anonymG skrev:Hey
mit program for ryg ser ud således
BOR 4x 10
Pull ups 3x5 ( træner mig op)
dumbell row
barbell Shrugs
Weighed hyperextensions

ser det nogenlunde ud?
udover det så laver jeg rumænsk dødløft på min ben dag til baglåret men den rammer jo også lænden skal jeg så bare droppe at træne lænd på min rygdage eller hvad?

Pre Big Bang skrev:

anonymG skrev:Hey
mit program for ryg ser ud således
BOR 4x 10
Pull ups 3x5 ( træner mig op)
dumbell row
barbell Shrugs
Weighed hyperextensions

ser det nogenlunde ud?
udover det så laver jeg rumænsk dødløft på min ben dag til baglåret men den rammer jo også lænden skal jeg så bare droppe at træne lænd på min rygdage eller hvad?

Du skal ihvertfaldt passe på med at ramme lænden flere dage i træk, medmindre du køre max tungt i squat og ben øvelser kan du sagtens træne dem sammen med ryggen.

F.eks:

Ryg/ben dag:

Dødløft, BoR, Barbell shrugt, Squat, Pull ups, dumbell rows og evt hyperextention så må du selv vælge resterende øvelser f.eks leg curls varianter og læg press varianter.

Kommer ehelt an på hvilket sæt du kør med og hvor ofte du træner.

anonymG skrev:

Pre Big Bang skrev:

anonymG skrev:Hey
mit program for ryg ser ud således
BOR 4x 10
Pull ups 3x5 ( træner mig op)
dumbell row
barbell Shrugs
Weighed hyperextensions

ser det nogenlunde ud?
udover det så laver jeg rumænsk dødløft på min ben dag til baglåret men den rammer jo også lænden skal jeg så bare droppe at træne lænd på min rygdage eller hvad?

Du skal ihvertfaldt passe på med at ramme lænden flere dage i træk, medmindre du køre max tungt i squat og ben øvelser kan du sagtens træne dem sammen med ryggen.

F.eks:

Ryg/ben dag:

Dødløft, BoR, Barbell shrugt, Squat, Pull ups, dumbell rows og evt hyperextention så må du selv vælge resterende øvelser f.eks leg curls varianter og læg press varianter.

Kommer ehelt an på hvilket sæt du kør med og hvor ofte du træner.

Personligt foretrækker jeg bare at køre ben og ryg hver for sig, det er blot en personlig preference. da jeg nyder at træne både ben og ryg vil jeg heller have 2 sjove dage end 1 sjov og 1 kedelig, sådan holder jeg mig motiveret.

Men skal jeg beholde hyperextension på så ? eller skal jeg droppe den?

toto_G4M3R skrev:

anonymG skrev:

Pre Big Bang skrev:

anonymG skrev:Hey
mit program for ryg ser ud således
BOR 4x 10
Pull ups 3x5 ( træner mig op)
dumbell row
barbell Shrugs
Weighed hyperextensions

ser det nogenlunde ud?
udover det så laver jeg rumænsk dødløft på min ben dag til baglåret men den rammer jo også lænden skal jeg så bare droppe at træne lænd på min rygdage eller hvad?

Du skal ihvertfaldt passe på med at ramme lænden flere dage i træk, medmindre du køre max tungt i squat og ben øvelser kan du sagtens træne dem sammen med ryggen.

F.eks:

Ryg/ben dag:

Dødløft, BoR, Barbell shrugt, Squat, Pull ups, dumbell rows og evt hyperextention så må du selv vælge resterende øvelser f.eks leg curls varianter og læg press varianter.

Kommer ehelt an på hvilket sæt du kør med og hvor ofte du træner.

Personligt foretrækker jeg bare at køre ben og ryg hver for sig, det er blot en personlig preference. da jeg nyder at træne både ben og ryg vil jeg heller have 2 sjove dage end 1 sjov og 1 kedelig, sådan holder jeg mig motiveret.

Men skal jeg beholde hyperextension på så ? eller skal jeg droppe den?

Hyper extension er en god idé at have med, men helst ikke dagen før tung squat, eller dødløft, hellere dagen efter

A Menace To Chicken skrev:Kør dine pullups først, så du får mest ud af dem. Kører du dem efter BOR, eller andre træk, bliver det meget low-reppuh.

anonymG skrev:

A Menace To Chicken skrev:Kør dine pullups først, så du får mest ud af dem. Kører du dem efter BOR, eller andre træk, bliver det meget low-reppuh.

det gør jeg faktisk også.. skrev det bare i random rækkefølge