RYG

Hej alle

Jeg hedder Michael og arbejder på at komme ind til frømandskorpset.
Jeg døjer dog lidt med en øvelse, hvilket irriterer mig ret meget.

Man skal ligge i en øvelse som hedder statisk ryg. https://www.youtube.com/watch?v=0GUQWsx0kxA

Tiden man skal ligge der er 150 sek, men jeg kan kun ligge der omkring 90 sek.
Jeg mangler nogle øvelser til at sætte skub i denne øvelse, så jeg kan komme op på den tid som er krævet.
Min træningserfaring er okay, og dødløfter 5x5 135kg og squat 3x10 115kg.

Håber i kan hjælpe mig med at få lænden til at blive stærkere.

- Over and out...

Introducer en vægtskive, som holdes på brystet, til øvelsen. Indlæg ligeledes progression i den.
Når du har arbejdet dig op og kan holde 5 kg på brystet, så vil du uden tvivl kunne holde dig længere tid i øvelen uden brug af vægt.

Er det sådan at jeg stadig bare skal ligge statisk i fx 3x60 sek og så stille og roligt ligge mere vægt på ?
Eller ville du køre noget dynamisk ?

No offence, men optagelsesprøverne til elitekorpsene er meget lette ifht. de stabasser du bliver udsat for under selve uddannelsen.

Selvfølgelig skal du træne din ryg/lænd, så du kommer på niveau, men minimumskravene, bør ikke være et mål i sig selv.

Eks. er kravet for løbetesten 2850 (tror jeg), men hvis en person kun lige akkurat honorarer dette, vil han med sikkerhed blive sorteret fra under de forskellige udskildningsløb, når han skal konkurrere imod folk som gennemførte på 3200 og bedre.

- Vær tålmodig og brug den tid, det tager at kunne gennemføre optagelsen på en overbevisende måde.

GOOD LUCK!

hralstrup skrev:Er det sådan at jeg stadig bare skal ligge statisk i fx 3x60 sek og så stille og roligt ligge mere vægt på ?

Det er én måde at gøre det på, men ikke den eneste. Jeg ville får arbejdet nogle sekunder på klokken sideløbende med vægten stiger stille og roligt.

hralstrup skrev:Eller ville du køre noget dynamisk ?

Nej ikke udover alm. træning (dødløft mv.).

Det er 2750 meter på 12 min, og min grundform er ideel. Jeg er allerede i forsvaret, så får trænet en del, men det er ryggen der driller.
Jeg ved udemærket at man ikke skal bestå med nød og næppe, men derfor skal man stadig bestå optagelseskravene på niveau 4.
Det er ikke sådan at du kan gøre det bedre, for du bliver stoppet når du har nået den pågældende tid.

Du bliver vel ikke stoppet på en cooper?

Nej, man bliver ikke stoppet på løbetesten, men minimums kravet er at du løber 2750 meter.

RYG

Brugere online