ryg træning

hey bbér mit spørgsmål lider sådan:
hvad er den beste sammen sætning af øvelser til en go ryg træning?
det skal også siges at jeg træner hjemme og har både bænk barbell og dummbell til rådighed.
ved self os at deadleft er et fast invetar i træningen

I læselig tilstand:

Hej BB'ere.
Mit spørgsmål lyder sådan: Hvad er den bedste sammensætning af øvelser til en god ryg træning?
Det skal siges at jeg træner hjemme og har både bænk, barbell og dumbell til rådighed.
Ved selvfølgelig også at dødløft er et fast inventar i træningen

Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

Tange skrev:Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

træner 2-split

med en dags pause imellem aka træner mandag-onsdag-fredag-søndag ved ikk om det har noget med sagen at gøre men så det sagt ;D

Sonic001 skrev:
Tange skrev:Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

træner 2-split

Du kan kører t-bar rows, eller dumbell rows

jonathanson skrev:
Sonic001 skrev:
Tange skrev:Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

træner 2-split

Du kan kører t-bar rows, eller dumbell rows

lige pt køre jeg med dumbell rows og deadleft men er de 2 til sammen godt nok eller kan jeg tilføje mere til ?

Yates Rows / BOR (Bent Over Rows)

Chin Ups og Pull Ups , Hvis du kan det derhjemme?

Sonic001 skrev:
jonathanson skrev:
Sonic001 skrev:
Tange skrev:Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

træner 2-split

Du kan kører t-bar rows, eller dumbell rows

lige pt køre jeg med dumbell rows og deadleft men er de 2 til sammen godt nok eller kan jeg tilføje mere til ?

Personligt kører jeg:

Dødløft

Yates Rows

Dumbell Rows

Lat Pulldowns (i dropsæt, men den kan du ikke lave uden et tårn)

Barbell Shrugs

Så rammer du hele ryggen, både øvre og nedre.. Dog bliver Lat Pulldowns nok et problem som jeg har skrevet, da det er en kabeltræksøvelse.

Bent Over Barbell Rows kan også anbefales, men det er vidst mere smag og behag om man tager den eller Dumbell Rows.

Sonic001 skrev:
jonathanson skrev:
Sonic001 skrev:
Tange skrev:Kommer jo an på om du træner FB, 2-split, 3-split eller andet!

træner 2-split

Du kan kører t-bar rows, eller dumbell rows

lige pt kører jeg med dumbell rows og deadlift men er de 2 til sammen godt nok eller kan jeg tilføje mere til ?

ALT for lidt i et 2 split! Dødløft, Dumbell Rows, Pulldowns / Pullups, som minimum

Måske et godt sted at starte:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Ellers er der massere af 2-splits tråde du kan tage ideer fra!

laver faktisk os Barbell Shrugs men viste faktisk ikk den talte som en ryg træning da den rammer nakken mest

hva så med pullover? er mega forvirret omkring den øvelse noge siger den er for lats og ryg andre siger det til bryst så jeg er bare et stort ---?---

Sonic001 skrev:laver faktisk os Barbell Shrugs men viste faktisk ikk den talte som en ryg træning da den rammer nakken mest

hva så med pullover? er mega forvirret omkring den øvelse noge siger den er for lats og ryg andre siger det til bryst så jeg er bare et stort ---?---

Barbell Shrugs rammer Trapezius som er en del af den øvre ryg.

Sonic001 skrev:laver faktisk os Barbell Shrugs men viste faktisk ikk den talte som en ryg træning da den rammer nakken mest

hva så med pullover? er mega forvirret omkring den øvelse noge siger den er for lats og ryg andre siger det til bryst så jeg er bare et stort ---?---

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

mange tak for hjælpen

ryg træning

Brugere online