Ryg, vinger og skulder øvelser?

Jeg har trænet ½ år ca. og synes jeg har 3 punkter der halter. Jeg har overhovedet ikke trænet ryg hvilket jeg godt ved er en fejl. Det har jeg tænkt mig at det skal der laves om på. Jeg kunne godt tænke mig en bred ryg med gode brede vinger. Hvilke øvelser bør jeg vælge for at opnå mest udbytte i ryg, vinger og skulder?

Dødløft,
Rows
pullups
og military

Eventuelt lateral raises til det mediale skulder hoved.

Banditkrabat skrev:Dødløft,
Rows
pullups
og military

Når du siger rows? mener du så bent over rows? eller hvilken øvelse?

bifboy skrev:
Banditkrabat skrev:Dødløft,
Rows
pullups
og military

Når du siger rows? mener du så bent over rows? eller hvilken øvelse?

Jeps det er nøjagtig hvad jeg mener

Okay tak. hvilke øvelser kan jeg bruge for at få så brede vinger som muligt? min ryg og mine vinger er ikke eksisterende ;(

bifboy skrev:Okay tak. hvilke øvelser kan jeg bruge for at få så brede vinger som muligt? min ryg og mine vinger er ikke eksisterende ;(

Lige nøjagtig de øvelser som han nævnte! Du kan eventuelt køre flere sæt i dem for at få din ryg bygget op.

Det burde du kunne opnå med disse øvelser desuden skal du ikke regne med at kunne blive mega bred, gener sætter jo grænser så måske det ikke er muligt for netop dig

Jeg har nemlig trænet bor over en længere periode uden resultat. Men jeg må jo bare op på hesten og træne de øvelser endnu mere.

Dødløft
Pullups (OH)
BOR

Military
Lateral Raise
Rear Lateral Raise

Ryg, vinger og skulder øvelser?

Brugere online