Ryg

Hej BB'ere

Dette er min ryg træning (HELE RYGGEN)..

Chinups med smalt og underhånds greb
Pulldown med kabel
Seated row / BOR / DB row
Hyperextension
1 multi maskine som træner hele ryggen på nær lænden..

Er dette ryg program godt til hele ryggen eller mangler jeg nogle øvelser til noget af min ryg?
Nej jeg træner ikke dødløft som i kan se, så derfor laver jeg dette spørgsmål om jeg har de korrekte øvelser til hele ryggen her..?

Tak!

Er det ikke for mange øvelser?

du behøver bare:

Dødløft
Chin-ups
BOR

Hvad kan man tage istedet for dødløft?

hanzilicious skrev:Hvad kan man tage istedet for dødløft?

Du kunne jo tage at læse lidt om forskellige dødløft varianter, fx sumo, rumænsk mm.

Edit: Ang. dit oprindelige spørgsmål kan vi ikke fortælle dig om det er for meget eller ej, da det afhænger af mange andre faktorer. Men umiddelbart virker det som temmelig mange rygøvelser.

Kan du ikke poste hele dit program? det ville gøre det noget nemmere at vurdere

Mandag - Bryst, Skulder, Triceps
BB Bench press
DB Incline bench press
DB flyers

BB Shoulder press
DB Lateral Raise

Dips
Pushdown

Tirsdag - Ben, Ryg, Biceps
Ben Pres
Leg extension
Leg curl

Chinups med smalt/underhåndsgreb
Pulldown
Seated Row / BOR / DB Row
Hyperextension
1 multi maskine til hele ryggen på nær lænden.

BB Curl
DB Hammer curl

Sådan ser mit program ud til hverdag

Må jeg spørge hvorfor du ikke kører squat eller dødløft?

Derudover er dit program ikke særlig godt i mine øjne.

Lystfiskeren skrev:Må jeg spørge hvorfor du ikke kører squat eller dødløft?

Derudover er dit program ikke særlig godt i mine øjne.

Ligger der desværre flere grunde i, er selv pisse irriteret da jeg synes det er nogle kanon øvelser..

Men må jeg spørge hvorfor du synes mit program ikke er særlig godt, det kunne hjælpe mig lidt..

Synes der er for mange øvelser. Men kan du ikke køre nogen dødløft og squat varianter?

Kan du give et forslag til øvelser så hvilke øvelser skal jeg tage fra ?

Jeg prøver at læse nogle forskellige varianter for at se om der er nogle jeg måske kan klare at lave..

Ben-Ryg-Biceps

Front Squat
Rumænsk Dødkøft
BOR
Chin Ups
BB Curl
Calf Raise

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Dips
Millitary Pres
Side Lateral Raise
Mavebøjninger med vægt

Ser nu meget godt ud, jeg vil derimod tage en leg curl med og flyers ellers synes jeg det for lidt da vi snakker om et 2 split program hvor man kan have 1-3 iso øvelser ekstra med, selvf. hvis man vælger det..

Du kan sagtens tilføje 1-2 øvelse, hvis du føler det er nødvendigt og du har energi til det.

Lad os lige se bort fra dødløft varianter generelt, hvis vi nu bare siger jeg slet ikke har mulighed for at lave nogle af varianterne, hvad kunne så erstattes for at træne hele ryggen, ville det så være nok med chinup, pulldown, bor, hyperextension for at træne hele ryggen?

Det ville det nok, men hvorfor skal du ikke kunne køre nogen dødløft varianter?

Rumænsk dødløft ligner nøjagtig den almindelig ikke, forskellen er vel bare at romænsk dødløft der rammer man ikke gulvet før til sidst selvf.?

Rumænsk dødløft minder mere om straight legged deadlift.

straight legged deadlift vil den øvelse give det samme som almindelig dødløft altså samme ryg muskler?

hanzilicious skrev:straight legged deadlift vil den øvelse give det samme som almindelig dødløft altså samme ryg muskler?

Det kan du selv se under "øvelser"

Yep, alle de forskellige dødløft varianter står i samme kategori/muskel..

Lystfiskeren skrev:Du kan sagtens tilføje 1-2 øvelse, hvis du føler det er nødvendigt og du har energi til det.

Så hvis jeg til slut i mit program (Curls are for girls) stadig har energi til at yde lidt mere, så må jeg gerne smide 1-2 isolations øvelser ind? Eller er det unødvendigt?

Ps. Håber ikke det gør noget at jeg tager et gammelt emne op??

Exitoso69 skrev:
Lystfiskeren skrev:Du kan sagtens tilføje 1-2 øvelse, hvis du føler det er nødvendigt og du har energi til det.

Så hvis jeg til slut i mit program (Curls are for girls) stadig har energi til at yde lidt mere, så må jeg gerne smide 1-2 isolations øvelser ind? Eller er det unødvendigt?

Ps. Håber ikke det gør noget at jeg tager et gammelt emne op??

Er programmet (Curls are for girls) ikke meningen med at man ikke skal tage nogen arme øvelser overhoved?

Jo ikke nogen armisolationsøvelser, men det var også mere vinger og bryst jeg tænkte på at lave nogen øvelser til :-)

Ryg

Brugere online