Ryg-træning med begrænset biceps belastning

Hi,

Jeg har flere gange forsøgt at genoptage min træning efter 3 års pause, men har stort problemer med mine biceps efter træning. Kører jeg en omgang rygtræning med almindelige øvelser (dødløft, bent-over-row og pull-downs), men uden specifik bicepstræning, så har jeg store problemer med armene i over en uge efter, hvor musklen spænder voldsomt op.

Jeg er derfor på jagt efter rygøvelser med meget begrænset belastning på biceps, men hvor der stadig er effekt i rygtræningen. Er der nogen som kender gode øvelser til dette?

På forhånd tak,

Straight arm lat pulldowns kunne du måske prøve?

Hvad skyldes de problemer du oplever, med biceps?

dumbbell row

Fokuser på at "trække med albuerne" i dine rygøvelser. Er du sikker på at du ikke bare får doms fordi du ikke kan finde ud af at bruge ryggen, og kompencerer ved at bruge biceps?

Ryg-træning med begrænset biceps belastning

Brugere online