hey

Nu har jeg lige et lille spørgsmål

Nu har jeg efterhånden fået muskler på ryggen, men den bliver ikke større af træning. samtidigt bulker jeg også er gået fra 65-70 på 4 måneder....men synes ikke jeg kan se noget på ryggen...er det bare at forsætte og være tålmodig?

Hvilke øvelser kunne også anbefales til ryggen?

Kører et fullbody program.

Hvilket øvelser benytter du i dit nuværende program og hvor ofte træner du?

du forstæller jo selv hvorfor du ikke kan se dem...

når du bulker tager man jo på i muskler og fedt, måske er grunden til at der kommet lidt extra fedt..

du siger selv du er gået fra 65-70

prøv at klikker på manden nederst i forumet, tryk på den muskelgruppe du ønsker stærkere eller stører så kommer der en del øvelser

med forskellige ting
dumbell = håndvægt
barbell = stang

Pumperh skrev:du forstæller jo selv hvorfor du ikke kan se dem...

når du bulker tager man jo på i muskler og fedt, måske er grunden til at der kommet lidt extra fedt..

du siger selv du er gået fra 65-70

Han skriver jo hvorfor han ikke bliver større. Han kan godt se at hans muskler er vokset lidt, men åbentbart ikke nok. Tror måske problemet ligger i træningsprogrammet eller kosten.

Hej


lige pt. har jeg Pull-ups
2 maskine øvelser
bent over (bb) rows
military
lateral raise ( skulder )

dødløft kommer ind her ikke så længe, også ryger de 2 maskine øvelser.

kosten er ikke skemalagt, men holder mig til proteinrigt føde.

og træner hver anden dag. dvs. 7 gange hver 14nes dag :-)

Nis skrev:Hej


lige pt. har jeg Pull-ups
2 maskine øvelser
bent over (bb) rows
military
lateral raise ( skulder )

dødløft kommer ind her ikke så længe, også ryger de 2 maskine øvelser.

kosten er ikke skemalagt, men holder mig til proteinrigt føde.

og træner hver anden dag. dvs. 7 gange hver 14nes dag :-)

Dit rygprogram burde indeholde disse øvelser:

Pullups og/eller chinups
Dødløft
Rows af en art - Kunne være bent-ove-rows, yates rows eller db rows.

En supplerende øvelse kunne være cabel front pulldown eller cabel behind neck hvis du gerne vil have en cabeløvelse med !

Military og lateral raise er primært skulderøvelser og burde ikke tælles med under rygøvelser.

nu nævner du selv cabel...har lidt det indtryk at det er fy-fy øvelser ligesom maskine øvelser....er det et forkert indtryk?

nu er min front blevet ret god iforhold til at jeg ikke trænet så længe, lige ryggen der halter lidt når man ser iforhold til nogle billedere herinde af folk der flasher.

Nis skrev:nu nævner du selv cabel...har lidt det indtryk at det er fy-fy øvelser ligesom maskine øvelser....er det et forkert indtryk?

nu er min front blevet ret god iforhold til at jeg ikke trænet så længe, lige ryggen der halter lidt når man ser iforhold til nogle billedere herinde af folk der flasher.

Frie vægte er generalt vejen frem. Maskine-og kabel øvelser er der mange der mener er fyfy, men som en supplerende øvelse syntes jeg ikke det gør noget. Det skal selvfølgelig ikke udgøre hele dit program.
Hvis du syntes ryggen halter, kan du ligge lidt mere fokus der. Prøv evt at kører disse øvelser når du træner ryg. Dem har jeg selv haft gode erfaringer med. Start med:

Pullups 3x8 Overhåndsgreb ( Hvis du kan ellers 3xmax )

Dødløft 3x8

BB Bent over rows eller Yates rows hvis du vil have fokus på armene også. 3x8-10

Chinups 3x8 Underhåndsgreb ( Hvis du kan ellers 3xmax )

DB Rows 3x8-10

Hvordan ser HELE dig program ud ?!

Hele mit program:

Squat
Bænkpress DB+BB
Lateral raise
BB rows
BB military
Pull-ups
Dips
Calf raise
2 maskine øvelser til ryg
Preacher curl på speciel bænk
+lidt forskellige til mave.

har overvejet at skifte til et 2split.

Det var også en ide´. Du kunne kører et 2 split program som ser således ud og som har lidt fokus på ryggen:

Mandag :
Bryst:
Bænkpress
DB Decline Bench Press
DB Flyers

Triceps:
Fransk lying triceps
Dips

Skulder:
Lateral Raise
DB Shoulder press eller military

Ben.
Squat

Tirsdag :
Ryg:
Pull-Up
Dødløft
Bent over row
DB row

Biceps:
DB Curl eller BB Curl

Mave:
Leaver seated Crunch
Incline Sit-up


Onsdag:
Fri - evt cardio dag

Torsdag:
Bryst:
Bænkpress
DB Decline Bench Press
DB Flyers

Triceps:
Fransk lying triceps
Dips

Skulder:
Lateral Raise
DB Shoulder press eller military

Ben.
Squat

Fredag:
Ryg:
Pull-Up
Dødløft
Bent over row
DB row

Biceps:
DB Curl eller BB Curl

Mave:
Leaver seated Crunch
Incline Sit-up

Lørdag:
Fri - evt cardio dag

Søndag:
Fri - evt cardio dag