ryg/lænd

hey
jeg har haft en fiber omkring iskiasnerven. gør ikke ondt mere.
Mit spørgsmål til jer drenge og evt. piger har i nogle gode øvelser til træning af det område(lænd)

Dødløft og Hyperextensions :wink:

Ellers tjek http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... hor1945210

ja har godt tænkt dødløft men vil ikke starte for hårdt ud

Jeg har altid haft problemer med lænden. Dødløft kurrerede det. Jeg løfter ikke særligt tungt. Jeg vejer ca 77kg og løfter ca 77kg 12 gange i 2 sæt, 2-3 gange om ugen. Start meget let ud(fx 40kg) og byg langsomt mere vægt på, så din øvre ryg kan nå at blive stærk ok til at du kan undgå at runde. I det hele taget sørg for at hav ordentlig form hvis du vil løfte tungere. Som sagt for mit vedkommende undgår jeg lændesmerte ved at løfte min egen kropsvægt nogle gange. Findes mange steder på nettet hvor de forklarer god dødløft teknik, fx her
http://stronglifts.com/how-to-deadlift- ... technique/
http://stronglifts.com/7-tips-for-a-safer-deadlift/
men få helst en der allerede kan til at vise dig det personligt.

ja det må jeg gøre tak for svar :mrgreen:

ryg/lænd

Brugere online