Hej alle!
Jeg har trænet i godt 3 år og tager mine øvelse af 3 x 8 reps. Jeg træner 3 gange om i et 3 split program, hvor skulder og ryg står på programmet en af de 3 dage. Men jeg er dog lidt i tvivl om hvorvidt programmet er godt nok, da der er så mange forskellige øvelser at vælge imellem.
Programmet ser således ud:
Pulldown
Skulderpres
Dødløft
Cable rows
Bent over barbell rows
Dumbbell Lateral Raise
Back extension

Dog er jeg lidt i tvivl om jeg får ramt alle muskler i ryg og skulder regionen.
Jeg er også lidt usikker omkring min pulldown og cable rows. Skal jeg lave normal pulldown eller skal jeg lave pull up til min vænge. Også min cable row, skal jeg bruge et tæt greb eller et bredt greb.

Håber at i vil hjælpe og komme med forslag til mit program!
Tak på forhånd!

det ikke et program. det er øvelser, og jeg tror ikke det gør en hulene fis forskel om du gør det ene eller det andet.

Du må være en trold. Samtlige øvelser er til skulder/ryg.