googlede bare "Russian Bear program" også fandt jeg en artikle hvor det stod. jeg ved at der har været en artikel om GVT og Russian bear på t-nation men kan ikke finde den nu. måske andre kan hjælpe med at finde den.

THIBAUDEAU skrev:

Mr Stiff skrev:Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Det var bare for at hjælpe, jeg havde jo sagt at det ikke var hele Russian bear princippet han fortalte

Han skriver jo netop også, at du er sød Morten

Søren W skrev:

THIBAUDEAU skrev:

Mr Stiff skrev:Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Det var bare for at hjælpe, jeg havde jo sagt at det ikke var hele Russian bear princippet han fortalte

Han skriver jo netop også, at du er sød Morten

Præcis Søren men Morten virker som om han har tendens til at se negativt på selv de sødeste kommentarer..

Søren W skrev:

THIBAUDEAU skrev:

Mr Stiff skrev:Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Det var bare for at hjælpe, jeg havde jo sagt at det ikke var hele Russian bear princippet han fortalte

Han skriver jo netop også, at du er sød Morten

nu kender jeg jo stiff, og med den tone kunne han godt være ironisk, ligesom hvis jeg skrev
Du er sød Søren W.

THIBAUDEAU skrev:

Søren W skrev:

THIBAUDEAU skrev:

Mr Stiff skrev:Du sød morten! Hvor har du dit copy paste fra?

Det var bare for at hjælpe, jeg havde jo sagt at det ikke var hele Russian bear princippet han fortalte

Han skriver jo netop også, at du er sød Morten

nu kender jeg jo stiff, og med den tone kunne han godt være ironisk, ligesom hvis jeg skrev
Du er sød Søren W.

Hvis jeg havde skrevet et af mine sædvanlige indlæg ville mistanken om ironi være velbegrundet, hvis jeg lige havde givet dig mit regneark med det hemmelige Mr. O program, så ville jeg da antage du talte fra karsken bælg

Jamen søren nu er det jo ikke dig det hele handler om. Morten jeg mente faktisk det jeg sagde.. Fniz!